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Nutri Raquel Granato de Senna

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Brasil
Piracicaba, SP
Nutri Raquel Granato de Senna

Seja muito bem vindo(a). Por aqui você encontra conteúdos sobre: Alimentação saudável, Ganho de Atendimentos presencias e online

22/10/2021

Boa tarde pessoal! Preparei esse material para vocês conhecerem um pouco sobre mim e do meu trabalho! 🥰😘
https://drive.google.com/file/d/1gt2I4wChB4T3a7e23A7rne9uhgWnmSiw/view

26/09/2021

Você não abre mão da cervejinha no final de semana? Presta atenção 👇

⚠️Cuidado com a porção que vem ingerindo aos finais de semana

💁🏻‍♀️Tomar uma cerveja no domingo com a família é diferente de começar na quinta e parar só no domingo!!

🤷🏻‍♀️Essa atitude pode acabar com todo o planejamento que você fez durante a semana!

Faça BOAS ESCOLHAS na hora dos acompanhamentos da bebida

❌EVITE alimentos caloricos e embutidos: amendoim, salame, presunto, peito de peru

✔️PREFIRA alimentos com baixa caloria e que garatam saciedade: queijo branco, tomate cereja, milho, azeitona

💁🏻‍♀️E lembre-se: o álcool é o segundo nutriente com mais caloria por grama, 7kcal/g e provoca desidratação no organismo (principalmente nesse calorzao que está fazendo ultimamente)

Por isso, intercale a bebida com copos de água !! 🍶💦

Marca aqui nos comentários aquele amigo que adora tomar um gelada com você! 👇

14/08/2021

A pizza do sábado a noite não vai te engordar ... Se consumida da forma correta!

Nenhum alimento sozinho pode te engordar ou te emagrecer ... Oq vai definir isso é o total da sua alimentação na semana e no mês! Dito isso:

Provavelmente essa pizza irá substituir o jantar de um dia no fds, certo? O ideal é se atentar a QUANTIDADE que irá consumir! 2 ou 3 pedaços são totalmente diferente de quase a pizza inteira! ⚠️ Cuidado com super porções e exageros!

💁🏻‍♀️Dica: já separe os pedaços que deseja comer e inclua folhas e legumes sempre que puder junto na refeição ... Isso garante maior saciedade e você não exagera na quantidade

Outro fator super importante é QUALIDADE do recheio que você irá optar! Recheios com muita gordura, adicionais de ingredientes e muito óleo não são uma boa opção!

💁🏻‍♀️Dica: prefira recheios com proteínas como frango e ovos. Você pode incluir vegetais também como: brócolis, abobrinha, palmito. Assim você diminui o valor calórico da refeição e ainda garante maior saciedade com menos fatias!

🥰Se permita experimentar novos sabores e combinações! Saia do óbvio!

Já marca aqui nos comentários aquela pessoa que adora uma pizza de final de semana! 👇

26/07/2021

Você sabe quais são esses alimentos ?

Vem descobrir nesse link https://www.instagram.com/p/CRzn2fCD2-J/?utm_medium=copy_link

19/05/2021

Quer uma receita PRATICA e GOSTOSA? Então vem ver esse bolinho de banana com chocolate, perfeito pra esses dias mais friozinhos !

Receita completa no Instagram ou só clicar no link abaixo 👇

https://www.instagram.com/p/CPEaY96Djra/?utm_medium=copy_link

11/04/2021

Eu ouvi docinho saudável, rápido, prático e suuper delicioso? 😱💁🏻‍♀️ Amo demais !
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Sabe aquelas bananas super maduras? Guarda elas pra essa receita! 👍
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Vamos a receita? 👇
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✔️ 2 bananas bem maduras (usei naninca mas pode ser qlqr uma)
✔️2 colheres de sopa de cacau em pó alcalino OU se vc gosta de + docinho, cacau 50 ou 60%
✔️5 colheres de sopa cheias de leite em pó desnatado
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💁🏻‍♀️Como fazer?
✔️Descasque as bananas e leve-as ao microondas por 2 minutinhos
✔️Amasse as bananas com um garfo e adicione o cacau, misture bem
✔️Vá adicionando o leite em pó aos poucos e misturando bem
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👉 A consistência ideal é igual a de brigadeiro de colher ! Após isso, levar ao freezer por 1h até firmar. Quando prontas só enrolar na forma de docinho e passar no coco ralado (f**a mto bom passado no cacau e no próprio leite em pó tmb) ! Aí é só saborear com a família essa delícia!!!
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Gostaram da receita? Me conta aqui nos comentários!
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Não esquece: se fizer, marca o meu , vou AMAR saber que fez e oq achou!
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Beijão da nutri 😘

10/04/2021

Já pensou poder incluir aquele docinho no dia a dia e não sair da dieta? 😱 É sonho? Que naaaada .... Eu te ensino algumas dicas nesse post, só arrastar 👉 pro lado!!!
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Me conta aqui nos comentários, qual dia você achou mais legal?
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Um ótimo sabadaaao pra vocês!
Um beijo da nutri 😘

09/04/2021

Você tem se sentido mais ansioso ultimamente ? O seu padrão alimentar mudou nos últimos tempos?

Eu fiz um post no Instagram explicando o pq isso acontece e como melhorar !!!

Vem ver !!! Só clicar no link abaixo !

Compartilha essa publicação com aquela pessoa que está passando por isso tmb!

https://www.instagram.com/p/CNcx0ryDnA5/?igshid=cachr7e9ue4w

25/02/2021

Que honra fazer parte dessa equipe ! 🚀💪🤼 - dia 20 de Março no

21/02/2021

Isso acontece com você? 🤷🏻‍♀️
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Brincadeiras a parte pra comentar algo muito sério: NÃO FIQUE SE PESANDO TODO DIA, TODA HORA !
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Em um único dia nosso peso pode variar diveeersas vezes e isso não quer dizer que você está engordando ou emagrecendo mais ou menos!
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Muita coisa influencia no seu peso ao longo do dia: hidratação, temperatura, como você dormiu, o que comeu no dia anterior, retenção, entre vários outros!
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Se pesar todo dia, toda hora, você estará se AUTO SABOTANDO!
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Para que o resultado seja fidedigno o ideal é se pesar no mesmo horário, no mesmo local, com a mesma vestimenta e no estado jejum ou alimentado como você se pesou a 1° vez!
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A balança é UM DOS parâmetros que podemos utilizar para acompanhamento mas, não é o único e nem (minha opinião) o melhor
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Por isso na minha consulta utilizo métodos diferentes para avaliar a evolução do paciente: balança, adipômetro, fita métrica, fotos ( se preferir), roupas, etc.
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Não fiquem presos ao número da balança pessoal !!! 👍 Isso é libertador!
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Você f**a se pesando todo dia? Me conta aqui nos comentários 👇 marquem aqui aquela pessoa que precisa saber disso 👍
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Beijaaaao da nutri 😘

#2021

12/02/2021

💁🏻‍♀️ Como está a sua hidratação ?
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Esses são alguns dos sintomas que podemos sentir quando estamos bebendo pouca água!
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Quanto de água beber? Faça 35mL x o seu peso atual, o resultado é a quantidade de água que você precisa beber no dia !
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Exemplo, o meu 35mL x 65kg = 2L e 250mL de água !!!
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E aí? Você tem bebido água? Me conta aqui nos comentários 👇

03/02/2021

Você já ouvir falar sobre Sazonalidade dos alimentos? Ou até mesmo Safra dos alimentos?
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Os alimentos que estão "na época" são os melhores alimentos para se consumir por vários motivos vejam só:
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👉 Mais bonitos
👉 Mais em conta
👉 Melhor custo benefício
👉 Menos agrotóxicos
👉 Mais sabor
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Nesse post eu conto pra vocês os alimentos da safra (da época) do mês de Fevereiro ... Pra você já colocar na sua lista de compras!
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Você já conhecia o termo de Sazonalidade dos alimentos? Me conta aqui nos comentários !!!
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Beijaaaao da nutri 😘
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Para atendimento online 🌍 e/ou presencial (em Piracicaba) só clicar no link da bio em "agendar consulta"
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Fonte: Sazonalidade de compras - tabela de safras CEAGESP.

#2021

21/01/2021

Será que é possível os dois juntos, ao mesmo tempo?
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Esse assunto é muito complexo mas, antes preciso que vc entenda que 👇
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Para que aconteca a hipertrofia (aumento da área de secção transversa do músculo) é necessário que a quantidade de calorias, macronutrientes (carboidrato, proteína e gorduras) juntamente com o exercício físico resistido (musculação) estimulem a sinalização de hormônios anabólicos como o Gh, IGF-1, Insulina e Testosterona, que vão ser responsáveis por ativar a via de sinalização akt/mTor, sendo a principal via responsável pela síntese de proteínas e construção muscular. E isso é possível em superávit calórico (como + do que gasto)
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Já para a perda de gordura é necessário uma restrição calórica e a prática de exercícios mais aeróbicos , que vão estimular a via de sinalização da AMPK.
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A vida akt/mTor e AMPK são antagonistas, ou seja, as duas não podem ser ativadas ao mesmo tempo!
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Porém, isso não quer dizer que você não possa associar exercícios resistido e aeróbicos visando a perda de gordura, por exemplo, é até recomendado para que haja manutenção da massa muscular, ou seja, vc não perca músculo enquanto está em restrição calórica!
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Isso se aplica tmb ao contrário, associar os dois tipos de exercícios visando hipertrofia muscular. Porém, o exercício aeróbico nesse caso deve ser em horário distante do treino resistido a fim de otimizar o crescimento muscular.
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Por isso quando você define um objetivo serão necessárias diversas estratégias a fim de otimizar uma dessas vias e para que você consiga manter massa muscular em restrição calórica ou otimizar a hipertrofiar sem que haja um acúmulo de gordura exagerado!
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Ou seja, os dois objetivos demandam de estratégias muito bem definidas e alinhadas para que haja eficiência no processo. Sendo imprescindível o acompanhamento com um nutricionista e com um educador físico para que o treino e a alimentação estejam sempre alinhados! Só assim vocês garantirão resultados melhores e otimização das estratégias!
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Se o seu objetivo for um dos dois ou os dois eu posso te ajudar nisso. Para consultas online ou presencial só clicar no link na bio! 😁
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Marca aqui nos comentários um(a) amigo(a)!

18/01/2021

Essa é uma opção bem prática de refeição pré treino ! Vem conferir 👇
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Ingredientes:
200mL de água
Suco de uma laranja
1/2 beterraba crua picada
1 fatia fina de melancia
1 pedaço pequeno de gengibre
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Como fazer:
Bater todos os ingredientes no liquidif**ador
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🔹A beterraba e a melancia possuem propriedades vasodilatoras , aumentando o fluxo sanguíneo, contribuindo para um melhor rendimento durante o treino !
🔹O Gengibre possui propriedade termogenicas que tmb ajudam o rendimento durante o treino
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Esse pré treino é ideal consumir 1hora antes do treino !!
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Façam e me marquem, vou adorar saber que vocês fizeram !!!
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Marca aqui um(a) amigo(a) seu(sua) que precisa saber dessa receita pra ir treinar !
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Beijaaaao da nutri 😘

18/01/2021

Algumas dicas de café da manhã pra quem quer inovar 😉
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Arrasta 👉pro lado pra conferir, o último é o meu preferido 🥰
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Comenta aqui pra mim qual deles você mais gostou?
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Se fizerem me marca, vou adorar saber que fizeram !!
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Beijão da nutri 😘

#4

15/01/2021

A suplementação pode ser uma aliada aos que treinam e desejam melhorar a performance !
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No post de hj trago pra vcs 2 suplementos utilizados na nutrição esportiva com evidência científ**a em exercícios de alta intensidade
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🔹Cafeína, que possui potencial antagonista de receptor adenosina promovendo aumento da potência e contração muscular, aumento da resistência a fadiga e diminui a percepção de dor (pelo aumento de B-endorfinas). Dose recomendada pelo Comitê Olímpico Internacional (COI) é de 3 a 6mg/kg 60 min antes do exercício. PORÉM, CUIDADO doses excessivas podem provocar efeitos colaterais: insônia, ansiedade, taquicardia, dor de cabeça e diurese.
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🔹Bicarbonato de sódio, diminui a acidose por agir reduzindo (tamponando) íons de H+, facilitando o processo de contração muscular e ressintese de ATP (energia). Ef**az em exercícios de alta intensidade e curta direção de caráter anaeróbico! Doses recomendadas pelo COI: 0,15 a 0,4g/kg 60 a 150min antes do exercício. PORÉM, essa suplementação se feita de forma inadequada pode causar problemas gastrointestinais: náusea, vômito, diarréia. Existem algumas estratégias que utilizamos para que isso não acontece como fracionar a dose ao longo do tipo, entre várias outras.
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⚠️Em conclusão: são 2 suplementos que possuem evidência científ**a na melhora do rendimento PORÉM, mais uma vez enfatizo a importância do nutricionista para QUALQUER suplementação !! Sempre consulte o seu nutricionista para realizar uma suplementação !
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Você já usou algum desses suplementos? Me conta!
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Marca seus amigos nos comentários que precisam saber disso !
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Beijão da nutri 😘
Raquel Granato de Senna
CRN 64762/P
Atendimentos online e presencial link na bio

Referências: Forbes, Scott C., Et al. "Suplements and nutritional interventions to augment high intensity training physiological and performance adaptations - a narrative Review". Nutriente 12.2 (2020): 390.

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