Laura Siqueira Nutrição Esportiva

01/01/2026

Que 2026 seja um ano de renovação, em que a saúde venha em primeiro lugar, as escolhas alimentares sejam mais conscientes e o cuidado com o corpo e a mente faça parte da rotina. Que não falte paz para viver cada dia com equilíbrio, esperança para acreditar em novos começos e prosperidade para colher os frutos de tudo o que for plantado com dedicação. Que seja um ano de autocuidado, evolução e bem-estar. Feliz Ano Novo!
#2026

31/12/2025

Encerrar o último dia do ano no meu consultório, ao lado da minha família, é olhar para trás com o coração cheio de gratidão. Gratidão por cada paciente que confiou em mim, por cada história compartilhada, por cada desafio que virou aprendizado e por cada conquista construída com muito amor, dedicação e propósito. A nutrição vai muito além da alimentação ela é cuidado, presença e transformação. Que 2026 venha com ainda mais saúde, equilíbrio, acolhimento e sonhos realizados. Obrigada por fazerem parte da minha caminhada.
#2026

28/12/2025

Laura sendo turista 🤣😂
+1 dia de bike. 🙌

25/12/2025

Neste Natal, eu quero te lembrar que nutrir vai muito além de proteínas, carboidratos e contagem de calorias. Nutrir é, acima de tudo, um ato de conexão.

Quando olhamos para a mesa da ceia, não vemos apenas comida. Vemos a receita da avó que atravessou gerações, o tempero que tem cheiro de infância e o doce que abraça a alma. E a saúde? Ah, a saúde também mora aí. ❤️

A saúde mora no riso solto entre uma garfada e outra. Mora na paz de comer sem culpa e com prazer. Mora em entender que uma refeição atípica não anula uma vida inteira de bons hábitos.

O equilíbrio que tanto buscamos não está em recusar um prato que você ama, mas em saber que o alimento também serve para alimentar as nossas memórias.

Então, hoje, que a sua única regra seja a presença. Saboreie cada pedaço, brinde cada reencontro e lembre-se: o melhor nutriente que existe é o afeto.

Feliz Natal! Que sua ceia seja leve na consciência e cheia no coração. 🎄✨🍽️

24/12/2025

🎄😂 EXPECTATIVA x REALIDADE DA ALIMENTAÇÃO NO NATAL 🍽️
Expectativa:
“Vou comer só um pouquinho.”
“Esse ano vou me controlar.”
“Só provar a sobremesa.”
Realidade:
– provou a farofa
– repetiu o arroz
– disse “só mais um pedacinho” 7 vezes
– está pensando na sobremesa antes mesmo do prato acabar
E tá tudo bem 😌
Porque no Natal:
📌o prato é grande
📌o tempo é curto
📌a memória é eterna
Se uma refeição tivesse o poder de acabar com a saúde…
todo mundo só sobreviveria até o dia 26.
Moral da história: coma, ria, aproveite.
A culpa não foi convidada pra ceia.

19/12/2025

2025 me ensinou de um jeito que eu nunca imaginei.
Um diagnóstico que mudou tudo.
Vieram o medo, as lágrimas e as incertezas.
Mas também vieram força, fé e pessoas que ficaram.
Aprendi a valorizar o agora, o simples e a vida.
Nem todos os dias foram fáceis, mas eu segui.
2025 não foi só dor.
Foi resistência.
Ainda estou aqui. #2025

12/12/2025

Bonito por fora, mas e por dentro? 🛒

Muitas vezes, duas caixas parecem idênticas na prateleira. Mesma promessa “fit”, preço parecido, design atraente. Mas quando viramos o pacote... a história muda.

Ter uma alimentação saudável não é sobre comprar os produtos mais caros ou da moda, é sobre ter a estratégia de ler o que realmente importa: a lista de ingredientes.

Sua saúde começa nas escolhas que você faz no supermercado, não apenas no que você coloca no prato.

08/12/2025

07/12/2025

Para o dia a dia: Água vence.
Sabe porque? Água hidrata bem, não tem açúcar, não tem calorias e não força seu corpo com sódio desnecessário.

Para treinos pesados e longos: Isotônico pode ser estratégico, útil, mas apenas em contextos específicos, especialmente em ambientes quentes.
Nesses casos, o corpo perde:

1. grande quantidade de sódio e outros eletrólitos;
2. glicogênio muscular;
3. volume plasmático.

A reposição simultânea de sódio + carboidrato + água, fornecida pelo isotônico, ajuda a:

1. manter o equilíbrio eletrolítico;
2. retardar a fadiga;
3. acelerar a absorção da água pelo intestino (quando o esforço é realmente intenso)

De fato, para atletas ou atividades intensas pode ser adequado desde que calculado conforme a perda real de suor e eletrólitos.

Portanto, isotônico não hidrata melhor, ele hidrata melhor apenas quando necessário.

02/12/2025

Contar calorias pode até ajudar algumas pessoas, mas não é a resposta mágica. As pessoas têm a ilusão que focando somente nos números, conseguem chegar ao resultado esperado.

Mas na realidade não te contam que:

❌ Contar calorias não ensina ninguém a comer melhor;
❌ Pode gerar ansiedade e restrição desnecessária;
❌ Não considera qualidade, fome, saciedade ou equilíbrio.

O que funciona:

☑️ Priorizar alimentos naturais;
☑️Comer com atenção e sem culpa;
☑️ Fazer escolhas coloridas e variadas;
☑️ Mexer o corpo de um jeito que dê prazer;
☑️ Criar uma relação leve e saudável com a comida.

Lembre-se sempre que nutrição é sobre hábitos saudáveis e não apenas sobre matemática.

28/11/2025

Comer sem pensar é quando o corpo come, mas a mente está longe.
Acontece no estresse, na correria ou por hábito. O resultado? Comemos mais, sentimos menos e ficamos insatisfeitos.

Dicas prática e resolutivas:
Trazer atenção para o momento (olhar o prato, respirar, sentir o sabor), já muda tudo.
Não é sobre perfeição, é sobre presença.

26/11/2025

Só temos a agradecer primeiramente a Deus, que sempre é fiel até o fim. Agradecemos a todos que cooperaram, de todas as formas e meios. Pelas orações, que podem muito em seus efeitos. Foi linda! Sou suspeita pra falar, pq de todas as ações essa é a que mais amo.