Saúde e Bem-Estar

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29/12/2022

Como meditar?
A princípio, meditar parece simples, mas pode ser desafiador. Você pode optar por uma meditação guiada ou começar por essa prática simples:
1. Fique confortável, procure um lugar adequado e uma boa posição para o seu corpo. Geralmente a posição de meditação é com as pernas cruzadas, mas nesse começo o importante é que seu corpo relaxe com conforto.
2. Feche os olhos, concentre-se em sua respiração, inspirando e expirando lentamente e analisando onde você mais sente o ar que entra.
3. Concentre sua atenção na respiração dessa forma por pelo menos dois minutos, inspirando profundamente e expandindo sua barriga.
4. Procure focar completamente na respiração, ignorando pensamentos intrusos. Se não der certo, foque em uma imagem, som e ou mantra.

28/12/2022

Se você deseja começar a meditar, tente escolher uma forma de meditação com base no que você deseja obter dela.
Existem dois estilos principais de meditação:
• Meditação focada na atenção: Concentra a atenção em um único objeto, pensamento, som ou visualização. Tem como objetivo livrar a mente da distração. A meditação pode se concentrar na respiração, um mantra ou um som calmante.
• Meditação de monitoramento aberto: estimula a conscientização ampliada de todos os aspectos do ambiente, a linha de pensamento e o senso de si. Pode incluir tomar consciência de pensamentos, sentimentos ou impulsos que você normalmente tenta suprimir.

27/12/2022

Continuação....
7. Pode gerar comportamento de altruísmo: Alguns tipos de meditação podem aumentar particularmente sentimentos e ações positivas em relação a si e aos outros. Metta, um tipo de meditação também de meditação do amor, começa com o desenvolvimento de pensamentos e sentimentos bondosos em relação a si mesmo.
8. Pode ajudar a combater vícios: A disciplina mental desenvolvida por meio da meditação pode a combater dependências, aumentando o autocontrole e a consciência dos gatilhos dos comportamentos viciantes.
9. Melhora o sono: Um estudo que comparou dois programas de meditação baseados em mindfulness concluiu que os participantes que meditaram adormeceram mais cedo e permaneceram por mais tempo dormindo, em comparação com aqueles que não meditaram. Além disso, pode ajudar a relaxar o corpo, liberando tensão e colocando-o em um estado de paz, no qual é mais provável que você adormeça.
10. Aumenta a tolerância à dor: A percepção da dor pode ser elevada em condições estressantes. Um estudo usou técnicas funcionais de ressonância magnética para observar a atividade cerebral enquanto os participantes experimentavam um estímulo doloroso. Alguns passaram por quatro dias de treinamento em meditação de atenção plena, enquanto outros não.
11. Pode diminuir a pressão sanguínea: A meditação também pode melhorar a saúde física, reduzindo a tensão no coração. Com o tempo, a pressão alta faz o coração trabalhar mais para bombear o sangue, o que pode levar ao mau funcionamento do coração.
12. Ajuda a cometer menos erros: Um estudo descobriu que a meditação pode ajudar a cometer menos erros. De acordo com os pesquisadores, durante a meditação, há alteração na atividade cerebral de uma forma que aumenta a capacidade cognitiva para o reconhecimento de erros.
13. É acessível: Há muitas maneiras de praticar meditação, a maioria delas não requer equipamento ou espaço especializado. Você pode praticar com apenas alguns minutos diariamente.

26/12/2022

O que os estudos dizem sobre os benefícios da meditação
1. Reduz o estresse: Um estudo, realizado com mais de 3.500 adultos, concluiu que a meditação reduz o estresse. Normalmente, o estresse físico e mental aumenta os níveis do hormônio do estresse, conhecido como cortisol. Isso gera efeitos nocivos no organismo, como a liberação de substâncias químicas promotoras de inflamação chamadas citocinas. Esses efeitos podem interromper o sono, causar depressão e ansiedade, aumentar a pressão sanguínea e causar fadiga e confusão mental.
2. Controla a ansiedade: Um estudo concluiu que a meditação reduz os sintomas de transtornos de ansiedade, como fobias, ansiedade social, pensamentos paranoicos, comportamentos obsessivo-compulsivo e ataques de pânico.
3. Melhora a depressão: Algumas formas de meditação também podem contribuir para a autoestima e uma visão otimista em relação à vida.
4. Melhora a autoestima: É comum que algumas formas de meditação ajudem a desenvolver uma melhor compreensão de si mesmo, ajudando a reconhecer pensamentos que podem ser prejudiciais ou autodestrutivos. A ideia é que, à medida que aumenta a consciência dos hábitos de pensamentos nocivos, é mais fácil direcioná-los para padrões mais construtivos.
5. Aumenta o tempo de foco: A meditação ajuda a aumentar a intensidade da atenção. Um estudo que analisou os efeitos de um curso de meditação de oito semanas de atenção plena descobriu que ela melhorou a capacidade dos participantes de reorientar a atenção e manter o foco.
6. Pode reduzir a perda de memória relacionada à idade: Melhorias na atenção e clareza de pensamento podem ajudar a manter a saúde mental. Kirtan Kriya é um método de meditação que combina um mantra ou canto com movimentos repetitivos dos dedos para focar os pensamentos. Esse método melhorou a capacidade dos participantes de executar tarefas de memória em vários estudos sobre perda de memória relacionada à idade.

24/12/2022

O que é meditação?
A meditação é uma técnica de autocontrole em que o indivíduo foca o pensamento em uma imagem, som, objeto, respiração, pensamento ou atividade. Ela é usada para aumentar a consciência de si, reduzir o estresse, aumentar a concentração, melhorar o humor, a autodisciplina, o sono e a tolerância à dor, consequentemente, melhorando a qualidade de vida.

23/12/2022

Suco de laranja com gengibre
A combinação de laranja (vitamina C) e o gengibre (alto poder desintoxicante) vai ajudar seu organismo a desinchar e a ficar bem saudável, além de ajudar na prevenção contra resfriados e gripes. Confira!
Ingredientes:
• 1 rodela de gengibre fresco;
• 6 laranjas suculentas;
• 3 ramos de aipo (salsão);
Modo de preparo:
1. Esprema as laranjas para extrair o suco;
2. Rale o gengibre (ou pique a rodela bem picadinha);
3. Corte o aipo em pequenos pedaços e coloque tudo no liquidificador;
4. Se quiser, pode juntar umas pedras de gelo para ficar mais refrescante;
5. Retire do liquidificador, coe e sirva bem geladinho!

22/12/2022

Suco detox para uma vida mais saudável
O suco detox auxilia na eliminação das toxinas, responsáveis pelo envelhecimento, alterações hormonais, dificuldade de perder peso e no excesso de espinhas e cravos.
Seja para limpar impurezas do corpo, fazer o organismo desinchar e até para ajudar a emagrecer.
Saborosos e muito ricos em nutrientes e fibras, ainda promovem melhorias no sistema imunológico e digestivo.

Suco verde
Um dos mais fáceis de preparar, é também um dos mais nutritivos. O suco verde traz uma combinação de folhas verdes com frutas, raízes e legumes.
Ingredientes:
• 1 maçã;
• 1 limão;
• 2 folhas de couve;
• 1/2 dedo de gengibre;
• Gelo a gosto;
• 2 copos americano de água filtrada.

Modo de preparo:
1. Pique as folhas de couve;
2. Corte a maçã, mantendo a casca bem lavada;
3. Esprema o suco do limão;
4. Em um liquidificador bata a maçã, o suco do limão espremido, as 2 folhas de couve, o pedaço de gengibre e a água;
5. Se achar necessário, você pode coar a mistura;
6. Leve à geladeira;
7. Retire e sirva com a quantidade de gelo que achar necessário;
8. Está pronto!

21/12/2022

A salada já faz parte do dia a dia da maioria das pessoas que buscam uma alimentação saudável. Para quem é diabético, não pode ser diferente, pois quem tem diabetes sabe que deve ter um cuidado maior com a alimentação.

Receita de salada de macarrão para diabéticos

Ingredientes:
• 150 g de macarrão integral;
• 2 ovos;
• 1 cebola picada;
• 1 dente de alho picado;
• 3 tomates pequenos picados;
• 1 xícara de ervilhas;
• 1 ramo de brócolis;
• folhas de espinafre frescas;
• folhas de manjericão;
• azeite;
• vinho branco;
• sal e pimenta a gosto.

Modo de preparo:
Em uma panela com água cozinhe o ovo. Em outra panela refogue a cebola e o alho picado com um pouco de azeite. Em seguida, junte os tomates cortados e um pouco de vinho branco e água. Quando ferver, junte o macarrão, e após 10 minutos coloque ervilhas, brócolis e o manjericão. Tempere com um pouco de sal e pimenta. Deixe mais 10 minutos para cozinhar. Quando tudo estiver al dente, espere esfriar e sirva com ovos cozidos cortados ao meio. Se quiser regue azeite por cima!

20/12/2022

A CAMINHADA É UMA ÓTIMA OPÇÃO DE EXERCÍCIO FÍSICO PARA DIMINUIR A DIABETES.

A caminhada regular, desde que bem orientada, traz ao praticante uma série de benefícios como: melhora da estabilidade articular, aumento de massa óssea, aumento da taxa de hormônio do crescimento, diminuição da frequência cardíaca de repouso, diminuição da pressão arterial, melhor utilização da insulina produzida pelo organismo, controle da obesidade, diminuição do risco de varizes, diminuição do risco de derrame cerebral, diminuição do risco de arteriosclerose, aumento da resistência aeróbica, melhora a postura, aceleração da recuperação de várias cirurgias, melhora da qualidade do período gestacional, facilitação do parto normal.

19/12/2022

Chá de melissa
Podemos pensar em diversos benefícios que essa planta é capaz de oferecer para nossa saúde como:
• Auxilia na digestão;
• Reduz a insônia;
• Ajuda na redução do estresse e da ansiedade;
• Possui propriedades antiespasmódicas;
• Capaz de diminuir os sinais e sintomas da gripe, enxaqueca e também da TPM.
É importante lembrar que o consumo do chá de melissa não é indicado para quem sofre com problemas de tireóide, pressão alta ou glaucoma. Consulte o seu médico caso tenha alguma dúvida.

Ingredientes:
10 g flor de melissa;
500 ml água fervente.
Modo de preparo:
1. Despeje a melissa em uma panela com água e leve ao fogo.
2. Deixe no fogo até que a água comece a fazer bolinhas, mas antes de levantar fervura.
3. Desligue o fogo e sirva-se.

17/12/2022

UMA DICA PARA AS PESSOAS QUE TEM COLESTEROL ALTO!

ÓLEO DE ABACATE

Por ser uma gordura saudável com ação anti-inflamatória e antioxidante, o óleo de abacate é uma opção interessante para auxiliar manter a saúde das artérias e melhorar a circulação de sangue, podendo ajudar a prevenir a pressão alta.

14/12/2022

Quem sofre com diabetes sabe que a lista de restrições alimentares é bem grande, não é mesmo? Tem muita coisa que não se pode comer, e não é só açúcar, mas também carboidratos, já que eles podem aumentar a taxa de glicose no organismo.

Receita de Pão Integral diet com gergelim

INGREDIENTES

8 xícaras (chá) de farinha de trigo integral
½ xícara (chá) de margarina light
4 colheres (sopa) de fermento biológico fresco
25 gotas de adoçante líquido
1 colher (sopa) de sal
2 xícaras (chá) de água
gergelim a gosto

MODO DE PREPARO

*Pegue uma tigela e adicione o adoçante líquido, a água e o fermento fresco. Misture bem.
*Em seguida, adicione a margarina light e o sal. Coloque a farinha de trigo integral aos poucos, misturando bastante até que a massa fique homogênea. Depois, sove a massa.
*Cubra a massa com um pano limpo e seco e deixe descansar por 30 minutos.
*Em seguida, reparta a massa em pequenas porções, modele os pães e, por fim, salpique gergelim.
*Depois disso, leve ao forno pré-aquecido a 170ºC e deixe de 15 a 20 minutos. Sirva!

Endereço

Pimenta Bueno, RO
76970-000

Site

http://glicoinfoultra.fun/

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