Camilla Ferrari

20/07/2021

1) Comer alimentos ricos em carboidratos à noite engorda?
MITO: É fundamental comer alimentos ricos em carboidratos em todas as refeições. Para que a alimentação esteja balanceada, ela precisa distribuir bem: carboidratos, proteínas e lipídeos. Por isso, o carboidrato deve ser consumido tb à noite, mas claro na qtdade adequada, sem exageros.

2) Ficar sem comer emagrece?
MITO: Deixando de comer vc poder tornar o seu metabolismo mais lento, dificultando a eliminação de peso. Além disso, após ficar sem comer um período, é comum a compulsão alimentar, ou consumo de alimentos em maior qtdade. Para que ocorra a eliminação de peso é fundamental comer de forma fracionada, na qtdade certa.

3) Comer banana reduz cãibra?
VERDADE: Existem vários motivos que podem levar as pessoas a terem cãibras, como a falta de cálcio, pela produção de ácido láctico, qdo se faz força muscular ou pela falta do potássio. A banana é rica em potássio e realmente pode contribuir para o desaparecimento das cãibras, se este for o motivo das mesmas.

4) Abacate engorda?
MITO: O abacate é realmente uma das frutas mais calóricas, mas se consumida em qtdade adequada não causa ganho de peso. Ao contrário do que muitos pensam a gordura presente no abacate não é a gordura saturada e assim o tipo de gordura saudável, a insaturada, capaz de reduzir o colesterol LDL (ruim).

5) Beber água em jejum emagrece?
MITO: A água é essencial para o bom funcionamento do intestino, devido às suas inúmeras funções. O consumo indicado é de 2 a 3 litros por dia. Porém apenas a ingestão de água não elimina peso, muito menos se for tomada em jejum. Para que haja o emagrecimento é fundamental modificar maus hábitos alimentares e ter o balanço energético negativo, ou seja, comer menos calorias e gastar mais.

6) Beber líquido durante as refeições aumenta a barriga?
MITO: Beber líquidos durante as refeições não engorda. No entanto, é indicado o consumo de somente um copo de água ou qualquer outra bebida para que não ocorra aumento de peso, ou qualquer desconforto. Mas o excesso de líquidos e alimentos pode dilatar o estômago e trazer ganho de peso. Isso sim pode aumentar a gordura corporal até na região abdominal.

22/05/2021

09/05/2021

Obrigada por me escolher nessa vida para iluminar meu amor!!! ❤ Você, minha estrelinha, é muito mais que a realização de um grande sonho! 🙏🏻 Deus é tão bom conosco, que, em nosso primeiro dia das mães juntinhas, teremos comemoração em dose dupla pois hj tb é seu dia 9 tão especial! 😍 Obrigada por me fazer sorrir todos os dias nesses 7 meses inesquecíveis! Mamãe te ama infinito! ❤

07/05/2021

▶️Pra você que não se sente seguro para uma consulta presencial, continuo realizando atendimentos online.
▶️É só clicar no link da bio e marcar sua consulta! 😉

19/04/2021

🐃 Na hora de comprar carne bovina, vc sabe exatamente o que observar? 🔎▶️Sabendo identificar se a carne bovina a ser consumida está apta ao consumo ou não, pode-se evitar que você experimente uma terrível intoxicação alimentar. 🙌🏻
1. ⏰ Antes de comprar qualquer tipo de carne, verifique a data de validade na embalagem. Se a carne passou da data de validade, não compre, não importa o quão baixo o preço pode ser. Se o pacote não tem uma data de validade, lote e data de embalagem não compre por razões de segurança.
2. 👓 Verifique a cor da carne, pois este é um dos principais elementos que irão alertá-lo se a carne está estragada ou não. Ela não precisa ter passado a data de validade para que esteja ruim, a cor te dá este norte. A maioria das pessoas associam a carne fresca picada com uma cor vermelho brilhante. No entanto, este não é a cor vermelha natural de uma carne já picada, pois já teve contato com oxigênio. Se a carne picada foi embalado a vácuo, a sua cor deve ser vermelho púrpura.
3.👃🏻Sentir cheiro da carne bovina é provavelmente a maneira mais fácil de saber se a carne está apta ao consumo.
Indentemente do tipo de carne, se cheira mal, não deve ser consumida. Seja qual for o tipo de carne, se cheira a ranço, m**o ou algo desagradável, não é boa para comer. Caso sinta algum cheiro incomum, isto poderá significar que a carne está começando a ficar ruim, ou que se utilizou monóxido de carbono (aditivo proibido utilizado indevidamente p/ manter a coloração da carne) durante o embalamento da carne para manter a sua cor avermelhada bonita.
4.🕑 Perca um tempo olhando a carne de perto. Carne bovina velha normalmente pode ter uma textura viscosa ou pegajosa, que é um sinal de que as bactérias começaram a multiplicar-se sobre a sua superfície. Se vc verificar qualquer tipo de elemento estranho na carne ou se ele tem áreas pretas ou verdes, isso significa que algum micro-organismo começou a crescer.
5. 🌡Para evitar que a carne bovina se torne ruim e perca suas propriedades originais, será necessário medidas de segurança para manter a carne em um estado perfeito. A temperatura é de extrema importância (-7°C), seja no local da compra, seja no caminho pra casa.

14/04/2021

O leite materno 🤱🏼 é fundamental para a saúde das crianças nos seis primeiros meses de vida, por ser um alimento completo, fornecendo nutrientes em quantidade adequada (carboidratos, proteínas e gorduras), componentes para hidratação (água) e fatores de desenvolvimento e proteção como anticorpos, leucócitos (glóbulos brancos), macrófago, laxantes, lipase, lisozimas, fibronectinas, ácidos graxos, gama-interferon, neutrófilos, fator bífido e outros contra infecções comuns da infância, isento de contaminação e perfeitamente adaptado ao metabolismo da criança.
▶️O leite materno recém extraído é preferível ao refrigerado e o refrigerado é melhor do que o congelado. Pois o leite materno recém extraído tem as melhores propriedades para o combate às bactérias e um teor mais elevado de antioxidantes, vitaminas e gordura do que o leite refrigerado ou congelado.
▶️Se extraiu leite materno de forma higiénica e segura, pode conservá-lo à temperatura ambiente, no frigorífico ou no congelador, dependendo de quando pretende utilizá-lo.
⚠️Siga estas orientações:
▶️Temperatura ambiente(16 °C a 25 °C):
Tempo de conservação segura:
🍼Até 4 horas, de preferência
🍼Até 6 horas, para leite extraído em condições de muita higiene*
▶️Geladeira(4 °C ou mais frio):
🍼Até 3 dias, de preferência
🍼Até 5 dias, para leite extraído em condições de muita higiene*
▶️Congelador(-18 °C ou mais frio):
🍼Até 6 meses, de preferência
🍼Até 9 meses, para leite extraído em condições de muita higiene*
▶️Leite materno descongelado na geladeira:
🍼Até 2 horas à temperatura ambiente
🍼Até 24 horas no frigorífico
⚠️Não voltar a congelar⚠️
* Condições de muita higiene significa seguir rigorosamente a orientação do nosso artigo sobre como limpar e desinfetar o seu extrator de leite.Estas orientações sobre conservação e descongelamento de leite materno são uma recomendação.
✅DICA:Se refrigerar ou congelar leite extraído, ponha sempre uma etiqueta nos frascos ou sacos com a quantidade e a data em que o leite foi extraído, para poder monitorizar e gerir o seu leite conservado.🤱🏼

12/04/2021

▶️Talvez você não perceba, mas a privação das dietas gera exagero e culpa na alimentação. Isso tudo pode estar acontecendo agora mesmo na sua vida. ▶️Quando foi a última vez que você parou para realmente pensar na sua alimentação? Não para descobrir uma dieta nova ou considerar o quanto de carboidrato estava comendo, mas realmente refletir sobre a sua relação com os alimentos?
▶️Optar por dietas restritivas é uma saída comum para quem quer perder peso. Entretanto, este tipo de dieta costuma estar relacionada ao famoso hábito de “meter o pé na jaca”. O resultado é que as pessoas recuperam o que perderam e, em muitos casos, ganham ainda mais peso, experimentando o conhecido efeito sanfona.
▶️Para resolver esse problema não há milagre: é necessário mudar a relação com a comida para não ficar mais refém das dietas.O 1º passo é entender que a questão não é o que você come, mas por qual motivo você come. Para isso, precisa se questionar: É mesmo necessário consumir isso? É para satisfazer as vontades da mente ou é uma necessidade física?
▶️Seguem algumas orientações a respeito:
Mude a mente
As pessoas comem como uma forma de aliviar as tensões do dia a dia. O problema disso é que os alimentos mais açucarados e gordurosos são como um falso conforto para a tristeza e o estresse. Por isso, é preciso mudar hábitos e permitir que a mente entenda que o prazer também pode estar associado a alimentos e atividades saudáveis.
Mantenha os novos hábitos
Acostumar a mente com as novas escolhas alimentares pode parecer impossível no começo, mas é importante não desistir!
Encare os problemas
Comer por compulsão, sem prestar atenção na qualidade do que se come ou utilizando a comida como “conforto” são hábitos que podem estar ligados a angústia, ansiedade, tristeza, baixa autoestima.
Coma o que tiver vontade, mas com consciência
Obter hábitos alimentares saudáveis não significa não comer mais guloseimas. Você pode comer o que quiser, contanto que tenha disciplina. Por exemplo, se quiser comer bolacha doce, pode comer uma, mas não o pacote inteiro. Nosso cérebro não necessita mais do que 2 bolachas para sentir o prazer que a serotonina dispara em nosso corpo quando comemos um doce.

08/04/2021

Além de inclui-los na dieta, sempre possua no dia a dia uma alimentação balanceada, rica em nutrientes, variada e especialmente com alimentos de menor grau de industrialização. Fuja dos ultraprocessados, escolha alimentos in natura sem acréscimo de temperos prontos e lembre-se que a mudança de hábito demora para se tornar rotina, então não desista. Esse é um investimento que certamente trará benefícios imensuráveis à saúde. Dosar a alimentação também é importante: Antes da atividade física é interessante ingerir uma refeição mais leve, para garantir um mínimo de energia para a realização do exercício. E após a atividade é o momento de recuperar o músculo, portanto a refeição pós-exercício deve ser mais completa.
1. Banana É rica em carboidrato e fornece energia, fibras, magnésio, potássio e triptofano, evitando a fadiga e a fraqueza muscular.
2. Aveia É fonte de energia por ser composta por carboidratos e por ter alta concentração de vitaminas do complexo B, que ajudam o organismo a converter os nutrientes em energia. Também é rica em proteínas e em fibras solúveis e insolúveis que colaboram na redução do LDL (o colesterol ruim), mantêm o bom funcionamento intestinal e ajudam na recuperação muscular. Para completar, dá uma sensação de saciedade quase instantânea.
3. Batata-doce Excelente fonte de carboidratos complexos ricos em energia e com alto teor de fibras, a batata-doce fornece energia e colabora com o bom funcionamento intestinal.
4. Ovos É fonte de diversos nutrientes: vitaminas A, D, E e K, ômega 3, importantes para o fortalecimento de ossos e dentes. Mas a energia vem principalmente de dois de seus componentes: a proteína, que fornece a energia em si, e as vitaminas do complexo B, que auxiliam o organismo na conversão de nutrientes em energia.
5. Oleaginosas Castanhas, nozes e amendoins são ricos em gorduras mono e poli-insaturadas (as gorduras boas), que são convertidas de forma imediata em energia pelo organismo. Possuem nutrientes como vit E, magnésio, potássio e fitosteróis, que atuam no combate ao envelhecimento celular e aumentam a sensação de saciedade, e triptofano, que auxilia na produção dos hormônios do bem-estar.

01/04/2021

🎯 Imunidade é o nome que damos à capacidade do organismo de se defender de invasores, no caso vírus, bactérias ou fungos que possam causar doenças. Quando ela está baixa, ficamos muito mais propensos a ter pequenas e grandes infecções e quadros como gripes.
✅ Se você percebeu que sua imunidade anda em baixa, uma ótima pedida é apostar em ajustes nas refeições. Isso porque os alimentos são ricos em vitaminas, minerais e outras substâncias que auxiliam na manutenção do sistema imunológico.
Ao atingir a recomendação diária de consumo de frutas e vegetais, você já garante uma defesa melhor para o seu organismo.
✅ Frutas cítricas, como laranja, acerola, kiwi, tomate, além de brócolis, couve e pimentão verde e vermelho são ricos em vitamina C, antioxidante que aumenta a resistência do organismo.
✅ Alimentos como brócolis, couve, espinafre são ricos em ácido fólico. O nutriente auxilia na formação de glóbulos brancos, responsáveis pela defesa do organismo, e também pode ser encontrado no feijão, cogumelos (como o shimeji e o shiitake) e a carne de fígado.
✅ Carne, cereais integrais, castanhas, sementes e leguminosas (feijão, lentilha, ervilha, grão de bico), são ricos em zinco, nutriente que combate resfriados, gripes e outras doenças do sistema imunológico.
✅ Além de zinco, as nozes, castanhas, amêndoas e óleos vegetais (de girassol, gérmen de trigo, milho e canola) são ricos em vitamina E. Ela é benéfica, principalmente para os idosos, agindo no combate à diminuição da atividade imunológica por conta da idade.

31/03/2021

🍫Sobremesa! Difícil achar uma pessoa que após o almoço ou jantar não deseja saborear aquele docinho para o "grand finale" da refeição! Em tempos de alimentação voltada à nossa saúde, a gastronomia saudável inova, a cada dia, opções incríveis para deixar esse momento ainda mais prazeroso e especial de se degustar.
Primeiramente, para atingirmos uma sobremesa saborosa, nutritiva e saudável, é necessário colocar a criatividade em dia na cozinha. A substituição de produtos industrializados por alimentos naturais; optar pelas versões integrais, menos calóricas e gordurosas, é um desafio interessante para quem busca boas combinações alimentares.
✅6 dicas para deixar a sua sobremesa mais saudável:
Salada de frutas: Abuse do poderes nutricionais das frutas em sua alimentação. Para uma sobremesa, uma salada de frutas é perfeita. A dica é incorporar, nessas receitas, o iogurte natural.
▶️Gelatinas: São práticas e muito gostosas. Utilize a folha de gelatina com suco de fruta e adoçante. Além de ficar mais gostosa você ainda terá os benefícios da fruta utilizada. Quer variar? Bata junto com a gelatina 1 caixinha de creme de leite light ou 1 copinho de iogurte e faça uma mousse.
▶️Picolés de fruta: São ótimas opções de sobremesa, com poucas calorias e muito refrescantes. Você pode misturar frutas como abacaxi, maracujá, acerola com água de coco, por exemplo.
▶️Sorvete: Troque o sorvete por uma fruta congelada e batida. Bananas e frutas vermelhas ficam uma delícia nessas composições. Coloque as frutas maduras no congelador, na hora que quiser comer bata elas em um processador e pronto. Você ainda pode variar: adicione o cacau em pó com a banana, por exemplo, para fazer um falso sorvete de chocolate.
▶️Mousse de abacate com cacau em pó: O abacate já confere uma consistência doce e cremosa e o cacau dará aquele gostinho que os amantes de chocolate tanto sentem falta. Pode ser adoçado com mel orgânico.
▶️Chocolate: Quem resiste a esse doce? A dica é um tablete de chocolate 70% cacau, que são ricos em flavonoides, substâncias antioxidantes que auxiliam no combate aos radicais livres.

30/03/2021

📚 Collecting...

08/03/2021

Parabéns às mulheres que se dedicam e se esforçam para fazer do mundo um lugar melhor todos os dias! 🌷

28/02/2021

"A noite vai ter lua cheia". 🌕

23/02/2021

Conquistar uma boa qualidade de vida é uma das maiores preocupações da atualidade. Entretanto, diante de tantas dificuldades enfrentadas diariamente, decorrentes do trabalho, estudos e família, muitas vezes, deixamos de praticar pequenos hábitos que podem ser fundamentais para nossa saúde.Veja abaixo alguns hábitos importantes, porém muito simples, que você pode introduzir com facilidade em sua vida para ter uma rotina saudável:
1 - Beba muita água💧
Pode não parecer, mas cerca de 70% do nosso corpo é composto por água. Este importante elemento está presente nos órgãos, tecidos e até mesmo nos ossos. Por esse motivo, o consumo de água — pelo menos 2 litros por dia — é essencial para manter nosso organismo em pleno funcionamento.
2 - Durma bem💤
O sono é primordial para que o nosso corpo e mente consigam se recuperar do desgaste do dia que passou e, assim, nos deixar revigorados para enfrentar as atividades do dia seguinte. Uma boa noite de sono, de pelo menos 8 horas de duração, tem a capacidade de fortalecer o sistema imunológico, nos tornando mais fortes e resistentes à doenças.
3 - Mantenha o corpo em movimento🏃🏼‍♀️
Não é novidade para ninguém que um dos principais vilões da saúde é o sedentarismo. Porém, mesmo dedicando alguns minutos do dia à prática de atividade física, saiba que ficar parado por longos períodos é também prejudicial à saúde.
4 - Tenha uma alimentação saudável 🥗
O alimento é o combustível do nosso corpo. Por isso, ao iniciar o dia, precisamos de uma refeição nutritiva, e que nos dê energia suficiente para realizar as atividades e deixar a nossa rotina saudável. Assim, no café da manhã consuma frutas, cereais e carboidratos, principalmente os integrais, pois possuem fibras, que ajudam no processo digestivo.
5 - Sorria mais😁
Você sabia que sorrir é um ótimo remédio para a longevidade? Sorrir não somente contribui para o sucesso das relações, como também atua diretamente em organismo, melhorando a imunidade e a qualidade de vida.Quando sorrimos, os hormônios do bem-estar são aumentados e, em contrapartida, os hormônios do estresse são reduzidos.
Isso não é incrível?😍

23/02/2021

A amamentação pode dar sede, por isso é importante se manter bem hidratada. Qualquer pessoa deve ingerir de seis a oito copos de líquido por dia – e mais ainda quando amamenta. Como regra geral, beba um copo de água, leite ou suco de frutas sem açúcar sempre que estiver amamentando. 🤱🏼
Não é preciso fazer uma dieta especial quando se amamenta, mas a alimentação deve ter equilíbrio nutricional. Isso significa ingerir muitas frutas e legumes, grãos integrais como aveia e arroz, além de cereais e pães identificados como "integrais" ou de "trigo integral". Esses alimentos, assim como a batata, massas e cuscuz também são ricos em amido, que é uma importante fonte de energia.
Você também precisa de proteínas magras – boas fontes incluem frango, ovos, leguminosas, lentilhas, peixe e carne magra – e gorduras saudáveis, encontradas no azeite, castanhas, nozes, sementes, abacate e peixe, como o salmão ou a cavala.
As mães que amamentam precisam de mais 500 calorias por dia, em média, do que as que não amamentam. Mas as mulheres são diferentes, e suas necessidades de energia vão mudar durante a sua jornada de amamentação. A quantidade necessária de calorias depende da idade, tamanho e apetite do bebê, além de seu próprio índice de massa corporal (IMC) e se você é muito ou pouco ativa. Também depende de fatores como amamentação exclusiva ou não, ou se você está amamentando gêmeos ou múltiplos.
A boa notícia é que você não precisa evitar alimentos específicos quando amamenta. E, a menos que você seja alérgica, não há motivo para evitar alimentos à base de amendoim durante a amamentação. Na verdade, pesquisas recentes sugerem que, se você consumir amendoim durante a amamentação e introduzi-lo na dieta do primeiro ano do bebê, ele terá menos probabilidade de desenvolver intolerância a esse alimento.
A vitamina D é fundamental. Ela é essencial para ter ossos saudáveis, tanto para você como para o bebê, e é obtida principalmente da exposição solar. Se você mora em local sem muito sol, especialmente no inverno, seu corpo pode ter dificuldade de produzir vitamina D suficiente. Nesse caso, há recomendação de suplementos – Estou aqui para orientá-la!🥰

30/12/2020

➡️Dentre tantas lições que vamos levar de 2020, a nossa habilidade para enfrentar crises e mudanças é uma das principais. A capacidade de adaptação e de lidar com o medo foi uma delas. ➡️Nunca fomos tão testados sob esse aspecto de nossas vidas. Coisas simples, como o fato de não precisar mais se arrumar e se dirigir até o local de trabalho, para alguns proporcionou uma sensação de maior aproveitamento do tempo, mas para outros causou estranhamento.
➡️Apesar de ser um ano tão difícil, 2020 só tenho a agradecer tudo que 2020 trouxe para mim pois recebi o maior e melhor presente de minha vida! 🙏🏻 E para você? O que 2020 mudou em sua vida?

24/12/2020

É tempo de união, paz e reflexão...
É tempo de acreditar e transformar o mundo num lugar onde todos os nossos sonhos se tornem realidade.
Desejo a você um Feliz Natal e um Ano Novo cheio de realizações!