Nutricionista Clínica e Esportiva Zenilda Manchur

03/02/2026

Você come o doce 🍫
E logo vem o pensamento:
“Estraguei tudo.”
“Sou fraca.”
“Agora já era.”

👉 E é aí que o problema começa.

A culpa ativa o ciclo:
• restrição exagerada
• compulsão
• descontrole
• frustração
• desistência

🍬 O doce não desregula seu metabolismo.
⚠️ A relação desorganizada com a comida, sim.

Nutrição de verdade não é sobre proibir.
É sobre planejar, equilibrar e comer sem punição emocional.

Quando o alimento deixa de ser vilão, o corpo responde melhor.
A mente descansa.
E o resultado aparece.

✨ Comer com consciência é mais eficaz do que comer com medo.

📩 Quer aprender a sair do ciclo culpa compulsão e construir uma alimentação sustentável?

👉 Vem alinhar sua nutrição comigo.

02/02/2026

📌 Se seu emagrecimento travou, não é falta de disciplina.
É sinal de que seu metabolismo precisa de ajuste técnico.

👉 Agende sua consulta e tenha um plano nutricional baseado em fisiologia, não em restrição exagerada.

30/01/2026

3 motivos pelos quais você NÃO emagrece mesmo comendo pouco

Você corta comida, passa fome…
e a balança não desce.
Isso não é falta de disciplina é fisiologia. 👇

1️⃣ Metabolismo adaptado
Quando você come pouco por muito tempo, o corpo entra em modo economia:
🔻 gasta menos
🔻 segura gordura
🔻 prioriza sobrevivência, não estética

➡️ Resultado: estagnação.

2️⃣ Falta de proteína e estratégia
Comer pouco não é o mesmo que comer certo.
Sem proteína suficiente:
❌ perde massa muscular
❌ diminui gasto calórico
❌ sente mais fome e ansiedade

3️⃣ Hormônios e estresse desregulados
Cortisol alto, sono ruim e ciclo hormonal bagunçado travam o emagrecimento
mesmo com baixa ingestão calórica.

📌 Emagrecer não é sobre comer menos.
É sobre comer de forma estratégica para o SEU corpo.

👉 Quer entender o que está travando seus resultados?
Me chama no direct e vamos avaliar seu caso com clareza e segurança.

28/01/2026

📌 Musculação sem alimentação adequada é esforço sem retorno.

Se você quer resultado real, saudável e sustentável, precisa parar de copiar dieta da internet e começar a seguir um plano individualizado.

👉 Me chama e vamos juntos ajusta isso 😉

19/01/2026

🏃‍♀️🏃‍♂️🏃Começou a correr e ficou na dúvida se o gel de carboidrato é realmente necessário?

A utilização do gel vai depender principalmente da duração e da exigência do treino.

Em sessões mais longas ou com intensidade elevada, o organismo passa a consumir rapidamente suas reservas de energia. Nessas situações, o aporte de carboidrato durante a corrida pode ser um aliado para sustentar o desempenho.

Por outro lado, em treinos mais curtos ou para quem ainda está no início da corrida, uma alimentação adequada antes do exercício costuma ser suficiente para atender às demandas energéticas.

Em percursos de até aproximadamente 10 km ou 60 minutos, manter um bom consumo de carboidratos ao longo do dia geralmente supre essa necessidade, sem obrigatoriedade do uso de gel.

O gel não substitui o básico. Ele é uma ferramenta estratégica, que só faz sentido quando a base está bem feita:
• alimentação equilibrada
• refeição pré-treino planejada
• rotina de treinos consistente

📌 Pontos importantes:
– O intestino também precisa ser treinado para receber carboidrato durante o exercício.
– Em provas, evite qualquer estratégia que não tenha sido testada previamente.

Performance na corrida começa fora dela, começa no prato.

15/01/2026

Quem treina hoje, investe na mente, no metabolismo e na longevidade de amanhã.

13/01/2026

Recomposição corporal não é só emagrecer. É mudar o corpo de verdade.

Você pode até perder peso na balança…
mas continuar com flacidez, gordura localizada e sensação de corpo “mole”.

👉 Recomposição corporal é quando você:
• reduz gordura
• preserva ou ganha massa muscular.
• muda o formato do corpo.
• melhora firmeza, definição e metabolismo.

Tudo isso sem passar fome e sem viver no efeito sanfona.

Não é sobre ser magra.
É sobre ter um corpo funcional, firme e sustentável.

E não, isso não acontece com dieta genérica ou treino aleatório.
Acontece com estratégia correta, ajustada ao seu corpo.

📩 Quer saber começar agora a mudar seu corpo?
Me chama no WhatsApp

01/01/2026

Se você quer:
👉 desinchar
👉 regular o intestino
👉 melhorar energia
👉 comer sem culpa
👉 criar uma rotina possível para a sua realidade

📲 Me chama no WhatsApp 42 998681336 e vamos organizar sua alimentação de forma inteligente e individualizada.

#2026

23/12/2025

20/12/2025

Quando uma pessoa usa tirzepatida (ex.: Mounjaro/Zepbound) para emagrecimento ou controle glicêmico, a perda de peso que ocorre pode incluir uma certa redução de massa magra (inclusive muscular), não por um efeito direto do medicamento, mas principalmente pelo déficit calórico, menor ingestão de proteínas e falta de estímulo muscular. Por isso, estratégias nutricionais e de suplementação, aliadas a treino de força, são fundamentais para preservar ou minimizar a perda de músculo.

Nutrientes que não podem faltar nessa fase:

🔹Proteínas e aminoácidos essenciais
🔹Creatina
🔹Ômega 3
🔹Multibitinicoa: B12, D, cálcio, zinco, magnésio.

⚠️ Importante

➡️ Suplementos não substituem alimentos nutritivos nem treino adequado.
➡️ A necessidade e dosagens variam muito de pessoa para pessoa.

17/12/2025

Cada corpo reage de um jeito conhecer o seu é o primeiro passo pra acertar de verdade. 🥗✨