Nutricionista Martiele Oliveira

Nutricionista Martiele Oliveira Nutricionista, Mestre em Nutrição e Alimentos pela Universidade Federal de Pelotas. Atualmente, of

Sabe quando você chega em casa exausta, ataca a geladeira e sai comendo tudo o que vê pela frente? Ou ainda quando f**a ...
25/09/2024

Sabe quando você chega em casa exausta, ataca a geladeira e sai comendo tudo o que vê pela frente? Ou ainda quando f**a rolando o ifood procurando o lanche mais "gordo" possível e com entrega rápida. 🥴

Esses são sinais de exageros alimentares no período noturno. Muito comum de acontecer e que podem te fazer engordar. Além de gerar desconfortos gástricos que atrapalham a sua noite de sono.

Muitos são os motivos que te levam a comer demais a noite. Desde restrição calórica durante o dia e refeições desequilibradas nutricionalmente, até a Fome Emocional, desencadeada por cansaço, frustração, tédio e outros conflitos internos.

Compreender os motivos que te levam a exagerar no final do dia possibilita criar estratégias viáveis para eliminar de vez o problema, junto com aqueles quilogramas tão desejados.

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Você sente uma vontade muito grande de comer doces o tempo todo? 🍫 Saiba que existem inúmeros motivos que podem estar te...
21/06/2024

Você sente uma vontade muito grande de comer doces o tempo todo? 🍫

Saiba que existem inúmeros motivos que podem estar te levando a sentir essa vontade. Desde fatores fisiológicos como a deficiência de nutrientes na alimentação, alteração da microbiota intestinal e ciclo circadiano. Além de razões cognitivas e comportamentais como Fome Emocional, hábito ou por ter muitos doces à disposição.

Seja qual for o motivo que esteja provocando esse desejo por doces. Saiba que existe tratamento dentro do acompanhamento nutricional.

📲 Se deseja saber mais sobre como eu posso te ajudar a lidar com os doces, envie um direct e agende o seu Café On-line. Ele é uma videochamada gratuita e sem compromisso para que você possa tirar todas as suas dúvidas.

Te espero 💙

Essa é a principal mentalidade que precisamos trabalhar durante o processo de emagrecimento e/ou mudança de comportament...
05/06/2024

Essa é a principal mentalidade que precisamos trabalhar durante o processo de emagrecimento e/ou mudança de comportamento alimentar.

O padrão "tudo ou nada" propagado pelas dietas restritivas nos faz acreditar que alimentação saudável é sinônimo de perfeição. Nesse contexto, a dieta vende a ideia de que somente alimentos saudáveis são PERMITIDOS, enquanto que os não-saudáveis são PROIBIDOS.

O problema desse tipo de pensamento é que ele faz com que nos cobremos a PERFEIÇÃO. Daí surgem pensamentos sabotadores como:

- Não comprei muitos vegetais ainda, então semana que vem irei ao mercado e somente depois, vou começar a dieta;

- Nesse fim semana terei um aniversário, então vou começar na segunda;

- Agora vou entrar de férias e vou viajar, por isso só vou começar depois que voltar para a rotina;

Esse pensamento 8 ou 80 acaba se ampliando para outros contextos como:

- Não tenho como treinar todos os dias, então não vou começar agora;

- Já que não posso pagar um personal, não vou praticar exercícios;

Todas essas frases, exemplif**am pensamentos sabotares da mentalidade de dieta que vende uma ideia de perfeição.

O problema é que dificilmente esse contexto perfeito será sustentável a longo prazo. Isso porque a vida é cheia de altos e baixos e nela, existirão dias bons e ruins.

A minha recomendação para a mudança é: faça o que puder, com o que tem agora e depois, melhore!

O mais importante do que a perfeição é a constância!

Não tem uma salada variada? Tudo bem, pique um tomate e um pepino.

Não consegue comer frutas ainda? Inclua apenas uma banana no lanche.

Não dá conta de 2 litros de água? Comece com 2 copos.

Não pode treinar todos os dias? Comece com 2 dias na semana.

Não emagreceu os 20kg desejado? Valorize e comemore os 2 que já foram. 🙌🏻

Celebre as suas pequenas conquistas porque depois de um tempo, elas signif**arão muito! 🏆

"Desfrutar da caminhada é mais importante do que o ponto de chegada."

Após um tempo em off aqui pelo Instagram, estou de volta para trazer muito conteúdo valoroso sobre emagrecimento e compo...
03/06/2024

Após um tempo em off aqui pelo Instagram, estou de volta para trazer muito conteúdo valoroso sobre emagrecimento e comportamento alimentar para vocês. 🤍

Acompanhem... 😉

Não era fome, era angústia, tristeza, raiva, ansiedade ou apenas tédio...O Comer Emocional é o hábito de usar a comida c...
16/05/2024

Não era fome, era angústia, tristeza, raiva, ansiedade ou apenas tédio...

O Comer Emocional é o hábito de usar a comida como uma forma de buscar conforto ou distração. Ele acontece quando a comida se torna uma "fuga" das emoções negativas.

Essa busca normalmente se dá por alimentos hiperpalatáveis, ou seja, muito saborosos!

O Comer Emocional se torna um problema quando ocorre com frequência e leva ao consumo exagerado de alimentos.

O que pode levar ao descontrole alimentar, ao ganho de peso, problemas gastrointestinais, baixa autoestima, entre outras consequências negativas para a saúde.

O Comer Emocional pode e deve ser tratado durante o tratamento nutricional a partir da abordagem comportamental.

Para lidar com o problema é necessário identif**ar os gatilhos que levam aos episódios de Comer Emocional, bem como os sentimentos envolvidos nesses momentos. A fim de traçar estratégias ef**azes que permitam regular as emoções sem recorrer à comida.

👉🏻 Você já sofreu ou sofre com o Comer Emocional?


Muitos clientes chegam até mim com a seguinte dúvida: se eu não fizer dieta, vou fazer o quê?Além da dúvida, existe o me...
03/05/2024

Muitos clientes chegam até mim com a seguinte dúvida: se eu não fizer dieta, vou fazer o quê?

Além da dúvida, existe o medo de não ter uma regra para seguir. De não saber o que comer ou como se controlar perante a comida.

Quem sempre fez dietas não conhece outro caminho que não seja seguir uma dieta. 🤷‍♀️

Junto com o receio de não fazer dieta, surge o medo de engordar novamente mas acredite, é justamente a prática de dieta restritiva que te faz engordar novamente. Ela que causa o famoso e temido "efeito sanfona.

O que precisamos entender é que existe o caminho do meio entre fazer dieta restritiva e ter uma alimentação totalmente desequilibrada. Pois é justamente esse caminho que eu quero te apresentar.

🦋 Vem comigo?!
Venha ser livre das dietas!

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Essa é uma dúvida que ainda permeia nas consultas. Por isso resolvi trazê-la a fim de desmistif**ar e esclarecer.Por mui...
30/04/2024

Essa é uma dúvida que ainda permeia nas consultas. Por isso resolvi trazê-la a fim de desmistif**ar e esclarecer.

Por muitos anos se ouviu falar que não podia comer dois carboidratos na mesma refeição. A verdade é que podemos sim, incluir mais de um carboidrato, desde que se mantenha um prato equilibrado. Onde cerca de 1/4 do prato é composto por alimentos ricos em carboidratos (arroz, batata, macarrão, milho, polenta, farofa e etc).

Antigamente, a Nutrição era pensada de forma mais reducionista. Ou seja, se olhava para a qualidade nutricional do alimento em si e não para o contexto.

Por isso que as recomendações mudaram e hoje dizemos que sim, pode misturar carboidratos desde que se mantenha o equilíbrio do prato. Ou seja, a montagem do mesmo será composta por boas fontes de carboidratos, proteína vegetal, proteína animal (para carnivoros) fibras e gorduras boas.

Traduzindo: um bom prato de arroz, feijão, carne e salada formam o prato completo! 🥗 Ah, e se quiser adicionar uma batatinha, tudo bem!

Tudo bem também se, de vez em quando, você quiser comer um prato de macarrão sem salada e sem feijão. Porque equilíbrio é sobre o contexto e não sobre uma refeição isolada. Certo?! 😊

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Queridos clientes, estão tentando aplicar golpe com a minha foto nesse número acima. CUIDADO! Infelizmente existem pesso...
25/01/2024

Queridos clientes, estão tentando aplicar golpe com a minha foto nesse número acima. CUIDADO! Infelizmente existem pessoas ruins nesse mundo. O meu número é apenas este aqui que estou falando com vocês! (53 991000052). "A justiça divina não falha." 💫

Sabe aquela vontade repentina e urgente de comer alimentos gostosos? 🍩 Pode ser Fome Emocional!A Fome Emocional é um tip...
10/01/2024

Sabe aquela vontade repentina e urgente de comer alimentos gostosos? 🍩 Pode ser Fome Emocional!

A Fome Emocional é um tipo de fome desencadeada pelas emoções. Onde não há a presença de fome física ou fisiológica. Nesse caso, o desejo por comer alimentos especificos surge na tentativa de amenizar emoções desconfortantes como tédio, raiva, ansiedade, tristeza ou até mesmo, felicidade.

Na maioria dos casos, a preferência se dá por alimentos altamente palatáveis (saborosos). Como chocolate, sorvete, doces, pizza, hambúrguer, etc.

Os indivíduos que sofrem de Comer Emocional possuem uma certa dificuldade na regulação dessas emoções e por isso, recorrem a comida como forma de fuga ou até mesmo para preencher um vazio Emocional.

É fundamental reconhecer a Fome Emocional e seus gatilhos envolvidos a fim de melhorar a relação com a comida. Estabelecendo, dessa forma, o equilíbrio alimentar. Além do enfrentamento e gerenciamento das emoções.

📲 Se você se identif**a com a Fome Emocional, saiba que ela possui tratamento. Me envie um direct e agende a sua consulta.

Vamos juntas (os)! 💙

Essa é clássica! Quem nunca disse essas palavras ao se despedir da comida?O problema é que depois da despedida, a vontad...
09/01/2024

Essa é clássica! Quem nunca disse essas palavras ao se despedir da comida?

O problema é que depois da despedida, a vontade de comer aquela comida gostosa não foi embora e inclusive, aumentou.

Resultado: Só hoje, amanhã eu volto para a dieta (mais uma vez). 🤦🏻‍♀️

Até que chega em um ponto em que nem você acredita mais e acha que não tem força de vontade suficiente.

Quando o problema, na verdade, não está em você, mas na própria dieta e na tentativa frustrada de se proibir de comer.

➡️ Quer ajuda? Me chama no direct!

Do que você REALMENTE precisa? Será que é a comida mesmo?Quem sofre com o Comer Disfuncional, tende a ter uma certa difi...
08/01/2024

Do que você REALMENTE precisa? Será que é a comida mesmo?

Quem sofre com o Comer Disfuncional, tende a ter uma certa dificuldade para identif**ar as emoções e reais necessidades. Por isso, acaba frequentemente recorrendo à comida como forma de amenizar um desconforto ou até mesmo para potencializar emoções. A comida, nesses casos, torna-se uma fonte de conforto temporário, uma maneira de lidar com emoções difíceis ou preencher um vazio emocional.

A chave para o tratamento do Comer Disfuncional está em aprender a reconhecer essas emoções a fim de descobrir quais necessidades não estão sendo atendidas. Ou seja, como lidar com emoções conflitantes sem recorrer a comida?

➡A boa notícia é que eu posso te ajudar nesse processo!
Envie um direct ou agende a sua consulta pelo link da Bio.

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Categoria

Nutricionista por amor e respeito à vida.

Sou nutricionista desde 2013, quando me graduei pela Universidade Federal de Pelotas-UFPel. A decisão de ser nutricionista aconteceu aos meus 17 anos, quando pensei sobre o que gostaria de fazer pelas pessoas na vida profissional. Lembro que a decisão não foi difícil, porque eu já sabia que a área da saúde era o meu fascínio. Quanto à decisão do curso, eu lembro que pensei: o que será que os alimentos podem fazer por nós? Foi então que pensando nisso, optei pelo curso de nutrição. Sempre tive um grande amor e respeito à vida e à natureza, assim como pelas pessoas. Quando criança, sempre que eu olhava para uma pessoa, buscava ver qualidades nela. Foi assim que me tornei essa pessoa que sempre busca ver o lado bom das coisas, situações e pessoas. Isso também influenciou na minha escolha profissional e na forma como eu trabalho, buscando sempre olhar para a beleza de tudo. Logo após formada, já comecei a atender no consultório, pois a minha vontade de iniciar era grande. Contudo, com o tempo fui me deparando com dificuldades, em que percebi que os meus aprendizados não bastavam e que eu precisava de mais, muito mais. Sobretudo, percebi que não bastava saber as teorias, porque as dificuldades dos meus clientes eram muito mais emocionais do que qualquer outra coisa. Além disso, notei que as maiores dificuldades dos meus clientes eram relacionadas à organização da alimentação em meio à uma rotina assoladora. A partir de então, me dediquei a estudar um pouco mais sobre questões espirituais e emocionais. Também passei a desenvolver meios de auxiliar meus clientes a adaptarem uma rotina de alimentação saudável na correria do dia-a-dia. Na busca por maior aperfeiçoamento científico na área, passei por um período de dois anos fazendo mestrado. Concomitante ao mestrado, também fui me aperfeiçoando nos estudos sobre consciência. Hoje, realizo um trabalho mais humanizado, que leva em conta não só a alimentação, mas também todo ambiente em que o meu cliente está inserido. Meu trabalho hoje é baseado acima de tudo, na qualidade de vida do meu cliente, tanto física, quanto emocional. Acredito que a saúde física é apenas consequência do bem estar mental e que todas as escolhas provém do estado vibratório em que estamos inseridos. Desse modo, volto minhas atenções não somente para as necessidades nutricionais do meu paciente, mas também, para as necessidades de um ser humano como um todo. Meus estudos seguem, os ensinamento nunca param e assim, vou moldando meus atendimentos conforme meus aprendizados. Sigo em busca de mais evolução, de mais lições e principalmente, em busca de mais amor. Afinal, é sobre amor e cuidado ao próximo que se resumem os meus atendimentos. Sou grata ao universo pela profissão que escolhi e espero que a partir dela, eu possa ser um portal para mais auto-cuidado e amor-próprio na vida das pessoas.