21/05/2025
📱 Como Reduzir o Uso de Telas nas Crianças?
Como psicóloga, sei que o desafio de equilibrar as telas na rotina das crianças é real. Por isso, trouxe dados científicos e estratégias práticas para ajudar nessa missão!
🧠 O Impacto do Excesso de Telas (segundo a Psicologia e Neuropediatria):
◾ Cérebro em desenvolvimento:
Crianças expostas a mais de 2h/dia de telas podem ter menor desenvolvimento de linguagem e funções executivas (JAMA Pediatrics, 2019).
A luz azul das telas atrasa a produção de melatonina, piorando a qualidade do sono (National Sleep Foundation).
◾ Habilidades sociais:
Interações face a face são essenciais para desenvolver empatia e resolução de conflitos (Estudo da UCLA).
Telas em excesso podem levar a mais irritabilidade e dificuldade de regulação emocional (AAP, 2018).
✅ Tempo recomendado por idade:
0-2 anos: Evitar (exceto videochamadas).
2-5 anos: 1h/dia (conteúdo educativo).
6+ anos: Limite consistente + atividades offline.
✅ “Zonas livres” de telas:
Quarto
Hora das refeições
1h antes de dormir
💡 Estratégias que Funcionam:
1️⃣ Rotina com alternativas:
“Cestas de tédio” com livros, quebra-cabeças e materiais criativos reduzem a dependência de telas. Brincadeiras ao ar livre melhoram a atenção e reduzem ansiedade (
2️⃣ Envolvimento parental:
Assistir juntos a conteúdos e conversar sobre o que foi visto transforma o tempo de tela em aprendizado ativo. Seja exemplo, crianças imitam adultos, então quanto menos a criança te ver sem o celular, mais ela entenderá que não necessita do aparelho.
3️⃣ Tecnologia consciente:
Use apps com tempo limitado (ex: modo “tempo de uso” no iOS/Android).
Evite telas como “babá eletrônica” em momentos de frustração.
🌍 Lembre-se:
O objetivo não é culpar os pais, mas criar consciência. Pequenas mudanças já fazem diferença no desenvolvimento cognitivo e emocional dos pequenos!
💬 E na sua casa, como é a relação com as telas? Me conta aqui nos comentários! 👇
