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Débora Alexandre - Psicóloga

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Brasil
Pindamonhangaba, SP
Débora Alexandre - Psicóloga

Sou psicóloga, Coach e Mentora de carreira. Atuei por 16 anos na área de Recursos Humanos em Empresas Nacionais e Multinacionais desenvolvendo pessoas.

O meu trabalho é ajudar pessoas a desenvolverem equilíbrio emocional, diminuir a ansiedade e estresse no trabalho e na vida, para que possam ter qualidade de vida. Se você busca desenvolver autoconsciência e ampliar possibilidades na superação de obstáculos que possam estar impedindo sua realização profissional. Este espaço é para você!

20/03/2023

✨A psicoterapia é o tratamento para os transtornos de ansiedade e/ou para as pessoas que possuem traços de ansiedade, ou seja, para àqueles que sofrem com os sintomas da ansiedade, mas que não são suficientes para gerar prejuízos com tanta frequência e intensidade como acontece nos transtornos e, deve ser combinado, em muitos casos, com a medicação prescrita por um médico psiquiatra.

Na psicoterapia você irá aprender sobre o seu tratamento, sobre o funcionamento da sua ansiedade, a identificar os fatores que desencadeiam a ansiedade, sobre as estratégias que existem para que você possa lidar com a ansiedade de forma saudável, além de encorajar um novo repertório de comportamentos que incentiva o enfrentamento de situações que geram ansiedade, de forma gradativa até que esse comportamento esteja adaptado.

Vale lembrar que o objetivo da psicoterapia não é acabar de vez com a sua ansiedade, até mesmo porque, isso seria impossível, já que ansiedade é uma emoção natural, mas a psicoterapia irá ajudar a modificar seu modo de agir, pensar e se relacionar consigo mesma, diante da ansiedade, promovendo consciência e autonomia.

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18/02/2022

|X| Eu não deveria me sentir ansioso(a)!
Deveria sim, pois a ansiedade é uma forma da sua mente protegê-lo(a).
Você precisa apenas aprender a identificar quando se trata de um alarme falso e quando a situação é real.

|X| Minha ansiedade é perigosa!
Sua ansiedade muitas vezes é desagradável, o que é muito diferente de ser perigosa e isso ela não é.

|X| Preciso me livrar da minha ansiedade!
Não precisa e nem conseguiria. Essa atitude apenas deixaria a sua ansiedade mais intensa. Você pode aprender a conviver com ela e continuar sendo produtivo, apesar dela.

|X| Minha ansiedade está saindo do controle!
A ansiedade sobe, dura algum tempo e depois diminui. Quanto mais você buscar controlá-la, menos estará no controle.
Aceite-a e deixe que ela esteja presente na sua vida
Curta de gostou de saber mais sobre a ansiedade!

16/02/2022

A ansiedade se manifesta no nosso corpo, em nossa mente e em nossos comportamentos, por isso ela é tão desconfortável.

Corpo (Sintomas fisiológicos):
Taquicardia, falta de ar, pressão ou dor no peito, tontura, náuseas, diarreia, tremores, etc.

Mente (Sintomas cognitivos):
Medo de perder o controle, medo de morrer, medo da avaliação dos outros, pensamentos catastróficos, dificuldade de concentração e raciocínio, dificuldade para dormir, etc.

Ações (Sintomas comportamentais):
Dificuldade para falar, Inquietação, agitação, fugir ou evitar situações que desencadeiam ansiedade, etc.

Se você acredita ter sintomas de ansiedade, é sempre importante fazer uma avaliação médica para verificar se sua saúde física está boa.

Após isso, uma avaliação com psicólogo ou médico psiquiatra poderá confirmar sua suspeita de sintomas de ansiedade.

14/02/2022

Será que você precisa melhorar em algum dos itens da lista? Pense nisso!

10/02/2022

Olá! Meu nome é Débora, sou psicóloga, seja muito bem vinda(o) à minha página!
Logo que me formei, iniciei minha carreira profissional na área de Recursos Humanos,
em Empresas Nacionais e Multinacionais, porém em 2015, percebi que era o momento
de empreender na psicologia.
Iniciei meus atendimentos em psicoterapia presencialmente, mas após a pandemia
migrei para o online, onde me encontrei e permaneço até hoje.
Minha maior preocupação sempre foi a de fazer a diferença na vida dos meus
pacientes, sendo assim, realizei minha formação na área clínica em Terapia Cognitivo
Comportamental e sigo estudando sempre.
Neste espaço você irá encontrar informações sobre ansiedade e demais questões
relacionadas à ela. Por um bom tempo, convivi com o desconforto de uma ansiedade
intensa, hoje aprendi a lidar com ela, por isso, escrevo esses conteúdos, com muito
carinho para que as pessoas aprendam a aceitar a ansiedade de forma mais leve e
tenham uma vida produtiva.

Vem comigo!
Abraço.

07/02/2022

A ansiedade é um sentimento natural, sendo assim, deveria ser aceita como parte de nossas vidas, é ela quem te ajuda a se preparar para lidar com os desafios, adversidades e perigos.
A ansiedade é uma expectativa negativa do que está por vir, assim, é preciso aprender a identificar se sua ansiedade é um alarme real ou falso.
E acredite, quanto mais você tentar se livrar dela, mais ela se intensificará. O grande desafio para a mudança é tornar a ansiedade uma companheira de caminhada.
Você pode fazer o que deseja, ser produtivo, mesmo com as sensações de ansiedade. Ela é desconfortável, porém não lhe oferece perigo.
Mas se você percebe que sua ansiedade é muito intensa, frequente e causa prejuízos na sua vida social, afetiva, profissional ou acadêmica, este é o momento de procurar ajuda.

19/10/2021

Todos nós, em maior ou menor grau, temos medo do desconhecido. O medo é uma emoção que nos permite enfrentar situações desafiadoras, perigosas ou a fugir delas, importante para nossa sobrevivência. Porém se essa percepção de perigo, diante de uma situação nova, vier acompanhada por pensamentos de que coisas ruins irão acontecer, isso aumentará a ansiedade.

Muitas pessoas acreditam que sua ansiedade é pior em situações desconhecidas, que elas não sabem lidar com o novo, o que pode levá-las a ficar com o que é familiar, porque acreditam que ele é mais previsível e controlável, porém esse comportamento tende a gerar paralisia e levá-las a evitar situações novas, o que intensificará ainda mais a ansiedade, podendo comprometer outras atividades, como procurar novas oportunidades ou conhecer pessoas novas.

Para que você possa lidar melhor com situações novas, procure identificar o que está desencadeando esse medo?

Questione-se de forma racional: Que provas eu tenho para apoiar o meu medo? Que evidências eu tenho de que algo ruim pode acontecer? Qual a pior coisa que pode acontecer se eu enfrentar essa situação?

Pense nas situações em que você enfrentou situações novas de forma satisfatória?

Por fim, aceite que é impossível termos o controle de tudo, preocupe-se somente com as ações que estão em suas mãos realizar. Lembre-se de que as falhas fazem parte da vida e podem nos mostrar o caminho para alcançarmos o que desejamos.

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17/06/2021

👉 Lembrete aos ansiosos.
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.psi

08/06/2021

Confira as 6 dicas para lidar com a sua ansiedade 👇

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.psi

20/05/2021

Ficar decepcionado por algo que eu esperava, queria muito e que não aconteceu é natural. O problema não é se frustrar, o problema é achar que as coisas sempre irão dar certo e que as coisas dependem totalmente da minha vontade e controle. Ao contrário, existem muitas variáveis que não dependem do nosso controle, da nossa vontade, por isso é normal algo não dar certo.

Existem duas formas de lidar com as frustrações: A forma disfuncional que é não aceitar, ficar remoendo aquela situação que não deu certo por muito tempo, alimentando pensamentos do tipo: “Porque aconteceu comigo?, “Só comigo acontece isso”, “Isso é tão injusto”, “Nada tem sentido agora”, o que irá me gerar ainda mais tristeza, angustia, decepção, ansiedade.

A forma funcional está relacionada com o como eu escolho reagir perante a situação, isso não significa que não vou ficar chateado, frustrado, decepcionado, mas aceitar e entender que isso pode acontecer e além disso pensar em como posso resolver a questão, ou seja, já foi, já aconteceu, mas como eu resolvo isso agora? Tem algo que eu possa fazer? O que eu vou fazer com isso que me aconteceu? Se eu não passei em uma prova, vou pensar no como eu posso fazer para melhor meus estudos, por exemplo.

Entenda que mesmo chateado eu posso escolher por aceitar e prosseguir.

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13/05/2021

A dificuldade de dizer “não” e de se posicionar, geralmente está ligada com o não querer frustrar as expectativas dos outros com o medo de ser julgado, de não ser aprovado, de não agradar.

Para aprendermos a lidar com essa dificuldade, é importante prestar atenção aos nossos pensamentos. Vou te dar um exemplo, pode ser que diante de uma situação, você pensou: Poxa, vai ficar muito chato se eu dizer “não”. Agora, realize o seguinte exercício de reflexão: Mas porque vai ficar chato eu dizer “não”?. Ou seja, o fato de eu “achar” que o outro irá ficar chateado, está relacionado com a minha dificuldade de dizer “não”.

Quando alguém te pedir ou convidá-lo para algo, procure não responder na hora, diga que você irá ver, checar a agenda, assim você poderá pensar nos prós e contras e avaliar se realmente você tem disponibilidade ou não.

Existe também uma técnica chamada de sanduíche, que você poderá utilizar nesses momentos: Ou seja, comece com uma afirmação positiva, neutra, boa, inclua a afirmação negativa (onde entra o “não”) e termine com uma informação positiva, neutra. Exemplo: Eu agradeço muito você ter me convidado. Eu verifiquei as coisas que preciso fazer e dessa vez eu não vou conseguir. Mas obrigada, quem sabe numa próxima vez dê certo.

Outro ponto importante é que será que não está na hora de você começar a se priorizar?. Muitas vezes, fazemos tudo para o outro e esquecemos de nós mesmos. Tente fazer uma lista de coisas que você a tempos gostaria de fazer e se dedique à elas. Mas para que você tenha mais tempo, peça algo para alguém fazer para você, delegue algumas de suas funções, assim você conseguirá mudar o foco para você.

Lembre-se: Busque equilibrar o quanto você se doa com o permitir que o outro se doe para você.

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06/05/2021

Quando eu digo que não tem nada acontecendo, isso pode causar a impressão de que a pessoa está maluca, ou seja: “como pode não estar acontecendo nada, se estou tendo um ataque de pânico?”.

Essa fala pode causar um efeito de invalidação do que a pessoa está sentindo, de negação da realidade, o que a deixará ainda pior.

Ao contrário, mostre que você está com ela e que permanecerá ali, até que ela esteja melhor.

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.psi

27/04/2021

Quem nunca se pegou pensando sobre algum acontecimento do passado que no seu entendimento, poderia ter sido diferente? Isso é comum acontecer, mas ficar remoendo o passado de forma intensa e constante, alimentando pensamentos disfuncionais de arrependimento ou de lamentação, só faz nutrir sentimentos de ansiedade, angustia, raiva, culpa, podendo até mesmo levar a um quadro de depressão.

Mas a ansiedade não é uma apreensão do futuro?. Sim, mas se a pessoa ficar remoendo o passado, dependendo da intensidade, isso irá lhe causar os efeitos fisiológicos da ansiedade como perda do sono, taquicardia, etc.

Esse aprisionamento no passado que nos faz reduzir à ele, tende a nos paralisar frente ao nosso futuro, pois se eu não vivo o presente, acabo por não abrir possibilidades de planejar o meu futuro de modo que eu possa me auto realizar e viver uma vida mais plena.

É fato que eu não posso voltar ao passado para mudar ou apagar os acontecimentos, mas eu tenho a possibilidade de mudar a forma que eu penso sobre mim no passado, dando um novo significado para tudo que me prende nesse passado e a psicoterapia poderá te ajudar nesse processo.

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.psi

08/04/2021

Você sente ou já sentiu necessidade de controlar as situações, as pessoas, de querer prever o resultado das coisas e acontecimentos, de querer se antecipar a tudo para evitar que tenha algum resultado fora do planejado e/ou para evitar qualquer tipo de sofrimento?

Essa necessidade traz uma falsa sensação de segurança, de que as coisas estão organizadas, sob controle, porém não passa de ilusão, afinal de contas é impossível controlar todos os aspectos da nossa vida.

Nossa vida é feita de altos e baixos, temos momentos bons e ruins e isso tudo não depende só de nós mesmos, não está totalmente no nosso controle e é por isso que precisamos aprender a lidar com essa necessidade, para não aumentarmos ainda mais a ansiedade e adoecermos.

Aceitar que nossa vida é feita de altos e baixos, que os erros e fracassos fazem parte da vida, que nem sempre vamos ter um bom desempenho, que as coisas vão sair do planejado, que iremos nos decepcionar com as pessoas, mas que ainda assim, isso não nos torna pessoas menos importantes.

Focar nas minhas realizações, aprender a dizer “não” para não assumirmos mais responsabilidades do que suportamos, delegar e viver no presente, aproveitando o processo e não só o meu objetivo final, são fatores importantes para reduzirmos essa tal necessidade de controle.

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.psi

01/04/2021

Sabe aquela voz que funciona como um juiz em nossa vida? “Isso não ficou bom”; “Se você não fizer isso, será demitido”; “Você não vai conseguir”, “Como você foi capaz de cometer esse erro bobo”.

Você tirou nota 8 na prova e vem aquela voz que te diz, ótimo, mas você não fez mais que a obrigação, deveria mesmo é ter tirado nota 10. Essa voz te critica o tempo todo e te faz sentir que você não é bom o bastante.

Essa voz é importante para buscarmos fazer o nosso melhor, o problema é quando ela vem de maneira constante e com alta intensidade, trazendo ansiedade e estresse para nossa vida. 🤔

Mas então, o que fazer?

👉Procure reconhecer quando você está no modo autocritica, em que situações ela aparece?

👉Que tipo de pensamento e atitude você tem diante dessa autocrítica elevada? Como você se sente?

👉Tire um momento do seu dia para relaxar: ligar para um amigo, ler um bom livro, ouvir uma música, ou seja, fazer algo que te proporcione relaxamento.

😊Lembre-se: Pegue leve com você, procure olhar para você de forma mais amorosa, afinal quem nunca falhou? Procure celebrar e valorizar suas conquistas.

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.psi

25/03/2021

Acredite, você é mais que o seu medo de errar;

Você é mais que suas vulnerabilidades;

Você é mais que sua ansiedade, que esse coração que bate acelerado e parece que vai sair do peito e insiste em te acompanhar aonde quer que você esteja;

Você é mais que essa vozinha interna que te cobra insistentemente para ser melhor e perfeita;

Você é mais que o seu medo em desagradar o outro;

Acredite, você é mais...por isso, te convido a fazer a seguinte exercício:
Anote as características que admira em você, suas qualidades, suas realizações e após finalizar, observe que você é sim mais...

👉E por ser mais...não deixe de cuidar da sua saúde emociona!

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23/03/2021

Você já deve ter ouvido muito essa frase: “Pare de se preocupar com isso”, não é mesmo?. Como se a preocupação pudesse desaparecer de uma hora para outra, num passe de mágica. Sendo assim, comece a identificar quando você deve prestar atenção à uma preocupação em particular e quando descartá-la, separando a preocupação produtiva da preocupação improdutiva.

A preocupação produtiva é aquela que o ajuda a resolver problemas e conduz a uma ação que se pode realizar no momento ou em breve. Já a preocupação improdutiva é aquela que gera uma porção de “e se” ,ou seja, pensamentos e mais pensamentos que não conduzem a qualquer prática concreta.

Sempre que você se perceber com a mente recheada de preocupações, exausto, sem foco, ansioso..., eu te convido a realizar o seguinte exercício:

✍ Anote uma preocupação, sem seguida, escreva quais as consequências negativas e depois, quais consequências positivas dessa mesma preocupação e por fim, responda as seguintes perguntas:

🤔 De modo geral minha preocupação com este tema é produtiva? Sim ou não

🤔 De modo geral minha preocupação com este tema é improdutiva? Sim ou não

📍 Atente-se para que, nem sempre existe a solução perfeita, mas a solução que poderá ser realizada para aquele momento.

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18/03/2021

Todos nós já passamos por situações de muito estresse, principalmente frente ao cenário que estamos vivendo hoje com a pandemia, mas na maioria das vezes, não damos atenção para os sinais que nosso corpo e nossa mente nos dão, para dizer que estamos estressados e que precisamos nos cuidar.

Se esses sinais: dor de cabeça, irritabilidade, alterações do sono, perda ou ganho de peso, cansaço constante, dores musculares, angustia, ansiedade, tristeza, dificuldade de concentração, memória, etc., estiverem presentes na maior parte do tempo e de forma intensa, fazendo com que você esteja em alerta permanente, é hora de dar uma atenção à você.

Para reduzir o estresse: Procure manter uma rotina de sono, fazer alguma atividade física, fazer pausas ao longo do dia, ouvir suas músicas preferidas, praticar exercícios de respiração, caminhadas, se afaste um pouco das notícias, saiba diferenciar o que você controla e o que você não controla, aprenda a dizer não, delegue se possível e não se cobre tanto, pegue leve com você.

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