17/07/2025
A vida moderna nos convida ao sedentarismo: jornadas longas em frente ao computador, deslocamentos sentados, descanso no sofá. Mas o corpo humano foi feito para o movimento. E quando ele não se move, o sistema vascular paga o preço.
Ficar muito tempo na mesma posição dificulta o retorno venoso, favorece o acúmulo de sangue nas pernas e aumenta o risco de desenvolver varizes e trombose venosa profunda (TVP). A circulação precisa do movimento muscular para funcionar bem — é como uma bomba auxiliar que impulsiona o sangue de volta ao coração.
Alguns dados relevantes:
• A OMS estima que 1 em cada 4 adultos não atinge os níveis mínimos de atividade física recomendada (150 minutos por semana).
• O risco de trombose pode ser até 2x maior em pessoas que permanecem sentadas por longos períodos diariamente.
• Estudos mostram que a inatividade prolongada reduz o diâmetro funcional das veias, aumentando a estagnação do sangue e a pressão venosa.
Sinais de alerta para quem f**a muito tempo sentado:
• Inchaço nos tornozelos e pés
• Sensação de peso ou dor nas pernas
• Formigamento ou cãibras frequentes
• Vasinhos visíveis ou veias dilatadas
O que você pode fazer:
• Levante-se a cada 60 minutos por pelo menos 5 minutos.
• Faça movimentos circulares com os pés mesmo sentado.
• Use meias de compressão se tiver predisposição a varizes.
• Caminhe, alongue-se e pratique atividade física regularmente.
A prevenção é silenciosa, assim como os danos que o sedentarismo pode causar. Seu sistema circulatório precisa do seu movimento para funcionar em plenitude.
Dr. Alberto Brasil
Cirurgião Vascular
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