Nutricionista Clínica e Esportiva Zenilda Manchur

16/07/2025

Você sabia que nem sempre é o que está no prato que atrapalha o seu emagrecimento? 🧐

⚡ Estresse descontrolado
🛌 Sono de má qualidade
😥 Ansiedade constante
📺 Sedentarismo

Esses fatores bagunçam seus hormônios, aumentam a fome emocional e dificultam a queima de gordura. Ou seja: mesmo comendo certinho, o resultado pode não aparecer se você não cuidar disso!

✨ A boa notícia? Dá para ajustar com pequenas mudanças no dia a dia.

📌 Qual desses você acha que mais te atrapalha hoje?

14/07/2025

Você já ouviu falar que “quem tem lipedema não consegue emagrecer”? Ou que “só cirurgia resolve”? 🧐

⚠️ Cuidado com essas informações! Nem tudo o que se fala por aí é verdade. O lipedema é uma condição que exige conhecimento, acolhimento e estratégias específicas – e não dietas mirabolantes ou soluções milagrosas.

💡 Deslize o carrossel para descobrir o que é MITO e o que é VERDADE sobre emagrecimento e lipedema.

📌 Salve este post para consultar sempre que ouvir algo sobre o tema.
📲 Marque alguém que precisa saber disso!

11/07/2025

Você sente aquela sensação de inchaço constante, mesmo bebendo bastante água e tentando “desinchar”? 🧐

⚠️ Nem sempre o problema é só retenção de líquido! Pode ser um sinal de que algo no seu corpo não está funcionando bem:

✅ Alterações hormonais (como resistência à insulina ou problemas na tireoide)
✅ Má circulação (inclusive sinal de lipedema), vou falar sobre isso em outros conteúdos.
✅ Inflamação crônica devido à alimentação ou estilo de vida
✅ Excesso de sódio e poucos micronutrientes na dieta
✅ Intestino desregulado

🔑 O primeiro passo é observar se o inchaço vem acompanhado de: dor, sensação de peso nas pernas, celulite dolorida ou cansaço extremo.

💡 O segundo? Buscar ajuda profissional! O acompanhamento certo pode identificar a causa e ajudar você a desinchar de forma saudável, com ajustes na alimentação e hábitos.

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✨ Me conta aqui nos comentários: você sente esse inchaço o dia todo ou só em alguns momentos?
🌱 E se quer saber como desinflamar o corpo e reduzir esse desconforto, me segue.

09/07/2025

🔥 “VOCÊ NÃO PRECISA TER MEDO DE COMER! 🍽️🚫
⠀
🥵 Se controlar demais, ignorar a fome e viver com medo de ‘perder o controle’ é o caminho certo… para acabar exagerando depois. 😣
⠀
❌ O problema não é você.
⚠️ É o ciclo das dietas restritivas que te fez acreditar que fome é fraqueza.
⠀
✨ A verdade? Fome é só um sinal do seu corpo pedindo cuidado, não punição. 🫶🍎
⠀
🌿 Liberte-se da culpa. Aprenda a comer sem medo e sem exageros.”

01/07/2025

O seu corpo não é um robô.
E emagrecer vai muito além de cortar calorias.
Se quiser ajuda de verdade, com estratégia e acolhimento, eu posso te orientar.

42 998681336

16/06/2025

🫶🏻

09/06/2025

👉🏻Quer perder peso?
👉🏻Ganhar massa muscular?
👉🏻Melhorar seu rendimento (performance) nas atividades físicas?
👉🏻Tratar algum problema de saúde (diabetes, pressão alta, intestino preso, colesterol alterado, etc)?
👉🏻Orientação no uso de suplementos?
👉🏻Fazer uma reeducação alimentar?

💎Seu novo corpo e sua nova vida começam com uma decisão. Vamos juntos?

📲(42) 99868-1336

06/06/2025

Alguns hábitos podem melhorar ou até piorar o desempenho do seu metabolismo.
E aí você está favorecendo ele ou não?

03/06/2025

🍎 Consuma frutas em preparações quentes
• Assadas ou cozidas: banana, maçã e pera ficam ótimas no forno com canela.
• Com mingau: adicione frutas picadas ao mingau de aveia (como banana, maçã, ameixa seca).
• Em compotas caseiras sem açúcar: ótimas para aquecer e variar o sabor.

🍵 Combine com bebidas quentes
• Frutas secas (como damasco, uva-passa e tâmara) com chá.
• Maçã ou casca de abacaxi cozida com canela para fazer chá aromático.

🥶 Evite frutas muito geladas
• Deixe fora da geladeira por um tempo antes de consumir.
• Aqueça levemente (10-15 segundos no micro-ondas) frutas como banana ou maçã para quebrar o frio.

🍊 5. Escolha frutas da estação
• No inverno, estão em alta: laranja, mexerica, banana, maçã, pera, caqui e kiwi — todas ótimas para imunidade. (Nisso aqui eu sempre penso como a natureza é perfeita, justamente na época que mais necessita de vitaminas para imunidade devido ao frio, é justamente a minha época dessas frutas).

E aí me conta está dentro da meta o consumo por aí?

16/05/2025

Você se alimenta bem, treina, faz tudo “certo”…
Mas as pernas continuam inchadas, doloridas e com aquele volume que parece não ceder?

💭 Pode ser lipedema. E não, não é frescura e nem falta de esforço.
É uma condição crônica, muitas vezes silenciosa, que exige um olhar multidisciplinar e humanizado.

Como nutricionista e mulher com lipedema, eu sei exatamente como isso pode afetar não só o corpo mas também a autoestima, o humor, a rotina e a relação com a comida.

A boa notícia?
💚Com alimentação estratégica, cuidados específicos e profissionais certos ao seu lado, dá sim pra viver bem e se sentir bem com o corpo que você tem.

Se você convive com lipedema (ou acha que pode ter), saiba que você não está sozinha. E tem caminho.

📌 Salva esse post pra consultar depois!
📩 Me chama se quiser esse olhar nutricional com acolhimento, ciência e vivência real.

12/05/2025

08/05/2025

Se você ainda tá esperando resultado diferente fazendo as mesmas coisas de sempre… sinto te dizer, mas a mudança começa no comportamento, não no desejo.

De nada adianta você fazer atividades físicas e não melhorar a alimentação, ou vice versa, esperando que um milagre venha a acontecer.
👉🏻ou então tomar algum medicamento para emagrecer e continuar comendo igual uma capivara, ou sem rumo nenhum: um dia come bem, no outro já não sabe o que fazer, chega fim de semana e acha que o mundo vai acabar para compensar as restrições.

Meu trabalho é te guiar nesse processo com estratégia, individualidade e sem terrorismo alimentar. Tá pronto(a) pra fazer diferente?

Curte aqui e vamos conversar!