25/06/2025
💧❄️ A hidratação é um pilar da nutrição funcional e da saúde global.
No inverno, mesmo com a menor sensação de sede, a necessidade de água permanece, sendo crucial para a homeostase do organismo, integridade celular e prevenção de desequilíbrios metabólicos.
👉 Por que a hidratação no inverno é importante?
1️⃣ Regulação da temperatura corporal:
Mesmo em temperaturas mais baixas, o corpo continua a perder água pela respiração (o v***r visível ao expirar em dias frios) e pela urina. Além disso, ao usar roupas mais pesadas, o corpo transpira discretamente, o que também contribui para perdas hídricas.
2️⃣ Manutenção das funções metabólicas:
A água é essencial para todos os processos metabólicos – digestão, absorção de nutrientes, transporte de substâncias e eliminação de toxinas. No frio, a tendência a consumir alimentos mais calóricos pode sobrecarregar o metabolismo, e a água ajuda a manter esse equilíbrio.
3️⃣ Saúde da pele e mucosas:
No inverno, a pele costuma ressecar mais devido à menor umidade do ar e banhos quentes. A hidratação ajuda a manter a integridade da pele e das mucosas, incluindo as vias respiratórias, que são mais propensas a infecções nesta estação.
4️⃣ Sistema imunológico:
A boa hidratação favorece a circulação sanguínea e linfática, o que otimiza a resposta do sistema imune. Isso é crucial no inverno, quando aumentam os casos de gripes e resfriados.
5️⃣ Desempenho cognitivo e físico:
Mesmo sem praticar atividades intensas, a leve desidratação pode afetar o foco, a memória e o humor. Estudos mostram que perdas de apenas 1-2% de água corporal já comprometem essas funções.
✅ Dicas para manter a hidratação no inverno:
🍵 Consuma chás naturais e infusões (sem açúcar), como opção quente e aromática
🍊 Aposte em alimentos ricos em água: frutas cítricas, sopas leves e legumes cozidos
🚱 Não espere sentir sede: crie o hábito de beber água ao longo do dia
⏱️ Use garrafas térmicas ou aplicativos de lembrete, se necessário
💙 Cuide da sua hidratação… mesmo no frio!
📩 Marque alguém que precisa desse lembrete!
