Psicóloga Pollyana Pittner

Psicóloga Pollyana Pittner Psicóloga especialista em Psicologia Clínica - CRP 08/25747. Atendimento presencial e on-line na abordagem de Terapia Cognitivo Comportamental.

A interação social é fundamental para o bem-estar emocional e psicológico, pois promove o pertencimento, a troca de expe...
27/11/2024

A interação social é fundamental para o bem-estar emocional e psicológico, pois promove o pertencimento, a troca de experiências e o apoio emocional. Quando uma pessoa se encontra isolada, há uma diminuição desses recursos, o que pode aumentar a sensação de vulnerabilidade e solidão. A solidão, por sua vez, tem sido associada ao aumento do risco de transtornos mentais, como a depressão e a ansiedade, além de poder agravar condições preexistentes.

Sentir preguiça é algo normal que pode acontecer com qualquer pessoa. Porém, quando a falta de vontade para fazer qualqu...
30/09/2024

Sentir preguiça é algo normal que pode acontecer com qualquer pessoa. Porém, quando a falta de vontade para fazer qualquer coisa se torna frequente causando impactos nas atividades diárias é necessário maior atenção.

Para além dos sintomas físicos característicos, a ansiedade tende a acarretar prejuízos no campo cognitivo do indivíduo,...
26/08/2024

Para além dos sintomas físicos característicos, a ansiedade tende a acarretar prejuízos no campo cognitivo do indivíduo, tais como modificações na forma de pensar levando a pensamentos mais acelerados, que podem ser negativos e pessimistas.

Tais pensamentos acabam gerando preocupações excessivas consigo, com os outros, com o ambiente e as situações, até mesmo com possíveis cenários que o indivíduo imagina que podem vir a acontecer (ex: “vou ser um fracasso nessa prova”; “e se eu não conseguir dar conta dessa situação?”). Além disso, é comum também que o indivíduo fique remoendo esses pensamentos ou situações passadas, o que são chamados de pensamentos de ruminação. 💭

Outro exemplo em que o pensamento é afetado pela ansiedade é o de enxergar ameaças em várias coisas que poderiam ser neutras (ex: em um contexto social, que poderia ser neutro e não representar ameaça a outras pessoas, a pessoa com ansiedade pode se sentir observada, julgada através de olhares, e isso pode gerar grande ansiedade, pensamentos negativos e comportamento de fuga). Assim, há uma alteração na consciência do momento presente, percebendo as situações de maneira distorcida da realidade.

De modo geral, a ansiedade tende a alterar a capacidade de perceber o mundo ao redor, fazendo com que a atenção se volte em maior parte a aspectos negativos das situações, alterando crenças, modos de agir, criando mecanismos de defesa e fazendo com que o indivíduo se sinta mais vulnerável.

💬 Você se identifica com alguns desses pensamentos? Percebe prejuízos no seu cotidiano pela forma de encarar as situações?

O atendimento psicológico de forma remota oferece liberdade geográfica e terapia no conforto da sua casa, e é tão eficaz...
30/07/2024

O atendimento psicológico de forma remota oferece liberdade geográfica e terapia no conforto da sua casa, e é tão eficaz quanto o atendimento presencial! 👩🏼‍💻🌎

Um psicólogo não vai trazer um “milagre” para a sua vida, mas pode te ajudar a traçar um caminho rumo a um bem estar pos...
15/07/2024

Um psicólogo não vai trazer um “milagre” para a sua vida, mas pode te ajudar a traçar um caminho rumo a um bem estar possível e libertador 🤍

Com esse tipo de atitude podemos perder nossa essência, nossos valores e princípios, em prol da ilusão de que, doando-se...
24/06/2024

Com esse tipo de atitude podemos perder nossa essência, nossos valores e princípios, em prol da ilusão de que, doando-se ao extremo por algo ou alguém, nosso interior ficará preenchido.

As renúncias continuadas a si mesmo (a) indicam também baixa autoestima e insegurança, sendo traços geralmente de pessoas que precisam de aprovação do outro, que se sentem dependentes emocionalmente de alguém, e mesmo não tendo esses sacrifícios recompensados, há sempre a esperança de haver uma troca recíproca.

Assim, é importante compreender as consequências desses sacrifícios, além de assumir um compromisso com a própria individualidade.

A preocupação baseia-se, principalmente, na intolerância à incerteza.Preocupações produtivas são aquelas que se têm cont...
05/06/2024

A preocupação baseia-se, principalmente, na intolerância à incerteza.

Preocupações produtivas são aquelas que se têm controle e são úteis; já as improdutivas na maioria das vezes são inúteis e se tem pouco ou nenhum controle.

Quando se torna excessiva e invasiva, pode estar associada a uma ansiedade patológica. Por estarem mais ansiosas, as pessoas têm pensamentos frequentes de que algo terrível poderá acontecer, pensando nos “e se” e focando mais nos aspectos negativos de uma situação.

Assim, é importante identificar quando uma preocupação é ou não importante para se dar atenção, e quando isso pode estar causando prejuízos maiores.

É natural se preocupar com alguma coisa, especialmente quando não se tem conhecimento sobre uma determinada situação.Por...
31/05/2024

É natural se preocupar com alguma coisa, especialmente quando não se tem conhecimento sobre uma determinada situação.

Porém, a preocupação excessiva pode ser extremamente prejudicial, pois eleva a produção de cortisol, hormônio do estresse, podendo também desencadear sintomas físicos e condições psicológicas como ansiedade, depressão, entre outros.

A preocupação pode ser controlada, por isso é importante tentar administrar os pensamentos e emoções, se questionando sobre o conteúdo das preocupações e sobre o que pode estar no seu alcance ou não.

Lembretes para ajudar a não levar tudo para o lado pessoal. ✨
24/05/2024

Lembretes para ajudar a não levar tudo para o lado pessoal. ✨

A inteligência emocional é uma habilidade que pode ser aprendida e desenvolvida, permitindo maior compreensão de si mesm...
17/05/2024

A inteligência emocional é uma habilidade que pode ser aprendida e desenvolvida, permitindo maior compreensão de si mesmo e do seu entorno, impactando em melhores decisões.

Há uma diferença significativa entre tentar fazer com que as coisas deem certo, sendo perseverante e tendo esperança, e ...
15/05/2024

Há uma diferença significativa entre tentar fazer com que as coisas deem certo, sendo perseverante e tendo esperança, e ficar tempo demais insistindo em algo que pode trazer mais feridas e frustrações - o famoso “dar murro em ponta de faca”.

Muitas vezes o apego é o que faz com que as pessoas se mantenham em lugares que não mais atendem às suas necessidades e expectativas, e tomar a decisão de sair daquilo parece exigir uma coragem imensa, que às vezes parece não ser possível.

Um recomeço pode vir carregado de medos, solidão, dificuldades, mas pode trazer um bem muito maior a longo prazo. Afastar-se do que nos faz mal é um dos atos mais corajosos que podemos ter, pois significa estarmos saindo da “zona de conforto” (que de confortável não tem nada) para dar lugar à nossa singularidade, nossas vontades, nosso ser, nosso bem-estar.

Pense nisso. 💭

Nós não viemos prontos para este mundo e nem aprendemos de forma aleatória a reagir às situações. Muita coisa em nossa v...
08/05/2024

Nós não viemos prontos para este mundo e nem aprendemos de forma aleatória a reagir às situações. Muita coisa em nossa vida – na nossa forma de pensar, agir e ser – foi influenciada pelo meio.

Através das experiências vividas vamos sendo moldados de forma positiva e negativa, tanto em fatores sociais, como classe, religião, costumes, ideologias, mas também em fatores do dia a dia, pessoas com quem convivemos, hábitos, redes sociais, relações... por exemplo: uma simples experiência de colocar a mão na chama de um fogão pode te ensinar que aquilo é perigoso e fazer você tomar cuidado da próxima vez; um relacionamento tóxico pode influenciar na dificuldade em se relacionar novamente e gerar insegurança; a convivência com pessoas agressivas pode moldar o comportamento de modo que se aprenda que aquilo é uma maneira de autodefesa, de resolução de problemas; enfim, são inúmeras as possibilidades.

Isso tem um papel fundamental na formação dos nossos ideais, padrões, filosofias, comportamentos, crenças, conduta, opiniões, caráter, expectativas, objetivos, ou seja, da nossa personalidade.

É impossível ignorar o fato de que, a todo momento as experiências podem influenciar nosso modo de reagir. Por isso, antes de julgar o comportamento de uma pessoa de maneira superficial, busque compreender seu histórico.

▫️ Vale lembrar que, não é porque uma experiência teve influência sobre nós que nunca iremos mudar. A mudança é sempre possível, afinal a nossa forma de reagir às situações é o principal, e não a situação em si.

A frustração geralmente aparece quando algo sai do nosso controle, ou seja, quando temos um objetivo em mente, e por alg...
29/04/2024

A frustração geralmente aparece quando algo sai do nosso controle, ou seja, quando temos um objetivo em mente, e por alguma razão, não conseguimos alcançá-lo.

É completamente normal nos sentirmos frustrados, porém, a maneira como cada um lida com essa frustração e com os comportamentos que surgem após isso, pode acabar interferindo em diversos aspectos da vida.

Levando isso em consideração, muitos padrões de comportamento relacionados a como lidamos com a frustração podem ter sido construídos desde a nossa infância, por exemplo: por termos tido tudo o que queríamos, por não conseguirmos ouvir um “não”, por não termos sido ensinados a como lidar com experiências frustrantes e mostrar resiliência, entre outros.

Por pior que esse sentimento seja, a frustração é fundamental para nosso crescimento e desenvolvimento pessoal, pois através dessas experiências percebemos que as coisas nem sempre são como queremos, que não temos controle de tudo ao nosso redor, que existem limites e que precisamos aprender a lidar com tudo isso de forma mais adaptativa, empática e saudável.

Dessa forma, evita-se a auto culpabilização, lamentações, sentimentos e pensamentos negativos, e, como falado no post anterior, erros (e no caso, também as frustrações) dizem muito mais sobre tentativas! Então permita-se também tentar e abrir-se às possibilidades.

Se você percebe que tem dificuldades para lidar com frustrações e isso têm interferido de alguma forma na sua vida, busque ajuda psicológica! A terapia pode te ajudar.

Uma das frases mais comuns ouvidas quando se sugere buscar por ajuda psicológica: Eu não sou louca (o)!Infelizmente, dev...
24/04/2024

Uma das frases mais comuns ouvidas quando se sugere buscar por ajuda psicológica: Eu não sou louca (o)!

Infelizmente, devido a uma construção social ainda presente (em partes), buscar por um tratamento psicológico ainda é visto com preconceito por algumas pessoas, além de que também as questões emocionais comumente são vistas como bobagens ou insignificantes.

Até mesmo pessoas que estão em tratamento psicológico às vezes evitam de comentar com alguém ou falar sobre isso pelo receio em serem taxadas.

A psicologia ajuda a compreender os comportamentos e pensamentos e a lidar com isso de maneira mais funcional, tratando transtornos mentais mais graves sim, mas não somente isso.
Por exemplo: assim como um médico pode tratar alguém com um sério problema de saúde, também trata pessoas com queixas de menor gravidade.

A psicologia também é para quem tem problemas cotidianos, para todos que desejam mais bem-estar, ajustar comportamentos, se desenvolver, se conhecer; para quem deseja lidar melhor com situações difíceis e tratar transtornos mais sérios que necessitam de atenção psicológica.

Buscar auxílio psicológico é para quem deseja ter maior qualidade de vida!

A saúde mental NÃO deve ser banalizada ou tratada como algo de menor importância. ⚠️

As escolhas diárias que fazemos na vida podem trazer impacto significativo na saúde mental e física. Dessa forma, vale a...
22/04/2024

As escolhas diárias que fazemos na vida podem trazer impacto significativo na saúde mental e física.

Dessa forma, vale a pena ter consciência de quais hábitos podem nos guiar para um futuro com mais qualidade de vida. 💡✨

Falamos em posts anteriores sobre o comportamento de responsabilizar o outro e/ou o ambiente por coisas que são unicamen...
08/04/2024

Falamos em posts anteriores sobre o comportamento de responsabilizar o outro e/ou o ambiente por coisas que são unicamente individuais. Porém, no outro lado dessa moeda há o comportamento de atribuir a si muitas coisas que não são realmente da sua competência.

Sabe aquelas pessoas que pegam toda a responsabilidade para si? Que se sentem responsáveis por tudo e por todos? Que se sobrecarregam com os problemas dos outros, e até mesmo acreditam que o bem-estar do outro é um dever seu? Que se deixam de lado em muitas situações só para proporcionar o melhor para o outro?

Parece um comportamento muito empático, caridoso, amável, admirável. Mas o que está por trás disso pode ser cansativo, doloroso, desgastante.

Vale a pena refletir sobre o significado disso. Talvez nem tudo o que você tem atribuído a si mesmo é realmente seu. Nós somos unicamente responsáveis pela nossa própria vida, e é apenas dela que temos controle. Por mais que haja tentativas e tentativas, jamais daremos conta de arcar com todas as responsabilidades do outro (e do mundo). Assim, o mais sensato é assumir que precisamos muito mais de nós mesmos – e de flexibilidade frente ao que não podemos carregar.

É mais fácil apontar o erro lá fora, culpar o externo. Mas, e qual a minha responsabilidade naquilo que eu estou me quei...
02/04/2024

É mais fácil apontar o erro lá fora, culpar o externo. Mas, e qual a minha responsabilidade naquilo que eu estou me queixando? Qual a minha responsabilidade para me manter nisso, ou para sair disso? Em reforçar algo que está me prejudicando, em não enxergar onde eu erro, em não buscar ajuda, em não tomar as rédeas...?

Quando conseguimos nos ouvir mais e nos conhecer melhor, percebemos que em muitas situações aquilo que reclamamos tem mais a ver com nós mesmos do que com o outro. É a nossa maneira de interpretar e de nos comportar frente às situações que pode fazer toda a diferença, seja para tornar a situação positiva ou negativa.

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