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Psicóloga Josiane Gonçalves

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Brasil
Pelotas, RS
Psicóloga Josiane Gonçalves

Psicóloga Clínica, especialista em Saúde da Família e Transtornos Alimentares. Atendimentos em

13/10/2025

A TCC me encantou pela forma como une ciência e humanidade. Ela mostra que pensamentos, emoções e comportamentos estão interligados, e que compreender esse ciclo é um caminho potente de transformação.

Com a Terapia do Esquema, esse olhar se aprofunda. Ela nos convida a entender as origens do que sentimos, as histórias que moldaram nossos modos de reagir e os padrões que seguimos repetindo, mesmo quando já não fazem sentido.

Escolhi essas abordagens porque acredito em um trabalho que acolhe, mas também convida à consciência. Que olha para o passado sem ficar preso nele, e ajuda a construir um presente mais leve, coerente e verdadeiro.

10/10/2025

Relacionamentos abusivos raramente começam com gritos ou agressões.
Eles costumam surgir de forma sutil, através de pequenas atitudes, comentários e controles emocionais que, à primeira vista, parecem “normais”, mas aos poucos corroem tua autoestima e tua liberdade.

Esse é um tema muito presente no consultório.
Reconhecer os sinais é um processo difícil, e romper com uma relação assim exige tempo, coragem e, muitas vezes, apoio emocional.

Se algo nesse texto te soa familiar, lembra: tu merece viver relações saudáveis, baseadas em respeito, cuidado e acolhimento.

Salva este post pra lembrar desses sinais e compartilha com alguém que pode precisar ler isso.

07/10/2025

Tu já parou pra pensar como a autocrítica interfere na tua autoestima?

Aquela voz interna que aponta o tempo todo o que faltou, o que tu poderias ter feito melhor ou o que ainda não está suficiente muitas vezes é confundida com motivação.

Mas, na prática, ela desgasta a autoconfiança e alimenta uma sensação constante de inadequação.

A autocrítica excessiva costuma estar ligada a esquemas de exigência e padrões de perfeição internalizados, geralmente formados ainda na infância.

São tentativas de garantir aceitação e pertencimento, mas que acabam mantendo o medo de errar e a dificuldade de reconhecer o próprio valor.

Quanto mais essa voz crítica domina, mais difícil se torna validar conquistas reais e sustentar uma autoestima estável.

O trabalho terapêutico, nesses casos, não é eliminar a autocrítica, mas diferenciá-la da responsabilidade saudável.

É desenvolver um diálogo interno mais equilibrado, capaz de reconhecer limites sem desqualificar a própria trajetória.

Tu não precisa ser perfeita pra ser suficiente.

Mas talvez precise, aos poucos, aprender a te escutar com o mesmo respeito que ofereces aos outros.

07/10/2025

Tu já te deu conta de como a autocrítica interfere na forma como tu te percebes?
Aquela voz que insiste em apontar falhas, minimizar conquistas e exigir mais do que é possível costuma ser interpretada como sinônimo de responsabilidade ou autoconhecimento. Mas, na prática, ela funciona como um mecanismo de controle que, ao invés de impulsionar, paralisa.

Em muitos casos, essa voz tem raízes antigas, vinculadas a experiências em que o afeto e o reconhecimento estavam condicionados ao desempenho. Com o tempo, ela se torna parte do diálogo interno e começa a orientar decisões, relações e a própria percepção de valor.
O resultado é um padrão de exigência crônico que confunde rigor com merecimento e impede o acesso à autocompaixão.

No processo terapêutico, quando esse padrão é reconhecido, algo importante acontece: a paciente começa a diferenciar o olhar crítico herdado daquele olhar mais realista e cuidadoso, capaz de sustentar o crescimento sem humilhação interna.

Fortalecer a autoestima, nesse contexto, é menos sobre “gostar de si” e mais sobre reconstruir o vínculo com a própria humanidade, aceitando-se como alguém em processo, com limites e potência.

Tu não precisas ser perfeita pra ser digna de respeito e ternura.

05/10/2025

Já percebeu que alguns padrões se repetem na tua vida, mesmo quando tu desejas fazer diferente?

A Terapia do Esquema ajuda a compreender por que isso acontece.
Ela parte da ideia de que desenvolvemos, ainda na infância, esquemas iniciais desadaptativos, estruturas emocionais e cognitivas que se formam a partir de experiências de carência, rejeição, crítica ou falta de segurança afetiva.

Esses esquemas, quando ativados, podem dar origem aos chamados modos esquemáticos, estados mentais em que nos sentimos vulneráveis, defensivos ou autocríticos, e que influenciam a forma como reagimos nas relações, tomamos decisões e interpretamos o mundo.

O processo terapêutico consiste em reconhecer esses modos, compreender sua origem e desenvolver respostas mais funcionais, promovendo integração emocional, autorregulação e um senso mais estável de identidade.

Quando ganhas consciência sobre esses padrões, passas a ter mais liberdade para construir vínculos seguros e fazer escolhas alinhadas ao que realmente desejas, sem que o medo, a culpa ou a repetição do passado definam teu caminho.

🌱🤎
Se esse conteúdo fez sentido, salva este post para lembrar disso quando sentir que está revivendo velhos ciclos.

E compartilha com alguém que pode se beneficiar desse olhar mais profundo sobre si.

02/10/2025

Ainda existem muitos mitos sobre a terapia que acabam afastando pessoas de um cuidado fundamental para a saúde mental.
A psicoterapia não é apenas para momentos de crise.
No consultório, frequentemente discuto sobre a resistência inicial em buscar ajuda, a tendência de minimizar conflitos e também os preconceitos e fantasias que ainda existem em torno do processo terapêutico.
A terapia é um espaço de prevenção, acolhimento e autoconhecimento, que possibilita compreender padrões e construir novas formas de lidar com as próprias demandas.

Quanto antes tu começa, mais cedo percebe que buscar apoio não é sinal de fraqueza, mas de coragem e cuidado contigo mesma🤎

30/09/2025

Tu não precisa de terapia…

…do mesmo jeito que não precisa de academia para viver, mas pode se sentir mais saudável ao praticar.
…nem de médico para prevenir doenças, mas pode evitar sofrimentos ao cuidar antes.
…nem de óculos para enxergar, mas pode ver o mundo com muito mais clareza quando usa.

A terapia não é sobre status nem sobre estar “doente”.
É um espaço de autoconhecimento, acolhimento e transformação, onde tu aprende a lidar melhor com emoções, relacionamentos e escolhas de vida.

✨ Então, não: tu não precisa de terapia.
Mas pode descobrir uma versão mais leve, consciente e conectada de ti mesma quando decide se permitir esse processo.

Salva esse post para lembrar que cuidar da mente também é um ato de amor próprio. 💛

20/09/2025

Ontem a Lua completou 3 anos!
Três anos que me ensinam diariamente sobre entrega, paciência e amor incondicional.

Ser mãe da Lua me mostra, na prática, aquilo que tanto falo como psicóloga: que cada fase vem com seus desafios, mas também com descobertas únicas. Que maternar não é sobre perfeição, mas sobre presença, escuta e conexão genuína.

Ela é a minha maior bênção, meu melhor presente, as coisas mudaram expressivamente por aqui, reorganizei prioridades, ganhei novos sonhos e abdiquei de muitas coisas.

Quero que ela cresça sabendo que é amada exatamente como é, que não precisas provar nada para ser suficiente. Que mantenha esse jeitinho livre, curioso e cheio de vida🤎

Obrigada, minha pequena Lua, por iluminar a minha vida. 🌙💛

16/09/2025

A primeira sessão de terapia é um encontro especial

Nesse momento, busco conhecer quem está diante de mim, compreender sua história, suas experiências e o que a trouxe até a terapia. Explico como trabalho e, principalmente, procuro entender a pluralidade de cada mulher que me procura

Procuro compreender o que a levou a iniciar o processo terapêutico, quais são suas necessidades, se já teve experiências anteriores com psicoterapia ou acompanhamento psiquiátrico e quais são os objetivos para esse novo cuidado

Observo se a paciente é mais falante ou introspectiva, para conduzir a sessão respeitando seu ritmo e suas necessidades reais. Para além da técnica, cada encontro exige sensibilidade, maturidade e humanidade

Esse primeiro contato marca o início da construção do vínculo terapêutico, uma base segura para delinearmos juntas o caminho e o protocolo de intervenção que farão sentido para a história de vida de cada mulher🤎

12/09/2025

Nós não precisamos sustentar a ideia de que só temos legitimidade quando conseguimos dar conta de tudo.

Muitas de nós aprendemos a funcionar em um ritmo de exigência que ultrapassa nossas possibilidades reais. É como se estivéssemos sempre em dívida com algo ou alguém, tentando antecipar falhas e corresponder a expectativas invisíveis. Na Terapia do Esquema, chamamos isso de autoexigência: um padrão rígido que nos mantém em alerta constante, afastando-nos do direito de sermos humanas.

Esse modo de viver não cobra apenas energia, ele compromete nossa capacidade de perceber o que sentimos e precisamos. Quando estamos presas nesse ciclo, o descanso deixa de ser escolha, o cuidado se transforma em peso, e até a vulnerabilidade parece ameaça. O corpo responde com tensão, ansiedade, irritabilidade, enquanto a mente se fecha em críticas internas incessantes.

Romper com esse padrão não é abandonar compromissos, mas flexibilizar a forma como nos relacionamos com eles. É permitir que o erro, o limite e até a pausa façam parte da experiência de existir sem que isso seja interpretado como fracasso.

Não somos menos quando precisamos de apoio. Somos inteiras quando reconhecemos que força também se expressa na capacidade de nos acolhermos e de nos permitir ser acolhidas.

Com muito carinho, Josi🤎

08/09/2025

Por muito tempo, cuidar da mente foi visto como “frescura” ou “sinal de fraqueza”.
Muitas vezes, não observamos os sinais de cansaço emocional, negligenciamos nossa saúde e acabamos colocando outras prioridades na frente, ativando modos de submissão ou auto-sacrifício típicos de esquemas desadaptativos.

Terapia, autocuidado e pedir ajuda não são luxos , são formas de autorregulação emocional, de fortalecer modos saudáveis e prevenir que padrões antigos de exigência ou autocrítica dominem nossa vida.

Cuidar da tua mente é um ato de coragem e responsabilidade contigo mesma. Ao fortalecer teu modo saudável, tu melhora tua qualidade de vida e tua capacidade de lidar com desafios do dia a dia, sem ser refém de velhos esquemas emocionais.

🌸 Salva este post para lembrar: saúde mental é um investimento diário, não uma opção.

04/09/2025

A maternidade é uma experiência marcada pela ambivalência.
Ela pode trazer plenitude e realização, mas também envolve sobrecarga física e emocional. As noites mal dormidas, o corpo exausto e até as lágrimas silenciosas muitas vezes ficam invisíveis diante da expectativa social de que a mãe esteja sempre feliz, algo que, inclusive, me faz pensar sobre o quanto ainda idealizamos esse papel.

Esse ideal da mãe perfeita reforça a culpa materna, um fenômeno frequente na clínica psicológica e também nos relatos que escuto fora dela. Quando internalizado, gera a sensação de inadequação, como se não fosse permitido sentir cansaço, irritação ou até o desejo de pausa. Questionamentos que, confesso, também me atravessam.

Do ponto de vista psicológico, e a partir das reflexões que eu mesma me proponho a fazer como mãe, é importante lembrar que amor e exaustão não se excluem. Reconhecer limites, nomear emoções e falar sobre vulnerabilidades não significa fraqueza. Pelo contrário: é um movimento de autocuidado e de proteção da saúde mental.

Salva este post para lembrar: não precisamos dar conta de tudo pra sermos boas mães.

💬 E compartilha com outra mãe que possa se beneficiar desse olhar mais real e humano sobre a maternidade.

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