Nutricionista Janete Neves

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13/01/2025

Cuide da sua saúde e bem-estar!
Agende sua consulta com uma abordagem personalizada e integrativa.
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07/01/2025

Ao estabelecer seus objetivos para o novo ano, reflita, essas metas me ajudam a cuidar do corpo e da mente de forma equilibrada, ou me colocam em uma rotina exaustiva e insustentável?

Elas promovem uma vida mais saudável ou me afastam do prazer de viver?

O verdadeiro sucesso está em construir hábitos que unam bem-estar e equilibrio, respeitando seu ritmo e aproveitando o processo, sem perder de vista o valor do cuidado consigo mesmo.

23/12/2024

Agradecimento e Novidades!

Quero agradecer imensamente a todos os parceiros e pacientes que estiveram comigo neste ano. Foi uma jornada incrível!

Estarei em recesso entre 24 dezembro a 15 de janeiro, mas já estou preparando muitas novidades para 2025, com novos serviços e abordagens para tornar nossos atendimentos ainda mais especiais. Fiquem atentos!

Nos vemos em breve, com muitas novidades e energia renovada para o novo ano! ✨✨✨

21/10/2024

A alimentação desempenha um papel fundamental na forma como nosso cérebro funciona, podendo afetar nosso humor, energia e até nossa capacidade de lidar com o estresse.

O consumo exagerado de alimentos ultraprocessados, ricos em açúcares refinados, gorduras trans e aditivos químicos, pode aumentar o risco de inflamações no cérebro, impactando negativamente o humor e as funções cognitivas. Esses alimentos desregulam os níveis de energia, aumentam o cansaço e estão associados a maiores níveis de ansiedade e irritabilidade.

Manter uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes é uma das formas mais eficazes de cuidar da sua saúde mental. Se você quer melhorar seu humor, disposição e bem-estar, comece pelo que coloca no prato!

Dica: Priorize alimentos frescos, integrais e ricos em nutrientes para nutrir não só o corpo, mas também a mente!

24/09/2024

Enquanto a proteína é a estrela do ganho de massa muscular, as frutas e verduras são o suporte essencial, garantindo energia, recuperação e equilíbrio.

As frutas e verduras desempenham papéis essenciais no seu plano alimentar:

Reposição de energia com carboidratos saudáveis;
Vitaminas para melhorar a função muscular;
Fibras para uma digestão eficiente e absorção de nutrientes.

Combine proteína com os nutrientes certos, e tenha um desempenho muito melhor.

Aposte numa alimentação completa para resultados consistentes e duradouros.

Colorida

23/09/2024

O ritmo circadiano é como o maestro do nosso corpo, guiando funções como a produção hormonal, o sono,
a digestão e até o nosso humor.

Trabalhar contra esse ciclo natural, comendo tarde da noite, dormindo mal ou mudando drasticamente os horários das refeições, pode ter um impacto profundo na saúde.

É importante, sincronizar a nutrição e os hábitos diários com o ritmo circadiano, para que você tenha mais energia e disposição.

Cuide do seu corpo respeitando o seu tempo!

11/09/2024

Vamos falar sobre os sinais de alerta e como agir a tempo!

Sinais de Alerta do Diabetes:
* Sede Excessiva: Sentir sede constantemente, mesmo bebendo bastante água, pode ser um sinal de altos níveis de glicose no sangue.
* Fome Exagerada: Mesmo comendo, você sente fome o tempo todo? Isso pode ser um sintoma de resistência à insulina.
* Fadiga Extrema: O cansaço constante, sem motivo aparente, é um sintoma comum do diabetes.
* Perda de Peso Inexplicável: Se você está perdendo peso sem querer, mesmo comendo normalmente, fique atento.
* Visão Turva: Alterações na visão são um sinal de que os níveis de glicose estão descontrolados.
* Cicatrização Demorada: Feridas que demoram para cicatrizar podem indicar problemas circulatórios, comuns em quem tem diabetes.

Consulte um profissional de saúde: Se você se identificou com algum dos sinais de alerta, não espere os sintomas se agravarem.

24/07/2024

Algumas dicas para ajudar a manter a água por perto e garantir que você se mantenha hidratado ao longo do dia:
1. Água ao alcance, coloque um copo de água na mesa de trabalho ou em áreas comuns da casa para facilitar o acesso.
2. Opte por copos grandes para que você não precise reabastecê-los com tanta frequência.
3. Garrafas reutilizáveis, invista em garrafas reutilizáveis de alta qualidade. Escolha uma que seja prática de carregar e que você goste de usar.
4. Estabeleça locais fixos, mantenha garrafas de água em locais estratégicos onde você passa muito tempo, como na mesa de trabalho, na cozinha, no carro e ao lado da cama.
5. Leve água para todos os lugares, sempre que sair de casa, leve uma garrafa de água com você. Isso inclui idas ao trabalho, à academia ou mesmo pequenos passeios.
6. Lembretes de Hidratação: Use aplicativos de hidratação no seu celular ou configure alarmes para lembrá-lo de beber água regularmente.

Manter essas dicas em mente pode ajudar a garantir que você permaneça hidratado ao longo do dia, contribuindo para sua saúde e bem estar no geral.

24/07/2024

Benefícios do Ômega-3 para a pele:
1. Hidratação Profunda: Reforça a barreira da pele, mantendo a umidade.
2. Redução da Inflamação: Alivia
condições como eczema e psoríase.
3. Proteção Extra: Ajuda a proteger contra danos causados pelos raios
UV e poluição.
4. Elasticidade e Firmeza: Preserva a estrutura celular, retardando o envelhecimento.

• Alimentos ricos em Ômega-3:
• Peixes gordurosos como salmão e sardinha.
• Sementes de chia e linhaça.
• Nozes.
• Óleo de linhaça
• Tofu e edamame.
Incorpore esses alimentos no seu dia a dia e sinta a diferença! Cuide da sua pele de dentro para fora.

19/07/2024

Já programou seu fim de semana? Que tal incluir uma refeição saudável no seu plano?

O fim de semana é um momento de descanso, mas também pode ser uma oportunidade para cuidar da sua alimentação.
Lembre-se: cada escolha saudável contribui para o seu bem-estar.

Aproveite esses dias para experimentar novas receitas saudáveis, preparar suas refeições com carinho e nutrir seu corpo da melhor forma. Pequenas mudanças hoje resultam em arandes conquistas
amanhã!

19/07/2024

Dicas práticas, nutritivas que ajudam a manter a dieta mesmo com uma rotina corrida.

•Frutas Secas e Nozes: Amêndoas, castanhas, nozes e frutas secas são ótimas opções, pois são ricas em nutrientes e fáceis de transportar.

•Barrinhas de Cereais ou Proteínas:
Escolha versões com baixo teor de açúcar e ingredientes naturais.

•Frutas Frescas: Maçãs, bananas e
uvas são fáceis de levar e não precisam de refrigeração.

•Palitos de Cenoura ou Pepino: São ótimos para petiscar e super saudáveis.

•Mix de Sementes: Sementes de abóbora, girassol e chia são excelentes fontes de nutrientes e fáceis de carregar.

•Snacks de Grão-de-Bico: Grão-de-bico torrado é uma ótima opção crocante e saudável.

•Mini Sanduíches: Pequenos
sanduíches feitos com pão integral, proteína magra (como frango) e vegetais podem ser uma boa opção para um lanche mais substancial.

16/07/2024

Nada como uma sopa quentinha para esquentar o corpo e a alma nos dias frios de inverno!
Além de deliciosa, a sopa oferece vários benefícios:
• Rica em nutrientes essenciais
• Mantém você hidratado
• Pode ajudar na perda de peso, pois é baixa em calorias e sacia bem
• É uma opção versátil e fácil de preparar
Experimente sopas de legumes, frango com vegetais ou uma clássica sopa de lentilhas.
Aqueça seu inverno com sabor e saúde!

Endereço

Birigui, SP

Site

http://nutrijan.com.br/

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