Dra Núbia Nicoluche

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Nutricionista Esportiva
Desde 2015 transformando pessoas

13/02/2026

Uma excelente ferramenta que não anula a necessidade de um percurso com a Nutrição

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03/02/2026

Treinar sem cuidar da alimentação é como acelerar com o tanque pela metade 🚗💨
O exercício estimula o corpo, mas é a dieta que fornece os nutrientes para resultados, recuperação e evolução.
👉 Treino + dieta = resultado completo.

12/01/2026

O ano virou e chegou o momento de você cuidar de você!

22/12/2025

A celulite é o resultado de uma série de eventos inflamatórios que envolvem os tecidos adiposo e subcutâneo e pode levar a alterações na topografia da pele e resultar em um efeito visual não desejado (casca de laranja). É uma manifestação muito comum, que acomete principalmente as mulheres.

A etiologia da celulite é pouco clara, mas apresenta relação com fatores ambientais, hormonais e genéticos. Alguns fatores capazes de potencializar o aparecimento da celulite são: consumo de álcool, sedentarismo, tabagismo, estresse, alimentação com altos teores de gorduras saturadas e sal, uso de anticoncepcional e gravidez (por conta dos hormônios), além de obesidade e sobrepeso.

Para combater e prevenir a celulite é indicada uma alimentação com nutrientes necessários para melhorar a inflamação dos tecidos envolvidos e com foco na redução do tecido adiposo, promoção da formação de colágeno, redução de processos oxidativos e reparo ao dano celular.

✅ Proteínas, vitamina C, vitamina B12 —> Proteínas, vitamina C, vitamina B12
✅ Fibras, hidratação, ômega 3 —> Controle da inflamação
✅ Déficit calórico moderado —> Redução do tecido adiposo
✅ Incentivar o treino de força, adequar o aporte de proteína —> Aumento do tônus muscular

11/12/2025

✨ Queda de cabelo: quando o déficit nutricional fala mais alto ✨

Alterações no ciclo capilar podem estar associadas a insuficiências de nutrientes-chave, como:
• Ferro — essencial para oxigenação folicular; sua deficiência é uma das causas mais comuns de queda.
• Zinco — participa da síntese proteica e da divisão celular no folículo.
• Proteínas — matéria-prima para a queratina; dietas muito restritas aumentam a queda.
• Vitaminas do complexo B — B7 (biotina), B12 e folato apoiam crescimento celular.
• Vitamina D — envolvida na regulação do folículo piloso.
• Ácidos graxos essenciais — contribuem para a integridade do couro cabeludo e saúde do fio.

Cabelo não “cai do nada”.
Quase sempre existe um motivo — e a nutrição é um dos mais importantes. 🌿

Busque ajuda de um profissional para cuidar integralmente da sua saúde!

08/12/2025

🍍🍇 Escolher frutas maduras e saborosas não precisa ser um desafio! No vídeo te ensino como identificar o abacaxi e a uva perfeitos. Qual fruta você quer que eu ensine a escolher na próxima? 👇✨

19/11/2025

Por que você deve passar com um Nutricionista caso esteja usando Mounjaro?

✨ Spoiler: O medicamento ajuda, mas não faz tudo sozinho.

Usar Mounjaro pode ser uma estratégia eficaz no emagrecimento, mas sem acompanhamento nutricional você corre o risco de não ter os resultados completos e sustentáveis. Aqui está o porquê:

✅ Ajuste fino da alimentação
Mounjaro reduz o apetite e muda sua relação com a fome. O Nutricionista te ajuda a comer o essencial que seu corpo precisa, garantindo nutrientes adequados e mantendo o corpo funcionando bem.

✅ Prevenção de efeitos colaterais
Náuseas, constipação e refluxo podem piorar com escolhas erradas. Uma alimentação estruturada reduz sintomas e melhora sua tolerância ao medicamento.

✅ Preservação de massa magra
O emagrecimento rápido aumenta o risco de perder músculo. O Nutri elabora um plano que favorece a manutenção da massa magra, crucial para metabolismo, força e saúde a longo prazo.

✅ Resultados sustentáveis
Mounjaro ajuda você a chegar lá, mas os novos hábitos alimentares construídos com acompanhamento profissional são o que mantém o resultado depois.

✅ Personalização de verdade
Cada pessoa reage de um jeito: fome, sintomas, rotina, metabolismo, objetivos. A nutrição personalizada faz toda a diferença no processo.

Resumindo:
💚 O medicamento é uma ferramenta.
A alimentação é a estratégia.
O Nutricionista é quem integra tudo.

12/11/2025

🍞✨ Pão e dieta: será que combinam?

Sim, é possível incluir o pão na alimentação mesmo durante o processo de emagrecimento, desde que ele caiba dentro do seu plano e das suas necessidades. ⚖️

O segredo está em fazer boas escolhas: observar a qualidade dos ingredientes, a composição nutricional e, claro, o contexto da sua rotina alimentar. 🥑🍳

❗️Nenhum alimento isolado é o “vilão” da dieta. O equilíbrio e a individualização fazem toda a diferença!

-> Vale destacar que pacientes que possuem sensibilidade ao glúten, devem evitar

👉 Me conta aqui nos comentários: você prefere o pão tradicional ou as versões integrais/artesanais?

10/11/2025

Quer resultados de verdade? Segue o trio que nunca falha:
💦 Água pra hidratar
🥩 Proteína pra fortalecer
🏋️ Movimento pra transformar
O segredo é constância, não perfeição! ✨
Comenta aqui qual dessas você mais precisa melhorar 👇

07/11/2025

Além de ser uma opção nutritiva, a aveia pode ser inclusa em muuitas preparações, deixando-as ainda mais gostosa!

06/10/2025

5 alimentos que podem estar atrapalhando o seu processo de emagrecimento

02/10/2025

Não tem como fechar os olhos para isso!
ESSE POST NÃO TEM CARÁTER DE MOTIVAR O CONSUMO DE ALCÓOL, APENAS DE TRAZER CONHECIMENTO E PROTEÇÃO

Se cuidem!

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