Josy Rawane Psicóloga Clínica

Josy Rawane Psicóloga Clínica 🍃guio mulheres do caos à leveza na relação com o corpo, a comida e as emoções
psicologia baseada em evidências, CRP 02/22326

você não precisa mudar o seu corpo pra começar a se tratar com mais respeito.não precisa emagrecer pra se sentir bonita,...
03/06/2025

você não precisa mudar o seu corpo pra começar a se tratar com mais respeito.
não precisa emagrecer pra se sentir bonita, amada, suficiente.
porque a sua autoestima não pode depender de um número na balança.

quando a gente aprende a se enxergar com mais gentileza, tudo muda.
não porque o corpo mudou.
mas porque o olhar mudou.

isso não é sobre se acomodar,
é sobre parar de se punir.
e começar a se cuidar de verdade.

💌 salva esse post pra lembrar disso nos dias em que a comparação apertar.

e se quiser, me conta aqui nos comentários: o que faz você se sentir bem com você mesma?

🏷:

nem toda psicóloga fala sobre performance sustentável.performar sem precisar dar tudo de si a todo momento.nem toda fala...
31/05/2025

nem toda psicóloga fala sobre performance sustentável.
performar sem precisar dar tudo de si a todo momento.

nem toda fala com base em evidência cientifica e com vivência.
mas eu falo. porque eu já vivi na pele

— já me culpei por comer
— já usei treino como punição disfarçada de autocuidado
— já tentei caber em padrões que me adoeceram
— já vivi a autocrítica de não saber lidar com minhas emoções

foi na terapia e no esporte que descobri uma força que não sabia que existia.

e encontrei outro caminho.
mais leve. mais verdadeiro. mais meu.

prazer, josy.

psicóloga clínica com atuação voltada ao comportamento alimentar, saúde emocional e o reencontro entre corpo e mente.

se você quer mais presença, liberdade e leveza na sua vida…
esse espaço é pra você.

me conta: o que você gostaria de ver por aqui? 💭

🏷:

você já tentou o caminho da cobrança.já tentou se forçar na marra, com metas rígidas, planos perfeitos, autocobrança dis...
31/05/2025

você já tentou o caminho da cobrança.
já tentou se forçar na marra, com metas rígidas, planos perfeitos, autocobrança disfarçada de motivação.
e, no fim, tudo o que isso trouxe foi mais exaustão, frustração e culpa.

então, me diz: será que o problema é você?
ou é a forma como você tem se tratado?

porque talvez o que falte não seja força de vontade…
mas gentileza com você mesma.
um plano mais realista.
uma rotina que respeita o seu tempo.
um jeito mais leve de recomeçar.
se cobrar não tem te feito bem, talvez seja hora de tentar diferente.

acolher > cobrar.
cuidar > punir.
ajustar > desistir.

você não precisa ser dura com você mesma pra conseguir mudar.
você só precisa começar a se tratar como alguém que merece amor, até nos dias difíceis.

me conta aqui nos comentários: você também já tentou mudar na base da cobrança?

́nica

hoje é quarta-feira.a semana já está na metade👀mas toda vez que a segunda-feira chega, ela traz aquela sensação de “agor...
31/05/2025

hoje é quarta-feira.
a semana já está na metade👀

mas toda vez que a segunda-feira chega, ela traz aquela sensação de “agora vai”🎯

mas aí, no meio da semana, o cansaço aparece, o plano desanda e vem a frustração: "por que eu nunca consigo seguir o que eu planejei?" 😕

calma. respira.

o problema não é você.
é a expectativa irreal que você colocou em cima de uma segunda-feira ou de uma semana.
esperar estar 100% pra começar só adia ainda mais o que você quer construir. 🤷🏽‍♀️

rotina que funciona é rotina que respeita a vida real.
é entender que 10 minutos valem mais do que 0.
é trocar o "tudo ou nada" por "o que é possível hoje?"

comece, mesmo com medo.
mesmo cansada.
mesmo aos pouquinhos.

isso já é recomeço.

salva esse post pra lembrar disso na próxima segunda.
e me conta aqui: qual dessas estratégias você já usa na sua rotina?🧐

́ticabaseadaemevidências

“Não posso descansar ainda porque não terminei minhas tarefas e nem fiz tanta coisa assim”Talvez você tenha feito sim.Ta...
31/05/2025

“Não posso descansar ainda porque não terminei minhas tarefas e nem fiz tanta coisa assim”

Talvez você tenha feito sim.
Talvez tenha passado o dia inteiro lutando com a própria mente.
Tentando controlar o que não dá.
Se culpando por descansar.
Imaginando tudo o que pode dar errado.
Se cobrando por não dar conta de tudo.

Esse esforço mental é invisível pros outros. Mas dentro de você… ele pesa.

Na psicoterapia, a gente não finge que ansiedade não existe, a gente entende de onde ela vem. E com isso, dá pra começar a sair do modo alerta e voltar a viver com mais leveza.

Se você vive cansada, mas parece que não “fez nada”… talvez seu cérebro esteja só tentando te proteger o tempo todo.
E isso… cansa demais.

́dementall ̧omental #ᴛᴇʀᴀᴘɪᴀᴏɴʟɪɴᴇ ́deemocionall

se você também já achou que exercício não era pra você, talvez o que faltava não fosse foco.talvez fosse acolhimento, am...
31/05/2025

se você também já achou que exercício não era pra você, talvez o que faltava não fosse foco.
talvez fosse acolhimento, amor e respeito pelo seu próprio corpo.

qual foi a última vez que você se escutou de verdade? 💭

salva esse post pra lembrar:
movimento não é punição. é reconexão 🌟

🏷:

você já sentiu que vive em guerra com o próprio corpo? 👀esse livro da daiana garbin, “fazendo as pazes com o próprio cor...
31/05/2025

você já sentiu que vive em guerra com o próprio corpo? 👀

esse livro da daiana garbin, “fazendo as pazes com o próprio corpo”, é um convite corajoso à reconciliação, não só com o espelho, mas com a forma como nos tratamos por dentro.

nele, daiana compartilha com muita honestidade a sua própria história de luta com distorções da imagem corporal, transtornos alimentares e autocrítica constante, mostrando como a busca por um corpo “perfeito” pode adoecer a alma. 😔

é um relato íntimo, mas que reflete a dor de muitas mulheres. ❤️‍🩹

se você também está nessa caminhada de olhar com mais compaixão pra si, esse post é pra você. 🫶🏾✨

salva pra reler com calma e compartilha com alguém que também precisa fazer as pazes com o próprio corpo.

vamos juntas?

̂ncias ̃oo ́deemocionalnal ́dementalfeminina ́priosempreo

muita gente acha que comer emocional é só “falta de foco”.mas a verdade é que, em muitos momentos, a comida foi a única ...
31/05/2025

muita gente acha que comer emocional é só “falta de foco”.

mas a verdade é que, em muitos momentos, a comida foi a única forma que você encontrou de lidar com emoções difíceis, sem ter que explicar pra ninguém.

é rápido. é acessível. e por alguns minutos… alivia.

mas depois vem a culpa, o desconforto e a sensação de estar “perdendo o controle”.

e isso vira um ciclo.

comer emocional não é sinal de fraqueza.
é um pedido de ajuda disfarçado.

entender o que tá por trás disso é o primeiro passo pra quebrar o ciclo, e construir uma relação mais segura com você mesma.

me conta: esse tema fez sentido pra você?

‌

🏷:

🧠 você só pensa em saúde quando ela já pediu socorro?eu também já corri atrás de 💊 remédio, 🛋️ terapia, qualquer coisa q...
31/05/2025

🧠 você só pensa em saúde quando ela já pediu socorro?

eu também já corri atrás de 💊 remédio, 🛋️ terapia, qualquer coisa que “consertasse” a mente depressa.

mas esses sistemas existem pra tratar problemas de saúde, não pra prevenir.

a parte difícil (e poderosa 🪄) tá nas escolhas silenciosas de todo dia.

✨ costumo recomendar focar nessas 5 áreas fundamentais quando se trata da sua saúde mental:

⸻

🥦 1. nutrição
o que você come afeta seu humor, energia, memória e saúde cerebral.
priorize:
• ômega-3 (🐟 salmão, linhaça, nozes)
• antioxidantes (🥬 folhas verdes, 🍓 frutas vermelhas)
• grãos integrais e leguminosas 🌾
📌 a comida é uma informação que seu corpo usa pra reduzir (ou aumentar) a inflamação.

⸻

😴 2. sono
ajuda na recuperação do cérebro. a falta de sono afeta sua regulação emocional, decisões e como lida com o estresse.
comece com:
• 🕰️ mesmos horários pra dormir/acordar
• ⏳ 7 a 9 horas por noite (o cérebro precisa fazer faxina!)
• 📵 2h sem telas antes de dormir

⸻

🏋️ 3. movimento
exercício físico é um regulador natural do humor.
• 2 treinos de força/semana → ↑ BDNF (fertilizante cerebral)
• 150 min de cardio leve 🧘 ou 75 min intenso 🏃‍♀️ por semana → ↓ ansiedade, ↑ VO₂ e oxigenação mental

⸻

🧘‍♀️ 4. consciência mental
seus pensamentos afetam hormônios, imunidade e humor.
experimente:
• 5–10 min de mindfulness 🧘
• 3 linhas de diário 📓
• reformular 1 pensamento negativo 🔄

⸻

🤝 5. conexão social
nós nos regulamos através dos relacionamentos.
• cultive laços que te façam sentir segura 🤗
• diga “não” onde precisa (limite = respeito próprio) 🚫
• esteja em espaços onde você possa pertencer 🏡

⸻

essas práticas levam tempo pra serem cultivadas, mas são bases sólidas pra construir sua resiliência mental.

👉 qual desses pilares tá precisando de mais carinho HOJE?
me conta aqui nos comentários 💬
marca alguém que t**a esse pacto de autocuidado contigo 💞

📌 salva esse post pra reler quando a correria te fizer esquecer do básico.

́nicaa

por muito tempo, eu achei que era fraca.fraca por não conseguir manter uma dieta. fraca por faltar na academia. fraca po...
31/05/2025

por muito tempo, eu achei que era fraca.

fraca por não conseguir manter uma dieta. fraca por faltar na academia. fraca por me desmotivar fácil.

eu sempre achava que o problema era a minha falta de força de vontade e que de alguma forma, se eu me esforçasse um pouquinho mais, ia dar certo. mas na verdade, era justamente o contrário que me atrapalhava: era o excesso de cobrança.

meu problema nunca foi ser fraca…e sim, forte até demais.

quando comecei a me tratar com mais gentileza, parei de me ver como um erro ambulante e comecei a enxergar tudo o que eu JÁ sustentava.
⠀
foi aí que as mudanças começaram a acontecer.
sem punição.
sem perfeição.
com presença.
⠀
porque autocuidado que adoece, não é cuidado.

̧ão ̃oo ̂ncias ́dementall ́tica ́deemocionall ̧afeminina ́dementalfeminina

autocuidado real não é uma lista de tarefas.é um gesto de escuta. de carinho. de respeito.um ato de respeito com quem vo...
31/05/2025

autocuidado real não é uma lista de tarefas.

é um gesto de escuta. de carinho. de respeito.

um ato de respeito com quem você é.

mesmo nos dias em que não dá pra ser tudo.

porque você merece, sua mente e corpo também.🌟

̧ãoemocionall

não treinar todos os dias não te faz um fracasso.vivemos em uma era em que todo mundo parece ser 100% produtivo o tempo ...
31/05/2025

não treinar todos os dias não te faz um fracasso.

vivemos em uma era em que todo mundo parece ser 100% produtivo o tempo todo e parece dar conta de tudo…menos nós mesmas.

já notou isso?

é normal querer dar o seu melhor em todas as áreas da sua vida. mas…

seu corpo precisa de pausa. e a sua mente também.

e quando você vive exigindo o mesmo desempenho todos os dias…
não tá sendo forte, tá sendo cruel com você.

seu sistema nervoso não precisa de mais cobrança.
precisa de mais descanso.
de pausa pra regular… pra sustentar tudo que você já carrega.

você não foi feita pra funcionar no modo turbo.
foi feita pra se mover com sentido.
e o treino que mais transforma…é o que começa com respeito, não com punição.

e se quiser criar uma relação mais saudável com a sua mente e o seu corpo, comenta “LIBERDADE” aqui embaixo que tenho uma proposta pra você 🌟

—

̧ãoemocional

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