Nutricionista Elisangela S. Napoli - CRN 6286

10/05/2026

Meu maior tesouro e maior presente! É um privilegio poder ser mãe de voces e desfrutar da alegria de ver vocês crescendo e realizando os sonhos de vocês! Amo muito vocês, daqui até a eternidade!

08/05/2026

A SOP ainda é muito mal compreendida.

A maioria das mulheres chega ao consultório depois de anos ouvindo que "é normal", que "é só estresse" ou saindo com anticoncepcional na mão sem nenhuma investigação real.

Não é normal. É um desequilíbrio hormonal com causa, e com abordagem.

O que une todos os pontos desse carrossel é um fio condutor: inflamação. A SOP é uma condição inflamatória. E enquanto a inflamação não for modulada, nenhuma outra estratégia vai funcionar de forma sustentável.

Por isso o intestino importa tanto. Por isso o estresse importa. Por isso o índice glicêmico importa. Não são dicas soltas. São peças de um mesmo quebra-cabeça.

Cada mulher com SOP tem um perfil diferente. Os sintomas variam, a intensidade varia, a causa raiz varia. O que não varia é a necessidade de investigação individualizada.

Se você convive com algum desses sintomas e ainda não teve uma abordagem completa, pode ser por onde começar.

📩 Envie SOP no direct

05/05/2026

À medida que envelhecemos, perdemos a sensação de sede. E o corpo não avisa quando começa a desidratar.
O mínimo necessário para repor essa perda natural é 2 litros por dia. Mas dependendo do seu peso e rotina, essa necessidade pode ser ainda maior.
Comece o dia com um copo em jejum. Para bater os 2L, você só precisa de mais 7 copos ao longo do dia.
A qualidade importa tanto quanto a quantidade. Evite águas saborizadas industrializadas e garrafas plásticas. Prefira filtro em casa.
E se tiver dificuldade de bater a meta, aromatize em casa:
🌿 Água mineral + hortelã
🍋 Água mineral + rodelas de laranja ou limão
💬 Você consegue bater o seu mínimo de 2L por dia?

02/05/2026

20/04/2026

Cada cor de fruta oferece compostos bioativos diferentes com funções específicas no organismo.
🔴 Vermelhas: saúde cardiovascular, ação anti-inflamatória e antioxidante.
🟡 Amarelas: imunidade, saúde da pele e da visão.
🟢 Verdes: desintoxicação hepática, saúde dos olhos e do intestino.
Não precisa ser perfeito. Começa com 3 cores por dia.
💬 Quais frutas não podem faltar no seu dia?

18/04/2026

Escolhas alimentary no fim de semana: Você tem o dia do “lixo”? Ou voce permanence consciente?!
Comenta aqui👇

12/04/2026

Líquido durante as refeições
Assunto antigo, mas de grande relevância atualmente, pois continuo recebendo recordatórios com um sim nessa questão. Sucos, refrigerante e águas saborizadas ou com gás.
A ingestão de líquidos durante o almoço e jantar provoca a distensão do estomago dificultando a digestão. A maioria consome líquido durante as refeições pra facilitar deglutição (para descer melhor), não mastigando completamente os alimentos, e a mastigação adequada e fundamental para a saciedade, digestão e absorção dos nutrientes. É recomendável evitar líquidos durante as refeições principais, mas se o indivíduo optar por algum líquido é melhor ingerir água, 100ml apenas, essa a minha recomendação! Me conta nos comentários: você consome liquidos durante as refeições?

09/04/2026

Se você já cedeu ao chocolate na TPM e depois se sentiu culpada, saiba que a culpa não é sua.

O que acontece no seu corpo nessa fase do ciclo é real, mensurável e tem explicação clínica. A queda de serotonina, a oscilação de glicose, a alteração hormonal que aumenta a busca por recompensa. Seu corpo não está te sabotando. Ele está pedindo socorro do jeito que sabe.

O problema não é o doce em si. É o ciclo que se instala quando você usa açúcar refinado pra aliviar um desequilíbrio hormonal: o pico de glicose resolve por alguns minutos, a serotonina sobe, e logo depois cai mais do que antes. A compulsão volta mais forte.

Quebrar esse ciclo não é sobre força de vontade. É sobre criar condições metabólicas para que o corpo não entre em colapso nessa fase. Começar o dia com proteína, não ficar horas sem comer, ter substitutos inteligentes disponíveis, e quando necessário, suplementação direcionada.

Magnésio, vitamina B6 e cromo não são modinha. São nutrientes com evidência real no manejo dos sintomas da TPM, especialmente compulsão, irritação e instabilidade de humor.

Cada mulher sente o ciclo de um jeito. Mas nenhuma precisa simplesmente aguentar.

💬 Me conta nos comentários: qual fase do ciclo é mais difícil pra você?

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07/04/2026

Hoje é o Dia Mundial da Saúde. E saúde é um estado de completo bem-estar físico, mental e social, e não apenas a ausência de doenças

Saúde é modulação. É o corpo funcionando com equilíbrio, respondendo bem aos estímulos, sem inflamação crônica acumulada silenciosamente.

Vitalidade é energia real. Disposição para o dia, clareza mental, longevidade. Não aquela energia artificial que vem do café e desaparece à tarde.

Equilíbrio é o intestino funcionando, a digestão adequada, a saúde mental sustentada. Tudo isso conectado, porque no corpo nada funciona de forma isolada.

Alimentação consciente não é dieta. É a base que sustenta tudo isso.

💬 Me conta aqui: o que saúde significa pra você?

05/04/2026

Um dos mitos mais comuns na nutrição. E faz sentido que persista: afinal, quando alguém começa a malhar e emagrecer ao mesmo tempo, parece que uma coisa virou a outra.

Mas gordura e músculo são tecidos completamente diferentes. Um não se transforma no outro. O que muda é o tamanho das células de gordura e a quantidade de massa muscular, processos independentes que acontecem em paralelo quando o ambiente metabólico está favorável.

E é exatamente esse ambiente que faz toda a diferença.

Inflamação sistêmica, resistência à insulina, sono ruim e picos glicêmicos constantes criam condições para que as células de gordura se mantenham ativas e até se repliquem. Mesmo com dieta e exercício.

Por isso o foco não pode ser só caloria. Precisa ser modulação. Do metabolismo, dos hormônios, da inflamação.
O corpo sabe queimar gordura. Ele só precisa das condições certas para fazer isso.

💬 Você já acreditou nesse mito? Me conta aqui nos comentários.

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05/04/2026

Um dos mitos mais comuns na nutrição. E faz sentido que persista: afinal, quando alguém começa a malhar e emagrecer ao mesmo tempo, parece que uma coisa virou a outra.
Mas gordura e músculo são tecidos completamente diferentes. Um não se transforma no outro. O que muda é o tamanho das células de gordura e a quantidade de massa muscular, processos independentes que acontecem em paralelo quando o ambiente metabólico está favorável.
E é exatamente esse ambiente que faz toda a diferença. Inflamação sistêmica, resistência à insulina, sono ruim e picos glicêmicos constantes criam condições para que as células de gordura se mantenham ativas e até se repliquem. Mesmo com dieta e exercício.
Por isso o foco não pode ser só caloria. Precisa ser modulação. Do metabolismo, dos hormônios, da inflamação.
O corpo sabe queimar gordura. Ele só precisa das condições certas para fazer isso.
💬 Você já acreditou nesse mito? Me conta aqui nos comentários.
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