Juliana Sodré - Psicóloga Clínica

07/03/2025

24/01/2025

A Felicidade Não Está no Futuro, Está no Agora

Muitas pessoas acreditam que só poderão ser felizes quando "tiverem tudo pronto": o emprego dos sonhos, o relacionamento ideal ou a vida perfeita. Mas será que precisamos mesmo esperar?

A física quântica, a psicologia positiva e a neurociência têm algo importante a nos ensinar: a felicidade não é o destino, é o caminho.

Na física quântica, aprendemos que a realidade é moldada pelo agora, pelas escolhas e percepções que fazemos no momento presente.

A psicologia positiva nos mostra que o verdadeiro bem-estar está em encontrar significado, se engajar e valorizar o que já temos.

E, na neurociência, vemos que o cérebro se adapta ao que repetimos. Se treinarmos nossa mente para buscar a alegria no presente, criamos novos padrões que favorecem a satisfação e o crescimento.

Esperar por um futuro perfeito é uma ilusão. A felicidade não está em ter tudo, mas em apreciar o que temos enquanto construímos o que desejamos.

Então, pergunte-se: o que posso valorizar hoje? Como posso ser feliz com o que tenho agora?

A transformação começa no presente. Compartilhe essa ideia e inspire mais pessoas a viverem plenamente o agora!

julianasodre.com

23/01/2025

Janeiro Branco: Um Mês para Cuidar da Saúde Mental

O início do ano é um convite à reflexão e planejamento. Por isso, o Janeiro Branco nos lembra da importância de cuidar da nossa saúde mental. Assim como definimos metas para a carreira ou o corpo, é essencial olhar para nossas emoções, pensamentos e comportamentos.

Cuidar da mente é um ato de amor próprio e prevenção. Terapia, práticas como meditação e mindfulness, exercícios físicos e momentos de pausa são ferramentas poderosas para construir equilíbrio emocional e enfrentar os desafios com resiliência.

Lembre-se: buscar ajuda não é fraqueza, é coragem. Priorize sua saúde mental e incentive quem está ao seu redor a fazer o mesmo. Afinal, mente saudável, vida saudável.

23/01/2025

Conhecimento é poder, mas autoconhecimento é empoderamento 💫

A capacidade de mudar não é apenas um desejo; é uma realidade científica. A neuroplasticidade, ou a habilidade do cérebro de se reprogramar ao longo da vida, prova que somos seres em constante transformação. Isso significa que, por meio de práticas intencionais, podemos quebrar crenças limitantes e adotar novos padrões de pensamento que criam valor para nossas vidas.

O autoconhecimento é o ponto de partida. Ele nos permite identificar os gatilhos, comportamentos automáticos e crenças que, muitas vezes, carregamos desde a infância. Quando entendemos quem somos e o que nos move, ganhamos o poder de redirecionar nossa energia para criar uma mentalidade mais positiva e resiliente.

Essa mudança de mentalidade, ou mindset, é crucial para o sucesso pessoal e profissional. Ao abandonar crenças como "eu não consigo" ou "isso não é para mim", abrimos espaço para narrativas que potencializam nosso crescimento, como "eu estou aprendendo" ou "eu sou capaz".

Mas mudar não é fácil, e é aí que a neuroplasticidade entra em cena. Com repetição, intencionalidade e prática, o cérebro cria novas conexões que fortalecem esses novos padrões. O que antes parecia impossível começa a se tornar natural.

A chave está em persistir e acreditar no processo. Pequenos passos, como a prática da gratidão, o desenvolvimento de inteligência emocional e a adoção de novos hábitos, criam um impacto profundo ao longo do tempo.

Se queremos gerar valor em nossas vidas, precisamos começar de dentro para fora. Autoconhecimento e empoderamento andam juntos, porque só quem entende a si mesmo é capaz de construir a vida que deseja.

E você, está disposto a reprogramar sua mente para alcançar o seu máximo potencial?

13/01/2025

Hoje eu vou te dar uma dica prática de como reestruturar seu pensamento.

📌 Faça este exercício quando perceber que os pensamentos negativos estão interferindo no seu modo de agir.

✨️Reestruturação de Pensamentos✨️

Objetivo: Transformar pensamentos negativos em pensamentos construtivos.

Sempre que identificar um pensamento negativo, pergunte-se:

Esse pensamento é baseado em fatos ou suposições?

Como posso ver essa situação de outra maneira?

Escreva uma versão positiva e realista da situação.

Refaça este exercício quantas vezes for necessário, mas não permita que sua mente te engane.

Juliana Araujo
Psicóloga
Agenda on-line no site
julianasodre.com

12/01/2025

✨ Os Benefícios do Mindset Positivo para a Saúde Mental e Emocional ✨

A forma como interpretamos os desafios pode transformar nossa experiência de vida. Cultivar um mindset positivo vai além de ser otimista: trata-se de mudar a maneira como enfrentamos adversidades e geramos resiliência emocional.

Aqui estão alguns pontos importantes sobre os impactos desse pensamento:

1️⃣ Fortalece a Resiliência: Enfrentar problemas com uma visão positiva nos ajuda a buscar soluções em vez de focar nas dificuldades.

2️⃣ Reduz o Estresse: Uma mentalidade positiva promove uma visão mais equilibrada, diminuindo reações exageradas ao estresse diário.

3️⃣ Desenvolve o Crescimento Pessoal: O conceito de "mindset de crescimento", proposto por Carol Dweck no livro Mindset: A Nova Psicologia do Sucesso, sugere que acreditar na nossa capacidade de aprender e evoluir nos leva a resultados melhores.

4️⃣ Aumenta a Inteligência Emocional: Quando ajustamos nossa mentalidade, conseguimos compreender melhor nossas emoções e lidar de forma mais saudável com elas.

🔑 Dica prática: Comece praticando a gratidão diariamente. Identifique pelo menos uma coisa positiva no seu dia, por menor que seja. Com o tempo, sua perspectiva se transforma!

E você, como tem ajustado seu mindset para cuidar da sua saúde emocional? 💬

12/01/2025

Estratégias para Aliviar a Sobrecarga e o Estresse no Ambiente de Trabalho

Em um mundo corporativo cada vez mais dinâmico e exigente, lidar com sobrecarga e estresse tornou-se um desafio comum para muitos profissionais. Para garantir produtividade sem comprometer a saúde mental, adotar estratégias eficazes de gestão emocional e organização é fundamental.

Aqui estão algumas dicas práticas para o ambiente de trabalho:

1. Priorize suas tarefas: Utilize técnicas como a Matriz de Eisenhower para identificar o que é urgente e importante, delegando ou adiando o que não for prioridade.

2. Estabeleça limites claros: Defina horários para início e fim do expediente e respeite esses limites sempre que possível.

3. Pratique pausas conscientes: Breves intervalos ao longo do dia ajudam a renovar a energia e melhorar a concentração.

4. Desenvolva inteligência emocional: Técnicas de mindfulness e respiração consciente podem ajudar a lidar com emoções intensas.

5. Busque apoio: Conversar com colegas ou profissionais de psicologia pode trazer novas perspectivas para lidar com os desafios.

A sobrecarga é real, mas com estratégias eficazes é possível manter o equilíbrio e garantir resultados profissionais sustentáveis.

📌 Como você lida com o estresse no trabalho? Compartilhe suas experiências!

07/08/2024

✨️ Esperar, especialmente em um mundo tão imediatista, é uma habilidade que reflete muito sobre nossa paciência, resiliência e capacidade de lidar com a incerteza.

Em um ambiente onde a gratificação instantânea é a norma, a habilidade de esperar pode indicar várias coisas sobre uma pessoa:

● Autocontrole e Paciência: A capacidade de esperar sem frustração ou ansiedade mostra autocontrole e paciência. Isso é crucial para a tomada de decisões ponderadas e para manter a calma em situações estressantes.

● Resiliência: A espera pode ser um teste de resistência emocional. A habilidade de suportar longos períodos de incerteza ou atraso sem desistir reflete uma forte resiliência.

● Prioridades e Valores: Aqueles que conseguem esperar por algo importante, como um relacionamento significativo ou a chegada dos filhos, muitas vezes demonstram que valorizam mais o processo e a qualidade do resultado do que a gratificação imediata.

● Capacidade de Planejamento: Saber esperar muitas vezes requer planejamento e previsão. Pessoas que conseguem esperar tendem a ser mais organizadas e estratégicas em sua abordagem à vida.

● Apreciação: Esperar pode aumentar a apreciação pelo que se está esperando, pode aumentar, ainda, a alegria e o valor percebido quando finalmente se obtém o que se esperava.

A importância de saber esperar em um mundo tão imediatista reside na habilidade de desenvolver essas características, que podem levar a uma vida mais equilibrada, satisfatória e rica em experiências significativas. Enquanto o imediatismo pode proporcionar gratificação instantânea, a espera muitas vezes oferece recompensas mais profundas e duradouras. 😊

Este texto foi escrito enquanto estava na fila do caixa do mercado, valeu a pena otimizar meu tempo.

Juliana Cristina Araujo
Psicóloga
Julianasodre.com

14/05/2024

🌱 A terapia não é apenas para quem está quebrado, mas para quem deseja se fortalecer. 🌟

Descubra o poder do autoconhecimento através da terapia!

É um processo transformador que te ajuda a entender suas emoções, pensamentos e comportamentos, fortalecendo sua mente e seu espírito.

É um investimento em si mesmo, um caminho para alcançar uma vida mais plena e equilibrada.

Seja você quem está buscando crescimento pessoal ou simplesmente querendo se conhecer melhor, a terapia está aqui para te apoiar nessa jornada. 💖

Juliana Cristina Araujo
Psicóloga