Nutricionista Clínica e Esportiva Zenilda Manchur

30/10/2025

💭 💭 💭 🤔

29/10/2025

✨ Mudar hábitos não é fácil e ninguém precisa fingir que é.
Mas cada refeição consciente, cada escolha melhor, cada “hoje eu consegui” te aproxima da tua melhor versão. 🌿
Celebre o processo, porque ele também é vitória. 💪

👉 Comece hoje, do jeito que dá, o importante é não parar!

27/10/2025

Não vem comigo quem quer continuar igual.
Vem quem quer virar o ano leve, com resultado e orgulho do que fez!

☀️


VOCÊ QUER MUDAR?

23/10/2025

Após uma refeição completa:

▪️ o consumo de doces após uma refeição é uma estratégia para evitar os picos de glicose no sangue. O consumo de alimentos fontes de proteínas e fibras, antes de fontes de carboidratos, melhora a secreção de insulina e diminui a resposta glicêmica.
Além disso as fibras são capazes de lentif**ar a digestão e absorção de carboidratos.

▪️ antes do exercício físico:
quando consumido antes do exercício, o carboidratos servirá como substrato para geração de energia. Sendo assim, consumir doce neste momento pode ser uma estratégia para reduzir o impacto do açúcar no organismo

Após o exercício físico:
▪️ durante o exercício físico, as células usam o seu estoque de glicogênio para geração de energia. Desta forma, ao final o estoque de glicogênio f**a reduzido. Neste momento o consumo de doces apresenta menores impactos também ao organismo uma vez que parte da glicose contida nesses alimentos será transformada em gligênio para repor os estoques musculares e hepáticos.

22/10/2025

A ideia de “comer bem” não deveria vir acompanhada de culpa ou castigo. 🥦
Cuidar da alimentação é uma forma de respeitar o seu corpo e não de punir ele.

Não é sobre acertar sempre, e sim sobre manter o rumo mesmo quando sai da linha.
Porque a saúde não se constrói em um dia perfeito, mas em pequenas escolhas feitas com constância.

E você? Vai continuar se punindo ou vai começar a cuidar de você de verdade hoje?
Dê o primeiro passo e escolha a consistência ao invés da perfeição. Seu corpo e sua mente agradecem.

20/10/2025

Você pode estar fazendo tudo certo na alimentação…
Mas se o estresse está alto, o corpo entende que precisa se proteger. ⚡️

O cortisol: hormônio do estresse, aumenta o apetite, estimula o acúmulo de gordura abdominal e ainda pode atrapalhar seu sono e disposição.

Ou seja: quanto mais tensa você está, mais difícil o corpo relaxa pra eliminar o que está em excesso.

🌿 Cuidar da mente também é parte do processo de cuidar do corpo.
Respira, desacelera, confia no processo.

✨

Conta aqui nos comentários ⬇️
👉 Você percebe diferença no seu corpo quando está mais estressada?

26/09/2025

👉 Se identificou? É hora de parar de normalizar e começar a agir.
Setembro já está terminando, vamos juntos iniciar sua transformação!

24/09/2025

Sentiu aquela vontade de comer sem estar com fome de verdade? 🍫🍟 Isso é fome hedônica falando alto! Para controlar:

✅ Reconheça o gatilho: estresse, tédio ou emoção.
✅ Tenha alternativas saudáveis e saborosas à mão.
✅ Coma devagar e saboreie cada mordida.
✅ Permita-se um prazer consciente, sem culpa, para não gerar compulsão depois.

Lembre-se: o objetivo não é eliminar o prazer, mas escolher com consciência.

19/09/2025