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Nutricionista Cristiane Grzybowski

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Nutricionista Cristiane Grzybowski

Informações para nos contatar, mapa e direções, formulário para nos contatar, horário de funcionamento, serviços, classificações, fotos, vídeos e anúncios de Nutricionista Cristiane Grzybowski, Nutricionista, Rua ermelino de leão, 703, piso G2, Ponta Grossa.

21/01/2021

🥜 PASTA DE AMENDOIM 🥜
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Simples assim:
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- usei amendoim torrado, sem casca e sem sal;
- fiz com 250g mas vc pode fazer a quantidade que preferir;
- esquenta o amendoim no forno (eu deixei por 5 min - 200°C com o forno pré-aquecido);
- despeja no processador;
- deixa bater!
(lê um livro, toma um banho, termina a janta,...)
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👉🏻 pode demorar de acordo com a potência do processador - cuidado pra não sobrecarregar o equipamento!
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👉🏻 eu acelerei o vídeo mas não cortei nenhuma parte, justamente pra vc perceber como a consistência muda sem adicionar nada além de amendoim!
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👉🏻 aqui deixei 10 min, mas poderia ter f**ado mais para f**ar mais líquida.
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👉🏻 caso queira adicionar sabor, pode usar cacau, whey do sabor que preferir, canela, consumir com frutas, etc.
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Compartilha com quem adora pasta de amendoim 😉
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Beijo da nutri 😘

20/01/2021

• MICRONUTRIENTES
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👉🏻 Muitas vezes são deixados de lado quando se trata de dieta!
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👉🏻 O foco acaba sendo mais em calorias totais e nos macros, assim eles vão f**ando esquecidos!
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⚠️ E isso é um problemão! Começam a aparecer problemas com imunidade, pele f**a diferente, unha quebradiça,...
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👉🏻 Então vamos colorir essa alimentação, feito!? Muitos legumes, saladas e frutas!
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Quanto mais colorido, melhor!
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Beijo da nutri 😘

18/01/2021

• Um pouquinho sobre o que são os macronutrientes!
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▪️É importante que eles estejam bem distribuídos ao longo do dia, pensando em uma alimentação saudável!
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▪️Cada um tem a sua importância para nossa saúde!
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👉🏻 Para saber a melhor forma de distribuí-los na SUA dieta, procure um nutricionista!
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Beijo da nutri
😘

10/01/2021

• como fazer gelos de couve •
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Eu costumo fazer por dois motivos:
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▫️evita desperdício
▫️praticidade
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Uso pra fazer suco verde mas pode ser usado em molhos e outras preparações!
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Para o suco normalmente uso:
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▫️2 gelinhos
▫️1 laranja grande ou 1 copo de suco de laranja natural
▫️1 pedaço grande de gengibre
▫️ suco de 1 limão
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Mas quanto mais variar melhor!
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Você tem uma receita preferida?
Me conta! 🥰
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⚠️Lembrando que seu organismo sabe se defender e o suco não vai fazer detox!
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Aliás, se estiver intoxicado procure um pronto atendimento e não um suco!

16/12/2020

Mas pão engorda?
Chocolate não pode né?
Mas o chá que emagrece é melhor que horas?
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🔹 O que faz ganhar peso é superávit calórico.
🔹 O que faz perder peso é déficit calórico.
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👉🏻 Então repita até cansar!
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Olhe para o contexto alimentar!
Como está a sua alimentação ao longo do dia todo?
A janta não está como deveria? Então comece melhorando ela!
Percebeu que não come fruta? Comece com uma fruta por dia!
É água que falta? Levanta e vai beber um copo d’água agora!
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Foque nas melhorias que pode fazer ao longo do dia ao invés de pagar caro em chá que não vai adiantar nada!
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😘

11/12/2020

Frequentemente eu recebo perguntas como:
- qual o melhor iogurte?
- o que você acha dessa granola?
- pode ser qualquer pão?
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E a resposta é sempre a mesma:
“o que diz a lista de ingredientes?” 🤷🏼‍♀️
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Simples assim, para saber escolher produtos de qualidade e não cair nas armadilhas do marketing, basta LER A LISTA DE INGREDIENTES. 🔎
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Quanto maior for essa lista e quanto mais nomes difíceis tiverem, a chance de não ser a melhor opção é grande! ⚠️
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A lista é sempre em ordem decrescente, ou seja, o primeiro ingrediente é o que está em maior quantidade no produto, e o último é o que menos tem.
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Então, se no rótulo do pão diz que ele é integral o primeiro ingrediente deve ser uma farinha integral e não farinha branca.
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👉🏻 Meus pacientes recebem um material com um guia de leitura e sugestões de marcas, mas quero deixar uma dica para você aqui:
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👉🏻 Vá com calma no mercado, compare diferentes marcas de um mesmo produto, leia a lista de ingredientes de cada um e certamente você vai adquirir autonomia para escolher os melhores produtos e alimentar-se com qualidade.
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Me conta, já tem esse hábito ou só f**a olhando as calorias dos produtos sem entender o que está fazendo???
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Beijos da nutri 😘

09/12/2020

Pode parecer óbvio, mas nem sempre estamos atentos.
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Nós comemos pq gostamos do sabor do alimento, só sentimos o sabor na boca, ENTÃO DEIXA O ALIMENTO NA BOCA POR MAIS TEMPO!
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✨ mastigue os alimentos
✨ sinta sabores, texturas, temperos,...
✨ solte os talheres entre as garfadas
✨ coma devagar
✨ pare ao se sentir saciado
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Aproveite a refeição ao invés de só engolir a comida!
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Assim vc come o suficiente e não em exagero, vc não f**a com a sensação de barriga estufada e arrependimento após a refeição!
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😘

09/12/2020

🔹 A maioria das pessoas que me procuram em consultório buscam uma educação ou reeducação alimentar!
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🔹 E com a quantidade de informação que recebemos, criação de novos produtos , diferentes tipos de dieta e estio de vida corrido uma reeducação pode ser necessária.
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🔹 Por isso, arrasta para o lado e entenda por onde começar para ter uma alimentação mais saudável.
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🔹 Salva esse post para consultar sempre que precisar e me conta nos comentários: quais desses pilares precisa de mais atenção na sua rotina?
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Beijos da nutri 😘

07/12/2020

Primeiro é muito importante que você saiba que composição corporal é interpretação e vai muito além do peso na balança!
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🔹 Sempre uso como exemplo a comparação de um obeso com um fisiculturista, ambos podem ter o mesmo peso, e caso tenham a mesma altura, ainda vão ter o mesmo IMC. Porém, o a composição corporal é muito diferente!
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🔹 Por isso, desapegue do peso da balança e foque nas seguintes coisas:
- Espelho
- Roupas
- Fotos
Só com esses 3 você já sabe o que precisa!
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🔹 Já vi paciente extremamente frustrada na consulta por ter aumentado o peso, achando que todo o esforço com dieta e treino não deram resultado.
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🔹 Mas quando INTERPRETAMOS a composição corporal, encontramos:
- aumento de massa magra
- redução no % de gordura
- redução no somatório de dobras
- alegria e satisfação tanto minha quanto da paciente 😂
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🔹 Mas repare que o simples fato de se pesar frustrou, desmotivou e poderia ter atrapalhado todo o processo de evolução dessa paciente.
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🔹 Então ao invés de se pesar, prefira eventualmente prestar atenção no espelho, nas roupas e em como você está se sentindo!
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⚠️ E IMPORTANTE: olhe para você com carinho, como olharia para uma amiga que gosta muito!
O único comentário aceitável após se olhar no espelho é: MAS HOJE EU TO GOSTOSA PRA C******. 😌
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Estamos combinadas? 😂

30/09/2020

Um bate papo a lindeza da não dá pra perder, né!?
Vamos falar sobre emagrecimento 😍
E se tu não quer cometer erros pra emagrecer; não pode perder essa live!!!

Te esperamos amanhã as 19h!

😘

01/09/2020

🔹 DIA DO NUTRICIONISTA 🔹
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A nutrição não era a minha primeira opção, não era a segunda, nem a terceira... nem opção era! Eu não sabia bem o que era o trabalho de um nutricionista.
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Algumas mudanças no caminho e de repente lá estava eu, matriculada, começando o curso, em uma universidade incrível e aprendendo com pessoas sensacionais!
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Fui descobrindo que tem nutricionista em consultórios, hospitais, restaurantes, em hotéis, na cozinha, na gestão, na distribuição, nos laboratórios, no esporte, na UBS, na saúde e na doença!
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Fui descobrindo a profissão e descobrindo a profissional!
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Sabendo de cara o que não queria mas amando tantas outras possibilidades!
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Eu amo ser nutricionista! 🤍
Eu fico completamente realizada de proporcionar qualidade de vida, mais disposição, melhora de humor, boa relação com a comida, estética e mto mais. Tudo isso com uma nutrição sem terrorismo, sem julgamentos, com empatia e ética!
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Eu tenho muito orgulho do caminho que percorri até aqui, que é tão pequeno comparado ao que tenho pela frente!
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Obrigada por confiarem no meu trabalho, pela troca que temos aqui e nas consultas! Obrigada pela parceria que temos, vcs me fazem melhor 🤍

27/08/2020

Vocês pediram e finalmente saiu a receita do iogurte natural caseiro 🎉
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Salva essa receita!!!
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O passo a passo com as imagens está nos destaques!!!
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E já sabe né!?
Quando fizer esse iogurte me marca ou manda uma foto 😍
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😘
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Nutri Cris Grzybowski

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Rua Ermelino De Leão, 703, Piso G2
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84035-000

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