Nutricionista Maria Joana

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Brasil
Piraí, RJ
Nutricionista Maria Joana

Ajudo atletas de MTB a melhorar o desempenho esportivo.
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06/08/2025

Nem sempre o problema está no treino. Às vezes, é o corpo dizendo:
“Não tenho mais energia pra seguir em alta intensidade”.

03/08/2025

Entrando na trend…
Há quanto tempo me segue por aqui?

28/07/2025

🎯 Ciclista experiente, mas fora do pódio por causa das câimbras...

Esse era o caso do Márcio, atleta de MTB com 40 anos, que se mantinha na frente do pelotão, mas sempre perdia posições nos km finais das provas.

E o motivo era o mesmo, repetidamente: CÂIMBRAS!

Mesmo com boa alimentação e treinos consistentes, as câimbras insistiam em aparecer nas competições de XCM e XCO.

22/07/2025

A última prova que estive presente foi há 10 meses... Dessa, eu não poderia ficar de fora.

Era o Campeonato Norte Nordeste de MTB XCM, na cidade de Senhor do Bonfim-Ba.

Muitos amigos, atletas que admiro e também crias minhas disputariam o título. E eu queria estar lá, para rever todos eles, torcer e ser staff, como sempre fiz nesses mais de 8 anos como nutri de ciclistas.

Me organizei para chegar cedo, pois precisava entregar para algumas das minhas crias alguns suplementos, e pegar as garrafinhas deles, para fazer o reabastecimento nos pontos de apoio.

Não vi a largada, pois era fundamental me posicionar nos locais certos, antes que eles passassem.

Uma prova longa e desafiadora, pelo relevo e pelo nível dos atletas, exige estratégia!

A sede não é o indicativo pra se hidratar, você precisa de água conforme suas necessidades.

Consumir um gel de x em x minutos não é o jeito certo de suplementar, precisa usar em quantidade e concentração ideais.

Cada suplemento deve ser encaixado pensando na resposta do seu corpo e em como os sinais de fadiga podem aparecer.

E eles sabem disso... e aplicaram isso... esse é um dos principais motivos dos resultados consistentes, e desses pódios:

garantiu 1º lugar na elite masculina e saiu com a camisa de campeão Norte Nordeste.

saiu campeã na master C feminina, mais um importante título pra sua coleção.

fez um P4 na master B feminina, concluindo a prova zerando algumas dificuldades que lhe perseguiam.

conquistou a 2º colocação na sport B, retornando às provas com um bom resultado.

e foram pódio na E-Bike.

Valter Cassiano fez 2º na master B e Gabrielzinho 2º na Junior (não consegui fazer fotos com eles).

Foi um dia de conquistas e resultados excelentes, e também regado a reencontros especiais, que me fez mais feliz como nutri, e como pessoa.
🙏❤️

20/05/2025

O que tem dentro dessas garrafinhas pode decidir o resultado de uma prova.

Cada detalhe foi pensado: tipo de carboidrato, concentração, quantidade…

E mesmo com o Pitchula — um atleta da elite — a estratégia é revista a cada prova.

Porque não é só sobre energia. É sobre a hora que a força acaba.

A maioria erra aqui: improvisa, copia o que o amigo faz ou segue o paladar.

O problema é que, quando a estratégia falha, o corpo cobra.

Mais cedo do que você imagina.

👉 Se você treina sério e busca performance, leia o carrossel até o fim

30/04/2025

Nem todo ciclista precisa de cápsulas de sal. Mas muitos estão usando sem necessidade, ou sem entender o momento certo.

Esse post é pra te mostrar o que está por trás do uso, e por que isso pode impactar mais do que parece.

22/04/2025

Chega uma hora que só treinar não basta.
⠀
Você precisa fornecer o que o corpo gasta, com os alimentos e suplementos certos, em quantidades, em momentos ideias.
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Sem isso, o desempenho trava — e os resultados estagnam.

Se você treina como atleta, se alimente como um também.

19/04/2025

🚴‍♂️ Treinar bem não é mais o suficiente...

Ciclistas experientes, que seguem treinos estruturados e buscam performance de verdade, sabem disso:

💡 Chega uma hora que o corpo exige mais.

17/04/2025

A maldição do 5º lugar assombra você?

30/03/2025

Quando se trata de uso de suplementos, há 2 grandes erros que ciclistas cometem: usar suplementos que não trazem resultados ou usar suplementos da maneira errada.

Hoje quero mostrar quais são os 5 piores suplementos para ciclistas, para que você não fique nesse ciclo infinito de testar mil e uma coisas, sem ter resultados.

Te espero aqui, às 20h, ao vivo.

08/03/2025

Para um dia especial, escolhi um percurso que adoro, companhias que estão sempre presentes,
e o macaquinho não podia ser aleatório… fui com esse da , com uma cor que transmite força e espiritualidade. Dois lados que só nós, mulheres, conseguimos equilibrar!

Seja uma mulher que levanta outras mulheres! Feliz Dia
👑💃🏼🚵🏻‍♀️🔋🦾

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E aqui no meu perfil tem um destaque com todos os modelos que uso, e com o link para você comprar usando o meu cupom desconto (MARIA10)

25/02/2025

Voltar a ter constância depois de tanto tempo sem treinar, está sendo mais difícil do que os dias que eu estava cansada dos treinos.

É a prova de que não é o nosso corpo, e sim a nossa mente que precisamos dominar!

Você também está empurrando com a barriga? Vou deixar uma dica: na noite anterior deixe tudo arrumado… sapatilha, capacete, luva, coloque a garrafinha com água na geladeira, escolha a roupa que achar mais linda (fui com esse macaquinho da ), e marque com algum amigo (a)!

Às vezes quebramos compromissos com nós mesmos, mas ter um compromisso com outra pessoa, funciona para vencer a procrastinação!

Hoje quero agradecer a , minha parceira de muitos pedais, e desse retorno! ❤️

Endereço

Piraí, RJ

Site

https://mjoananutricionista.com.br/musasebrutas

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