Nutricionista Vitória Tunes Madruga

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Brasil
Piratini, RS
Nutricionista Vitória Tunes Madruga

Planejamento dietético individualizado para todas as idades. Acompanhamento de Gestantes e Crianças. Tratamento e Prevenção de Doenças.

Avaliação física completa realizada com Adipômetro. Acompanhamento Nutricional Mensal, Trimestral ou Semestral.

14/04/2026

Tu não precisa viver de restrição pra ter resultado, nem seguir regras que só te afastam de uma rotina saudável e sustentável. 🥴💭

Abordagens mais extremas até parecem “rápidas”, mas não ensinam o que realmente importa: equilíbrio, constância e relação saudável com a comida.

Aqui o foco é construir hábitos que façam sentido pra tua vida, sem terrorismo alimentar, sem exageros e com orientação de verdade.

👉🏻 Salva esse post e compartilha com alguém que ainda acha que precisa cortar tudo pra ter resultado.

09/04/2026

Nem sempre o alimento “mais leve” é o que mais favorece teu objetivo e é exatamente aí que muita gente se confunde na hora de montar a alimentação. 👀🥣

No final, o que faz diferença não é um alimento isolado, mas o contexto, a quantidade e a estratégia por trás do que tu come no dia a dia.

Salva esse reels para consultar depois e me conta nos comentários: qual desses mais te surpreendeu?

07/04/2026

Ser nutricionista não me coloca em um padrão impossível, me ensina a viver com mais equilíbrio. 🍕✨

Na prática, o que sustenta resultado é saber lidar com a rotina real: dias organizados, outros nem tanto e tudo bem. O que importa é ter consciência e conseguir seguir sem culpa.

Muita gente se cobra perfeição e acaba travando no processo.
Quando tu entendes que constância vale mais do que rigidez, tudo flui melhor.

Clica no link da bio e aprende a construir uma rotina alimentar que funciona pra ti. 🧠🥗

02/04/2026

Páscoa não precisa ser 8 ou 80. 🍫😉

Dá pra aproveitar comendo doce sim, desde que tu escolhas melhor e prepares de um jeito que te dê mais saciedade e menos descontrole depois.

Essas ideias são simples, rápidas e ajudam o teu corpo a lidar melhor com o consumo de doce, sem aquela sensação de “perdi o controle”.

No fim, não é o chocolate que atrapalha, é a falta de estratégia.

Me chama no link da bio se tu quer aprender a encaixar doce na tua rotina sem culpa e sem exagero. 🧠✨

31/03/2026

Hoje é Dia da Saúde e Nutrição e eu quero te lembrar de algo simples: saúde não começa na balança, começa na tua rotina. 🌿📆

Estar no peso “certo” não garante energia, equilíbrio hormonal ou metabolismo regulado. Comer pouco também não signif**a comer bem, a restrição constante pode bagunçar mais do que ajudar.

Não é sobre cortar carboidrato nem buscar soluções radicais, mas sim sobre organizar, distribuir melhor os nutrientes e repetir escolhas possíveis todos os dias.

Se tu te identif**aste, talvez o que falta não seja mais uma dieta, é estratégia.

Compartilhe esse post com alguém que precisa ler isso e me chama no link da bio pra construir saúde com orientação e clareza. 🩷📲

26/03/2026

Criar hábitos exige esforço, mas continuar sem energia, desanimada(o) e frustrada(o) também exige e muitas vezes custa mais! 😮‍💨🩷

Organizar alimentação, sono e rotina não tem relação com perfeição, mas sim com escolher um “desconforto” que te aproxima do resultado, em vez daquele que te mantém no mesmo lugar.

Pequenos ajustes feitos todos os dias constroem disposição, autoestima e equilíbrio metabólico, nada radical, mas fazendo com constância.

Me chama no link da bio pra montar uma rotina saudável possível pra ti. 🫂🥰

24/03/2026

Quer facilitar o emagrecimento sem pesar comida e sem radicalismo? 🥗✨

Use a lógica do prato 50–25–25:

🥦 Metade do prato com vegetais e legumes → mais volume, fibras e saciedade com menos calorias.

🥩 Um quarto com proteína → ajuda a preservar massa muscular e controlar a fome.

🍚 Um quarto com carboidrato de qualidade → energia na medida certa, sem exagero.

Você não precisa viver só de salada, mas sim regular proporção, equilíbrio e estratégia visual que tu consegue aplicar todos os dias.

Salva esse reels pra usar como guia nas próximas refeições e me chama no link da bio se tu queres um plano personalizado pra tua rotina. 🩷🤌🏻

20/03/2026

Tomar 500ml de água ao acordar muda algo no teu corpo? Sim e isso tem relação com uma resposta fisiológica. 💧🤔

Depois de horas dormindo, tu acorda levemente desidratada. Quando tu se hidrata logo cedo, teu organismo começa a “ligar o sistema”:

✨ intestino funciona melhor;

✨ circulação e disposição melhoram.

✨ f**a mais fácil diferenciar fome de sede.

Isso ajuda no processo de emagrecimento? Ajuda, mas não faz milagre sozinha.

A água funciona quando faz parte de uma rotina organizada, com alimentação equilibrada e constância.

Pequenas estratégias repetidas todos os dias constroem resultados reais.

Salva esse Reels pra começar amanhã e me chama no link da bio se tu queres montar uma rotina inteligente que realmente funcione pra ti. 🥗📲

19/03/2026

Antes de brigar com a vontade de doce, tenta entender o que teu corpo está pedindo… 🍫💛

Na maioria das vezes não tem nenhuma relação com falta de controle, mas sim com refeição desorganizada, pouca proteína, muitas horas em jejum, sono ruim ou um dia mentalmente exaustivo.

Com isso o açúcar vira a forma mais rápida de buscar energia!

Água com limão pode até aliviar na hora (muda o paladar, reduz a intensidade da vontade) mas não corrige a raiz do problema.

Quando tu ajusta:

🥗 refeições equilibradas;

🍳 proteína o suficiente;

💧 hidratação;

😴 sono.

A compulsão diminui porque o corpo f**a regulado!

Me chama no link da bio se tu queres parar de lutar contra o doce todos os dias e começar a entender teu corpo de verdade. 🩷🫂

17/03/2026

Um café da manhã saudável não precisa ser demorado nem sem graça. 🥞✨

Quando tu combinas fonte de energia + proteína + fibra na mesma refeição, o resultado é mais saciedade, menos pico de fome e mais estabilidade ao longo da manhã.

Uma opção simples?

🍌 fruta como base energética;

🥚 proteína para sustentar.

🌾 fibra para ajudar no controle glicêmico.

Pequenos ajustes na composição da refeição mudam tua resposta metabólica e tua disposição também.

Salva esse reels pra testar amanhã e me chama no link da bio se tu queres montar refeições práticas que realmente funcionem na tua rotina. 🥰💭

12/03/2026

Quer saber se tu realmente está pronta(o) pra emagrecer esse ano? 👀✨

Não adianta ter a motivação apenas no dia 1º de janeiro, mas sim ter e manter a mentalidade.

Quando tu troca a pressa pela constância, para de viver no 8 ou 80 e entende que organização vale mais que restrição teu resultado deixa de ser tentativa e começa a ser construção.

👉🏻 Emagrecimento sustentável envolve estratégia: alimentação equilibrada, sono regulado, hidratação, rotina possível e ajustes inteligentes, nada de sofrimento.

Se tu te identificou com alguns desses sinais, teu processo já começou.

Salva esse post pra lembrar disso nos dias difíceis e me chama no link da bio se tu queres transformar essa intenção em resultado com acompanhamento profissional. 🫶🏻📆

10/03/2026

Nem tudo que parece “fit” ajuda no emagrecimento. 👀🥗

Alguns alimentos vendidos como saudáveis podem concentrar muitas calorias e pouca saciedade principalmente quando consumidos em excesso.

Já outros, simples e acessíveis, aumentam a saciedade, ajudam no controle da fome e facilitam o déficit calórico.

Emagrecer tem relação com cortar tudo, mas sim entender densidade calórica, volume e saciedade.

Quando tu aprendes a montar refeições com proteína, fibras e alimentos de verdade, o processo f**a mais leve e sustentável.

Salva esse reels pra rever antes de ir ao mercado e compartilha com quem acha que está “comendo saudável” mas não entende por que não emagrece. 😉📲

Endereço

Rua 31 De Março, 319
Piratini, RS
96490-000

Site

https://www.instagram.com/nutrivitoriatunesmadruga/

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