29/01/2026
Manter a testosterona em níveis saudáveis é importante para a energia, massa muscular, libido, disposição e saúde geral do homem. Aqui vão dicas ef**azes e comprovadas para manter a testosterona em alta:
1. Pratique exercícios regularmente
• Musculação e HIIT (treinos intervalados de alta intensidade) são os mais ef**azes.
• Exercícios compostos como agachamento, supino e levantamento terra aumentam a produção de testosterona.
2. Alimente-se bem
• Inclua proteínas (carnes magras, ovos), gorduras boas (abacate, azeite, castanhas) e carboidratos complexos (batata-doce, arroz integral).
• Evite açúcar em excesso, fast food e álcool em excesso, que reduzem a testosterona.
3. Durma bem
• O sono ruim derruba os níveis hormonais.
• Busque de 7 a 9 horas de sono de qualidade por noite.
4. Reduza o estresse
• O cortisol (hormônio do estresse) diminui a testosterona.
• Meditação, respiração profunda, atividades prazerosas e pausas no dia ajudam.
5. Tome sol ou complemente a vitamina D
• A vitamina D3 está ligada à produção de testosterona.
• Exposição ao sol (sem exageros) ou suplemento, se necessário.
6. Inclua zinco e magnésio na alimentação
• Estão presentes em ovos, frutos do mar, castanhas, sementes, vegetais verdes.
• Podem ser suplementados, se necessário (com orientação médica).
7. Evite o sedentarismo e o excesso de gordura abdominal
• A gordura visceral converte testosterona em estrogênio.
• Mantenha o peso saudável.
8. Faça check-ups regulares
• Testosterona baixa pode ter causas médicas como hipogonadismo, doenças crônicas, uso de medicamentos etc.
Não esqueça, avaliação com um urologista é fundamental.
Dr Eriberto Barros está atendendo na Qualymed Diagnósticos, Localizada na Av. Nossa senhora de Fátima, nas manhãs de segunda, terça, quinta e sexta.
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