Você Com Tudo

14/04/2020

14/04/2020

S**o emagrece, sim!

Uma pesquisa publicada pela Public Library of Science estudou 20 casais com idades entre 18 e 35 anos. Eles fizeram s**o diariamente por uma semana. Também foram monitorados esportistas que correram na esteira por 30 minutos.

O resultado mostrou que homens que tiveram relações se***is perderam, em média, 4,2 calorias por minuto, contra 9,2 de um corredor. Ou seja, com uma hora de s**o, você terá perdido praticamente a mesma quantidade de calorias que em meia hora de corrida.

Especialistas revelam que não apenas o ato sexual, mas toda a preparação colabora para o gasto energético. Até mesmo o beijo é capaz de queimar calorias, assim como tirar a roupa do parceiro.

Para potencializar os bons resultados, é ideal que você tenha afinidade com o parceiro e sinta-se bem durante a relação. Reserve também um tempo na rotina da semana para relaxar. Além de deixar você em forma, uma transa sem pressa e com desejo é muito mais prazerosa.

Outros benefícios de uma vida sexual ativa

Um estudo publicado no Journal of Sexual Medicine também confirma os benefícios do s**o. Segundo a pesquisa, pessoas que têm uma vida sexual ativa têm mais chances de aumentar a longevidade, além de serem menos propensas a doenças cardíacas ou câncer.

Fora isso, a relação sexual também tem o poder de aliviar dores de cabeça, devido à liberação de ocitocina, endorfina e serotonina, substâncias que aliviam a ansiedade e estresse.

Pesquisas também revelam os benefícios do s**o para o coração. De acordo com um estudo da Univeristy Queen Belfast, na Irlanda, pessoas que praticam s**o regularmente possuem menos riscos de sofrer de infarto ou acidente vascular cerebral.

Já outro estudo, publicado no Journal of the American Medical Association, dos Estados Unidos, associou a prática de s**o regular com a redução do risco de diabetes tipo 2. Isso porque o ato colabora para a melhora da ação da insulina.

Se tudo isso já não fosse suficiente, o s**o também colabora com a melhora do humor, da autoestima e do próprio relacionamento, criando maior intimidade entre o casal.

13/04/2020

Começar a semana com 15 dicas para emagrecer. Sempre bom depois da Páscoa né?

1. Coma a cada três horas
Jejuns longos fazem o corpo queimar mais massa muscular e armazenar tecido gorduroso.

2. Varie o cardápio
Experimente comidas que não sejam só as suas preferidas.

3. Aposte nas frutas
Coma de três a seis frutas por dia (se der, com casca/bagaço) e alimentos com fibra (massas integrais, legumes e verduras).

4. Tome água fora das refeições
Beba um copo de cinco a dez minutos antes de comer, mas não durante a refeição (só uma hora depois). Tome de dois a três litros de água ao dia .

5. Coma saladas antes
Invista em salada antes da refeição – isso evita exagerar no prato principal.

6. Tempere com ervas
O óleo e o sal não dão sabor aos alimentos, mas as ervas, sim! Abuse delas!

7. Fique longe de frituras
Em vez de atacar as frituras, opte por alimentos assados e cozidos.

8. Evite refeições volumosas
Especialmente à noite, pois o excesso de nutrientes tende a virar gordura corporal.

9. Tire do seu cardápio
Embutidos, maionese, creme de leite, produtos industrializados, açúcar branco e bebidas alcoólicas – sobretudo à noite. Doce? Uma vez por semana. Prefira carnes magras e frango sem pele.

10. Prefira 1 carboidrato
Não coma mais de um carboidrato (arroz, massa, batata) por refeição.

11. Peça a opção light
Vá de pizzas de massa fina, sem borda recheada e com recheio light (abobrinha, atum, rúcula e tomate seco, etc).

12. Coma leguminosas
Feijão, grão-de-bico, ervilha. Pode comê-los quatro vezes por semana.

13. Invista em castanhas
Coma uma porção/dia de oleaginosa: uma castanha-do-pará ou noz ou duas castanhas de caju ou avelã ou três amêndoas, macadâmias ou pistaches.

14. Salpique a semente de linhaça
Bata semente de linhaça (marrom ou dourada) no liqüidif**ador e conserve na geladeira. Coma até duas vezes por dia.

15. Beba chás
Beba de três a quatro xícaras de chá verde ou branco por dia

10/04/2020

Dicas de alimentação!!!

Faça as refeições com calma
Seu organismo precisa deste tempo para processar os alimentos. Grande parte das enzimas digestivas (50%) são secretadas por estímulos sensoriais (visão, olfato, tato, paladar).

Mastigue bem os alimentos
A digestão se inicia na boca com a trituração dos alimentos e ação da salivação. A mastigação deve tornar o alimento pastoso, facilitando o processo digestivo. Quando há ansiedade, o controle da ingestão de alimentos é prejudicado e, muitas vezes, comemos mais. Quando mastigamos bem, automaticamente estamos trabalhando com a ansiedade e promovendo a saciedade fisiológica (verdadeira). Então, não coma em menos de 20 minutos cada refeição.

Líquidos x Refeição
Não ingira líquidos junto com as refeições. O líquido faz com que você não mastigue bem os alimentos e atrapalha o processo digestivo. Procure utilizar líquidos 30 minutos antes ou 60 minutos após as refeições principais. No entanto, se a refeição estiver salgada o ideal é ingerir água durante.

Horários para as refeições
Tenha horário para suas refeições. Ele faz com que nosso organismo mantenha um ritmo, com estabilidade nutricional e hormonal.

Alimente-se a cada 3 horas
Nosso cérebro precisa de aporte constante de glicose (carboidrato). A inconstância em receber esse nutriente, traz redução da nossa disposição, além de proporcionar perda de massa muscular. Além disso, comendo de 3 em 3 horas, a fome e a voracidade se mantêm sob controle, evitando episódios de compulsão alimentar.

Alimentos integrais
Consuma alimentos integrais. Eles contém vários nutrientes que estão na película do grão. São excelentes para manter os níveis de glicemia (açúcar no sangue), têm fibras que servirão de alimento para as bactérias benéf**as do intestino, ajudam no controle do colesterol e na saciedade.

Consuma frutas e hortaliças
Ingira verduras, legumes e frutas. Eles são ótimas fontes de fibras, vitaminas e minerais. Contém também fitoquímicos (polifenóis, carotenóides, flavonóides, dentre outros) os quais são excelentes antioxidades (protetores das nossas células)

Evite alimentos refinados
Os alimentos considerados brancos (pão, açúcar, trigo, arroz), além de não conter mais a sua película - onde estava a maioria dos nutrientes - também passam por um processo químico chamado de branqueamento. Neste processo, diversas substâncias químicas são adicionadas, com potencial efeito negativo para nosso organismo. Os alimentos refinados não alimentam nossas bactérias "boas". Assim, poderá favorecer o crescimento das bactérias patogênicas (ruins) e desequilibrar nossa flora intestinal.

Ingira líquido
A ingestão de líquidos durante o dia faz com que nosso corpo se mantenha bem hidratado e ajude o organismo a transportar os nutrientes que precisamos. O melhor método que temos para verif**ar nossa hidratação é a cor da urina, a qual deve estar amarela bem clara.

Evite os industrializados
Evite alimentos industrializados, processados e embutidos. Estes produtos contêm inúmeras substâncias químicas que não são reconhecidas pelo nosso organismo. O consumo desses alimentos em quantidade excessiva demanda trabalho do fígado para neutralizar corantes, conservantes, etc, e depois eliminá-los, muitas vezes com auxílio dos rins. Alguns produtos com potencial efeito cancerígeno podem ser recebidos pela ingestão desses produtos ou serem produzidos no processo de desintoxicação. Pode haver comprometimento do sistema imunológico e processos alérgicos devido à ingestão de produtos estranhos ao nosso organismo.

09/04/2020

Dicas de alimentação saudável

Alimentação saudável: dicas para você conseguir manter
Durante nosso dia temos diversas responsabilidades, e muitas vezes não sobra tempo para nós mesmos nem mesmo para adquirirmos uma alimentação saudável. Mas é preciso ter atenção, pois é muito importante cuidarmos da nossa saúde, e não precisamos radicalizar para isso. Continue a leitura e confira 9 dicas para você manter uma alimentação saudável!

9 dicas para você conseguir manter uma alimentação saudável

1. Alimente-se devagar
Alimentar-se rápido demais nos deixa a sensação de peso, de sono, e faz com que comamos mais do que o necessário também. Para evitar isso, desligue aparelhos durante as refeições, pois estes podem disparar a ansiedade e fazer você comer depressa. E sempre que possível, almoce na companhia de alguém, para que possam conversar e saborear a comida, fazendo sua refeição mais agradável.

2. Beba, no mínimo, 2 litros de água por dia
Precisamos de água pois nosso sangue é composto por 90% dela, e nosso corpo pode variar entre 50% e 75%, então cada vez que perdemos líquido (suor, etc), é preciso repor. Além do mais, a água faz uma limpeza em todo nosso organismo, hidrata nossa pele, e é por ela que vitaminas e minerais chegam nas células de todo nosso corpo.

3. Reduza os níveis de açúcar
O açúcar refinado é um composto que vem da cana-de-açúcar, porém, toda a parte boa dele foi retirada, sobrando apenas as calorias. Reduzir signif**a deixar de ingerir uma quantidade de calorias desnecessárias para nosso organismo. Procure também substituir a versão refinada pelo mascavo, por exemplo, que não passou pelo processo de refinamento, e ainda mantém os valores nutricionais.

4. Dê preferência para alimentos integrais
Da mesma forma acontece com a farinha branca, ou seja, após um processo de refinamento, todo o valor nutricional dela foi retirado, restando apenas o carboidrato.

Prefira as opções integrais do macarrão, arroz, pão, etc, que ainda preservam os nutrientes naturais. E fique atento para não ser enganado, pois o único tipo de farinha na lista de ingredientes do produto deve ser “Farinha de Trigo Integral”. Se tiver outro tipo de farinha de trigo, o produto não é 100% integral.

5. Inclua alimentos orgânicos em sua alimentação
Estes são preferidos pois são produzidos sem utilização de agrotóxicos e conservantes, que são substâncias maléf**as para o nosso organismo. Caso não seja possível encontrar nestas versões, sempre ao escolher frutas, verduras e legumes, pense em como você as encontraria se estivesse pegando direto do pé. Se oferecerem a você um tomate muito vermelho, muito redondo, de casca lisa e brilhante, fique esperto!

6. Aposte em lanches saudáveis
Quando saímos de casa as tentações começam a aparecer, já que é muito mais fácil encontrar um lanche industrializado do que algo saudável. Por isso, prepare lanches saudáveis que você possa levar com você, por exemplo um mix de castanhas, que são facilmente transportadas em saquinhos, ou um sanduíche integral, frutas, entre outros, evitando de comer besteiras por aí.

7. Coma a salada primeiro
No almoço e no jantar sempre comece suas refeições com a salada, especialmente as saladas frias de folhas verdes, pois são ricas em nutrientes e vitaminas, e são excelentes fontes de fibras que conferirão saciedade, assim quando chegar no prato principal, evitará que você coma além da conta. E quando for escolher a salada, quanto mais colorida ela for, melhor!

8. Consuma frutas todos os dias
As frutas são excelentes alimentos, pois são ricas em fibras, vitaminas, minerais, e atuam sempre de forma benéf**a em nosso organismo. Consuma, no mínimo, 3 porções por dia, e sempre que possível variando as frutas. Assim você poderá desfrutar de todos os benefícios que elas apresentam.

9. Faça de 4 a 6 refeições por dia
Assim, você evita ter picos de fome durante o dia, o que te faria ter vontade de comer mais do que o necessário na próxima refeição. Fazendo desta forma, seu organismo estará sempre bem nutrido, e você comerá somente o necessário. Lembre-se que, quanto mais refeições você fizer ao dia, menor será cada porção.

08/04/2020

Dicas para uma vida mais saudável!!!

1. Mantenha um peso saudável
A manutenção de um peso saudável vai muito além das questões estéticas. O excesso de peso aumenta o risco de doenças como diabetes, hipertensão arterial, colesterol alto, alguns tipos de câncer, depressão, infertilidade e problemas ortopédicos e respiratórios.

Sendo assim, é interessante se consultar com um nutricionista para descobrir seu peso ideal, de modo a criar estratégias para se manter nele em vez de emagrecer e engordar consecutivamente.

2. Pratique exercícios físicos regularmente
A prática de regular de exercícios físicos definitivamente traz diversos benefícios para o corpo. Entre eles, podemos citar:

-fortalecimento do sistema imunológico;
-redução do LDL (colesterol ruim);
-diminuição da ansiedade e do estresse pela liberação de endorfina;
-regulação da produção de insulina, ajudando a prevenir a diabetes;
-controle da hipertensão;
-facilitamento da digestão e do trânsito intestinal;
-redução da depressão;
-aumento da disposição e energia.
Aqui, também é válido ressaltar que a qualidade de vida das pessoas que praticam atividades físicas aumenta consideravelmente, independentemente da idade e do tipo de exercício praticado.

3. Tenha boas noites de sono
Além de relaxante, ter uma boa noite de sono permite que o corpo e a mente descansem adequadamente, garantindo assim que suas energias se renovem para o dia seguinte.

Durante as diferentes fases do sono, o corpo passa por diversos processos que incluem:

-economia de energia;
-restauração de tecidos;
-aumento da massa muscular;
-liberação do hormônio do crescimento (GH);
-consolidação da memória e do aprendizado.
Dessa forma, quando não dormimos bem e acordamos durante a noite, voltamos para a primeira fase do sono e prejudicamos os processos das fases mais profundas.

4. Reduza o estresse
Além de ocasionar o desgaste físico e mental, o estresse excessivo pode levar ao aparecimento de doenças psicológicas e elevar o risco de complicações cardiovasculares.

Entre os principais sinais do estresse, podemos mencionar as alterações de humor, mudanças de apetite, ansiedade, problemas de atenção e sensação de desgaste constante.

Esteja, então, atento aos sinais do seu corpo e lembre-se de que a vida é uma questão de equilíbrio. Os momentos de lazer são necessários para o relaxamento e para a prevenção do estresse, afinal, ninguém vive só de trabalhar.

5. Busque uma alimentação saudável
Além de ocasionar o ganho de peso, o exagero na ingestão de alimentos não saudáveis — como os ricos em gorduras saturadas, sódio e açúcares — aumenta signif**ativamente o risco de desenvolvermos doenças como diabetes, hipertensão, obesidade e câncer.

A boa alimentação é aquela composta por várias refeições ao longo do dia, que contenham alimentos saudáveis e nutrientes balanceados. A Sociedade Brasileira de Alimentação e Nutrição (SBAN) recomenda 10 passos para uma alimentação saudável:

-faça pelo menos três refeições e dois lanches saudáveis por dia;
-inclua nas refeições diárias seis porções do grupo de cereais, tubérculos e raízes;
-consuma pelo menos três porções de verduras e legumes e três porções ou mais de frutas todos os dias;
-coma todo dia feijão com arroz — é uma combinação completa de proteínas;
-coma três porções de leite e derivados e uma porção de carnes, aves, peixes ou ovos diariamente;
-consuma por dia uma porção de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina — no máximo;
-evite sucos industrializados, refrigerantes, bolos e biscoitos doces e recheados;
-reduza a quantidade de sal na comida;
-beba pelo menos dois litros de água por dia;
-pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias e evite as bebidas alcoólicas e o fumo.

6. Não exagere na bebida
Estudos demonstram que o consumo exagerado de bebidas alcoólicas está diretamente relacionado com o surgimento de doenças crônicas não transmissíveis, como hipertensão arterial e diabetes, além de alguns tipos de câncer.

Outras desvantagens do consumo de álcool para a saúde são as alterações na fisiologia do sistema gastrintestinal, que resultam em distúrbios na absorção de nutrientes como as vitaminas do complexo B e D.

7. Tenha um acompanhamento médico regular
A visita de rotina ao médico deve ser um costume adotado por todas as pessoas, e não uma exceção quando acontecem problemas específicos de saúde. Independentemente da idade, é importante manter um acompanhamento médico regular, que pode variar de frequência de acordo com a faixa etária e demais fatores de risco.

Além disso, devem ser feitos os exames preventivos específicos para cada s**o e idade. Isso porque as alterações e doenças que são diagnosticadas no início, quando ainda não surtem efeitos, têm mais chances de serem controladas e curadas.

8. Use protetor solar
O Brasil é um dos países com maior nível de radiação solar. Por esse motivo, é importante redobrar a atenção e tomar uma série de cuidados a mais com a pele.

O protetor solar deve ser usado sempre, até mesmo nos dias de inverno, uma vez que os níveis de raios ultravioletas são altos durante todo o ano.

No dia a dia, é recomendado o uso do protetor FPS 15 quando for se expor ao sol ou ao ar livre. Ele evita o surgimento de manchas e rugas na pele e, mais importante ainda, é uma das principais formas de prevenção do câncer de pele, tipo de câncer mais comum no Brasil.

É importante mencionar que o protetor deve ser escolhido de acordo com o tipo de pele. Aqueles feitos para peles secas possuem mais hidratante em sua composição ou são à base de loção. Caso a sua pele seja oleosa, o protetor deve ser oil free (livre de óleos) ou similar.

9. Preste atenção no seu corpo
Atualmente, grande parte das pessoas possui uma rotina agitada, dividindo o tempo entre estudo, trabalho, família e relações sociais. Por isso, é preciso estar atento aos excessos impostos ao corpo e saúde mental.

Quando sentir dores ou cansaço, diminua a velocidade e procure formas de aliviar a tensão e a fadiga. Respeite seu tempo e faça pausas quando necessário — o descanso do corpo e da mente é preciso e deve ser respeitado.

Por fim, lembre-se de que o corpo muda suas capacidades ao longo dos anos e, por isso é preciso também que mudemos de hábitos, para que eles estejam de acordo com o alcance atual do nosso organismo.

Com essas dicas para uma boa saúde, é possível perceber que manter uma vida saudável é uma questão de atitude. É claro que é impossível seguir todas as regras o tempo inteiro, mas é recomendável adotar a prática rotineira de pelo menos alguns dos hábitos mencionados.

07/04/2020

8 dicas para a saúde das mulheres!!!!

1. Controle o estresse.

O estresse pode gerar consequências impactantes para a saúde, como depressão, ansiedade e doenças cardíacas. Avalie as mudanças que precisam ser feitas na rotina para reduzir seu nível de estresse e, em seguida, coloque-as em prática.

2. Opte pela reeducação alimentar.

Comer de forma saudável não signif**a ter que sempre renunciar a opções como um pedaço de bolo de chocolate ou uma fatia de pizza. A ferramenta-chave é a moderação. Ingira diariamente frutas, legumes e alimentos integrais. Escolha fontes magras de proteína, como peixes e produtos lácteos com baixo teor de gordura (iogurte desnatado, leite desnatado, queijo branco, etc.).

3. Previna a osteoporose.

É importante ao longo de toda a vida ingerir alimentos ricos em cálcio, como leite e derivados, comer verduras de cor escura, como brócolis e couve, e peixes com ômega 3, como sardinha e salmão. Praticar regularmente atividade física e expor-se ao sol por 15 minutos diários, antes das 10h e depois das 16h, também são atitudes importantes.

4. Combine exercícios físicos.

Pratique de três a cinco vezes por semana uma combinação de exercícios físicos cardiorrespiratórios, de resistência e de peso. Eles ajudam a prevenir a osteoporose, doenças cardíacas, câncer e diabetes. O exercício também ajuda a melhorar a autoestima, o que é importante para a saúde mental da mulher.

5. Reflita sobre a fertilidade.

Embora muitas mulheres não tenham problema para conseguir engravidar depois dos 30 anos de idade ou, até mesmo, ter o primeiro filho depois dos 40 anos, a fertilidade da mulher pode começar a diminuir a partir dos 32 anos. Então, se você pretende ter filhos, converse com o seu médico sobre o assunto.

6. Cuide da higiene íntima.

Faça a higienização três vezes ao dia, de preferência utilizando água, sabonete especial para higiene íntima e usando somente os dedos. Caso a rotina movimentada não permita esse cuidado constante, utilize lenços umedecidos, para evitar que restos de papel e sujeiras orgânicas acumulem na v***a.

7. Dê atenção para as relações se***is.

O s**o pode ajudar a reduzir o estresse. Se algo tem interferido negativamente na sua satisfação sexual, como secura vaginal ou dor durante a relação, converse com seu médico para encontrar uma solução.

8. Durma o suficiente.

Embora cada pessoa possua necessidades diferentes de sono, especialistas acreditam que o hábito de ter menos de sete horas de sono por noite pode trazer consequências negativas para o corpo e para o cérebro. O sono é essencial para a reparação de tecidos, crescimento, memória e aprendizagem.

06/04/2020

Vivemos um estilo de vida tão corrido que muitas vezes pequenas atitudes passam despercebidas e podem mudar nossas vidas. Pequenas dicas bem simples, quando seguidas com certa regularidade, podem alterar inclusive sua saúde e bem-estar. Para isso, montamos um guia de dicas rápidas e práticas que vão te ajudar a ser uma pessoa melhor em todos os sentidos.

Durma!

Parece clichê, mas dormir bem ainda é a dica mais valiosa de todos os tempos. Desligar seu corpo por cerca de 7 ou 8 horas de sono diárias vão te livrar de uma série de doenças, além de te deixar com as energias carregadas para viver o dia seguinte.

Faça exercícios físicos!

A primeira série de dicas é bem simples, coisas que todos nós sabemos mas não praticamos de fato. Para completar o nosso tripé da saúde e bem-estar, f**a faltando o exercício físico. Ninguém consegue se manter bem disposto e ativo, com uma saúde em perfeito estado se não praticar ao menos 30 minutos de atividades físicas diárias. Se você é um daqueles que pensa que seu dia não comporta o tempo gasto em uma academia, pense que aqueles 30 minutinhos a mais de sono pela manhã poderiam se tornar sua atividade do dia, melhorando seu bem-estar e saúde de uma maneira radical.

Se mesmo assim você acha que ainda não dá tempo de se exercitar, faça pequenas mudanças. Troque o elevador pela escada, evite o uso do carro para fazer compras ou atividades próximas, carregue as sacolas no supermercado e se tiver um tempo extra, use sua força para lavar algumas peças de roupa que iriam para máquina na mão. Essas mudanças já vão fazer seu corpo mais ativo e você vai sentir a diferença.

Coma bem!

A alimentação também exerce um papel importantíssimo na nossa qualidade de vida. Se você não é acostumado a tomar café da manhã, experimente mudar um pouco a sua rotina. Consumir frutas, castanhas e cereais pela manhã ajudam a construir e manter a energia adquirida durante uma boa noite de sono, fora que te deixa com menos fome durante o dia, fazendo você comer menos evitando os quilinhos a mais.

Cuide da sua saúde mental!

Outro ponto muito importante é a nossa saúde mental. O que você anda fazendo para manter a sua mente saudável e livre de problemas desnecessários? Comece pensando no que realmente vale a pena se importar. Depois pense se aquele problema pode ser resolvido por alguma outra pessoa senão você. Livre sua mente dos pensamentos ruins e pessimistas, seja generoso e sinta-se melhor por isso. O bem-estar provoca o aumento de hormônios da satisfação, deixando você cada dia mais feliz e realizado.

Procure programar-se para fazer uma atividade da qual você gosta e te da prazer.

Ser saudável te leva a ser mais feliz e isso é uma escolha que só você pode fazer. Experimente mudar pequenos hábitos e sinta a diferença!

06/04/2020

O que fazer para manter a saúde em dia?

1. Beba água
Pode parecer um aviso simples, mas beber água é fundamental para a manutenção das funções vitais do organismo e para evitar a desidratação. Então, nada de passar horas sem beber água. Carregue sempre a sua garrafinha, principalmente se você morar em regiões mais quentes!

2. Movimente-se

A ideia de f**ar bastante tempo sentado ou optar sempre pelo elevador podem parecer bem atrativas, mas, se formos avaliar todos os riscos que o sedentarismo causa à saúde, você não permaneceria com essa ideia por bastante tempo.
Se o seu trabalho exige que você fique sentado por muitas horas, programe horários para levantar e dar uma volta no ambiente em volta.
Além disso, também é importante adotar o hábito de praticar atividades físicas, de acordo com suas necessidades e recomendações médicas. Alguns exemplos de atividades possíveis de serem feitas são: natação, caminhada, dança, corrida, artes marciais, etc.

3. Use protetor solar
Cuidado com o sol!

4. Ria mais

O riso diminui o estresse, promove o bem-estar e fortalece as relações sociais.

5. Alimente-se bem

O debate sobre alimentação saudável não acontece por acaso. A alimentação saudável é primordial para evitar complicações cardiovasculares e combater o aumento desequilibrado do peso, por exemplo.

6. Durma bem

Você está dormindo bem? A qualidade do sono tem influência direta nos resultados das funções desempenhadas ao longo do dia. Uma noite incompleta de sono pode desencadear irritação, atraso de tarefas e sonolência durante o dia. Portanto, para evitar esses males, teste e descubra a quantidade de horas de sono adequadas ao seu organismo.

7. Diminua o estresse

Respire fundo e relaxe.

8. Dialogue

Uma conversa amigável e compreensiva conserva relações. Ouça, fale, entenda!

9. Faça um check-up

Quer garantir dias mais saudáveis? Faça um check-up. Com ele você terá acesso às informações sobre sua saúde, como nível de colesterol, diabetes, análise do funcionamento dos rins, coração e outros órgãos do corpo. Previna-se, faça seus exames de rotina.

10. Reserve um tempo para você

Em meio à correria diária, os cuidados consigo mesmo também devem ser priorizados, seja para a realização de uma leitura, um passeio, cuidados com a beleza ou momentos de descanso. Ter tempo para si mesmo garante mais vigor!

11. Elimine os hábitos prejudiciais

Repense os seus hábitos e analise o que precisa ser eliminado e modif**ado. Você está utilizando excessivamente as redes sociais? Está utilizando celular no trânsito? Deixou de visitar seus familiares? Tornou-se sedentário? É possível transformar-se positivamente a qualquer momento. Avalie em quais aspectos a sua vida precisa de mudanças e tenha mais disposição física e mental!

02/04/2020

Dormir bem ajuda na perda de peso, pois auxilia na regulação de hormônios como a grelina e a leptina, importantes para controlar a fome, mas dormir menos de 6 horas por dia aumenta a produção de hormônios do estresse, que eleva o apetite e dificulta a queima de gordura.

A maior parte das pessoas precisa dormir entre 6 e 8 horas por dia para a reposição de energias e regulação das funções do corpo.

Uma pessoa saudável gasta, em média, cerca de 80 calorias por hora de sono. Este valor mostra que somente dormir não emagrece, mas dormir bem auxilia a perda de peso de outras formas, como:

1. Diminui a produção de grelina
A grelina é um hormônio produzido no estômago que auxilia na digestão, mas também aumenta a fome e estimula o apetite. Quando dormimos pouco ou mal, ela pode ser produzida em maior quantidade, o que aumenta a fome e a vontade de comer.

2. Aumenta a liberação de leptina
Este hormônio é produzido durante o sono e promove a sensação de saciedade. Uma produção de leptina acima da de grelina é importante na regulação do apetite e para controlar as compulsões alimentares, que é quando se sente uma vontade incontrolável de comer.

3. Estimula o hormônio do crescimento
O hormônio do crescimento é produzido em maior quantidade durante o sono, e é importante para quem quer perder peso, pois estimula a redução da gordura corporal, a manutenção da quantidade de massa magra e a renovação celular, além de melhorar o funcionamento do sistema imune.

4. Produz melatonina
A melatonina ajuda a dormir melhor e a aumentar os benefícios do sono, além de estimular a neutralização dos radicais livres durante este período e controlar a produção de hormônios femininos, o que combate o acúmulo de gordura.

5. Diminui o estresse
Hormônios produzidos no estresse, como adrenalina e cortisol, aumentam na falta de sono, e, quando estão elevados, impedem a queima de gordura e a formação de massa magra, além de aumentarem os níveis de açúcar no sangue, o que dificulta o emagrecimento.

7 benefícios do sono para o emagrecimento
6. Aumenta a disposição
Uma boa noite de sono permite que se acorde com mais energia no dia seguinte, o que diminui a preguiça e aumenta a disposição para gastar mais calorias através de atividades e exercícios.

7. Ajuda a comer menos
Quando se permanece muito tempo acordado, a sensação de fome e apetite aumentam. Já, uma noite de o sono adequada ajuda a impedir a vontade de comer e fazer ataques à geladeira.

Para alcançar estes benefícios, não adianta somente dormir a quantidade de horas necessárias, mas, sim, ter um sono com qualidade. Para isto, é importante, respeitar o horário de sono, evitando trocar a noite pelo dia, ter um ambiente sem barulhos e com pouca luz e evitar tomar bebidas estimulantes após às 17h, como café ou guaraná, por exemplo. Dormir 30 minutos após o almoço também ajuda a melhorar a disposição e o sono à noite.

01/04/2020

7 erros que pessoas que querem emagrecer cometem

1. Pular uma refeição principal, como café da manhã, almoço ou jantar, pensando que assim vai comer menos e emagrecer é um erro muito comum, mas o efeito é exatamente o oposto. Ficar muitas horas sem comer deixa o corpo com falta de energia e sem nutrientes essenciais para o seu bom funcionamento.

Como consequência, o organismo usa as proteínas dos músculos para obter energia e ao invés de você perder gordura, perde massa muscular.

Como emagrecer rápido e com saúde

Além disso, da próxima vez que você comer, o seu corpo vai tentar armazenar o máximo de energia e nutrientes possível, acumulando gordura.

Para não cometer esse erro, faça 6 refeições por dia (café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia) e não fique mais de 3 ou 4 horas sem comer.

2. Fazer dietas muito restritivas
Dietas com pouquíssimas calorias ou que retiram algum tipo de alimento importante da alimentação, mais cedo ou mais tarde serão prejudiciais para a saúde e não contribuem para um emagrecimento saudável.

Para funcionar adequadamente e até para emagrecer o corpo precisa de todos os nutrientes. Por isso, dietas que cortam um alimento por completo ou dietas específ**as como a da proteína, sopa, suco, entre tantas outras, devem ser evitadas ou rigorosamente acompanhadas por um profissional da saúde.

Além de privar o corpo de nutrientes essenciais e prejudicar a saúde, esse tipo de regime alimentar é difícil de ser mantido, portanto não funciona a longo prazo.

As dietas para perder peso devem ser balanceadas, completas e ter como objetivo um emagrecimento gradual, através de uma reeducação alimentar para evitar o efeito "sanfona", de emagrecer e engordar constantemente.

3. Cortar totalmente os carboidratos
Os carboidratos (pães, massa, arroz, batata, mandioca) devem estar presentes em pelo menos duas das três principais refeições do dia, são eles que fornecem a única fonte de energia usada pelo cérebro e pelos músculos, que é a glicose (açúcar), por isso são essenciais na alimentação.

É verdade que o seu consumo em excesso engorda, mas nem por isso ele deixa de ser essencial para o funcionamento do corpo quando consumido em quantidade adequadas. Por isso, o segredo está em comer menos carboidratos, diminuindo as doses em cada refeição.

4. Dormir com fome
Mesmo que você já tenha jantado, faça uma ceia leve antes de dormir. Dormir com fome pode prejudicar o seu sono e fazer você acordar com muita fome, o que aumenta as chances de exagerar no café da manhã ou outras refeições.

Além disso, não se esqueça que você irá f**ar cerca de 6 a 8 horas em jejum enquanto dorme e, mesmo dormindo, o seu corpo ainda necessita de energia para funcionar adequadamente.

5. Exagerar nos fins-de-semana
Se você quer mesmo emagrecer, é importante cuidar da alimentação até mesmo nos fins de semana. Deixe para comer doces e comidas mais calóricas em dias específicos em que tenha uma festa ou um jantar com amigos, por exemplo. Caso você tenha cometido algum excesso, compense no dia seguinte com uma alimentação balanceada e mais leve, mas não faça disso uma rotina.

6. Não fazer exercícios físicos
A atividade física é muito importante para quem quer emagrecer, pois a combinação entre dieta e atividade física são fundamentais para um bom resultado. Além de auxiliar na perda de peso, a atividade física é uma fonte de motivação e autoestima para dar continuidade à reeducação alimentar iniciada.

Além das calorias gastas durante o exercício, dependendo do tipo de treino, o metabolismo continua acelerado mesmo depois da atividade, aumentando o gasto energético do corpo.

7. Não consultar um profissional
Se você quer emagrecer, mas não procura ajuda de um profissional, corre o risco de fazer dietas que não funcionam ou prejudicam a sua saúde e de sofrer lesões causadas pela prática inadequada de atividade física.