Qual é o horário de funcionamento?

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nutrirenatakohler, Rua Belo Horizonte, n. 1278, Centro, Pinhalzinho (2026)

Q: Qual é o endereço?

Rua Belo Horizonte, N. 1278, Centro

19/04/2023

O cacau é um ingrediente delicioso e versátil, mas você sabia que ele também pode ser um grande aliado na sua rotina de treinos?😃

Além de melhorar o humor, o cacau é rico em nutrientes que ajudam na recuperação muscular, como o magnésio e o ferro. E ainda por cima, pode contribuir para a redução do colesterol ruim e proteger o coração.✅

📍Sugestões de uso:
Em pó (preferencialmente orgânico) antes do treino adicionado a shakes, frutas ou na forma de chocolate mesmo (sendo no mínimo 50% o teor de cacau).

Gostou da dica? Que tal incluir o cacau na sua dieta pré e pós-treino?🎯

Fiquem ligados que em breve vai ter receita com esse ingrediente.😋

12/04/2023

Avaliação com o ultrassom BodyMetrix!!

Essa é uma das formas de realizarmos a avaliação física do percentual de gordura, massa magra e água.

Realizado através de ondas de ultrassom, é um método indolor onde é possível Identificar a sua qualidade muscular com maior eficiência.

➡️ Essa tecnologia possibilita visualizar a espessura real de gordura em milímetros, bem como a espessura muscular de algumas regiões do corpo;

➡️ Além disso, conseguimos verificar a presença de gordura intramuscular e a definição muscular, isto é, a qualidade muscular do paciente;

➡️ Não exige preparação prévia para realização da avaliação, já que os resultados gerados por ele não são afetados por nível de hidratação, consumo de cafeína ou horas de sono;

➡️ Pode ser utilizado na maioria das idades e em gestantes.

BENEFÍCIOS:
▫️indolor
▫️maior precisão sobre % de gordura
▫️precisão sobre o cálculo de taxa metabólica basal (quantidade de calorias gastas para manter a função dos seus órgãos)

𝑹𝒆𝒏𝒂𝒕𝒂 𝑲𝒐𝒉𝒍𝒆𝒓 - 𝑵𝒖𝒕𝒓𝒊𝒄𝒊𝒐𝒏𝒊𝒔𝒕𝒂
Especialista em Nutrição Esportiva Funcional, em Bases Fisiológicas do Treinamento Personalizado e Nutrição Esportiva.

📲 𝑪𝒐𝒏𝒔𝒖𝒍𝒕𝒂 𝑶𝒏𝒍𝒊𝒏𝒆/𝑷𝒓𝒆𝒔𝒆𝒏𝒄𝒊𝒂𝒍:
+55 (49)99184-4753 (𝗕𝗿𝗮𝘀𝗶𝗹 𝗲 𝗘𝘅𝘁𝗲𝗿𝗶𝗼𝗿)

15/03/2023

A alimentação durante o dia parece estar indo muito bem, com todas as refeições sendo feitas de forma adequada. No entanto, à noite, uma grande fome surge. Vamos analisar juntos os possíveis motivos para essa situação?🫰

➡️Passa para o lado e veja se você se identifica com algum destes fatores…

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10/03/2023

1 - Aumento da capacidade de concentração e alerta.✅

A cafeína tem propriedades estimulantes que ajudam os ciclistas a ficarem mais concentrados e alertas durante o pedal, o que pode ajudar a melhorar o desempenho.

2 - Melhora da resistência.✅

Estudos têm mostrado que a cafeína pode aumentar a capacidade do corpo para lidar com o esforço físico prolongado, o que pode ajudar os ciclistas a manterem um ritmo mais elevado por mais tempo.

3 - Redução da percepção da fadiga.✅

A cafeína pode ajudar os ciclistas a sentirem menos fadiga durante o exercício, o que permite que eles pedalem por mais tempo e com mais intensidade.

Boas pedaladas!

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28/02/2023

Para ganhar massa muscular você precisa treinar, fazer treino de força, gerar estresse em seus músculos. 💪👊

📍Depois, você precisa comer calorias suficientes, de acordo com suas necessidades, adequadas em carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais.

✅O plano alimentar correto fará toda a diferença nos seus resultados. Clique no link da Bio e fale comigo!

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24/02/2023

Antes de iniciar qualquer tipo de dieta, você deve se lembrar do porque está iniciando esta dieta. 💡

Qual o seu propósito?🎯

Muitas pessoas veem a dieta como um empecilho, uma restrição que impede você de comer tudo aquilo que gosta.

Mas daí eu te pergunto, você está satisfeito com o que você vê no espelho?
Você está contente com a sua recuperação após um treino?
Você gosta do seu estilo de vida atual?

Se você tomou a iniciativa para mudar, então eu acredito que a resposta é “não”, né?!

📍O seu corpo precisa de cuidados, use os alimentos para nutri-lo e não para destruí-lo, você é as suas escolhas!

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23/02/2023

Quando o objetivo é ganho de massa muscular, a primeira pergunta que recebo no consultório é: "Quais os melhores suplementos para aumentar a massa muscular?”

E sempre gosto de frisar que, grande parte dos seus resultados vem da sua dieta e independente de quantos suplementos você tome, uma boa alimentação saudável é insubstituível. ✅

Você sabe quais os alimentos que mais contribuem para a hipertrofia?🧐

🔹Frango: o clássico, rico em proteínas e com pouca gordura, ideal para o ganho de massa magra.

🔹Abacate: fonte de vitamina E, melhora a resistência e força muscular e promove a recuperação a longo prazo, além do potássio, que evita a fraqueza muscular e cãimbras.

🔹Leite e derivados: rico em cálcio e magnésio, que promovem a contração muscular e fortalecem os tecidos.

🔹Carnes vermelhas: além de fontes de proteínas, vitaminas (B12), são ricas em ferro, que é essencial para o transporte de oxigênio no sangue, melhorando a disposição.

🔹Peixes: proteína leve, rápida absorção, ricos em ômega 3, um poderoso anti-inflamatório que promove a circulação e evita a perda de músculo.

Quais desses acima já está na sua dieta ?

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15/02/2023

Na FASE ESPECÍFICA do ciclo de treinamento é onde os principais volumes e intensidades dos treinos ocorrem. É neste momento que acontecem as adaptações fisiológicas, e pra dar conta de tudo isso é importante que o planejamento nutricional esteja alinhado a cada rotina de treino.

📍Nessa fase também é preciso se preocupar com as adaptações intestinais para melhorar a capacidade de aceitabilidade do consumo de carboidratos no intra treino/prova.

📍É o momento de simular todos os alimentos/suplementos que utilizará no dia da prova. Além de testar a aceitabilidade, é neste momento que criamos as nossas próprias estratégias de como consumir e onde levar. É muito importante testar tudo isso nos treinos de simulado até que se torne automático facilitando no dia da prova, vale muito para provas longas.

✅Ou seja, nessa fase é de total importância que você atleta esteja atento a todo o planejamento proposto. Aqui vai ser definido sua prova.

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10/02/2023

Muitos ciclistas poderiam melhorar o rendimento e a saúde, porém, eles tem medo e não consomem carboidratos da maneira correta durante os treinos.

📌Nos últimos anos os carboidratos foram classificados como vilões, e dessa forma muitas pessoas reduziram o consumo sem nenhuma necessidade.

➡️Os carboidratos são essenciais para fornecer energia e melhorar a recuperação muscular. Sem eles, o seu corpo sofre e não evolui.

✅Da próxima vez que você for pedalar, consuma mais carboidratos de fontes diferentes para melhorar a absorção.

Passa para o lado e confira algumas opções de alimentos que vão aumentar a sua energia durante o pedal.➡️

Consulte um nutricionista para saber as quantidades ideias para você, e te ajudar no processo de evolução. ✅

Boas pedaladas!😊

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31/01/2023

Nessa época do ano é comum vermos pessoas traçando estratégias mirabolantes sejam para retomar a forma física, quanto para eliminar o peso adquirido no período de festas. Será que a adoção de medidas radicais é a melhor alternativa a ser seguida nesse momento?🤔

⚠️Impor ao corpo humano uma restrição calórica agressiva durante o período de base e readaptação ao treinamento pode expor o atleta aos riscos de lesão em razão de um aporte nutricional insuficiente, além de prejudicar o próprio rendimento nos treinos.

✅Nessa fase é onde se constrói a base para temporada de treinamento que está por vir. É hora de traçar um planejamento alimentar consistente, conciliando com o volume de treinos que irá aumentar de forma gradual, sendo ajustado ao longo da temporada com base nas "provas alvo”.

➡️Passa para o lado e confira por onde começar.

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