14/05/2025
Manter ossos e articulações saudáveis é essencial para uma vida ativa e sem dores. Além da prática de exercícios físicos, a alimentação desempenha um papel fundamental na prevenção de doenças, como osteoporose e artrite.
Confira quais alimentos consumir para fortalecer a saúde dos ossos e articulações:
- Leite e derivados: Ricos em cálcio, essencial para a densidade óssea. Opções como iogurte e queijo ajudam a fortalecer os ossos.
- Peixes (salmão, sardinha e atum): Fontes de ômega-3, que reduzem inflamações nas articulações, além de vitamina D, que auxilia na absorção do cálcio.
- Vegetais de folhas verdes: Espinafre, couve e brócolis são fontes de cálcio, magnésio e vitamina K, que ajudam na mineralização óssea.
- Sementes e oleaginosas: Amêndoas, castanhas e chia oferecem magnésio, essencial para a saúde dos ossos.
- Ovos: Ricos em vitamina D e proteínas, auxiliam na regeneração e fortalecimento dos ossos.
- Frutas cítricas: Laranja, limão e acerola são fontes de vitamina C, que participa da formação do colágeno, importante para as articulações.
Manter uma dieta equilibrada, associada a hábitos saudáveis, pode prevenir dores e fortalecer sua estrutura óssea ao longo da vida. Cuide-se!
