Beatriz Melo

03/02/2023

09/01/2023

Doce de banana sem açúcar
Ingredientes
• 3 bananas nanicas maduras
• 1 pitada de canela em pó (opcional)
• 1/4 xícara de água (60 mililitros)
• 2 cravos (opcional)

Instruções

• Coloque a água e o cravo em uma panela média (20 cm) e leve ao fogo baixo.
• Enquanto isso amasse bem as bananas e reserve.
• Quando a água começar a ferver, acrescente as bananas amassadas.
• Acrescente a canela e mexa por cerca de 10 minutos: até ficar consistente, ou começar a se soltar do fundo da panela.
• Deixe esfriar um pouco e sirva.

08/01/2023

TORTA INTEGRAL DE LIQUIDIFICADOR

Ingredientes da Massa:
• 1 xícara de chá de farinha de trigo integral
• 1 xícara de chá de aveia em flocos
• 1 e 1/2 xícara de chá de leite desnatado ou sem lactose
• 1/2 xícara de azeite extra virgem
• 3 ovos
• 1 colher de sopa de fermento em pó
• 1/2 colher de chá de sal
• 1 dente de alho grande
• temperos a gosto
• 4 colheres de sopa de farelo de aveia
Ingredientes do Recheio:
• 1 peito de frango cozido e desfiado
• 1 cebola
• alho
• 1 lata de milho verde
• 2 tomates pelados
• temperos a gosto
• 1 copo de requeijão light
• fatias de mussarella light

MODO DE PREPARO
MASSA
1. Bater todos os ingredientes no liquidificador.
2. Em uma assadeira untada coloque metade da massa no fundo, acrescente o recheio e finalize com o restante da massa.
3. Leve ao forno preaquecido e asse por 30 minutos em forno médio.

Recheio:
1. Cozinhe 1 peito de frango e desfie.
2. Refogue em uma panela a cebola, alho, o frango desfiado, milho verde, tomates pelados e deixe cozinhar um pouco.
3. Coloque temperos e sal.
4. Finalize com um pouquinho de requeijão light para dar cremosidade.
5. Na montagem coloquei fatias de muçarela light sobre o recheio de frango.

07/01/2023

Se esses detalhes ainda não convenceram sobre a importância de beber rigorosamente a quantidade necessária de água por dia, aqui vão outros cinco benefícios da água:
• Regula a temperatura corporal: Durante os exercícios físicos ou quando o clima está muito quente, a água do organismo é liberada pela transpiração para regular a temperatura e evitar que nosso organismo esquente demais ou sofra alterações térmicas bruscas;
• Desintoxica o corpo: Ela auxilia na prevenção e no tratamento de infecção urinária, pois o líquido estimula as idas ao banheiro, o que ajuda a “limpar” o trato urinário. Em parceria com a ação das fibras alimentares, a água ajuda a formar e hidratar o bolo f***l, evitando que ele fique ressecado e, como consequência, cause constipação intestinal. Também auxilia na respiração, pois dilui o muco, o que facilita a expectoração de resíduos pulmonares;
• Absorção e transporte de nutrientes: A água auxilia na absorção de nutrientes e glicose. Além disso, o líquido ajuda no transporte dessas substâncias pela corrente sanguínea e na distribuição para as diversas partes do organismo;
• Emagrecimento: Além de reduzir a retenção de líquidos, pois coloca os rins para trabalhar, a água também traz sensação de saciedade. Assim, ingerir 2 ou 3 copos antes da refeição ajuda a controlar o apetite. Sem contar que não tem calorias!;
• Pele bonita: Promove a revitalização das células e mucosas. Na pele, isso resulta em uma hidratação de dentro para fora. Portanto, ela constitui o método mais barato e eficaz para evitar o ressecamento e a descamação.

06/01/2023

5 MOTIVOS PARA NÃO DEIXAR DE TOMAR ÁGUA
A quantidade de água que precisamos ingerir diariamente pode variar. Em média, para suprir todas as necessidades do organismo é preciso tomar 2 litros. Todo dia, ao longo de 24 horas, perdemos aproximadamente essa quantidade de água por meio da transpiração, urina, respiração e outras atividades que mantêm as funções vitais. “O corpo não possui reservas ou condições para armazenamento de água. É essencial que a sua reposição seja diária para manter a saúde e as funções básicas do organismo. Em medidas caseiras, essa quantidade representa 8 copos”.
O que acontece com frequência, porém, é que muita gente espera ter sede para beber água. A sede é, sim, um sinal de alerta para a necessidade do corpo por água, mas ela aparece quando a quantidade de líquidos no organismo já se encontra abaixo do nível desejado. “Por isso, não espere a sede chegar e o seu corpo ficar com os níveis de água na reserva”.
Pessoas desidratadas apresentam menor volume de sangue que o normal, o que acaba atrapalhando o funcionamento do coração. A falta de água pode causar fraqueza, tontura, dor de cabeça, fadiga e, se for muito prolongada, levar à morte.
Uma dica é: tenha sempre uma garrafa de água ao alcance das mãos. Se 2 litros de água lhe parece demais, saiba que parte da ingestão diária pode ser suprida com outras fontes, como sucos, água de coco, leite, frutas, chás e sopas. Evite, porém, bebidas açucaradas como refrigerantes e sucos artificiais.

05/01/2023

5. Visite um médico periodicamente
Se você ainda não tem um médico para visitar pelo menos uma vez ao ano trate de encontrar um. Fazer te**es e exames periódicos como medida de colesterol, mamografias e colonoscopias, são garantia de que você pode seguir sua vida, porque está tudo em dia com a sua saúde.
Você também pode precisar consultar um ou mais especialistas – talvez um ginecologista, endocrinologista, cardiologista ou alergista – regularmente para problemas de saúde contínuos e de longo prazo.
Viu como não é difícil aprender como ter uma rotina saudável? Pequenas mudanças de hábitos e a inclusão de alguns cuidados com você mesmo, podem mudar tudo na sua vida!
Confira alguns dos exames disponíveis em nossa unidade:
• Ressonância magnética
• Ultrassonografia
• Raio X Digital
• Mamografia Digital
• Densitometria Óssea
• Doppler
• Medicina Fetal, entre outros.

04/01/2023

4. Humor
Sua saúde mental é tão importante quanto sua saúde física, e os dois geralmente andam de mãos dadas. A saúde mental ruim pode exaurir sua energia e até aumentar sua chance de doenças cardíacas.
Não consegue descobrir porque se sente tão estressado, abatido ou sobrecarregado? Pode ser hora de procurar um profissional de saúde especializado, para obter ajuda.
Neste fator, o apoio social é outra chave de como ter uma rotina saudável. É mais provável que você se mantenha motivado e no caminho certo quando tiver amigos e familiares que compartilham, ou talvez apenas estimulem, seus objetivos.

03/01/2023

3. Durma bem
A maioria dos adultos precisa de cerca de 7-9 horas de sono a cada noite, embora cada um seja diferente, um do outro.
Se você se sentir sonolento enquanto estiver dirigindo ou realizando outras tarefas diárias, ou se precisar depender da cafeína para alimentá-lo durante o dia, talvez não esteja dormindo o suficiente.
Acompanhar o seu sono é um bom primeiro passo. Dispositivos e aplicativos podem fornecer mais dados do que um registro ou um diário.
Se você é do tipo workaholic que vai dormir tarde por causa do trabalho, saiba que ao aprender como ter uma rotina saudável de sono, você vai aumentar a sua produtividade.

02/01/2023

2. Alimentação saudável
No caminho rumo a como ter uma rotina saudável, manter uma dieta equilibrada tem um braço direito, que são os exercícios regulares do tópico acima, e um braço esquerdo, que é o aprendizado sobre o que fazer para ter uma alimentação saudável.
As pequenas escapadas que você dá comendo um doce extra durante a semana ou um hambúrguer com bacon, são fáceis de esquecer. No entanto, com o tempo, elas podem se somar.
Para ter certeza de que você está prestando bastante atenção ao que entra em sua boca, gaste pelo menos alguns dias gravando cada pedaço. Você pode usar um aplicativo para smartphone ou um simples bloco e caneta funcionarão.
Seja o mais específico possível, registrando o que, quanto e quando você comeu. Você também pode adicionar notas sobre o que estava fazendo, onde estava, com quem estava ou como estava se sentindo. Isso vai te ajudar a ver os padrões que te levam a comer o que não deve e quando não deve.
Enquanto você está nisso, não se esqueça do que está bebendo. Os refrigerantes açucarados e as bebidas energéticas são uma fonte importante de calorias vazias (com poucos ou nenhum nutriente) e podem levar à obesidade.
Mas não fique com sede: a maioria dos adultos precisa de cerca de 2 litros de água por dia para ficar bem hidratada. Se você tiver problemas para beber o suficiente, rastreie a água (mesmo que esteja livre de calorias) em seu diário alimentar.
Não se esqueça do álcool também. As mulheres que bebem não devem beber mais do que uma dose por dia. Para os homens, são duas no máximo.

01/01/2023

Como ter uma rotina saudável com 5 dicas simples
1. Exercício
Pode parecer clichê, e com certeza você viu a mesma coisa em algum outro lugar, mas não tem como escapar. Para aprender como ter uma rotina saudável, inserir atividade física no seu dia a dia é mandatório.
Embora qualquer atividade que você faça seja melhor que nada, as diretrizes sugerem que a maioria dos adultos deve objetivar pelo menos 2 horas e meia de atividade de intensidade moderada por semana.
Se você tende a acumular seu exercício em pequenos intervalos ao invés de um longo exercício na academia, tudo bem.
Muitos especialistas recomendam pelo menos 10.000 passos por dia, o que é cerca de 8 quilômetros.
A ideia geral aqui é que para ter uma rotina saudável você precisa, necessariamente, organizar um tempo na sua agenda para se exercitar.
Lembre-se: nada de fazer exercícios sem orientação. Procure um profissional de educação física e um médico para garantir que você fará os exercícios ideais para sua condição atual e de acordo com seus objetivos futuros.

31/12/2022

Como ter uma rotina saudável: 5 bons hábitos para adotar
Se você está esperando ficar mais forte, perder peso ou diminuir suas chances de doença – ou todas as opções acima – você deve se preocupar em como ter uma rotina saudável.
Mais e mais pesquisas estão mostrando que a chave para uma boa saúde ao longo da vida é o que os especialistas chamam de “medicina do estilo de vida”, por meio de mudanças simples na dieta, exercícios e controle do estresse.
Para ajudar você a transformar esse conhecimento em resultados, reunimos esta lista gerenciável de sugestões de saúde e bem-estar.