Nutricionista Dandara Nogueira

12/07/2022

E aí você toma café em copo de plástico?

07/05/2022

Adora um docinho e só porque está de dieta parou de comer? Não precisa disso tudo então lá vai uma estratégia para poder comer seu docinho todos os dias e sem culpa!

Coma após almoço ou jantar, pois essas refeições comumente são completas contendo: proteínas, gorduras e fibras, dessa forma o carboidrato do seu doce entra na dança junto sem alterar sua glicemia e insulina, assim diminui a compulsão e a restrição do amado doce!

Masssss tem que ser em pouca quantidade. Ex: 1 bombom, 2 tabletes de chocolate e assim por diante!

Gostou da dica?
Já salva e compartilha com um amigo!😉😌
E boraaaaaa emagrecer!

12/04/2022

09/04/2022

Nenhuma roupa entra mais?

E que mulher que não gosta de comprar roupa, difícil uma que não!

Mas o que infelizmente acontece quando ganhamos peso é deixarmos a auto estima de lado e nos abandonarmos, já entramos na loja achando que nada irá servir, ou nada realmente serve e voltamos para trás,🥺 chatiada, desmotivadas, até prometemos que dá próxima vez será diferente mas semanas, meses e lá está você novamente vivenciando a mesma cena!

Isso acontece muito, principalmente após a gestação, a mulher só olha para seu filho e marido, e aos poucos vai se deixando, com o tempo bate a tristeza e o descontentamento com a aparência, deixa de sair, se arruma, praticamente se pudesse se esconder com certeza se esconderia. 😔

Mas não precisa ser assim se o peso te incomoda então emagreça, mas curta o processo, não precisa ser o fim do mundo. Tenho varias pacientes que já passaram pelo mesmo e hoje curtem seus menos 15, 20, 30 kgs

Vai lá mulher pega sua maquiagem, seu Batom bafooooo😏 e passa, se arrume para você em primeiro lugar, vá fazendo isso aos poucos até começar a se gostar novamente.

E com cada passinho vamos nos encontrando novamente!

Então vá a luta pelo seu objetivo, não será fácil mas extremamente possível!
Vai lá mulher e escreve a sua história!😉♥️

06/04/2022

Danoninho Fit

E quem não gosta de algo gostoso, levinho e fácil de fazer, então vamos com essa receita maravilhosa que facilita com que meus pacientes controlem a vontade por doces.

Então vamos para a receita.

Ingredientes

6 morangos grandes
2 potes de iogurte
1 pote de creme de leite
Xilitol a gosto

Modo de preparo

Bata todos os ingredientes no mix ou liquidif**ador leve a geladeira por 2 horas e prontinho é só se deliciar.😋

Gostou, então me segue e salve a receita.👇

06/04/2022

Você sabia disso?

Olha a quantidade de emulsif**antes, aromatizantes, aditivos químicos; isso inflama e atrapalha seu emagrecimento, não tem muita diferença de uma marca para outra.

Muitas, mas muitasssss vezes me deparo com pacientes que trocam comida por produtos diet ou light, produtos ditos integrais. Porém o golpe esta aí se compararmos com outra marca comum fora do mundo dito fitness veremos que não a diferença.

A diferença está sim no preço e no marketing de resto é melhor comer uma fruta🤣🤣🤣.

E aí já comprou achando que estava abalando?🤣🤣

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24/08/2021

Boraaa de receitinha top!
Quem disse que para emagrecer tem que comer gororoba?

Vamos lá!

INGREDIENTES

1 banana
5 morangos
2 copos de leite
2 sopa de aveia
1 colher de chá de chia

Bata tudo e prontinho, consuma 1 copo, te dará muita saciedade pode usar como opção de café da manhã ou lanche da tarde!

Me fala você gosta de receitas fit SIM ou NÃO?

SALVE A RECEITA!

23/04/2021

Tenho que parar de comer meu arroz ou feijão para emagrecer?😭

Não precisa, mas se come um prato de pedreiro é bom diminuir, pois quantidade importa. E dá sim para emagrecer comendo arroz e feijão, olhe como abaixo.

🥳Que não ama bom prato feitooo, eu particularmente sou apaixonada, o legal é poder variar, varie os carboidratos, proteínas, fibras, para garantir a maior gama de nutrientes possíveis, e cuidado com alto consumo de carbo, mas sem medo do arroz e feijão ok!

Escolha 1 tipo de carboidrato, se for escolher 2 diminua a quantidade pela metade de cada um, para dar uma porção.

Para ajudar a emagrecer coloque mais da metade do prato de hortaliças, o resto sua porção de carboidratos e proteínas, assim terá mais saciedade, controle do índice glicêmico, emagrecendo de forma mais leve!

Gostou? Então me segue para mais dicas!😜🥳

22/04/2021

Hummm se já fez, possivelmente pode ter cometido esse erro, que é fatal para seu resultado.

Segue as dicas para nunca mais errar!
E vem seguir a nutri, tenho vários conteúdos que podem te ajudar 🥳.

21/04/2021

NUtriiiii, sai da dieta comi uma fatia de bolo,😭😭😭!

Mulher do céuuuuu, não é uma fatia do bolo, pizza, ou coxinha que vai acabar com tudo!🙄 Não tem problema comer, o problema é comer a travessa do bolo inteiro,😂😂.

De resto, super válido inserir o que ama dentro do cardápio, assim f**a 1000x mais fácil reduzir peso; claro que se for todo dia uma saidinha aí a coisa complica. 😰

Por isso que com meus pacientes programamos as saidinhas do cardápio deles, assim não se sentem mal, reduzem peso com mais prazer e batemos nossas metas, e ainda entram nas roupas antigas, maravilhoso isso.🥳🥳

Essa é uma das estratégias que utilizo dentro do meu método Diamond que já fizeram pacientes reduzirem + 40 kg.

Gostou da dica, vem e me segue para f**ar a par de todas !😉♥️

20/04/2021

Como emagrecer após 40 anos?

Será que é impossível mesmo reduzir peso mesmo após 40 anos, te digo que dá sim, tenho diversos pacientes na mesma faixa etária que também conseguiram.

Eu consigo resolver esse problema usando a estratégia certa para ativar o metabolismo, e intensif**ar a queima de gordura, mesmo com menopausa.

No método que aplico em consulta funciona muito porque diminuirmos a compulsão por doces e massas, assim f**ando mais fácil emagrecer, e estimulamos a queima de gordura.

Clique no botão abaixo, para conhecer mais sobre nosso método e agendarmos sua consulta.

19/04/2021

Está aí um fato importantíssimo, hoje como nunca antes a importância da alimentação, estilo de vida nunca foram tão importantes, principalmente porque indivíduos com péssimos hábitos alimentares e obesos tendem a serem mais inflamados e sistema imunológico mais debilitado, o que os deixam mais suceptiveis a terem sintomas mais graves.

Hoje com a nova variante do vírus quase todos estão na mira, e não apenas os idosos, os casos dos jovens aumentaram muito mas porque?

É claro que a nova variante do vírus é muito mais agressiva, mas se formos ver mais a fundo, como está a alimentação das pessoas na faixa de 20 a 35 anos, te digo que péssimaaaa: muito álcool, fast food, ci****os, quando não dr**as, e para piorar muitas x acima do peso, isso os deixam muito debilitados, e é aquela ditado por , *fora pela viola, mas por dentro pão bolorento*.

Mas vamos lá se já pegou como deve ser a alimentação?

Proteínas: Ela deve ser rica em proteínas, responsável por ser a base do sistema imunológico, que por sua vez é constituído por elas, sem proteína pode dar adeus a sua imunidade. Fontes: carnes, ovos, leites e derivados.

Antioxidantes: Encontrados nas hortaliças, verduras, chia, linhaça, frutas, são essenciais para garantir sua imunidade, pois todos os nutrientes trabalham sinergia, aqui terá que variar muitoooo a alimentação, mas muito mesmo quanto mais colorido melhor.

Carboidratos: Responsável por lhe liberar energia, essa que foi tão consumida durante seu processo de inflamação.

Antiinflamatórios: açafrão, omega 3, gengibre, chá verde, própolis, etc..... Esses alimentos tem a função de desinflamar o corpo o que pode lhe ajudar muito, já que saiu de um estado inflamatório crítico.

Água: Se hidratar muitooooooo, para fazer com que seu corpo volte ao estado normal e suas reações metabólicas também.

Atividade Física: Se seus sintomas pós o vírus forem amenos, e não tiver nenhuma contra indicação inicie ela a sua vida, pois além de aumentar sistema imunológico.

10/04/2021

Se às dicas para melhorar sua glicemia nessa época de pandemia! Quanto mais equilibrado estiver melhor será para você!

07/04/2021

Boraaaa com 3 dicas para você aumentar sua imunidade em tempos de pandemia:

1*. Alimentação, sei, sei; que falar falar a já sei Dandara, mas o que não sabe é que não adianta vc f**ar trancado em casa para se esconder do vírus e f**ar se entupindo de alimentos industrializados, você estará jogando sua imunidade no lixooo, e na primeira oportunidade você f**ará debilitado, principalmente se estiver acima do peso!

2* Sono: Um dos grandes responsáveis por nos renovar, diminui inflamação, limpa nosso corpo de toxinas, aumentar massa magra e por aí vai, uma pessoa que não dorme fatalmente terá sua imunidade debilitada!

3* Stress, sei que o momento está favorável para isso, mas quanto mais stressada, preocupada, f**ar pior f**ará sua imunidade, vê como não é só alimentação? Tem todo um contexto por trás! Cuide de vc, mente, corpo, espírito! Não somos apenas uma parte e sim o todo! Segue as dicas e se cuide!

E se estiver acima do peso emagreça para ontem! Tecido adiposo produz várias substancias inflamatórias que por vez depletam sua imunidade!

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14/03/2021

Nutriiiiiiiiiiii! Quero emagrecer mas não aguento comer só salada!😭

Deus pai eu queria saber da onde vcs tiram isso, de que ao entrar num processo de Emagrecimento mais parece que estão indo pra força! Não tem nada a ver com isso ! Você pode sim comer tudo que gosta e emagrecer!

O segredo está na regra 90/10. 90% saudável e das 10% daquelas besteirinhas que tanto ama,! Foca na dica que irá emagrecer de forma mais leve e a sofrimento!

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13/03/2021

E nesse calor Deusssss pai! Vamos colocar um Milke Shake aí minha filha, geladinho f**a dos deuses! Pega papel e caneta ou salva no seu insta para ter um arsenal de receitinha s para seu final de semana!

SHAKE AMOR PERFEITO

1 copo de leite gelado
1 pitada de canela
4 pedras de gelo
1 pote de iogurte natural (opcional)
1 colher sopa de leite em pó
1 sopa de aveia

Adoçante a gosto

Bata todos os ingredientes, coloque na taça e polvilhe com mais um pouco de canela, e Boraaaaaaaaa pro abraço!😂😂😂😂😂😂

13/03/2021

Heeee! Final de semana chegou e com ele aquela sua sensação de hojeeeee podeeee! Hoje pode enfiar o pé na jaca, hoje pode pedir a pizza, o lanche, o a la carte e por aí vai! E você come como se não houvesse amanhã, coleguinha mas há!

Se você se esforçou tanto durante a semana pra que acabar com tudo em 2 dias! Sempre digo a meus pacientes que eles podem comer de tudo, mas com equilíbrio senão estariam apenas se sabotando!
E pior nunca alcançará seu resultado!

Pode pizza? Pode!
Pode lanche ? Pode?
Pode o que você quiser desde que saiba o momento certo de parar!

Ass você alcança seu resultado mesmo comendo tudo que ama!

Comenta aqui pra mim! O que vc mais ama comer final semana?