30/12/2025
🧡 Curcumina e recuperação muscular
Alem disso, a curcumina tem ganhado destaque no esporte por seu potencial anti-inflamatório e antioxidante. Estudos mostram que ela pode:
✔️ Reduzir a dor muscular pós-treino em até 40%
✔️ Diminuir cerca de 30% dos marcadores de dano muscular
✔️ Atenuar a inflamação em até 25%, favorecendo a recuperação
🔬 Como ela age?
A curcumina ajuda a controlar a inflamação, bloqueando sinais relacionados à dor, além de atuar como antioxidante, reduzindo o estresse oxidativo e acelerando a regeneração muscular.
💊 Doses utilizadas em estudos:
▪️ 150 a 500 mg/dia (em fórmulas de alta absorção), por 2 a 7 dias ao redor do treino
▪️ 1 a 1,5 g/dia, por 4 a 12 semanas, em atletas e praticantes recreativos
⚠️ Atenção à absorção:
Na forma comum, menos de 10% da curcumina é absorvida. Por isso, versões de alta biodisponibilidade (fitossomas, micelas ou matrizes naturais) são preferidas para melhores resultados.
📌 Suplementação deve ser sempre individualizada e orientada por um profissional de saúd