14/06/2019
1. Alimentos para fortalecer os ossos: leite de soja
O melhor do leite de soja são os ácidos graxos essenciais, proteínas, fibras, vitaminas e minerais. O leite de soja é uma ótima opção para pessoas com intolerância à lactose, já que a soja contém fitoestrógenos, que promovem a absorção do cálcio no corpo para prevenir a perda de massa óssea e fortalecer os ossos.
2. Produtos lácteos
lacteos
Os produtos lácteos ajudam a manter a pressão arterial e as células sanguíneas saudáveis, gera energia, mantém a função do tecido nervoso, promove a imunidade, boa visão e faz bem para a pele.
Além disso, os produtos lácteos, como o iogurte e o queijo, são fáceis de encontrar em supermercados e podem ser adicionados à maioria das refeições e lanches. Ainda, o cálcio dos produtos lácteos, em comparação com outras fontes, é absorvido com mais facilidade pelo organismo.
3. Cereais
Os cerais são uma boa fonte de fibra, previnem e aliviam a prisão de ventre, ajudam a manter um peso saudável e diminuem o risco de doenças cardíacas e a diabetes.
Ainda que não seja comum pensar que sejam uma importante fonte de cálcio, hoje, muitos cerais são fortificados com cálcio e outros nutrientes essenciais para a boa saúde.
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4. Sardinhas
sardinhas
As sardinhas possuem ácidos graxos ômega 3, que reduzem o risco de doenças cardíacas, câncer e artrite, além de serem responsáveis pela memória.
Sabemos que os peixes são bons para fortalecer os ossos e para a saúde do cérebro; 3 filés de sardinha têm aproximadamente 325 mg de cálcio. Só é preciso ter cuidado, pois muitos dos peixes em conserva possuem muito sal.
5. Salmão
Considerado um dos superalimentos da natureza, o salmão é cheio de cálcio, ácidos graxos ômega 3 e reduz o risco de doenças cardiovasculares. Além de ser bom para o cérebro e os ossos, o salmão é, de longe, uma ótima alternativa às carnes vermelhas.
