26/05/2025
Três opções de pós-treino que eu como Nutri funcional integrativa indicaria, seriam:
1. Smoothie de Proteína com Frutas Vermelhas e Vegetais Folhosos
* Por que funciona: Combina proteína de alta qualidade (whey protein, proteína vegana) para recuperação muscular, carboidratos das frutas para repor energia e antioxidantes das frutas vermelhas e vegetais folhosos (como espinafre ou couve) para combater inflamações e otimizar a recuperação. A inclusão de vegetais aumenta a densidade nutricional, fornecendo vitaminas e minerais essenciais.
* Exemplo: 1 scoop de proteína, 1 xícara de frutas vermelhas congeladas, 1/2 banana, 1 folha de couve ou um punhado de espinafre, água ou bebida vegetal.
2. Ovos Mexidos com Abacate e Legumes Salteados
* Por que funciona: Oferece proteína completa dos ovos para a reconstrução muscular e gorduras saudáveis do abacate, que são importantes para a saciedade e absorção de vitaminas lipossolúveis. Os legumes (brócolis, cogumelos, pimentões) adicionam fibras, vitaminas e minerais, auxiliando na recuperação e no equilíbrio do organismo.
* Exemplo: 2-3 ovos mexidos, 1/4 de abacate fatiado, mix de legumes salteados no azeite.
3. Iogurte Natural Integral com Granola Caseira (sem açúcar refinado) e Sementes
* Por que funciona: O iogurte fornece proteína e probióticos, que são benéficos para a saúde intestinal, fundamental para a absorção de nutrientes e imunidade. A granola caseira oferece carboidratos complexos e fibras, enquanto as sementes (chia, linhaça, girassol) adicionam gorduras saudáveis (ômega-3) e minerais que contribuem para a recuperação e redução da inflamação.
* Exemplo: 1 pote de iogurte natural integral, 2-3 colheres de sopa de granola caseira (feita com aveia, oleaginosas, sementes e adoçantes naturais como tâmaras ou mel), 1 colher de sopa de mix de sementes.
