Psicóloga Ingrid Moura Dias

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Brasil
Pelotas, RS
Psicóloga Ingrid Moura Dias

Você não está sozinho(a). O primeiro passo você quem dá.

Se você está sofrendo emocionalmente, se tem dificuldade nos relacionamentos pessoais, familiares ou profissionais ou simplesmente se você quer se conhecer melhor, faça terapia!

19/06/2024

A Terapia Comportamental Dialética traz o conceito de validação como uma das estratégias centrais da terapia - e também da vida dos indivíduos para que tenham boas relações interpessoais.

Vale lembrar que a validação não se aplica apenas ao outro, mas também a nós mesmos. Nós devemos validar nossos pensamentos, emoções e comportamentos considerando as circunstâncias que nos levaram a tê-los.

Quando sabemos nos validar, os julgamentos e opiniões dos outros podem nos machucar, mas não serão tidos como verdadeiros.

Pratique a validação a si e aos outros - e veja seus relacionamentos mudarem! ✨

Com carinho,
Psi Ingrid Dias
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CRP 07/29187

10/05/2024

Você pode ter a MELHOR das intenções e ainda assim piorar as coisas 😥
Cuidado com suas palavras! Se não souber o que falar, ouça. Fique em silêncio e apenas parafraseie a pessoa, para mostrar que está entendendo. E ofereça um abraço, se for ajudar 💛

06/03/2024

A ansiedade pode se manifestar por meio de sintomas fisiológicos como agitação, palpitação, tremores, etc., por meio de pensamentos de preocupação - os famosos “e se”, “será que” que ficam criando apenas problemas hipotéticos na sua cabeça, e por meio dos comportamentos de esquiva - evitar, fugir das situações, não enfrentar o medo…

É importante aceitar a ansiedade como parte da vida. Toda vez que os sintomas de ansiedade aparecem e você se assusta com eles, você está enviando uma mensagem para o seu cérebro de que algo errado está acontecendo - isso faz com que você superaqueça ainda mais com os sintomas e a preocupação.

Em vez de se apavorar com a ansiedade, tente conversar com ela: o que ela está dizendo? Avalie seus pensamentos em busca de distorções, converse consigo como falaria com um amigo, e se, perceber que seus pensamentos estão falando muita “abobrinha” (só problemas que nem aconteceram ainda), ignore-os. Respire fundo e siga sua vida.

A estratégia ACALME-SE engloba alguns dos pontos mais importantes para trabalhar com esses sintomas de ansiedade (e pode ajudar também durante uma crise, dependendo do seu nível de familiaridade com a técnica).

Mas, lembre-se: a utilização dessa estratégia não substitui o acompanhamento por um profissional de saúde mental. Se você sofre com ansiedade /ou crises de pânico, deve iniciar um tratamento especializado.

25/02/2024

“Pra você que teve um dia ruim”

Às vezes, são dos clichês que devemos nos lembrar. O óbvio que falamos para os amigos mas esquecemos de interiorizar em nós mesmos.

Eu sei que no seu íntimo você reconhece que merece amor, que merece ser feliz, que vai conseguir lidar com tudo e ficar bem.

Mas também sei que, às vezes, você esquece de tudo isso - ou desacredita da sua resiliência.

Vim aqui te trazer esses breves lembretes 💛

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Com carinho,
Psi Ingrid Dias 🌻
Trechos do livro: Pra você que teve um dia ruim, Victor Fernandes

29/12/2023

Eu começo!

Quero me dizer que agradeço por ter insistido mesmo quando eu quis desistir de coisas e hábitos difíceis de manter.

Agradeço por ter me valorizado mais profissionalmente e por ser gentil comigo nessa caminhada que é longa e nada fácil.

Foi importante aprender novas formas de me relacionar, me testar e me expor a atitudes que eu não sabia se dariam certo, mas que me fizeram sentir mais forte.

Agradeço por respeitar meu tempo e não me cobrar tanto, e quero levar isso como lembrete para o próximo ano.

Também tenho que lembrar de todas as evidências de que sou uma boa pessoa, boa filha, boa irmã, boa amiga e boa esposa. Que eu tenho meu valor mesmo naqueles dias que eu estiver mais pra baixo.

Aliás, quero me agradecer também por me permitir sentir todas as emoções sem me invalidar - isso tem sido muito importante.

Que meu ano seja de mais conquistas, que eu saiba descansar e que também saiba quando preciso colocar um pouquinho mais da minha energia em algo que é importante para mim.

Que eu mantenha sempre minha visão sensível sobre as coisas e a conexão com as pessoas que eu amo.

Sua vez 💛

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Psi Ingrid Dias
CRP 07/29187
#2024

12/11/2023

A dificuldade de lidar com as emoções é o que causa a maioria das buscas por tratamento psicológico.

A maioria das pessoas não sabe o que fazer quando está sentindo demais - e usam o alívio mais rápido que conhecem.

O problema, é que muitas vezes o alívio rápido também é problemático e a pessoa se sente pior depois.

A desregulação emocional perpassa vários transtornos psicológico e é mais conhecida quando expressada intensamente.

Mas desregulação emocional também pode ser “ausência” do sentir. Sabe aquela apatia? Aquele vazio? Nada parece mudar a pessoa: expressa-se sempre do mesmo jeito, com a mesma expressão fácil, mesmo tom de voz…

Isso também é prejudicial, pois não ajuda a pessoa a compreender o que está sentindo e precisando.

Lidar com nossas emoções não é algo fácil, exige esforço e eu sei que às vezes é desmotivador…

Mas qual outra alternativa você tem? Afinal, continuar lidando com seu sofrimento do jeito que lida, não tem sido muito efetivo, né?

Isso fez sentido por aí?

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Pai Ingrid Dias
CRP 07/29187

27/09/2023

Mantenha-se atento e cuidadoso às suas relações!

Aqui, trouxe três componentes importantes do Mindfulness (ou atenção plena): observar, descrever e participar.

Já reparou como é difícil apenas fazer esses três exercícios com aceitação do outro e sem julgamento?

Experimente ouvir mais, focar mais na pessoa que está com você e menos no celular.

Seja curioso, faça perguntas. Não é só porque você convive com uma pessoa que já sabe tudo dela.

“Alguém te perguntou como é que foi seu dia? Uma palavra amiga, uma notícia boa. Isso faz falta no dia a dia…” 🎵

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Psi Ingrid Dias
CRP 07/29187

19/05/2023

A crise de ansiedade ignora sua percepção do que está acontecendo – aumentando sua visão de ameaça e causando a sensação de morte iminente!

Taquicardia, dor no peito, suor excessivo, formigamento, tontura – tudo isso faz parte de uma crise de ansiedade, e faz as pessoas acharem que estão tendo um ataque cardíaco.

Mas a reação de luta-ou-fuga da ansiedade nada tem a ver com um infarto – você só está em um momento de liberação de adrenalina e cortisol.

Na verdade, toda essa reação à ansiedade é só uma prova de que seu corpo está funcionando PERFEITAMENTE.

Ou seja, caso você realmente precise de uma reação rápida ao perigo, você vai ter: check pro sistema autônomo simpático! ✔️

O problema é que seu alarme de perigo está soando quando não há ameaça real. E é horrível, né??

Então lembre-se de aceitar sua ansiedade como a companhia indesejável que ela é, mas não eterna. Vai passar!

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Psi Ingrid Dias
CRP 07/29187

09/05/2023

Eu queria não precisar passar por nada de ruim, principalmente se o “ruim” que acontecer for resultado de um erro meu. Queria não precisar lidar com o arrependimento, com a vergonha ou com o julgamento. Queria me sentir satisfeita comigo o tempo todo.

E eu sei que você também queria.

Mas, felizmente, somos humanos, e uma das condições para fazer parte da humanidade é estar sujeito a cometer erros.

A frase do post foi dita hoje por uma paciente para si mesma após refletirmos sobre a importância de aprender a tolerar o mal-estar, em vez de ficar brigando com a realidade das coisas imperfeitas.

Você não é imune a ter um problema para resolver com a operadora de celular ou com a companhia de energia da sua cidade. Não é imune a ter que se desculpar com alguém por ter dito algo que magoou. Não é imune a ter que consertar algo que quebrou ou pagar por um problema no carro que você não esperava. Não é imune a passar vergonha depois de ter falado uma bobagem em público ou de sentir culpa depois de ter feito algo que você não se orgulha.

Sinto em lhe informar, mas você não é o alecrim dourado, não é alguém diferente dos outros seres humanos, não foi deixado aqui por alienígenas, não é uma divindade na Terra. Então, sim: você vai cometer erros, como qualquer um de nós, meros mortais.

Quanto mais cedo você aceitar que errar faz parte da sua realidade, mais cedo você passa a aprender como lidar com esses erros.

Posso dar um spoiler? O jeito que você trata um amigo quando ele está mal por cometer um erro, pode ser o indício de como você precisa tratar a si mesmo quando faz algo que não queria.

Antes de resolução de problemas, acolhimento e a autocompaixão são os primeiros passos.

Você vai viver na própria companhia todos os dias pelo resto da vida. Aprenda a se aceitar e se tratar bem.

Com carinho,
Psi Ingrid Dias 🌻
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CRP 07/29187

30/04/2023

Que o Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade - TDAH tem características de distração, agitação e impulsividade todos sabem, mas quando olhamos mais a fundo, vemos muito mais prejuízo do que só essas três áreas.

TDAH não é um transtorno divertido, que uma pessoa meio atrapalhada tem. Ele causa prejuízo e sofrimento significativo, e isso é algo a ser levado a sério ~ para que depois possa ser vivido com leveza.

Você se identifica com essas áreas problemáticas?

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Psi Ingrid Dias
CRP 07/29187

22/04/2023

A preocupação não é apenas um pensamento automático, ela é caracterizada por pensamentos repetitivos que nos vem à mente como resposta a um problema real ou imaginado. Ela nos faz ficar criando cenários negativos do que pode acontecer e também possibilidades de como agir.

Mas o problema é que, enquanto estamos nos preocupando, dificilmente partiremos para a ação.

Sei que isso pode parecer até estranho, mas muitas pessoas se apegam às suas preocupações (mesmo que não queiram sentir ansiedade). Elas acreditam que, se não se preocuparem, estarão sendo irresponsáveis e não se prepararão o suficiente para as adversidades que podem surgir.

Mas, na verdade, o que se sabe é que, além de nos paralisar - dificultando a resolução de problemas -, a preocupação também mantém nossa ansiedade. Por isso, uma das melhores formas de diminuir a ansiedade e a preocupação, é com exposição.

Siga o passo a passo do post para se expor às suas preocupações e diminuir sua ansiedade.

Me diz se você já conhecia essa técnica 🧡

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Psi Ingrid Dias
CRP 07/29187

09/04/2023

A gente catastrofiza quando se preocupa demais e quando se perde no meio dessa preocupação em vez de encontrar formas de AGIR.

Quem torna tudo uma "tempestade em copo d'água" esquece de rever suas capacidades de lidar com a situação.

Ninguém quer sentir frustração. Ninguém quer que o pior aconteça, então é normal que a gente se preocupe em alguma medida.

Mas uma coisa é ser realista, outra é ser pessimista. Não exagere o tamanho do perigo! Use suas energias pensando em como você solucionaria o problema, caso ele realmente acontecesse.

Respire e diferencia o que está na sua mente daquilo que está na sua frente! 🤍

Com carinho,
Psi Ingrid Dias
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CRP 07/29187

Endereço

Pelotas, RS

Telefone

+5553991416000

Site

http://instagram.com/psicologaingridmdias

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