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Consultório Psicológico Josiane Costa Espanton

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Brasil
Pelotas, RS
Consultório Psicológico Josiane Costa Espanton

Psicoterapeuta nas modalidades individual, casal e família. Atendimento com hora marcada. Supervisão para psicólogos clínicos (individual e em dupla).
(18)

Particular e convênios (desconto para planos de saúde, Empresa Ecosul e UCPel, Sindicato dos Bancários, Sindicato dos Rodoviários e Sindicato da Alimentação)
Atendimento psicológico nas modalidades individual, casal e família (crianças, adolescentes e adultos);
Consultoria na elaboração de currículos e recolocação no mercado de trabalho;
Mentoria e coaching para psicólogos clínicos.

24/02/2023

Atuação é um termo usado na psicanálise para descrever a forma como uma pessoa pode se comportar diante de uma situação de desespero emocional. 😢

São ações impulsivas que objetivam evitar um sofrimento emocional e substituir a dor e a angústia de não conseguir verbalizar algo muito doloroso. Aparecem através de comportamentos impulsivos, com pouco ou nenhum juízo crítico sobre suas consequências.

Pode se apresentar das mais variadas formas, por exemplo:
➡️mentir que está no pronto socorro, logo depois de uma briga conjugal;
➡️postar fotos fingindo estar em um lugares para causar ciume em alguém;
➡️fazer as malas e colocar na sala para impactar pais ou o(a) parceiro(a) depois de um conflito;
➡️fingir um sumiço ou uma mudança de cidade;
➡️faltar o trabalho um dia depois de ter sido chamado atenção por algo, na tentativa de despertar insegurança nos gestores e colegas em relação a sua permanência na empresa;
➡️marcar horário com um advogado para ameaçar uma separação;
➡️tomar muitos medicamentos sedativos para tentar suicídio.

Existem muitos outros comportamentos que podem ser identificados como atuações, procurei usar exemplos que acompanho com mais frequência na prática clínica, principalmente, no atendimento de casais.

Finalizo reforçando que as atuações podem ser formas desesperadas de expressar, através de atos impulsivos e, até destrutivos, o que não tem permissão interna para ser expressado através de palavras.

Alguns transtornos de personalidade, apresentam as atuações em sua lista de critérios diagnósticos, esteja atento.

A psicoterapia é capaz de ampliar o arsenal de ferramentas emocionais e liberar o sujeito da necessidade de atuar para evitar um afeto doloroso.

Cuide-se bem!
Com carinho, Josi! 🤍

12/09/2022

No final o que importa é como você se sente dentro da sua própria busca pela felicidade. 🤍

30/03/2022

Houve um tempo que as pessoas eram livres, hoje a maioria está refém das notificações e das redes sociais. 🧐
Eu também já fui refém e percebi isso quando comecei atender diariamente online e, algumas vezes, precisava usar o celular para fazer os atendimentos por não estar com o computador disponível. Para evitar interrupções precisei configurar o celular para não receber notificações e foi a melhor coisa que fiz pela minha saúde mental. Nos primeiros dias senti falta, mas depois de alguns dias me adaptei tanto que tirei todas, absolutamente todas as notificações do celular. Hoje só sei que recebi alguma mensagem quando abro o aplicativo.
Estou contando essa experiência para tentar provocar em vocês algumas reflexões.
➡️Será que receber notificações de tudo, o tempo todo é saudável?
➡️Será que sua falta de atenção e até possíveis erros no trabalho não estão sendo ocasionados pelo celular vibrando o tempo todo e tirando seu foco?
➡️Será que sua ansiedade pode diminuir se você estiver livre do compromisso de abrir e responder todas as notificações? ➡️Será que você está controlando sua própria vida ou são as mensagens, curtidas e notificações que estão controlando você?
Algumas pessoas postam stories o dia inteiro e justificam que não tiveram tempo para estudar, responder uma mensagem importante ou resolver algo realmente importante... 😬
Experimente a sensação de liberdade de não receber notificações o tempo inteiro. 😉

27/01/2022

Mesmo sendo poucos dias, estou chamando de férias.😀
Dia 03/02 retorno as atividades de forma online. ✅
Que eu possa trazer na bagagem toda leveza que boas experiências podem nos proporcionar. ✈️🧳

15/01/2022

Hoje cedo recebi uma mensagem da amiga com uma foto nossa do final do ano de 2012 (não somos mais as mesmas, que bom 😂). Essa mensagem me despertou a vontade de postar algo que represente o que penso sobre o envelhecimento e longevidade.
Todos nós sabemos que o tempo passa e que envelhecer é inevitável e, naturalmente, nos preocupamos com isso, mas poucos de nós entende, genuinamente, que o envelhecimento pode ser retardado através de uma vida mais ativa e saudável. ⛹️🏃‍♀️🧘‍♀️🏋️🏊
Nossos comportamentos e estilo de vida tem grande influência sobre nosso envelhecimento.
Acredito que para que a longevidade que tanto desejamos tenha valor, precisamos praticar diariamente o autocuidado, longevidade sem qualidade de vida não vale a pena.
Afinal de contas, de que adianta uma velhice cheia de limitações, restrições, dores e doenças? 👴👵
Nós somos as escolhas que fazemos todos os dias e o nosso futuro é produto do presente. 🎁
Então vamos cuidar bem da nossa mente e do nosso corpo no presente para ter a chance de estar bem física e mentalmente no futuro. 🤍
Se cuidando bem não temos garantia de saúde, imagina não cuidando. 🤔

24/12/2021

Então é Natal e tenho certeza que, 'assim como tantas outras pessoas', eu fiz bem mais que imaginei que poderia fazer, fiz bem mais que devia, superei meus limites e me desgastei em vários dias desse ano. 😅
Então é Natal e eu só desejo que, assim como eu, você esteja:
😜 Se cobrando menos (pelo menos hoje né pessoal);
🙏🏼 Agradecendo o simples fato de ter acordado e estar vivendo esse dia (a experiência de ter tido COVID no começo do ano me deixou ainda mais grata pela vida);
🤍 Sentindo emoção ao escrever um cartão e mandar uma mensagem para alguém (aqui já teve choro);
🎄 Enxergando o brilho da arvore de Natal enfeitando a sala e sentindo o cheiro dos preparativos para ceia;
🍀 Vivendo a expectativa de encontrar algumas pessoas especiais;
🌟 Enfim, desejo que você esteja se permitindo sentir a energia e a magia que esse dia pode ganhar.
Para os que não gostam de Natal ou que não estão achando motivos para agradecer, desculpem a postagem e recebam meu carinho e respeito. Cada um tem o seu motivo para sentir exatamente o sente e é preciso respeitar a individualidade de cada um.
🤶🎅 Feliz Natal! 🎅🤶

13/11/2021

Foto da última viagem para reforçar a palavrinha mágica do dia.
Que a gentileza se torne hábito.

13/11/2021

13 de novembro 📅📌
Dia mundial da gentileza 🤲
Vivemos tempos difíceis, seja gentil com você e com os outros. 🤗

01/11/2021

E quando a vida na cidade estiver agitada demais, tensa demais, corrida demais, busque a paz na natureza. 🌳🌱🌻☀️

31/10/2021

O bom dia que eu gosto 🥰
Um café da manhã cheio de cor e sabor para começar bem o dia.
Vivendo intensamente cada instante.
"Cada dia é vida!"

29/09/2021

🍀 Fazia muito tempo que eu não brincava em um balanço e, no último final de semana, tive essa oportunidade. Subi e desci, senti o vento no rosto e olhei firme para o horizonte, até gritei como as crianças fazem e foi bem divertido! 🤭
📸 Então hoje vou aproveitar as fotos desse momento para contar que a vida está me balançado bastante nos últimos 12 meses e várias coisas estão mudando.
💻 Tenho trabalhado muito na plataforma da e a ansiedade está sendo minha companheira.
✅ Sonhar é fácil, colocar o sonho no papel também, o desafio é tirar o sonho do papel e manter a energia e o fôlego para colocar o sonho em funcionamento.
🚀 Está chegando uma fase nova na minha vida.
🥰❔E na tua vida como estão as coisas?

14/09/2021

Já pensou em encarar a psicoterapia como um presente pra você e para as pessoas que convivem com você?
Recentemente, uma paciente bem comprometida com o processo terapêutico, revelou que se sente culpada por priorizar a psicoterapia em sua vida, enquanto seus familiares não aceitam muito bem o seu posicionamento.
A psicoterapia é uma ferramenta de desenvolvimento e é necessário se sentir merecedor e autorizado a viver genuinamente o seu processo terapêutico.
Comece encarar a psicoterapia como um presente para si mesmo(a). Se torne uma pessoa melhor para si e para quem convive com você. Sempre é possível ser e viver melhor!

24/04/2021

Se você tivesse acordado hoje somente com as coisas pelas quais agradeceu ontem, o que você teria hoje?
Essa pergunta é de um livro que li e não lembro o nome, mas o que realmente importa é a reflexão.
Tenho agradecido por tantas coisas ultimamente e hoje na terapia me dei conta de tantos outros motivos para agradecer. Vou aproveitar e agradecer publicamente pela oportunidade de fazer terapia e ter construído um vínculo tão forte e saudável com minha psicóloga. Sim, eu sou psicóloga e faço terapia!
Quero aproveitar também para deixar uma sugestão de atividade de desenvolvimento pessoal: Antes de dormir faça uma lista de motivos pelos quais você agradece ter vivido dia de hoje, pode ser uma lista mental, não precisa colocar no papel, mas comece hoje e torne isso hábito diário.
Agradecer gera mais motivos para agradecer!

19/04/2021

Todos nós temos memórias afetivas ligadas aos alimentos. 🤍
E embora eu já tivesse estudado o assunto, por trabalhar bastante com transtornos alimentares desde 2015, foi numa consulta com a nutricionista , há quase 3 anos atrás, que a tomada de consciência aconteceu e pude perceber que os meus maiores deslizes com a alimentação, estavam diretamente ligados as memórias alimentares que tenho.
Esse mês ganhei caqui de uma das estagiárias do CIFAP e, quando ela perguntou: "Gosta de caqui Josi?" respondi "sim!" e logo pensei "acho que sim, só comi na infância, nem lembro do gosto." 🤔
Mas para minha surpresa, veio uma memória cheia de afeto quando senti o sabor do primeiro caqui, lembrei de alguns momentos da infância em que eu comia essa fruta na companhia da minha mãe.👩‍👧
Que lembrança boa! 🥰
Estou viciada em caqui! 😂
Brincadeira! Foi só para descontrair, antes de falar de algo bem sério...
Alguém que deseja melhorar a qualidade de vida através da alimentação, precisa descobrir suas memórias afetivas alimentares, pois elas influenciam diretamente no comportamento alimentar.
❔Quais horários você tem mais dificuldade para controlar a alimentação?
❔Quais são suas memórias afetivas alimentares?
Essas são algumas perguntas bem simples que podem ajudar na construção de um comportamento alimentar mais próximo do desejado.
Espero que essa pequena reflexão te ajude!

16/04/2021

📖 Foi em doses homeopáticas que concluí a leitura de mais um livro.
❕Posso afirmar, com muita convicção, que não sou o tipo de pessoa que "devora" um livro em poucos dias, costumo ler aos poucos, grifar e anotar o que considero interessante e sou daquelas pessoas que grifa quase tudo... 🤓
Mas independente disso, quero contar que o livro "As cinco linguagens do amor" é uma ótima opção de leitura para quem deseja se conhecer melhor, bem como, deseja conhecer seu par. Inclusive, é uma boa leitura para fazer em conjunto com o(a) parceiro(a) e até, para ser realizada em grupos terapêuticos de casais. 💗
Reconhecer o que faz você se sentir amado(a) e o que faz seu/sua parceiro(a) se sentir amado(a), pode ajudar muito na construção de uma relação conjugal mais saudável.

15/04/2021

Hoje vou compartilhar uma breve reflexão sobre esse tema tão discutido nos últimos tempos, talvez eu seja só mais uma profissional falando sobre o assunto, mas espero provocar alguma tomada de consciência em quem ler essa postagem...
Crescemos ouvindo frases, afirmações e histórias de nossa família de origem. Algumas são positivas e valem ser carregadas por toda vida, mas boa parte delas são limitantes e nos impedem de realizar coisas importantes.
🧐
"Tu é muito irritado(a), brigão."
"Procura problema em tudo."
"Ninguém te aguenta."
"És lento/desorganizado/atrapalhado(a)."
"Nunca vai dar certo com alguém."
"Não consegue fazer nada sozinho(a)."
"Sempre desiste das coisas, não tem persistência."
😫
"Se fizermos isso, vai faltar dinheiro."
"Esse mês não vamos ter dinheiro para pagar todas as contas."
"Isso está fora das nossas condições."
"Esse lugar é muito caro."
"Isso é pra gente rica."
🤯
Essas e outras crenças vão sendo introjetadas desde a infância até o início da vida adulta e, muitas vezes, sem perceber as pessoas vão sendo controladas por elas durante toda existência. Inconscientemente, se tornam refém das próprias crenças.
É lindo ver o insigt de um paciente sobre as crenças que construiu ao longo da vida, sejam elas positivas ou negativas, é lindo ver novas possibilidades se descortinando diante de um paciente e, é imensamente gratificante acompanhar um paciente quebrando as crenças que impedem que ele viva a vida que deseja viver.
A psicoterapia é, sem dúvida, um processo de libertação.
A cada dia amo mais essa profissão linda!

08/03/2021

Dia da mulher!
💃🤸‍♀️🚶🏼‍♀️🧘‍♀️🤹‍♀️🚣🏼‍♀️🕵️‍♀️👷‍♀️⛹🏼‍♀️💂‍♀️👩‍🦽🤼‍♀️
Desejo que cada uma de nós faça por si e para si, tudo de bom que merece no dia de hoje e em todos os outros dias.
Desejo que passamos ser espontâneas, originais, livres e respeitadas em todos os papéis e lugares que ocuparmos, sem medo de transitar por calçadas estreitas (mulheres entenderão).
Desejo que possamos cuidar umas das outras, mais do que criticar e que também possamos encontrar abrigo e alegria no olhar de quem vive desafios semelhantes diariamente.
Por fim, desejo que nosso dia seja realmente especial.
Feliz dia da mulher!!!

26/02/2021

🤣📖 Tu consegue te divertir lendo um livro?
Na infância fui pouco estimulada ao hábito de ler livros, minha família era mais adepta ao jornal e as notícias da TV e rádio. Peguei o gosto pelos livros depois de formada.
Nos finais de semana sempre tento reservar um tempo para ler, pelo menos um capítulo, já que durante a semana tenho pouco tempo e atenção para uma boa leitura. Me sinto leve e orgulhosa quando consigo concluir mais um livro, mas nem sempre é fácil, algumas vezes, os pensamentos estão acelerados e a atenção some.
Para muitas pessoas ler um livro é uma tarefa difícil, quase uma tortura, para outras é uma atividade prazerosa, que parece até um vício e para quem sofre de ansiedade é um tarefa quase impossível, pois não há concentração suficiente para a atividade. Para essas pessoas minha dica é: procurem alguma atividade motora, que trabalhe o corpo e a mente juntas, vai ser bem mais produtivo e não vai gerar frustração. Evitem ficar com o livro e o celular na mão, eles vão disputar atenção e o celular provavelmente vai vencer.
Com essa postagem quero te desejar bons momentos e boas leituras, já que o período é de isolamento social e os livros são bons companheiros.

21/02/2021

Para praticar o autocuidado que tanto falo, é preciso antes se conhecer e se sentir merecedor de boas experiências e bons resultados.
Cuidar de si mesmo, muitas vezes, exige dizer "não" para si mesmo em algum momento para se sentir bem em outro. Autocuidado tem uma ligação importante com o que se "quer mais, com mais força" e não com o que se "deseja agora numa intensidade alta".
🥂 Por exemplo, você se colocou uma meta de reduzir a ingestão de álcool para apenas um dia na semana, pois percebeu que está bebendo demais e isso não vai lhe trazer benefícios no longo prazo, vai apenas proporcionar prazer imediato. Mas decidiu sair com os amigos no meio da semana e a vontade de beber foi devastadora, porém se tem consciência que deseja se sentir livre da bebida e entende que se conseguir se manter firme na meta irá sentir orgulho de si mesmo no médio e no longo prazo, dirá não para si mesmo naquela hora com firmeza.
🍫 Outro exemplo, você consulta uma nutricionista, se propõe seguir um plano alimentar, mas tem vontade de comer chocolate com refrigerante. Com certeza, se essa vontade for suprida, o prazer será imediato, mas o arrependimento pode ser tão grande, que o prazer momentâneo nem vale a pena, porém se você conseguir trocar o desejo do agora, pelo desejo maior, que é ter bons resultados em sua saúde e seu corpo, logo estará comemorando e se orgulhando de si mesmo.
👨‍❤️‍💋‍👨 Isso também vale para relacionamentos, você deseja viver um relacionamento saudável e promissor com alguém que tenha valores e sonhos semelhantes aos seus, mas é sábado a noite e você está se sentindo sozinho, então resolve mandar mensagem para um dos "contatinhos" ou aceita o convite de uma pessoa tóxica, que irá oferecer tão pouco que o encontro nem vale o perfume que você vai gastar, você escolhe o prazer imediato e depois se pergunta até quando vai se colocar nesse tipo de situação para não ficar sozinho e ouvir o barulho dos seus próprios pensamentos e sentimentos.
‼️Se disser sim para o prazer imediato, pode estar dizendo não para conquista dos seus sonhos e objetivos no médio e longo prazo.

18/02/2021

Se o desejo é viver um bom dia, que tal começar com um bom café da manhã?! 😌
Faz pouco mais de um ano que dedico alguns bons minutos no começo do dia para preparar um bom café da manhã. Por muito tempo, tive o péssimo hábito de comer pão, requeijão, presunto e queijo. Minha falta de conhecimento teórico e prático sobre alimentação, me fazia acreditar que aquela era uma boa opção para começar o dia.
Aos poucos e, a partir de alguns estudos sobre alimentação e com orientações específicas de ótimos profissionais da área da nutrição, educação física e medicina preventiva, fui incluindo novos alimentos nas refeições e pude perceber que aquele café prático que eu consumia, era também pobre de nutrientes e que não me sustentava durante uma manhã inteira de trabalho, já que no meio da manhã sempre foi e continua sendo uma raridade eu conseguir comer alguma coisa.
Na verdade, atualmente, eu nem tento comer algo no meio da manhã e o plano alimentar que sigo nem sugere, pois atendendo toda manhã na clínica, isso se torna inviável e aprendi com os desafios empresariais que metas precisam ser realizáveis e isso vale para todos os aspectos da vida. Então não adianta colocar lanche no meio da manhã, se ele ficar só no papel.
Mas o objetivo maior dessa postagem é lembrar que a qualidade nutricional do que ingerimos e a qualidade da energia que colocamos no nosso café da manhã pode influenciar no nosso dia inteiro.
Te convido para responder com sinceridade as três perguntinhas abaixo:
❓Que tipo de dia você sente que merece ter?
❓No dia de hoje você merece ser bem ou maltratada(o)?
❓No dia de hoje você merece um bom café da manhã ou merece comer qualquer coisa e sair correndo para suas atividades?
Responda essas perguntas diariamente!
Ter consciência sobre o que se merece receber pode ajudar na criação de bons hábitos.
Autocuidado é algo que só se aprende praticando e sentindo os benefícios.

07/02/2021

Meus dias de sufoco com COVID-19
😱🤒😪🏡
Um dia normal de trabalho, uma sede incontrolável, explicada pelo dia quente.
Treino normal no fim do dia, respiração muito ofegante durante os exercícios e no fim do treino um cansaço impossível de mensurar, só queria comer e deitar pra ver se aquele cansaço sumia. Chegando em casa, fui direto pro banho, depois fiz uma boa refeição e a sensação de febre começou aparecer, termômetro em mãos e a surpresa, 38°C de temperatura.
😱 Logo pensei "Eu não fico doente nunca, isso só pode ser COVID!"
Uma noite tensa, febre, cansaço, preocupação, pensamento acelerado "como vou fazer com meus pacientes e as pessoas que tive contato?"
😫 No dia seguinte mais febre, um cansaço impossível de explicar, parecia que carregava tijolos nas pernas e que um caminhão tinha me esmagado, uma pressão na cabeça, exame e a tensão pela espera do resultado.
🥺 Terceiro dia: febre, cansaço, indisposição, tosse, falta de paladar e olfato e o resultado positivo do teste.
Quarto dia: mesmo medicada, a febre só cedia com antitérmico, a tosse piorava e os outros sintomas permaneciam e se somavam a diarréia e náusea, muita náusea, náusea o tempo inteiro, o que impediu uma boa alimentação no quarto dia.
👻 Quinto e sexto dia: fraca, sem energia, cansada, com muita tosse, febre, náusea, diarréia, dor no corpo e sem conseguir comer nada, sem força para pegar o controle e escolher o que assistir na TV, dois dias inteiros dormindo e o pouco tempo acordada só pensava que precisava mellhorar.
😅 Sétimo dia: a esperança, sem febre, sem dor no corpo, náuseas controladas com outra medicação, voltando para meu corpo, 20 minutos de yôga pra tentar um encontro com boas energias.
🥰 A partir desse dia comecei me sentir melhor e posso garantir que se já me cuidava da minha saúde antes, fazendo exercícios, me alimentando bem e cuidando das minhas emoções através da psicoterapia, da yôga e das tentativas de meditação, agora eu vou dobrar o autocuidado.
‼️Sempre achei que se tivesse o vírus seria assintomática, pela condição física que tenho. Grande engano! Foi horrível, mesmo sem precisar de internação e mesmo sendo poucos dias.

Segue nos comentários 😅

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