Nutricionista Maria Joana

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Brasil
Piraí, RJ
Nutricionista Maria Joana

Ajudo atletas de MTB a melhorar o desempenho esportivo.
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21/12/2025

Gel funciona? Funciona.

Mas em provas técnicas, com muita curva, pedra, raiz, single track… a pergunta não é só “o que tem mais carbo?”
É: o que eu consigo usar melhor nessa situação?

Nem todo mundo lembra ou sabe que todo carboidrato precisa de água pra ser absorvido direito no intestino.

E aí, no meio de um percurso técnico, ter que abrir gel, beber água pode virar um problema, não pela estratégia em si, mas pela execução.

Às vezes, simplificar é o que mais ajuda: carboidrato já diluído na garrafa, um movimento só, menos chance de errar.

Não existe regra fixa. Existe estratégia que faz sentido pro seu percurso, pro seu nível técnico e pro seu conforto em cima da bike.

Testa nos treinos, observa como seu corpo responde e depois me conta.

E se quiser parar de depender de tentativa e erro, o acompanhamento existe exatamente pra isso.

15/12/2025

Subida não é só força.
Muita gente olha pra subida e pensa:
“preciso treinar mais”
“preciso perder peso”
“falta perna”

Quando, na prática, o que está faltando é combustível certo, no momento certo.

Sem carboidrato suficiente, o corpo reduz a potência antes da subida acabar.

Sem estoques adequados de creatina, a explosão some rápido.

Sem suporte nutricional contra a fadiga, a perna pesa e a cadência cai.

E aí não adianta ter treino… o corpo simplesmente não responde.

Os resultados do Leo e da Valdirene não vieram porque eles “foram mais fortes”.

Vieram porque começaram a usar estratégia.

Se você sente que a subida te vence antes do final, talvez o problema não esteja no seu treino, mas no que sustenta ele.

Você sofre nas subidas?

13/12/2025

Estar condicionado é diferente de estar preparado para competir.

O treino te traz potência, constância e evolução.
A prova cobra algo diferente...

O ritmo é imposto pelo pelotão, o relevo muda, o clima aperta e o corpo precisa de disponibilidade de energia, hidratação adequada e uma suplementação que faça sentido para aquele cenário.

E é aí que muitos ciclistas experientes se enganam.

Treinam certo, descansam melhor, mas ainda tratam a alimentação e a suplementação como detalhe.

Resultado? O corpo não quebra de uma vez, ele vai deixando de responder.

Se você já treina com orientação, se dedica, mas sente que o rendimento de prova não acompanha o que faz nos treinos, isso não é falta de esforço.

Se quiser entender como ajustar sua estratégia de alimentação e suplementação para o seu contexto de prova, me chama no direct ou acessa o link da bio.

02/12/2025

Ciclista, tem coisa simples na sua cozinha que melhora mais seu desempenho do que muito suplemento caro.”

E não estou falando de modinha…
São combinações que realmente entregam energia, recuperação e consistência no treino!

Separei algumas combinações e receitas que incluo nos planos alimentares dos meus atletas para você seguir também!

26/11/2025

Nem todos sabem o que significa chegar ao pódio... para você que está lendo pode parecer bobagem, ou pode significar muito.

Só quem tem horário para dormir e acordar, porque no dia seguinte tem treino, entende...

Só quem deixa a disciplina falar mais alto que o cansaço compreende...

Só quem sente a perna doer, e escuta a mente dizer que está difícil, e mesmo assim sustenta o treino da planilha, sabe o valor do pódio.

Agora imagina treinar sério, se dedicar, ter uma rotina regrada, e mesmo assim, ficar no “quase pódio”? Segurar o ritmo, com medo de quebrar no final?

No primeiro mês de acompanhamento, o Anderson não só acompanhou o pelotão…

ele teve energia pra escolher quando acelerar.
E isso muda tudo.

Quando você tem uma estratégia de suplementação que garante energia:

👉você não corre com medo
👉não precisa “economizar” em toda subida
👉você não depende de sorte
👉você decide o ritmo

Agora me conta… você sente que treina forte, mas seu corpo não acompanha até o fim?
Pode ser falta de treino? Pode.

Mas na maioria das vezes, é falta de estratégia de alimentação e suplementação.

25/11/2025

Ciclista, posso ser bem sincera?

Nem todo mundo tem tempo, paciência ou rotina perfeita para seguir uma alimentação “de atleta de elite”. Mas isso não significa que você precisa comer mal ou deixar a nutrição de lado.

O segredo é saber quais alimentos te ajudam na prática, no corre do dia a dia, sem complicar tudo.

Por isso eu separei essa lista: alimentos simples, fáceis de achar e que realmente facilitam a vida de quem treina.

25/11/2025

Ciclista, posso ser bem sincera?

Nem todo mundo tem tempo, paciência ou rotina perfeita para seguir uma alimentação “de atleta de elite”.

Mas isso não significa que você precisa comer mal ou deixar a nutrição de lado.

O segredo é saber quais alimentos te ajudam na prática, no corre do dia a dia, sem complicar tudo.

Por isso eu separei essa lista: alimentos simples, fáceis de achar e que realmente facilitam a vida de quem treina.

10/11/2025

Muitos ciclistas acham que o que falta pra performar melhor é baixar peso...

Mas, na maioria das vezes, o problema não está na balança.

Você pode até ter uma boa alimentação, mas se não ajusta quantidade, timing e suplementação, o corpo nunca vai responder como poderia.

Se você sente que já faz tudo certo e mesmo assim não rende como gostaria, me chama no direct ou clica no link da bio para saber mais sobre meu acompanhamento.

05/11/2025

9 em cada 10 ciclistas cometem pelo menos um desses erros.

E o problema é que eles não percebem, porque são erros que parecem acertos.

Usar cafeína todo treino?

Beber muita água durante o treino?

Comer “limpo ou saudável”, mas em pouca quantidade?

São detalhes que fazem diferença nos seus resultados, sem você perceber.

04/11/2025

Nem sempre o ideal é possível, e tudo bem.

O que realmente faz diferença é ter uma estratégia que se encaixe na sua rotina, e não o contrário.

Muitos ciclistas se paralisam quando pensam em seguir dietas, porque tentam seguir planos “perfeitos”, que não cabem no dia a dia.

Mas a nutrição que funciona é aquela que você consegue manter.

Me conta aqui nos comentários:

Qual dessas soluções você mais se identificou?
Ou qual outra adaptação você costuma fazer?

03/11/2025

Quanto mais tempo você ignora esses sinais, mais o corpo te cobra, com fadiga, perda de rendimento e até lesões.

Mas eu entendo o que seu corpo tenta te dizer, e vou traduzir:

👉de uma alimentação conforme a intensidade do treino
👉de uma suplementação intra-treino ideal
👉da hidratação pra não sentir queda de rendimento
👉e uma estratégia para acelerar a recuperação sem sobrecarregar o corpo.

A performance não vem só do treino. Vem também da estratégia de alimentação e suplementação.

31/10/2025

Numa alimentação estratégica, cada refeição tem um propósito, e entrega energia na hora certa, favorece a recuperação e acelera seus resultados.

Será que sua alimentação é apenas saudável e equilibrada, ou será que é estratégia para a sua performance?

Muitos ciclistas acham que estão se alimentando bem…
Mas comer “saudável” não é o mesmo que comer de forma estratégica.

Torrada com pasta de amendoim, batata doce com ovos, salada com frango…

Todas são opções saudáveis, mas não estratégicas para a sua performance.

No ciclismo, a nutrição precisa acompanhar a intensidade dos treinos, o momento do dia e os objetivos do atleta.

Se você sente que treina forte, mas o corpo não responde como deveria, está na hora de ajustar a estratégia de alimentação e suplementação.

Endereço

Piraí, RJ

Site

https://mjoananutricionista.com.br/musasebrutas

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