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Nutricionista Jéssica Arena Bandeira

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Brasil
Pelotas, RS
Nutricionista Jéssica Arena Bandeira

Nutricionista Clínica Esportiva e Estética. Mestranda em Nutrição e Alimentos-UFPel.

04/12/2023

Provavelmente você já sentiu a “síndrome do ano que vem”, não é mesmo?

Chega dezembro e já dá vontade de deixar tudo para o ano que vem, mas não, temos muitos resultados para conquistar ainda esse ano!

Não é todo dia que é natal, ano novo ou férias, então vamos aproveitar cada dia na construção da sua melhor versão.

Você precisa de ajuda nessa jornada? Ainda dá tempo de mudar muita coisa, sem estresse e aproveitando tudo que temos direito!

Como está seu ritmo neste final de ano? Deixe aqui nos comentários!

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22/11/2023

Gosta de um cafezinho, tem gente que gosta até demais não é? Daí vem a dúvida, quanto é saudável tomar de café?

O consumo de café diminui o risco de doenças como diabetes tipo 2, distúrbios neurológicos e doenças hepáticas.

Dependendo da xícara de café há uma variação de 50 mg a 400 mg de cafeína o que é um limite seguro para nós.

Cerca de 4 a 5 xícaras de café por dia é o ideal para ter benefícios maiores a saúde, porém o excesso não é indicado.

A cafeína afeta as pessoas de formas diferentes e se ocorrer a ingestão de uma quantidade alta de café pode ocorrer inquietação, ansiedade, tontura, dor de estômago, irritabilidade, insônia, batimento cardíaco acelerado e tremores.

Se você não tem efeitos colaterais ao consumir mais de 5 xícaras, provavelmente você já tem uma resistência a cafeína, pode ser o momento de trocar por um chá, fazer um desmame para ficar sensível novamente.

Lembre-se não exagere na quantidade de açúcar, se puder tomar sem açúcar ou adoçante, melhor ainda!

09/11/2023

Já comprou um alimento integral pensando que era mais saudável? Arraste para o lado!

Apesar dos alimentos integrais serem mais nutritivos, isso não garante que é um alimento saudável.

Integrais são sim uma ótima opção, mas tem que tomar cuidado para não cair em apelo de marketing!

Sempre respeite suas preferências, integral não é sinônimo de saboroso e saudável.

Existem produtos e marcas diferenciadas que são ótimas, mas para saber isso você precisa ler o rótulo e entender certinho o que você está consumindo de verdade.

Vamos dar o primeiro passo? Selecione um alimento da sua rotina para trocar pela versão integral que seja saborosa e saudável!

Qual seu alimento integral preferido? Deixe aqui nos comentários!

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01/11/2023

Você tem autonomia alimentar? Sabe o que é isso? Arraste para o lado!

Meu trabalho como nutricionista vai além da dieta, você precisa aprender a comer!

Percebo que na nossa cultura somos desencorajados a confiar na nossa capacidade e para muitas pessoas escolher o que comer é uma tarefa difícil, mas não precisa ser assim.

A autonomia alimentar é a capacidade de fazer boas escolhas alimentares. Sabe quando você vai em um restaurante e faz um prato colorido, evitando frituras e preferindo suco invés do refrigerante? Você fez uma boa escolha alimentar!

E esse é um assunto muito importante pois muitas pessoas ainda têm a mentalidade de que dieta é um sacrifício, cercado de restrições e têm dificuldade em fazer substituições levando a uma série de frustrações e desistências.

Mas não é rápido que acontece a autonomia alimentar, desconstruir as regras da alimentação leva um tempo pois precisamos ressignificar a relação com os alimentos, sabores e texturas e esse é meu trabalho como nutricionista te ensinar a comer muito além da dieta prescrita.

Desenvolver autonomia alimentar é fazer as melhores escolhas de forma leve e prazerosa, sem qualquer tipo de angústia ou culpa.

Você não precisa de uma dieta de 1 mês, você precisa reaprender a se alimentar, desconstruir maus hábitos e construir os novos, pois você precisa se alimentar para sempre!

Vamos mudar para uma vida mais saudável? Agende sua consulta!

Dúvidas? É só deixar nos comentários! Compartilhe esse post com alguém importante e salve para ver depois!

29/10/2023

Hora da receitinha FIT! Quem não gosta de sorvete não é mesmo? Que tal um natural, sem conservantes, açúcares e ainda proteico.

Anota aí! Ingredientes:
- 10 bananas maduras congeladas (de preferência a nanica por ser mais docinha);
- 8 morangos congelados;
- 50 ml de água ou mesma quantidade de iogurte natural;
- 1 scoop de whey protein da sua preferência

Simples e sem nenhum nome estranho na composição!

Essa receita não tem segredo, é só bater tudo no liquidificador!

O melhor é consumir assim que preparado para garantir a consistência mas também pode levar a geladeira para consumir depois.

Você pode adicionar pedaços de morango, banana ou folhas de hortelã para decoração.

E aí, gostou dessa receita? Quem fizer e marcar nos stories vou repostar todos!

Agende sua consulta para uma dieta personalizada e sem extremismos!

26/10/2023

Qual motivo é o mais difícil para se manter na dieta? Diz aqui para mim nos comentários!

Muitas pessoas têm a mentalidade de que dieta é um castigo e acabam sempre evitando dar o primeiro passo para uma vida mais saudável.

Você precisa começar, independente do dia! Dieta pode ser gostosa e saudável em simultâneo, ao contrário do que muitos imaginam, nutrição não é só perder peso ou ganhar massa magra, mas sim uma dieta para seu dia a dia e um estilo de vida mais saudável!

Você já teve um plano específico para suas preferências e que você consegue seguir sem esforço? Eu posso te ajudar! Me chama no direct!

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23/10/2023

Se você sofre com inchaço e retenção de líquido esse post é para você! Arraste para o lado!

A retenção de líquido pode ser causada por vários fatores, por exemplo, quando abusamos do sódio, comemos muito açúcar, ingerimos bebidas alcoólicas, flutuações hormonais e principalmente para as mulheres é algo bem comum.

É preciso bastante atenção para não exagerar! Vejo muitas pessoas no começo da semana sempre “buscando o balde” e fazendo maluquices para compensar o final de semana dizendo que está se sentindo “pesada”.

Eliminar líquido não significa eliminar gordura. Não é sempre que a sensação de inchaço é um reflexo direto da dificuldade de eliminar líquidos e nisso muitas pessoas acabam buscando eliminar líquido sem necessidade, levando a casos de desidratação intensa, perda de nutrientes, pressão baixa, etc.

Sempre busque orientação de um profissional nutricionista, substâncias naturais também possuem interações e efeitos colaterais!

Você se sente inchada? Tem dificuldades com retenção? Eu posso te ajudar!

Tem mais alguma dúvida sobre o assunto? Comenta aqui! Não esqueça de compartilhar esse post com alguém importante e salvar para ver depois!

20/10/2023

Precisa organizar melhor sua dieta?
Já salva para não esquecer!

A organização é a chave para ter resultados, principalmente para ter disciplina e consistência e alcançar seus objetivos.

Arrasta pro lado e veja 6 estratégias simples e eficientes para conseguir se planejar melhor!

Compartilhe aqui nos comentários uma dica para organização!

Quer "virar a chavinha" e cuidar de sua saúde de maneira individualizada? Agende sua consulta!

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14/10/2023

Precisa daquele gás? Geralmente muita gente pensa nas bebidas energéticas prontas! Os energéticos tem alto teor de cafeína e açúcar sendo muito consumida no mundo, mas pode apresentar efeitos colaterais em pessoas mais sensíveis.

O consumo excessivo e frequente pode aumentar a pressão sanguínea, a frequência cardíaca, risco de diabetes tipo 2, danos aos dentes e prejudicar a saúde renal.

Pessoas com problemas cardíacos, mulheres grávidas e crianças não devem ingerir essa bebida.

Existem diversas formas mais saudáveis como chás e o próprio café. Sem criar extremismos, energético não é veneno, mas a quantidade de açúcar é um grande inimigo, prefira os energéticos sem açúcar e consuma com moderação!

Tenha uma alimentação mais saudável! Agende sua consulta!

09/10/2023

Você começou a treinar agora? Tem dúvidas em meio a tantos suplementos? Esse post é para você!

Primeiro precisamos saber que os suplementos na verdade são basicamente comida em pó, ou seja, são alimentos apresentados de uma forma complementar.

Se você está conseguindo comer as quantidades de proteínas, carboidratos, gorduras, minerais, vitaminas (o que é muito simples em uma dieta balanceada) você não precisa adicionar suplementos como um possível estímulo ou recurso a mais!

Antes de pensar em qual suplemento tomar, você deveria entender se você realmente precisa.

Arraste para o lado e confira os suplementos com mais evidências e custo benefício!

Existem muitos outros suplementos, mas esses 3 são a base de todo iniciante!

Portanto, antes de pensar no que tomar de suplemento, você deve pensar no que você deve comer.

Diz aqui pra mim nos comentários, quais outros suplementos você tem dúvida?

Agende sua consulta para uma dieta personalizada baseada em suas necessidades e rotina!

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04/10/2023

Você sabia que existem diferentes tipos de fome?

Hoje vamos falar da diferença da fome fisiológica e da fome emocional!

A fome fisiológica ou fome física acontece quando o corpo manda um sinal avisando que você precisa se alimentar. Esse sinal pode ser a barriga roncando, hipoglicemia, irritação, entre outros. Esse tipo de fome não seleciona alimentos, você vai comer porque você precisa comer, é uma questão para te manter vivo!

Fome psicológica ou emocional é quando comemos não porque nosso corpo precisa, mas sim como uma resposta a um estado emocional, associando comida a sentimentos. Esse estado está associado ao ambiente e é agravado pelo estresse!

Ainda na fome psicológica temos a situação de comer por recompensa ou seja fazemos algo ou deixamos de fazer e nos recompensamos com o prazer momentâneo, geralmente são alimentos gordurosos, ricos em açúcar que estão associados a estimular a dopamina e serotonina no nosso cérebro.
Precisamos separar desses casos a vontade de comer que é o desejo específico por um alimento, então mesmo saciado temos vontade de comer um docinho, final de semana por rotina comer pizza, lanches, etc.
A vontade de comer sempre vai existir por isso precisamos de mais equilíbrio e menos restrição!
Devemos levar em consideração que muita vezes a fome emocional pode nos levar a episódios de compulsão e/ou restrição alimentar.
É fundamental o acompanhamento profissional de nutricionistas/psicólogos para mudar a relação com os alimentos e enxergarmos a dieta como nossa aliada a qualidade de vida, não como uma punição!
Quero saber aqui nos comentários, qual a sua relação com os alimentos? Você come consciente ou por emoção?

Salve esse conteúdo para ver depois e envie ele para alguém importante!

30/09/2023

Hoje vamos falar de terrorismo nutricional!

Sempre tem aquela pergunta "Nutri posso comer isso?" e para responder isso precisamos nos educar sobre a alimentação! A gente sempre pode comer qualquer coisa, desde que em equilíbrio!

Vamos desmistificar algumas coisas:
- Fome e vontade de comer: Fome é quando temos aquele aviso de "barriga roncando" e nesse caso comemos "o que tem" e vontade de comer é quando imaginamos um alimento específico para matar essa vontade.

Quando temos vontade de comer, é desenfreado, não por saciedade, mas sim por desejo.

Vontade de comer trás sentimento de "porque eu meti o pé na jaca?". Comida não é castigo!

Agora então podemos ter um norte sobre "posso comer?", sim você pode! Mas é vontade de comer ou fome? Aqui entra o equilíbrio, com uma dieta equilibrada você vai saciar sua fome de acordo com suas individualidades e no plano deve ter o alimento de desejo, porém, em quantidades planejadas para te satisfazer e não trazer o sentimento de culpa ou castigo depois.

Me diz ai você come quando tem fome ou vontade de comer?

Agende sua consulta para uma mudança de vida sem extremismos!

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