07/02/2024
CREATINA MONOHIDRATADA, SUBSTRATO ENERGÉTICO PARA ATLETAS 🙌
A suplementação de creatina é usada como agente ergogênico, principalmente por atletas envolvidos em exercícios de alta intensidade e de curta duração. A suplementação de creatina aumenta a creatina muscular total (creatina mais fosfocreatina) em aproximadamente 25% e, quando acompanhada de exercícios, em 37% em média. Um dos efeitos mais pronunciados da suplementação é o aumento da massa muscular, principalmente quando um programa de exercícios acompanha essa suplementação.Seu uso também pode ser terapêutico no tratamento de várias doenças neuromusculares e neurodegenerativas. Seu uso no tratamento da atrofia girata (caracterizada pela degeneração da coróide e da retina e pela atrofia das fibras musculares do tipo 2) reduziu ou eliminou por completo as anormalidades musculares; entretanto, observou-se uma progressão dos distúrbios visuais.
Embora há muito reconhecida pelo seu papel nos músculos, hoje é sabido que a creatina é vital para uma função normal do cérebro. Isso é mostrado por sintomas neurológicos exibidos por crianças com deficiências de nascença na síntese e no transporte da creatina.
Recomendação de uso Até 20g/ dia. Usualmente para suplementação: é feita de monodose de 5g; tomando inicialmente 4x/dia, juntamente com carboidratos (aproximadamente 34g a cada tomada) durante 3 semanas. Manutenção 5g 2x/dia, mas deve ser consultado seu medico ou nutricionista pois para cada organismo necessita de uma orientação diferenciada.
Referências Bibliográficas 1. Formulário Médico Farmacêutico, 2ª edição, 2002. 2. JOHN T. BROSNAN E MARGARET E. BROSNAN. Creatine: Endogenous Metabolite, Dietary, and Therapeutic Supplement. Annu. Rev. Nutr. 2007. 27:241–61.
