Psicóloga Jessica Thaillyse

28/05/2025

20/05/2025

Agende sua sessão de psicoterapia na Clínica Zoe

16/05/2025

Seu cérebro aprende com a repetição.🧠
Cultivar uma atitude mental positiva é reprogramar sua mente para o equilíbrio e a ação.

Qual pensamento você precisa “descartar” hoje para ter uma atitude mental positiva?

Comenta aqui e vamos praticar juntos!✨

13/05/2025

🧠Seu cérebro gasta mais
energia para criar novas conexões.
Mas, com persistência, esses novos circuitos se fortalecem.

✨Você não é prisioneiro da sua mente✨

Seu cérebro pode ser reprogramado.
Mudar seus pensamentos, suas emoções e ações é o primeiro passo para mudar sua vida.

Agora me responda:
Qual padrão mental você está disposto(a) a reprogramar HOJE? 😃

Comenta aqui e comece o processo da mudança consciente!

07/05/2025

02/05/2025

✍🏻Faça a ESCRITA EXPRESSIVA:
Prática na qual a pessoa escreve livremente sobre pensamentos, emoções e experiências pessoais.

Segundo a NEUROCIÊNCIA, seus benefícios são:

• Redução do estresse e da ansiedade: Quando colocamos sentimentos difíceis em palavras, ocorre uma diminuição da ativação da amígdala (região associada ao processamento do medo e das emoções negativas) e um aumento da ativação no córtex pré-frontal ventrolateral, área envolvida na regulação emocional. Isso ajuda a reduzir a carga emocional de experiências traumáticas.

Melhora do bem-estar psicológico: A prática favorece a integração cognitiva, ou seja, ajuda a organizar e dar sentido a experiências difíceis, promovendo uma narrativa mais coerente da própria vida.

🫁PRATIQUE A RESPIRAÇÃO QUADRADA:
Também chamada de box breathing ou respiração em caixa, é uma técnica de respiração controlada que consiste em quatro fases de duração igual:

• Inspirar (contando até 4)
• Segurar o ar (contar até 4)
• Expirar (contar até 4)
• Segurar sem ar (contar até 4)

BENEFÍCIOS:

Neuroimagens mostram que a respiração consciente diminui a ativação da amígdala e aumenta a conectividade no córtex pré-frontal, que ajuda no controle racional e na regulação emocional.

A respiração lenta e controlada estimula o nervo vago, ativando o sistema nervoso parassimpático (responsável pelo relaxamento e recuperação).
Isso reduz a frequência cardíaca, a pressão arterial e a produção de hormônios do estresse, como o cortisol.

Diminuição da resposta de luta ou fuga (fight or flight): Ao controlar a respiração, modulamos circuitos que inibem a hiperatividade do sistema nervoso simpático (relacionado a estados de alerta excessivo, ansiedade e estresse agudo).

Gostou? Deixe um comentário ✨