Rosanefraganutri

08/06/2025

Exposição imersiva Da Vinci. Vale a pena.E eu virei Mona Lisa k*k

08/06/2025

Exposição Da Vinci .Excelente
Virei Mona Lisa...

27/05/2024

Nada é proibido e depende da frequência com que é ingerido. Se analisarmos as tabelas nutricionais,verificamos que o suco de laranja tem um pouco mais de calorias ,vitaminas e menos sódio e cafeína. Em termos de carboidratos são semelhantes. Então dizer que o refrigerante zero não tem calorias é enganoso.Alem disso,a coca zero especificamente tem mais cafeína e acido fosfórico e se consumida em grande quantidade pode haver excreção de Cálcio o que não é interessante do ponto de vista de formar massa óssea.
Numa dieta visando emagrecimento o importante não é só contar calorias,mas a qualidade do alimento. Os refrigerantes são alimentos ultraprocessados com baixo valor nutricional.Por outro lado, o excesso de suco de laranja aumenta muito as calorias ingeridas.
Eu sugiro trocar o suco de laranja por laranja pequena (55 kcal) que tem mais fibras(2,4 g) e com isso mais dá saciedade.
E se você sente necessidade frequente de um pouco de líquido ou refrigerante na refeição sugiro água pura ou água com gás com limão espremido(12 kcal em 200 ml).
F**a a dica.

24/05/2024

O ovo virou o queridinho de praticantes de atividade física e dietas de emagrecimento .Demonizado há anos atrás como causador de aumento de colesterol e doenças cardiovasculares, hoje ele já é considerado um alimento benéfico para a saúde cardiovascular pelo efeito de aumentar o colesterol bom (HDL_Co) e também por promover saciedade.
É um alimento proteico relativamente barato quando comparado a outras fontes de proteínas e é rico também em vitaminas A,D,E,Complexo B e minerais como zinco ,selenio,cálcio e fósforo, ou seja, traz vários benefícios para a saúde como aumento de massa muscular, fortalecimento de ossos e do Sistema Imunológico entre outros.
Mas,como sempre digo,tudo é questão de bom senso.
Ingerir 1 a 2 ovos por dia ou até mais dependendo de uma avaliação das necessidades individuais é benéfico .Mas alguns profissionais de saúde, a meu ver,exageram ao recomendar 6 ou mais unidades por dia como se fosse um alimento mágico. Em geral,não comemos proteínas vindas só do ovo,mas também de carnes,laticínios e grãos. O excesso de proteínas pode sobrecarregar os rins.Além disso,se você deseja emagrecer a quantidade de alimentos deve ser proporcional ao seu gasto calórico.
O ovo pode ser consumido cozido,frito na água, poché ou mexido/omelete com pouca gordura de adição ou ainda em preparações como por exemplo, a crepioca, evitando exagerar na gordura de coco e manteiga ou margarina para que não haja aumento de ingestão de gorduras saturadas.
E lembre_se :não coma ovo mal cozido ou crú pelo risco de contaminação pela perigosa bactéria Salmonella.

08/05/2024

28/01/2024

Lembranças de um grande aprendizado!Só gratidão a Deus!

05/11/2023

Quem disse que no Brasil não temos azeite de qualidade?

25/09/2023

Novo canal de atendimento por teleconferência :Porto Saúde

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10/10/2022

Avanço importante para prevenção da saúde 👏👏

10/10/2022

Agora ler os rótulos das embalagens vai ficar mais fácil .Avanço!

Embalagens vão ter que apresentar informações na parte da frente sobre excesso de açúcares adicionados, gordura e sódio

12/08/2022

Algumas pessoas usam como estratégia para emagrecer o "Dia do Lixo".O que significa?
Seria aquele dia,geralmente um fim de semana em que a pessoa come alimentos mais calóricos com muito açúcar e gordura e também bebidas alcoólicas "matando" a vontade de comer tudo o que gosta e considera "proibido".Será que é uma boa estratégia?
Primeiro:seu corpo não é uma lixeira. É o que você recebeu para viver e portanto deve cuidar.Fazer dieta restritiva a semana inteira e exagerar no final de semana,pode ter um efeito rebote levando à compulsão alimentar e a recuperar todo o peso perdido além de ser prejudicial à saúde.Além disso, alimento não é lixo.Apenas alguns são mais nutritivos e saudáveis que outros.
Ao invés disso,permita-se um ou dois dias na semana comer um doce ou algo mais calórico saboreando com calma,sem imaginar que é a última vez que vai comer.
Outra sugestão é fazer escolhas inteligentes como :
_trocar as frituras por assados ou feitas na air-fryer
_fazer lanches que tenham hortaliças ,carnes magras e molhos sem maionese ou industrializados
_pizzas com poucos ingredientes,queijos menos gordurosos e sem borda recheadas
_trocar a pipoca de micro-ondas pela pipoca feita na panela com pouco óleo
_trocar o refrigerante por água tônica ou suco natural
_tomar água acompanhando a bebida alcoólica ou trocar a cerveja pela versão sem álcool
_adaptar receitas com opções com menos açúcar e gordura ou fazer escolhas mais saudáveis nos restaurantes.
_Não sair de casa com muita fome se for a uma festa ou restaurante

02/08/2022

Falta de tempo não é desculpa para não se alimentar de forma mais saudável.
Uma sugestão é nos dias livres que pode ser a cada semana ou a cada 15 dias ou mesmo mensalmente(se você possuir um freezer maior) preparar os alimentos prontos ou semi-prontis e congelar.
Planeje e organize suas refeições.