Saúde que vem da Natureza

Saúde que vem da Natureza A nossa saúde precisa de cuidados e de atenção, dia após dia, ano após ano, e por isso mesmo, precisa

13/02/2021

O QUE FAZER PARA DORMIR BEM DURANTE A NOITE?
Adotar alguns hábitos durante o dia e antes de dormir podem auxiliar a ter uma boa noite de sono.

Crie um ambiente propício ao sono. Mantenha o quarto escuro e silencioso. Tenha uma cama confortável.
Procure finalizar seu dia algumas horas antes de ir dormir. Encerre o expediente do trabalho, volte para sua casa e procure relaxar durante 3 ou 2 horas antes de se deitar.
Evite alimentos estimulantes antes de se deitar, como o café, canela, pimentas e aqueles com excesso de açúcar. Eles podem prejudicar seu sono.
Evite atividades estimulantes perto do horário de dormir. Não realize exercícios intensos, não permaneça conectado à televisão ou ao celular.
Mantenha um horário regular para ir dormir e para se levantar. Criar uma rotina auxilia uma boa noite de sono e garante a quantidade de horas necessária de descanso.
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12/02/2021

DORMIR BEM, VIDA SAUDÁVEL
Um sono de qualidade e por tempo adequado pode proporcionar diversos benefícios à saúde do organismo em geral. Por fortalecer o sistema imunológico, liberar a produção de alguns hormônios e consolidar a memória, dormir bem pode te ajudar a:

Manter um peso saudável;
Diminuir o risco de desenvolver doenças como diabetes e problemas cardiovasculares;
Ficar doente com menor frequência;
Reduzir o estresse;
Melhorar o humor e a sociabilidade;
Concentrar-se melhor;
Evitar acidentes causados pelo cansaço.
Quando as pessoas dormem o suficiente, elas não apenas se sentem melhor, mas também aumentam as chances de viver vidas mais saudáveis e produtivas.

11/02/2021

TERROR NOTURNO
Ocorre em 2% a 3% de crianças e adultos. Caracteriza-se por sintomas motores e autonômicos intensos (taquicardia, taquipneia, dilatação pupilar e transpiração excessiva), incluindo gritos. É associado com sonhos, desorientação e amnésia após cada episódio. Tratamento medicamentoso: geralmente não necessário, podendo ser usados benzodiazepínicos, antidepressivos tricíclicos e inibidores da recaptação da serotonina, mas sempre com orientação médica.
( Neves GSML, et al, 2013)

10/02/2021

BRUXISMO
Geralmente, tem início entre 10 e 20 anos, podendo persistir durante toda a vida. Ocasionalmente, casos familiares podem ser descritos. O bruxismo noturno é notado frequentemente durante os estágios 1 e 2 e no sono REM. Podem estar associados com distonia oromandibular e coreia de Huntington. Está associado à disfunção temporomandibular e desgaste dentário. Tratamento poderá ser com protetores bucais, injeções de toxina botulínica, levodopa e pramipexole.
(Neves GSML, et al, 2013)
REM - é a atividade cerebral de baixa amplitude e mais rápida, por episódios de movimentos dos olhos rápidos e de relaxamento muscular máximo. Além disso, este estágio também se caracteriza por ser a fase onde ocorrem os sonhos.

09/02/2021

MOVIMENTO PERIÓDICO DAS PERNAS
Esse transtorno é caracterizado por episódios repetitivos de movimentos dos membros durante o sono, mais frequentemente nos membros inferiores (dedos dos pés, joelhos, quadril). Pode estar associado a despertares com fragmentação do sono. O diagnóstico é realizado pela PSG (polissonografia é um exame que faz o registro completo da atividade elétrica cerebral). Pode também estar associado com deficiência de ferro. Tratamento: exercícios de relaxamento e em alguns casos pode ser indicado o uso de medicamentos

A TECNOLOGIA E O SONOO desenvolvimento tecnológico contribui tantode forma positiva quanto negativa para a qualidade de ...
08/02/2021

A TECNOLOGIA E O SONO
O desenvolvimento tecnológico contribui tanto
de forma positiva quanto negativa para a qualidade de vida e a qualidade do sono das pessoas. Dentre os fatores que afetam o sono nas sociedades modernas estão a luz artificial - que modificou os hábitos relacionados aos ciclos sono-vigília e claro-escuro; a rede de telecomunicações, as demandas sociais e o estilo de vida ativo.
(Ferrara & De Gennaro, 2001).

08/02/2021

RISCOS À SAÚDE CAUSADOS PELA FALTA DE HORAS DE SONO

Resfriados constantes - dormir menos que 7 horas por noite pode aumentar em três vezes as chances de desenvolver sintomas de resfriado com frequência.

Transtornos mentais - a privação do sono está também relacionada a problemas de saúde mental, especialmente à depressão. Pessoas com distúrbios do sono apresentam uma alta taxa do transtorno depressivo.

Em geral, a falta de uma boa noite de sono pode causar problemas de saúde, diminuir a expectativa de vida e influenciar no bem-estar diário. Estudos apontam que dormir por apenas 5 horas ou menos durante um dia pode aumentar cerca de 15% os riscos de mortalidade de uma pessoa.

APNÉIA É uma síndrome caracterizada por paradas respiratórias totais (apnéias)ou parciais (hipopnéias) recorrentes duran...
07/02/2021

APNÉIA
É uma síndrome caracterizada por paradas respiratórias totais (apnéias)
ou parciais (hipopnéias) recorrentes durante o sono. Ronco excessivo, e despertares que fragmentam o sono e causam hipersonolência
diurna. A apnéia pode causar enfermidades
cardiovasculares como hipertensão arterial, acidentevascular cerebral e hipoxemia. (Muller M, et al,2007)

07/02/2021

RISCOS À SAÚDE CAUSADOS PELA FALTA DE HORAS DE SONO
Ao dormir menos de 8 horas por noite, uma pessoa atrapalha o funcionamento ideal de seu organismo, aumentando as chances de desenvolver doenças como:

Hipertensão e outras doenças cardiovasculares - uma noite com poucas horas de sono pode aumentar os riscos de calcif**ação da artéria coronária, o que leva ao ataque cardíaco. Também associa-se distúrbios do sono a um risco aumentado de hipertensão e irregularidade nos batimentos cardíacos.

Alterações imunológicas - a privação do sono aumenta níveis de mediadores inflamatórios, o que pode diminuir a capacidade do indivíduo de resistir a uma infecção.

07/02/2021

RISCOS À SAÚDE CAUSADOS PELA FALTA DE HORAS DE SONO
Ao dormir menos de 8 horas por noite, uma pessoa atrapalha o funcionamento ideal de seu organismo, aumentando as chances de desenvolver doenças como:

Obesidade - pessoas que dormem menos de 6 horas por noite estão mais propensas ao ganho de peso que aqueles que possuem hábitos saudável de sono. Crianças que dormem pouco também estão mais propensas a desenvolver obesidade.

Diabetes - a privação do sono está relacionada com a falta de controle do açúcar no sangue pela insulina e pode ocasionar diabetes tipo 2.

07/02/2021

FASES DO SONO
Dormir bem não considera apenas o total de horas de sono. É importante ter um sono de boa qualidade, para que você se sinta descansado ao acordar. Ter regularidade no horário de dormir também é um fator essencial para criar bons hábitos noturnos.

A quantidade de tempo em que se dorme pode favorecer o ciclo de sono completo do organismo, de acordo com as fases listadas abaixo.

Na primeira fase, a pessoa está adormecendo - em uma zona entre estar acordado e estar dormindo. Neste momento o cérebro está trabalhando de maneira irregular, o corpo relaxa e a respiração f**a mais lenta.
O sono leve se inicia na segunda fase, quando a temperatura do corpo e os batimentos cardíacos diminuem.
Na terceira fase, as ondas cerebrais diminuem seu ritmo e a pessoa entra em sono profundo.
A quarta fase ocorre durante este momento desacordado e é quando organismo libera hormônios de crescimento, tecidos se recuperam e o corpo repõe a energia gasta.
É na quinta fase que a pessoa começa a sonhar. O cérebro acelera novamente seu funcionamento e realiza uma espécie de faxina na memória, mantendo as informações importantes que foram recebidas no dia.

06/02/2021

PASSOS PARA HIGIENE DO SONO
• Dormir apenas o tempo necessário para se sentir descansado. Se com 8 horas já se sente bem, evite dormir mais do que 8-9 horas, mesmo que não tenha compromisso no dia.
• Crie uma rotina de acordar sempre no mesmo horário, independente se for fim de semana ou não e de tertido insônia na noite anterior. Então, se o horário estabelecido for oito horas da manhã, policie-se para sempre acordar neste horário, mesmo que tenha dormido pouco por conta de insônia na noite anterior (p.ex. 4 horas). Você pode passar o dia com sono, mas isso vai ajudá-lo a regular seu ciclo circadiano (ciclo do sono).
• Se você tem insônia à noite, recomenda-se evitar tirar qualquer forma de cochilo ao longo do dia. Depois que o sono estiver normal, não há problemas tirar pequenos cochilos.
• A prática regular de exercícios ajuda a regular o ciclo circadiano. Contudo, é importante que esses exercícios sejam feitos em horários distantes da hora de dormir. Evite fazer exercícios 4 horas ou menos antes de
dormir. O melhor horário para a prática dos exercícios é pela manhã.
• Mesmo que você não repare diretamente, dormir em ambientes barulhentos diminuí a qualidade do sono e pode levar a insônia. Se certifique de que o lugar em que você dorme não tem muitos barulhos. Se o lugar em que dorme for barulhento, recomenda-se comprar um “tapa-ouvidos”.
• Fazer um lanche leve antes da hora de dormir costuma a ajudar muitas pessoas a dormir.
• Tomar um banho quente antes de dormir.
• Evitar ingerir qualquer tipo de estimulantes depois das 18 horas. Estimulantes mais comuns são: café, coca-cola, guaraná, chimarrão e alguns tipos de chá.
• Evitar fazer atividades muito estimulantes na hora antes de dormir (p.ex. ver filmes de ação, games no computador/online).
• Preferencialmente usar a cama apenas como lugar para dormir (evite trabalhar ou assistir televisão na cama).
• Antes de dormir, faça alguma forma de relaxamento (p.ex. respiração).
• Caso você tenha ido para a cama e não tenha conseguido dormir em 20 minutos, é melhor sair da cama e dar uma volta antes de tentar novamente (pode ler por alguns minutos, assistir um pouco de TV, etc.).
• Se tiver tentado dormir por duas vezes sem sucesso, recomenda-se que vá para a cama e fique lá sem tentar dormir por 20 minutos. Se acabar dormindo, não tem problema, mas a idéia é ir para a cama sem o objetivo de dormir.
Adaptado pelo Núcleo de Estudos e Pesquisa em Trauma e Estresse (NEPTE-PUCRS)

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Petrolina, PE
56380000

Telefone

+5587988055259

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Saúde que vem da natureza

Saúde, todos queremos, todos procuramos, todos entendemos que precisamos, porém muitos não fazem por onde ter, manter, e vivem despercebidos da vida, não se cuidam, não observam como se alimentas, por este motivo, a página Saúde que vem da natureza, tem por finalidade, trazer uma leitura clara, e de fácil acesso para quem decidiu tomar conta da sua alimentação, porque como diz a máxima: “somos o que comemos”. Em uma leitura simples dos dias atuais, das ferramentas naturais e das receitas elaboradas de forma clara, tratamos unicamente do assunto saúde. Trazendo da natureza o que nos foi dado de graça. Pelo pai que tudo criou, e criou de forma perfeita, na natureza encontramos de exatamente tudo, basta ter o conhecimento do bom uso.