Ilana Nunes l Nutricionista Clínica e Esportiva

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Brasil
Petrolina, PE
Ilana Nunes l Nutricionista Clínica e Esportiva

Nutricionista Clínica e Esportiva

07/04/2026

Saúde não é algo que você corre atrás quando perde.
É algo que você constrói… Todos os dias.

E não começa na academia.
Não começa no remédio.
Não começa quando “dá tempo”.

Começa no básico que muita gente ignora:
no que você come,
em como você se cuida,
nas escolhas silenciosas que ninguém vê.

Porque no fim, não é sobre estética.
É sobre energia, disposição, longevidade e qualidade de vida.

Seu corpo responde exatamente ao que você faz com ele.

A pergunta é:
você está cuidando… ou só esperando dar problema pra agir? 💭💚

02/04/2026

“Coelhinho da Páscoa, o que trazes pra mim?” 🐰🍫

Um shape trincado
e um foco sem fim 😮‍🔥

(expectativa…)

Realidade:
o shape não vem no ovo de Páscoa não, nutrido… 😅

Mas a boa notícia é que também não precisa viver no 8 ou 80.
Dá pra aproveitar, comer seu chocolate…
e continuar no processo.

Porque resultado não vem de um dia.
Vem do que você faz na maior parte do tempo.

Então relaxa, aproveita…
mas sem esquecer do foco depois. 💛

31/03/2026

Te peguei… 👀
Você aí querendo um docinho, né?

Calma, nutrido.
Tem um jeito mais inteligente de fazer isso.

Se for pra comer doce, o melhor momento é logo após o almoço.

E não é porque “já teve pico de glicose”…
é justamente o contrário.

Quando você come doce junto ou depois de uma refeição completa,
a presença de fibras, proteínas e gorduras diminui a velocidade de absorção do açúcar.

Resultado:
👉 menor impacto glicêmico
👉 menos chance de fome rápida depois
👉 mais controle

Agora, quando você come doce sozinho…
aí sim o pico vem mais rápido e a fome também.

Aqui não é sobre proibir.
É sobre estratégia.

Você pode comer doce.
Só não precisa fazer isso do pior jeito. 💛

27/03/2026

Sextou, nutrido… e me diz: você vai fazer boas escolhas ou só vai no automático? 😅

🥤 No happy hour: Coca-Cola ou água com gás?
Se puder, prefira água com gás (ou natural). Ela hidrata de verdade, ajuda na saciedade e não vem carregada de açúcar que bagunça sua glicose e te faz querer comer mais depois.

Agora, se for de refri, melhor ir no zero do que no tradicional, já reduz bastante o impacto.

No fim, não é sobre nunca poder…
é sobre equilibrar sem sabotar sua semana inteira em uma noite.

Sexta é pra relaxar, sim.
Mas dá pra curtir cuidando de você também. 💛

25/03/2026

Nutrido, me conta…
você anda cansado o tempo todo e acha que é “normal”?

Antes de se acostumar com isso, vale investigar o que tá por trás.
Porque muitas vezes, o corpo só tá sinalizando que algo não tá ok…

Vitaminas baixas, estoques zerados, nutrientes que fazem MUITA diferença no seu dia
e que quase ninguém olha.

B12, vitamina D, ferritina, ácido fólico…
não são só nomes de exame, são peças-chave da sua energia.

Seu corpo não tá te sabotando.
Ele só tá pedindo atenção. 💛

23/03/2026

O problema nunca foi só “emagrecer”.

É como você chega lá… e principalmente, o que você perde no caminho.

Porque quando o processo não é bem orientado, o que vai embora não é só gordura:
vai sua massa muscular, sua energia, seu metabolismo… e muitas vezes até sua relação com a comida.

E aí o resultado vem rápido mas também vai embora rápido.
E o preço? Sempre mais alto depois.

Emagrecimento de verdade não é sobre pressa.
É sobre estratégia, saúde e sustentação.

Se você quer resultado que fique, precisa parar de tratar seu corpo como teste…
e começar a cuidar com direção. 💛

16/03/2026

Se você quer emagrecer, tem uma coisa que provavelmente está faltando no seu prato: proteína.

E não… não é só whey.

Muita gente acha que está comendo proteína suficiente, mas quando a gente olha de perto… não chega nem perto do ideal.

A proteína é essencial para:
✔️ preservar massa muscular
✔️ aumentar saciedade
✔️ controlar melhor a fome ao longo do dia
✔️ facilitar o processo de emagrecimento

E a boa notícia é que existem várias formas simples de bater essa meta, usando alimentos do dia a dia.

Nesse carrossel eu te mostro exemplos práticos de porções que têm cerca de 20–30g de proteína para você começar a montar refeições mais equilibradas.

Salva esse post para consultar depois e manda para aquela pessoa que vive dizendo:
“acho que não como proteína suficiente…” 👀

13/03/2026

Se você já falou isso alguma vez, saiba que você não está sozinho.

O problema muitas vezes não é a quantidade de comida…
é como o seu corpo está reagindo ao que você come, à qualidade dos alimentos, aos longos períodos sem comer e até ao efeito rebote de dietas muito restritivas.

Quando você come pouco demais, o corpo entende como alerta de escassez.
E a resposta dele pode ser justamente economizar energia e facilitar o acúmulo de gordura.

Por isso, emagrecimento não é sobre comer cada vez menos.
É sobre comer melhor, no ritmo certo e com estratégia.

No vídeo eu te explico por que isso acontece e o que pode estar sabotando seus resultados. 👀

Se você já sentiu isso, comenta aqui: “eu também”.

11/03/2026

“Nutri, e a pipoca… pode?” 🍿

E a resposta não é tão simples quanto parece.
Porque existe uma grande diferença entre a pipoca que muita gente consome… E a forma mais inteligente de incluir esse alimento na rotina.

A pipoca pode ser uma ótima aliada da alimentação ou uma bomba calórica disfarçada de lanchinho leve.

No vídeo eu te explico qual faz sentido e qual pode sabotar sua dieta sem você perceber.

Antes de sair estourando a próxima panela…
assiste o vídeo primeiro. 👀🍿

08/03/2026

Ser mulher também é aprender a se escolher.

Em meio às cobranças, às comparações, aos padrões irreais…
ter coragem de olhar para si mesma e dizer:
eu também mereço cuidado.

Cuidar do corpo não é estética.
É respeito pela mulher que você é
e pela vida que ainda quer viver.

Que você nunca esqueça:
se priorizar não é egoísmo. É maturidade. 💛

05/03/2026

Tem gente que ainda acha que nutrição é só sobre emagrecer.

Mas quem já sentou no meu consultório sabe:
nutrição é sobre resolver problemas reais do corpo.

É sobre melhorar sintomas, ajustar hormônios, cuidar do intestino, melhorar performance, ganhar massa, reduzir inflamação, recuperar autoestima…

Cada nutrido chega com uma história diferente.
E o meu trabalho é encontrar a estratégia que faça sentido praquela vida, não só pra balança.

Porque saúde de verdade nunca foi sobre caber em um número.

É sobre funcionar melhor por dentro e por fora. 💚

27/02/2026

A canetinha não faz milagre.
E o maior erro não é usar.

É usar achando que ela resolve tudo sozinha.

Tem gente tomando e:
continua errando no básico,
perdendo massa magra,
desidratando o corpo
e sabotando o próprio resultado.

Depois diz que “não funcionou”.

Funcionou.
Você que não fez a sua parte.

No vídeo eu explico os erros mais comuns de quem usa canetinha e que quase ninguém fala.

Se você está usando ou pensando em usar,
assiste até o final. Seu resultado depende disso.

Endereço

Rua Cândido Miranda, 200, Sao Jose
Petrolina, PE
56302-690

Site

https://www.instagram.com/ilananunes_nutri/

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