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Ylana Leal - Nutricionista

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Ylana Leal - Nutricionista

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22/12/2025

SALPICÃO DE FRANGO COM IOGURTE NATURAL

> Ingredientes

300 g de peito de frango cozido, desfiado e bem temperado
300 g de batata inglesa em cubos pequenos
1 xícara de maçã sem casca em cubos pequenos
1 xícara de azeitonas fatiadas
1 xícara de milho verde escorrido
1 xícara de uvas passas
300 g de iogurte natural (2 copos)
1 xícara do caldo do cozimento do frango

> Modo de preparo
Em uma tigela grande, misture todos os ingredientes como mostro do vídeo.
Sirva frio e bom apetite! 😍

16/12/2025

Você já se perguntou o porquê de termos tantos tipos de aveia na prateleira do supermercado?🌾

Neste post eu te mostro as diferenças nutricionais entre os tipos de aveia e como usar cada uma da melhor forma no seu no dia a dia.

Vamos aprender? ✨

05/12/2025

Você treina cedo e nunca sabe se deve comer antes? Ou acorda sem fome e se pergunta se está tudo bem treinar em jejum?
No carrossel de hoje eu explico quando faz sentido comer, quando o jejum pode ser uma opção e o que escolher em cada situação. 💡💪

Cada corpo reage de um jeito — e entender isso é fundamental para ter energia, evitar queda de rendimento e melhorar sua performance.

Salve esse post para consultar antes do treino! 📝✨

➡️ Deslize para ver todas as opções
➡️ Compartilhe com quem treina cedinho!

A melhor escolha é a que funciona para o seu corpo! ✅

04/12/2025

Aquele dica rápida que pode te ajudar.
Esse truque funciona também para pão congelado.
Deixa descongelar na geladeira e depois faz o mesmo processo que mostrei no vídeo.
Lembrando que: pão amanhecido não tem menos calorias tá? A única diferença para o pão fresco é que ele já cessou por completo a fermentação. Mas o valor calórico é igual. 😉

E aí, você já fazia esse truque? Me conta!

14/11/2025

Comer bem não precisa ser complicado. Quando você foca no simples — organizar a rotina, preparar o básico, ter opções prontas e acessíveis — tudo flui.

Pequenas escolhas do dia a dia fazem mais diferença do que qualquer ‘dieta perfeita’.

Simplifique e só assim você terá uma rotina alimentar saudável SUSTENTÁVEL! 🍃

04/11/2025

A whey protein é um suplemento popular e eficaz, sendo uma ótima e prática fonte de proteína.

Existem diferentes tipos de whey — concentrada, isolada, hidrolisada e blend — cada uma com características específicas em composição, digestão, custo e tecnologia.

Você conhece as diferenças entre elas?
Deslize os cards e descubra qual se encaixa melhor no seu objetivo e no seu bolso.

E só para relembrar: nenhum suplemento salva uma alimentação ruim. Sua prioridade deve ser sua alimentação. Suplementação é bônus, quando há realmente necessidade.
Consulte um nutricionista esportivo (que no caso pode ser eu) para te ajudar. 😉

28/10/2025

No consultório tem de tudo - e cada tipo rende boas risadas (e desafios!).
Me conta nos comentários: qual desses pacientes você seria?
Ou marca aquele amigo que precisa ver esse post eAté post! 👀

03/09/2025

Já estamos em setembro. Você lembra das promessas que fez em janeiro?
Com certeza disse: “2025 será o meu ano”. Ainda não foi... Mas tem “muito chão” até 31 de dezembro e AINDA DÁ TEMPO MUDAR!
Que tal colocar essas 12 dicas em prática para mudar a sua relação com a comida e com seu corpo?

1. Não seja “tudo ou nada”. Extremismo coloca tudo a perder.

2. Adote uma garrafinha e jogue duro na hidratação. Inclusive, comece o dia se hidratando antes do café da manhã.

3. Estabeleça 1 a 2 refeições livres na semana. Serão “escapadas” conscientes e sem culpa, aproveite-as!

4. Deixe o celular longe da mesa! Tente comer mais concentrada, mastigando melhor e saboreando a refeição e as companhias.

5. Coloque como meta comer vegetais (legumes e verduras) todos os dias. Varie o preparo: crus, assados e cozidos.

6. Inclua, pelo menos, 2 porções de fruta por dia.

7. Inclua proteína em TODAS as refeições. Muitooo importante para dar mais saciedade!

8. Não p**e refeições para compensar exageros e não faça jejum se você não tem orientação para isso.

9. Tente planejar as refeições com antecedência. Faça compras 1 x por semana e tente adiantar algumas preparações no final de semana.

10. Inclua o hábito de tomar chás na sua rotina, eles ajudam na digestão, no combate à retenção de líquidos e a ansiedade.

11. Não siga perfis de vida perfeita que só te deixam ainda mais ansioso e frustrado.

12. Marque uma consulta comigo, para que o seu processo de mudança seja leve e duradouro. 🍃💚✨

31/08/2025

31 de agosto - Dia do nutricionista ✨

Quando me perguntavam que profissão eu queria seguir, desde a 8ª série, eu dizia: nutricionista.

A vida deu muitas voltas até eu conseguir realizar esse sonho, mas ele se concretizou. 🤍

Obrigada a todos que me acompanham e que confiam no meu trabalho, vocês fazem meus dias mais felizes. Continuem contando comigo!

Feliz dia para todos os amigos e colegas de nutris, e a todos os estudantes que me acompanham aqui. Seguiremos juntos, lutando por um mundo mais nutrido e saudável.

Obrigada Deus, por me capacitar e me guiar. Por derramar sua graça abundante sobre minha vida todos os dias. Sou instrumento teu! 🙌🏼

Endereço

Rua Santa Luzia, 85/Centro
Petrolina, PE
56304-100

Site

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