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Adriane Foganholo Nutricionista, Piracicaba (2025)

28/09/2022

Qual a dor que você escolhe?

Por aqui, escolhemos a disciplina, e colhemos os resultados!

Não esqueça que somos a soma daquilo que fazemos, todos os dias!

26/09/2022

Sabe por quê desta frase tão poderosa?

Porque quando entramos no climatério, temos a tendência natural da perda de colágeno, sentimos os primeiros efeitos de gravidade, perda de músculos, e a musculação tem o poder benéfico de ajudar na reconstrução dos músculos, capazes de nos dar sustentação de um corpo que carrega tantas histórias lindas.

Depois de um tempo, entendemos que a chave de uma vida longa e saudável, positiva, é aliar a alimentação com atividade física.

A musculação tem esse poder, de fortalecer as articulações, os músculos, e comer certo, é a cereja do bolo, porque intensif**a os resultados do exercício, além de te dar imunidade, promover bem estar, etc.

Agende seu horário aqui no consultório, que te mostro os benefícios dessa combinação!

23/09/2022

Outra fase que mexe com a cabeça e o corpo da mulher.

A temida menopausa.

Fomos ensinadas por nossas mães e avós que a fase mais velha da mulher é sinônimo de fraqueza, final da vida, entre outras crenças.

A boa notícia é que os tempos são outros. Hoje em dia uma mulher com 50 anos está correndo maratona, sendo mãe de primeira viagem, enfim...uma série de mudanças, se compararmos antigamente.

Por aqui a menopausa chegou há pouco tempo. Confesso que até entender que este processo havia chegado foi difícil, mas novamente, contei com a ajuda dos alimentos, que são fontes eternas de saúde. Existem uma variedade de alimentos e variantes como chás, que atenuam os sintomas, ajudam nosso corpo a f**ar mais forte, enfim, nos dão aquele gás pra continuar com tudo, a todo v***r.

Recalcular a nossa rota muitas vezes é essencial para termos confiança de novo. Estou aqui para te ajudar neste processo!

21/09/2022

Se você anda se sentindo diferente, com mais cansaço, mais irritada, parece que está na marcha lenta, vamos conversar...

Você pode estar entrando no climatério. Se passou dos 40 anos, e sente que tudo mudou, um calor fora do normal, a libido foi embora, alguns dias com aquela sensação de tristeza...pode ser o climatério chegando.

Saiba que o climatério é mais uma das fases da mulher, e é bem comum nos sentirmos perdidas. O mais importante é buscar ajuda especializada, e no meu caso, a nutrição tem papel fundamental na regulação destes sentimentos e sensações.

Aqui no consultório sempre trago um atendimento humanizado, aliado conhecimento profissional e também como mulher, em que a troca de experiências é passada e assim você sai daqui com a confiança e a certeza de que esta é mais uma fase que será superada.

Agende agora o seu horário comigo, sou especialista em saúde da mulher!

19/09/2022

Mais que tudo, a consulta com a nutri é o seu momento de colocar pra fora tudo aquilo que te incomoda, relacionado ao seu corpo e sua saúde.

Ali temos o nosso momento, onde eu gosto de ouvir e também pontuar, de forma positiva, as estratégias que podemos fazer para atingirmos juntos o objetivo de cada paciente.

Tenho uma estrada percorrida onde atuei com diversos perfis de paciente, e posso garantir que, junto com a vontade de mudar aquilo que incomoda, tudo é possível.

Basta encaixar! Aqui no consultório atendo todos os tipos de pessoas que buscam a sua melhor versão.

Venha fazer parte você também!

16/09/2022

Pra muitas mulheres, o climatério é visto como um super vilão, que vai acabar com a nossa vida.

Mas não é assim não. É um período que todas nós iremos passar, ou já passamos, e se você souber os atalhos para viver melhor neste período, mais leve será.

Vem comigo neste post que eu te conto mais!

10/09/2022

Como assim? Preciso comer mais proteínas agora que estou no climatério? E por quê?

Porque o climatério é a fase onde se intensif**a de forma gradual, o envelhecimento do nosso corpo, certo? E para ajudar a “frear” isso, o aumento do consumo de proteínas ajuda a formar a massa magra – músculos, que vão ajudar a fortalecer o seu corpo, te dando mais disposição para a vida, inclusive ajudando a obter mais resultados na atividade física.

Por isso falamos tanto desse combo incrível: alimentação e exercício físico!
Esses dois juntos, se executados na estratégia certa, mudam e ajudam incrivelmente seu corpo e sua mente!

Confia na nutri! Eu também já estive no climatério, e aprendi a tirar o melhor desta fase.

Posso te ajudar com isso, ok? Me chama por aqui!

08/09/2022

Bateu aquela vontade de repente de atacar um docinho? E quando você percebe, não está no período menstrual?

Pois saiba que na fase do climatério, com a queda dos hormônios, surge sinais de depressão, melancolia, e aquela vontade de comer doces, mas são fatores relacionados à queda hormonal.

Para não sair comendo todos os chocolates, e desencadear outros problemas, aposte nas soluções saudáveis!😁

Frutas mais doces, ou até mesmo um brigadeiro inocente, pode ser. Mas sempre tomando cuidado com os excessos, porque senão acaba virando um efeito contrário!

Quer saber mais sobre este assunto?
Então deixa um EU QUERO aqui embaixo!

06/09/2022

Melhorar o nível da proteína é sempre uma das preocupações constantes de quem opta por uma alimentação vegetariana estrita ou vegana – aquela que não come nada derivado dos animais.

Para isso, ao combinarmos leguminosas (feijões, lentilha, grão de bico, soja, tofu, tempê, ervilha) com cereais (arroz, milho, trigo, quinoa), castanhas (de caju, amêndoas, do Pará), sementes (abóbora, linhaça, chia, gergelim, girassol), frutas, verduras e legumes garantimos uma combinação perfeita de aminoácidos em qualidade e quantidade!

E dentro destes grupos, podemos pensar estrategicamente em muitas outras variantes, por isso o acompanhamento com o nutri é importante, não só pela bagagem técnica, como também pela vivência com outros pacientes, para juntos, atingirmos o objetivo!

Eu, como nutri atuante nos últimos 30 anos, tenho atendido com sucesso muitos pacientes vegetarianos estrito e veganos, que atingem naturalmente os resultados propostos!

Quer juntar-se ao meu time, vamos?!

05/09/2022

Climatério. Período de transição da mulher, uma fase nova que chega sem avisar e que nos deixa assustadas.

Se isso está passando pela sua vida neste momento, este post é pra você! Nele eu dou dicas efetivas de como viver essa fase da melhor forma possível!

Lembrando sempre que a atividade física precisa ser feita, para que a massa muscular apareça de fato, e o climatério venha de forma branda.

Exercício e alimentação, o par perfeito!!

31/08/2022

A idade vem chegando, e com ela um sobrepeso, de repente? Um dia a calça jeans f**a ótima, depois de algumas semanas ela já não entra tão bem?

Infelizmente ou não, nosso corpo demonstra os sinais a todo tempo do envelhecimento. E poder escolher entre viver esse processo de forma limpa, ou não, é escolha sua! E é simples, te garanto!

Na fase do climatério, a produção de hormônios começa a cair, e com ela algumas outras produções também, como o colágeno, músculos, etc. Precisamos f**ar atentas a estes sinais que o corpo demonstra, para que possamos controlar esse efeito de forma natural, para garantir mais qualidade de vida, e um corpo mais forte, sem dores e com mais beleza, porque não?

Atuando como nutricionista há mais de 30 anos, investigo e ajudo mulheres a passarem por essa transição de uma forma real e natural: com a alimentação de verdade!

Eu fui meu objeto de estudo! Com o tempo aprendi os alimentos certos, como proteínas, que ajudam a levantar essa musculatura, e a perder o medo de tomar leite, por exemplo, uma excelente fonte de cálcio, que atua na prevenção direta na osteoporose – outra novidade que aparece pra nós, mulheres!

Enfim, existe uma infinidade de estratégias alimentares possíveis e cabíveis para qualquer mulher – basta virar uma chave dentro, que as coisas acontecem!

Se você quer saber mais, entra em contato no link da Bio.

29/08/2022

Sim e não!
Calma que eu te explico!

Os fogachos, ou aquelas ondas de calor que sentimos por volta dos 40 anos, podem ser indicativos que o climatério está chegando, por decorrência do processo hormonal natural, que vai desacelerando. Geralmente são calores que sentimos no pescoço, rosto e nos deixam cansadas, fadigadas. É como se estivéssemos suando sem estar na academia!

Uma outra possível causa dessas ondas de calor é o acúmulo de gordura corporal, que faz com que a mulher queime mais gordura, consequentemente tenha mais sudorese.

Em ambos os casos, não é legal sentir esse incômodo, e para isso, a alimentação pode te ajudar e muito nesse processo de descoberta. Evitar alimentos termogênicos como gengibre, pimenta e chás, que vão intensif**ar essa sensação de calor. Optar por uma alimentação mais natural, sem industrializados, ajuda e muito. É descascar mais, e desembalar menos!

E ainda, por indicação nutricional, existem fitoterápicos excelentes que podem ser manipulados e ajudam a aliviar muito os fogachos, tão desconfortáveis!

Se você tem alguma amiga que está passando por isso, manda essa mensagem pra ela!

11/08/2022

Os shots são chamados também de pequenas doses de felicidade!

Sabe por que?

Porque tomados em jejum, logo após acordar, são verdadeiras injeções de vitaminas e ativos que irão fazer o seu corpo trabalhar de forma melhor, ajudando você a chegar mais rápido no seu resultado.

Confere no post várias receitas simples que funcionam, e se quiser saber mais, me manda uma mensagem, vou adorar!

09/08/2022

Depende.
Um vinho tinto, do ponto de vista nutricional, é uma bebida a base de uvas, e estas são riquíssimas em antioxidantes, e combatem os radicais livres, ajudando a prevenir o envelhecimento da pele, faz bem ao coração, previne diabetes, aumenta a longevidade, entre outros. Poderíamos falar aqui horas sobre os benefícios da uva.

Agora, não podemos deixar de esquecer que é uma bebida alcóolica, e como tal, merece ser levado em questão a palavra-chave: equilíbrio.

Se te faz bem tomar uma taça por dia, quando já está em casa, ok. Mas lembre-se sempre que o equilíbrio é a chave de sucesso para uma vida normal, com qualidade.

E se a taça de vinho é acompanhada de frituras, alimentos industrializados, gorduras, de nada adianta tomar sua taça, certo?

Então sim, pode tomar uma taça por dia, desde que não te impeça de seguir com as suas escolhas positivas com a alimentação e sua vida em geral!

Se você gostou deste conteúdo, clica em curtir!

06/08/2022

Correr, correr, qual o sentido disso?

Pra mim, correr é mais que um esporte. É o meu momento comigo, onde esqueço os meus problemas, esqueço a rotina atribulada e estou concentrada ali, em respirar e não pirar.

Uma das maravilhas que a corrida trouxe foi a liberdade em estar em lugares que não imaginava, como este canavial da foto, numa corrida de terra, e confesso que adorei.

Sentir o cheiro do mato, inserida na natureza, concentrada...e liberando a endorfina, bom demais!

Convido você a fazer uma reflexão, o que tem feito de diferente na sua vida?

Se quiser correr comigo, vamos nessa!

04/08/2022

Cansada de não saber o que comer, e acaba optando por fast food ou industrializados?

Então veja esse post, com dicas fáceis e acessíveis!

Se quiser mais dicas, me manda uma mensagem no direct, estou te esperando!

02/08/2022

Uma das minhas premissas profissionais é ajudar a paciente a não passar pelo que eu passei.

Quando a idade da mulher avança, começam a aparecer os primeiros sintomas do climatério, e depois vem a temida menopausa. Ficamos apavoradas com o turbilhão de informações que aparecem, e aí nos damos conta de que o tempo está passando para todas.

E comigo não foi diferente.

A menopausa veio, e com ela um caminhão de dúvidas e sentimentos, e com eles vários remédios por ordem médica que me deixaram um pouco apavorada.
Depois de alguns dias, pensei: “Deve ter algo relacionado com a alimentação que eu possa fazer!” E realmente tinha!

Um cenário é você estudar na Universidade, mas quando você sente na pele, parece que a força é maior!

Depois de muito estudo, e uma especialização no assunto, hoje a saúde da mulher e a ligação da alimentação nesta etapa de vida é um dos meus maiores desafios e atendimentos aqui no consultório! E eu amo fazer parte deste processo!

Sempre digo e repito, os alimentos são a fonte da vida, e com eles, podemos mudar a nossa, e ter mais qualidade de vida sim, porque é isso que merecemos!

E você, já está passando por esta fase? Me conta aqui embaixo, vou adorar saber!

26/07/2022

Quando a menopausa aparece, nosso corpo sente e logo de início já percebemos as grandes mudanças. Mas saiba que com o ajuste da alimentação, é possível levar uma vida mais leve e amenizar os sintomas!

Confira algumas sugestões:

👉Fontes de cálcio: leite, queijo, iogurte, nozes, castanhas, vegetais verde escuros, chia;
👉Fontes de Ferro: frango, peixe, ovos, carne vermelha, leguminosas. Neste caso, acrescente sempre que possível uma fonte de vitamina C (molho de limão) para a absorção do ferro ser efetiva;
👉Fontes de Fibra: legumes, verduras, frutas com índice glicêmico baixo (abacate, côco, morango), farelo de trigo, aveia;
👉Beber bastante água, para manter a hidratação da pele. Na menopausa é comum sentir a pele mais seca, o aparecimento de rugas, então não esqueça de aumentar o seu consumo.
😉Você deve evitar: gordura, farinhas brancas, alimentos industrializados e reduzir o sal.
Evitar cafeína em excesso, alimentos picantes, e bebida alcóolica.

Com estes ajustes, além dos sintomas da menopausa passarem mais leves, você aumenta a sua disposição porque naturalmente irá consumir alimentos mais frescos, aliados à atividade física, sua qualidade de vida vai melhorar e muito!

Se você gostou e conhece uma amiga que está vivendo esta fase, envia este post pra ela!

Adriane Foganholo Nutricionista