Nutricionista Maria Joana

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Brasil
Piraí, RJ
Nutricionista Maria Joana

Ajudo atletas de MTB a melhorar o desempenho esportivo.
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10/11/2025

Muitos ciclistas acham que o que falta pra performar melhor é baixar peso...

Mas, na maioria das vezes, o problema não está na balança.

Você pode até ter uma boa alimentação, mas se não ajusta quantidade, timing e suplementação, o corpo nunca vai responder como poderia.

Se você sente que já faz tudo certo e mesmo assim não rende como gostaria, me chama no direct ou clica no link da bio para saber mais sobre meu acompanhamento.

05/11/2025

9 em cada 10 ciclistas cometem pelo menos um desses erros.

E o problema é que eles não percebem, porque são erros que parecem acertos.

Usar cafeína todo treino?

Beber muita água durante o treino?

Comer “limpo ou saudável”, mas em pouca quantidade?

São detalhes que fazem diferença nos seus resultados, sem você perceber.

04/11/2025

Nem sempre o ideal é possível, e tudo bem.

O que realmente faz diferença é ter uma estratégia que se encaixe na sua rotina, e não o contrário.

Muitos ciclistas se paralisam quando pensam em seguir dietas, porque tentam seguir planos “perfeitos”, que não cabem no dia a dia.

Mas a nutrição que funciona é aquela que você consegue manter.

Me conta aqui nos comentários:

Qual dessas soluções você mais se identificou?
Ou qual outra adaptação você costuma fazer?

03/11/2025

Quanto mais tempo você ignora esses sinais, mais o corpo te cobra, com fadiga, perda de rendimento e até lesões.

Mas eu entendo o que seu corpo tenta te dizer, e vou traduzir:

👉de uma alimentação conforme a intensidade do treino
👉de uma suplementação intra-treino ideal
👉da hidratação pra não sentir queda de rendimento
👉e uma estratégia para acelerar a recuperação sem sobrecarregar o corpo.

A performance não vem só do treino. Vem também da estratégia de alimentação e suplementação.

31/10/2025

Numa alimentação estratégica, cada refeição tem um propósito, e entrega energia na hora certa, favorece a recuperação e acelera seus resultados.

Será que sua alimentação é apenas saudável e equilibrada, ou será que é estratégia para a sua performance?

Muitos ciclistas acham que estão se alimentando bem…
Mas comer “saudável” não é o mesmo que comer de forma estratégica.

Torrada com pasta de amendoim, batata doce com ovos, salada com frango…

Todas são opções saudáveis, mas não estratégicas para a sua performance.

No ciclismo, a nutrição precisa acompanhar a intensidade dos treinos, o momento do dia e os objetivos do atleta.

Se você sente que treina forte, mas o corpo não responde como deveria, está na hora de ajustar a estratégia de alimentação e suplementação.

27/10/2025

Posso falar a verdade? Até mesmo atletas experientes por vezes não sabem o que fazer com sua alimentação e suplementação.

Muitos desses erros são repassados entre ciclistas como se fossem regra... é como um cego guiando outro cego.

E você só percebe o prejuízo quando se dedica e os resultados não aparecem...

E o mais frustrante... Muitas vezes, você nem sabe onde errou. Até então, achava que estava fazendo certo.

Esse post é pra te ajudar a enxergar que existem muitos outros detalhes “invisíveis” que custam a sua performance.

21/10/2025

Cada detalhe da sua estratégia de alimentação, hidratação e suplementação muda a forma como seu corpo reage no treino e na prova.

Quer uma estratégia feita pra você?

Comenta PERFORMANCE e eu te explico como posso te ajudar a alcançar seus melhores resultados.

07/10/2025

Quantas vezes você já disse que “vai só para completar”, quando na verdade, queria mesmo era brigar pelo pódio?

Essa é a forma que muitos ciclistas encontram de se proteger da frustração. Mas o que falta não é força de vontade. É estratégia, especialmente na alimentação e suplementação.

Porque treinando sem energia suficiente, você não avança.

Está pronto para ver até onde pode chegar? Comenta “EVOLUIR” e te explico como funciona meu acompanhamento.

06/10/2025

Seu desempenho na última prova foi um desastre? Antes de culpar o treino, o percurso, ou os adversários, revise o que fez fora da bike.

Erros na alimentação, na hidratação ou na suplementação, mesmo que pequenos, se somam e custam caro na performance final.

04/10/2025

Não conseguimos controlar as condições ambientais de uma prova.

Mas existem estratégias que podem ajudar você a manter o desempenho, mesmo em condições extremas: hidratação adequada, resfriamento do corpo, escolha de roupas certas e ajustes nutricionais inteligentes, como a suplementação de carboidratos e eletrólitos.

Me conta aqui nos comentários qual dessas estratégias você já aplica!

E se quiser uma estratégia de alimentação e suplementação para performar melhor, me chama no direct, eu posso te ajudar.

03/10/2025

Frequência cardíaca sempre elevada em treinos ou provas?

Muitos ciclistas acham que isso tem relação apenas com condicionamento físico, e que precisam treinar ainda mais…

Mas nem desconfiam que o motivo pode ser outro:

➡️ Desidratação
➡️ Deficiência energética
➡️ Falta de carboidrato intra treino
➡️ Má recuperação

Cada um desses fatores pode estar por trás da frequência cardíaca elevada… e se você não corrige, o resultado é o mesmo: queda de desempenho, cansaço acumulado e dificuldade em evoluir.

👉 Se você quer aprender a usar a estratégia certa de nutrição e suplementação para controlar sua frequência cardíaca e ganhar mais performance, me chama no direct.

02/10/2025

De nada adianta seus anos de experiência em cima da bike... de nada adianta se sua bike é melhor...

Sem energia disponível até o fim, o resultado é sempre o mesmo: frustração.

Mas você não precisa aceitar esse ciclo.

Eu já vi ciclistas que estavam estagnados por anos finalmente subirem ao pódio quando começaram a usar a estratégia certa de alimentação e suplementação intra treino.

Você também pode sentir a diferença de ter força, ritmo e confiança do início ao fim das provas.

Me chama no direct e vamos montar a sua estratégia para transformar treinos em conquistas.

Endereço

Piraí, RJ

Site

https://mjoananutricionista.com.br/musasebrutas

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