02/03/2026
Na hora da crise é difícil raciocinar, por isso você precisa de passos simples:
1️⃣ Respire devagar: inspire pelo nariz em 4s, solte pela boca em 6s.
2️⃣ Olhe ao redor e foque em algo real (uma cor, um objeto, sua respiração).
3️⃣ Lembre-se: “isso vai passar, eu já sobrevivi a outras crises”.
Você não está perdendo o controle, seu corpo só está reagindo ao excesso de tensão.
💛 Salve esse vídeo para usar quando precisar.
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