Psicóloga Jessica Berardi

21/08/2023

Espero que esse pequeno trecho que encontrei enquanto estudava te ajude a refletir um pouco sobre as expectativas que você cria para você mesmo, e, quem sabe, olhar com outros olhos para a sua própria imperfeição.

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08/08/2023

Imagine que alguém te deu a tarefa de segurar um cacto, e que você não pode soltá-lo até que essa pessoa volte. Segurar o cacto não é uma experiência muito confortável, pois os espinhos pinicam e causam dor. Mas, você não tem outra opção, você vai precisar ficar com ele na mão por um tempo.

Agora, imagine o que aconteceria com a sua mão se você apertasse esse cacto. Ao fazer isso, é provável que os espinhos deixassem sua mão ferida e causassem ainda mais dor.

Mas, e se você, ao invés de apertar, só deixasse ele sobre a sua mão? O desconforto provavelmente continuaria, mas a dor não seria tão intensa e os espinhos não te machucariam tanto.

Passar por situações difíceis na vida é como segurar um cacto. Você pode só deixar ele sobre a sua mão e aguentar um desconforto que não pode ser evitado, ou, apertar e aumentar ainda mais o sofrimento.

🌵Apertamos o cacto quando:
- Ficamos nos culpando erros do passado que não podemos mudar;
- Nos criticamos por sentir uma emoção que faz sentido para a situação que estamos vivendo;
- Escolhemos lidar com emoções difíceis com comportamos que prejudicam a nós e aos outros;
- Ao término de um relacionamento ficamos checando a vida do(a) ex;
- Ficamos revivendo uma situação que já foi resolvida ou que sabemos que não tem solução;
- E outras mais situações…

Não sofra mais do que o necessário, não aperto o cacto 🌵.

07/07/2023

Lembre-se disso! A busca por ser alguém melhor não invalida quem você já é hoje.

06/07/2023

Sempre lembre-se disso!

03/07/2023

As emoções são indicadores importantes das nossas necessidades afetivas e precisam ser sentidas. Elas são geradas a partir da nossa interpretação das situações e do mundo.

Em nossas vidas passamos por diversas situações desafiadoras, que podem nos levar à dor, ao desconforto, e até ao sofrimento. Mas, a forma como interpretamos e reagimos a essas situações - emocionalmente ou com nossas ações, é nossa responsabilidade. A partir da nossa reação podemos atenuar ou intensificar nossas emoções.

Na terapia aprendemos a responder com consciência às situações ao invés de só agir automaticamente. Com isso, ficamos mais conscientes e gradualmente conquistamos mais liberdade diante das nossas escolhas e do nosso modo habitual de agir.

Você não precisa ser escravo dos seus pensamentos e emoções. Procure um psicólogo para te ajudar! 🤍

30/06/2023

Lembre-se disso, apenas. E siga! 🩶

07/02/2023

Imagine que você está em um campo com uma venda nos olhos e te dão uma pequena maleta de ferramentas. Sua tarefa é correr ao redor desse campo com os olhos vendados e viver a sua vida. Então você começa a correr e, mais cedo ou mais tarde, você cai em um buraco.

Nessa situação, provavelmente sua primeira atitude seria tentar descobrir porque você caiu no buraco. Em certo sentido, pode ser verdade que você está no buraco porque caminhou exatamente nessa direção. Contudo, poderiam ter outros buracos e com os olhos fechados você poderia cair em outro.

Além disso, saber o que te fez cair no buraco não é a solução para sair dele. Ou seja, entender porque você caiu no buraco ou o que você deveria ter feito para não cair não te ajuda a sair.

Ademais, você pode ser a pessoa mais empenhada do mundo para sair do buraco, mas usando a ferramenta errada você não vai conseguir, vai só se afundar. Se te derem uma pá e você utilizá-la para cavar, por mais empenhado que você esteja, você só vai se afundar mais, já que à medida que você cava, o buraco aumenta.

Isso não significa que não há formas de sair buraco, mas da forma que você tem tentado realmente não há saída. Não importa o quão empenhado você esteja, não há saída, pois não se sai de um buraco cavando. Ao invés de se empenhar com as ferramentas erradas para sair do buraco, que tal aceitar que está no buraco e aceitar tentar sair com outras ferramentas?

Vale lembrar que, nesse caso, o problema não está com a ferramenta, pois a pá tem muita utilidade, mas não para sair do buraco. E você só vai conseguir pegar uma escada, que seria uma ferramenta capaz de te ajudar a sair do buraco, quando largar a pá e estiver com as mãos livres para pegá-la.

Então vale refletir…

Será que estou usando a ferramenta certa para mudar a minha situação ou estou agarrado a alternativas que pouco ou nada tem me ajudado?

Psicóloga Jessica Berardi
CRP 08/33344

27/01/2023

A estratégia A.C.A.L.M.E.-S.E é uma técnica que pode ser utilizada para lidar com os pensamentos e sensações desencadeadas durante um crise de ansiedade, e também quando os sintomas não são tão intensos mas acabam gerando algum grau de desconforto.

Cada letra da palavra ACALME-SE representa um passo necessário para o manejo adequado dos sintomas causados pela ansiedade, que podem incluir dor no peito, respiração ofegante, coração acelerado, tremor, tontura, pensamentos catastróficos, entre outros.

Se você já passou por algum desses sintomas, já salva esse post pra quando precisar e encaminha ele pra alguém que também precisa saber disso! 🤍

23/01/2023

Você já presenciou alguém tendo uma crise de ansiedade e no momento não soube o que fazer para ajudar?

Nesses momentos é comum que as pessoas falem coisas do tipo: “calma, já vai passar” ou, “tá tudo bem, nada vai acontecer”, com a intensão de acalmar o ansioso, mas isso não ajuda.

Durante a crise os sintomas físicos da ansiedade são muito intensos e podem impedir que a pessoa consiga racionalizar sobre o que realmente está acontecendo e, dizer que “não é nada” pode deixá-la ainda mais ansiosa.

O ponto mais importante para ajudar uma pessoa em crise é oferecer um ambiente seguro e acolhedor. O que significa respeitar o momento dela, ouvir o que ela está pedindo e permanecer ao seu lado durante todo o episódio.

A respiração é muito importante nesse momento, mas, muitas vezes, a depender da intensidade da crise, a pessoa pode não conseguir respirar lentamente a fim de reestabelecer a calma. Nesse caso, você pode incentivar que a pessoa respire no mesmo ritmo que você.

Outro ponto é que, quanto mais a pessoa foca nos sintomas da ansiedade, mais eles se intensificam.Tentar distraí-la das sensações corporais pode ajudar nessas horas. Para isso, você pode pedir que a pessoa descreva o ambiente, os objetos, ou até mesmo pessoas que ela consegue ver.

Tirar a pessoa do ambiente onde a crise começou também pode ajudar. Você pode convidá-la para dar uma volta, ou levá-la para um local mais reservado, caso estejam em um ambiente com muitas pessoas.

JAMAIS ofereça bebidas alcoólicas ou medicamentos sem prescrição médica.

E, para finalizar, RESPEITE o que o outro deseja. Essa dica deve amparar todas as outras. Ou seja, se a pessoa não quer um abraço, não force; se ela não quer conversar, não é o momento de insistir. Quem está passando pela crise, precisa ser acolhido a partir do que ele acredita que precisa, e não do que achamos que é o ideal.

Esse post te ajudou? Envie para um amigo que também precisa saber disso! 🤍

22/12/2022

Quão saudável é se manter APENAS em função da vontade do próximo? ⤵️

Quantas vezes você renuncia às suas escolhas por medo de machucar outra pessoa? Ou decepcionar? Ou por simplesmente não conseguir dizer não?

Ao renunciar suas vontades e necessidades e não colocar limites às solicitações externas, você pode ter alimentando sua baixa auto estima, frustrações, reforçando sentimentos de não ser aceita entre outras questões.

Por isso é tão importante refletir como você tem sido para si mesma/o quando está vivendo em função do desejo dos outros,lembre-se que não existe relação saudável sem a individualidade dos envolvidos.

💬 Agora comente aqui em baixo: você tem mantido os seus desejos em prioridade?

25/11/2022

Será que não está na hora de buscar ajuda?

É comum neglicenciarmos ou até mesmo negarmos nossos sentimentos, principalmente os negativos.

🕑 Com isso o tempo passa e o nosso quadro de bem estar psicológico tende a piorar e o pedido de ajuda só vem quando a situação se torna insustentável.

⚠️ Por isso quero reforçar aqui a importância de não esperar muito tempo para procurar ajuda.

Sei também que muitos de vocês possuem dúvidas, se determinada questão que está te causando desconforto necessita de intervenção psicológica.

🚨 Por isso, separei nesse post alguns sinais de alerta para vocês.

Arrasta pro lado e depois me conta se você se identificou com algum desses sinais. Vamos conversar! 🤍

22/11/2022

Você é o principal responsável pela sua felicidade!

Pequenas mudanças na forma de pensar e se comportar podem nos ajudar a trilhar o caminho para uma vida significativa apesar das dificuldades.

A terapia é um recurso valioso para te ajudar a implementar essas mudanças. Procure um psicólogo para chamar de seu 🤍.

18/11/2022

Você está dando atenção para o AGORA?

👉 Num modo de pensar ansioso, o futuro torna-se uma prioridade. No presente, faz-se de tudo para que possíveis futuras consequências negativas não aconteçam, e nisso deixamos de aproveitar as pequenas coisas boas de hoje, sacrificando-as para o amanhã, que sempre será incerto, não importa o quanto você planeje.

🔄 Quebrar esse ciclo, apesar de desafiador, é fundamental!

💬 Agora me conta, como anda seus pensamentos? Estão focamos no passado, presente ou futuro?

16/11/2022

🫤 Você se identifica com algum desses pensamentos?

👉 Todo mundo adia de fazer algo às vezes, mas procrastinadores evitam cronicamente tarefas difíceis e deliberadamente procuram distrações.

👉 Para quem possui o hábito da procastinação, o "não estou com vontade" parece mais importante que seus objetivos ou responsabilidades.

👉 A procrastinação é o resultado de uma variedade de pensamentos e hábitos, mas, fundamentalmente, evitamos tarefas ou as adiamos porque  acreditamos que não vamos gostar de fazê-las e queremos evitá-las, ou tememos não fazê-las tão bem.

💡 Por isso, ao se deparar procrastinando é importante refletir o que EXATAMENTE você está evitando, às vezes, não é a tarefa por completo, por exemplo, na atividade lavar a louça do almoço, pode ser que você esteje procrastinando lavar as panelas e não toda a louça em si, com isso em mente é mais fácil se organizar e tomar o impulso inicial para começar a executar o que precisa ser feito.

💬 Agora me conta, quais pensamentos procrastinadores você costuma ter?

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01/06/2022

Depois de mais de um ano esperando, finalmente pude comemorar o fim da minha graduação com o baile de formatura. E, apesar de já estar atuando como psicóloga há algum tempo, toda essa espera não tirou nem um pouco do brilho e da emoção desse dia. ✨

18/05/2022

29/03/2022

Estudar, estudar e estudar… essa é a vida da Psi!

Aprendi na prática que ser psicóloga é uma jornada longa. É estudar sempre. São muitas capacitações, especializações, cursos, supervisões, livros, estudos de caso, mas nunca estamos prontos, sempre há o que aprender.

O trabalho do psicólogo não acaba quando a sessão termina. Investimos muito do nosso tempo e dinheiro em estudos para oferecer o melhor aos nossos pacientes. Não é fácil, mas ver a evolução de cada um, faz tudo valer a pena 🤍.