Dra Marina Nunes

15/05/2025

19/02/2025

🌸 Coisas que eu NUNCA faria para ter uma menopausa mais tranquila:

1️⃣ Ignorar os sinais do meu corpo.
2️⃣ Comer alimentos ultraprocessados.
3️⃣ Pular refeições ou fazer dietas restritivas.
4️⃣ Dormir pouco ou negligenciar o sono.
5️⃣ Deixar de praticar atividades físicas.
6️⃣ Não falar sobre meus sintomas com um especialista.

👩‍⚕️ Quer uma menopausa mais tranquila? Agende seu acompanhamento e vamos juntas criar uma rotina que apoie seu bem-estar!

11/02/2025

🕔✨ Sentir aquela vontade irresistível de devorar um doce às 17h? Você não está sozinha! Entenda: cortar carboidratos pode ser o gatilho para esse desejo avassalador.

😔🍰 É hora de reconhecer que nosso corpo precisa de equilíbrio, especialmente quando se trata de macronutrientes.

Ao priorizar uma alimentação balanceada, com a quantidade certa de carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis, você pode dizer adeus aos picos de desejo por doces!

🥦🥑✨ Não se esqueça: planejamento é chave!

Prepare refeições nutritivas e lanches saudáveis para manter sua energia estável ao longo do dia.

E lembre-se sempre: equilíbrio é a base para alcançar seus objetivos de forma saudável e sustentável. 💪🌟
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Vamos juntas nessa jornada rumo a uma relação saudável com a comida! 💕

Compartilhe este post com suas amigas que também estão buscando equilíbrio e usem as dicas para enfrentar juntas os desafios do emagrecimento! 💬👯‍♀️

05/02/2025

🏋️‍♀️ Sem tempo para academia? Sem problemas!

Emagrecer sem atividade física é possível, e tudo começa pela alimentação. Com o plano certo, ajustado às suas necessidades, você pode alcançar resultados incríveis sem sofrimento.

🍎 Minha abordagem é personalizada e baseada em ciência, pensando no que funciona para o seu estilo de vida. Não é sobre restrições, é sobre equilíbrio e resultados duradouros.

💡 Pronta para transformar sua alimentação e emagrecer com leveza?

👉Agende sua consulta e comece agora!

10/06/2024

Na próxima quinta-feira! Saiba um pouquinho sobre o papel da Nutrição na Endometriose. Entenda que a alimentação é um dos pilares do tratamento dessa doença que afeta mulheres em idade fértil e que, dependendo do grau, pode incapacita-la a ter uma rotina “normal”. Mas extremamente possível mudar essa história através da Nutrição 😃

25/04/2024

🌱💖 Se você está sonhando em começar uma família, pode ser útil conhecer algumas estratégias nutricionais que podem otimizar suas chances de conceber. Aqui estão alguns passos importantes para quem quer gerar uma nova vida:

Alimentação Balanceada 🥗: Uma dieta rica em nutrientes essenciais, como ácido fólico, ferro, cálcio e ômega-3, pode melhorar a saúde reprodutiva e aumentar as chances de concepção. Certifique-se de incluir uma variedade de frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais em suas refeições diárias.

Manutenção de um Peso Saudável ⚖️: O peso corporal pode afetar a fertilidade tanto em excesso quanto em falta. Manter um peso saudável através de uma dieta equilibrada e exercícios físicos regulares pode ajudar a regular os ciclos menstruais e melhorar as chances de concepção.

Redução do Estresse 🧘‍♀️: O estresse crônico pode afetar negativamente os hormônios reprodutivos, tornando mais difícil engravidar. Praticar técnicas de relaxamento, como meditação, yoga ou respiração profunda, pode ajudar a reduzir o estresse e promover a fertilidade.

Evitar Substâncias Tóxicas 🚭🍷: O consumo de álcool, tabaco e outras dr**as pode prejudicar a fertilidade tanto em homens quanto em mulheres. Se você está tentando engravidar, é importante evitar essas substâncias e buscar um estilo de vida saudável.

Programa Preconcepção 👩‍⚕️: Agendar um Programa de Acompanhamento Nutricional especializado em fertilidade pode fornecer orientações específicas para as necessidades individuais e ajudar a otimizar a saúde reprodutiva.

💬 Compartilhe este post com alguém que esteja tentando engravidar e agende agora para um acompanhamento personalizado e orientações nutricionais para a sua jornada rumo à maternidade!

16/04/2024

🌸🌟 Cólicas menstruais podem transformar até os dias mais ensolarados em um desafio. Mas não precisa ser assim! Com algumas estratégias simples, você pode aliviar esse desconforto e retomar o controle do seu bem-estar. Neste post estão algumas dicas para te ajudar a acabar com as cólicas menstruais.

🌱 Lembre-se: Cada corpo é único, e é importante encontrar as estratégias que funcionam melhor para você. Se as cólicas menstruais estão interferindo na sua qualidade de vida, não hesite em buscar ajuda profissional.

💬 Compartilhe essas dicas com suas amigas e familiares que também lutam contra as cólicas menstruais, e marque sua consulta para discutir opções de tratamento personalizadas!

17/09/2023

5 passos para tornar a alimentação saudável um hábito e não uma obrigação

Você acha que comer de forma saudável é uma obrigação? 🥦😩

Muitas pessoas têm essa percepção, mas a verdade é que a alimentação saudável pode ser prazerosa e satisfatória. A chave está em encontrar o equilíbrio e fazer escolhas que nutram o corpo e a mente. Invista em receitas saudáveis e saborosas, procure por alimentos frescos e coloridos e se permita desfrutar do processo de cozinhar e comer. 🥗🍽️

09/08/2023

Hoje trago para vocês uma deliciosa sugestão para um lanche aconchegante e nutritivo pro inverno! 🌿🥧 Essa receita é rica em sabores e nutrientes! 💖🌞

🥧 Receita de Quiche Integral de Espinafre e Queijo 🔥🍂
Ingredientes:
* 1 xícara de farinha de trigo integral
* 1/2 xícara de aveia em flocos
* 1/4 de xícara de azeite de oliva
* 1/4 de xícara de água gelada
* 1 pitada de sal
* 3 ovos
* 1 xícara de leite de preferência
* 1 maço de espinafre fresco picado
* 1 cebola picada
* 1 dente de alho picado
* 1/2 xícara de queijo branco ou ricota em cubos
* Ervas frescas (salsa, manjericão) para finalizar
Modo de preparo:
1. Em um recipiente, misture a farinha de trigo integral, a aveia, o azeite, a água gelada e o sal, até obter uma massa homogênea.
2. Forre uma forma de quiche com a massa, pressionando-a com as mãos até cobrir todo o fundo e as laterais.
3. Em uma panela, refogue a cebola e o alho no azeite até dourarem.
4. Adicione o espinafre picado e cozinhe até que murche.
5. Em uma tigela, bata os ovos e adicione o leite vegetal, misturando bem.
6. Acrescente o refogado de espinafre e a cebola à mistura de ovos e leite, e misture novamente.
7. Adicione o queijo branco ou ricota em cubos à massa na forma.
8. Despeje o recheio sobre a massa na forma.
9. Leve ao forno preaquecido a 180°C por aproximadamente 35 a 40 minutos, ou até que a quiche esteja dourada e firme.

Prontinho! Sua Quiche está pronta para ser saboreada em um lanche salgado e saudável! 🥧🍂 Aproveite esse momento para nutrir-se com carinho e sabor, e sentir todo o aconchego do inverno em cada mordida. Um lanche que nutre o corpo e o coração com muita leveza e sabor! 🥣💕

Compartilhe nos comentários suas impressões e como se sentiu ao provar essa quiche deliciosa. Vamos criar um espaço de troca e acolhimento, onde possamos compartilhar o sabor do inverno com amor e gratidão! 🌺💬

Espalhe essa receita deliciosa para quem tem preferência por um lanche salgado, nutritivo e aconchegante durante o inverno. 🌟📲

Vamos aproveitar cada momento dessa estação com bem-estar e prazer! 🌱🔥

Siga-me para mais conteúdos sobre nutrição🌿❤️

02/08/2023

Tenha um diferencial no seu currículo!

O curso de nutrição do idoso para Cuidadores é dividido em 3 módulos que irão te capacitar para melhorar o estado nutricional, qualificar alimentação e melhorar a expectativa de vida do idoso através da alimentação por via oral ou através do uso de sondas.

https://dramarinanunes.orbitpages.online/nutricao-de-idosos-para-cuidadores

Carga horária: 6h
Certificado: sim, você recebe certificado ao final do curso
Ao vivo: não, as aulas são gravadas para você assistir a hora que quiser.
Suporte: sim, todas as dúvidas são respondidas dentro da plataforma do curso

13/07/2023

🍽️ Mindful Eating, ou Alimentação Consciente, é mais do que uma técnica - é uma maneira de vivenciar a comida de uma maneira totalmente nova.

1️⃣ Controle do peso: ao prestar atenção ao que comemos, podemos responder melhor aos sinais de fome e saciedade do nosso corpo, o que pode nos ajudar a evitar o excesso de comida e a manter um peso saudável.

2️⃣ Redução das compulsões: a prática da atenção plena pode nos ajudar a entender melhor nossos gatilhos emocionais e ambientais para comer, o que pode reduzir a alimentação compulsiva.

3️⃣ Satisfação: Mindful Eating nos permite realmente saborear e apreciar nossos alimentos, o que pode levar a maior satisfação com nossas refeições.

4️⃣ Digestão: ao comer lentamente e com atenção, podemos ajudar a melhorar a digestão dos alimentos.

5️⃣ Consciência: a prática nos leva a uma maior consciência de nossas escolhas alimentares e de como elas afetam nossa saúde e bem-estar.

🌐 Quer aprender mais sobre como Mindful Eating pode transformar sua relação com a comida? Agende sua consulta pelo link da bio 🙂

12/07/2023

Você sabia que o ambiente em que você se encontra pode afetar significativamente a maneira como você lida com as tentações alimentares?

Os Estudos mostram que o acesso constante a alimentos não saudáveis aumenta a probabilidade de consumi-los.

Portanto, criar um ambiente que favoreça a alimentação saudável pode ser um passo crucial na gestão dessas tentações.

Outra dica valiosa é trabalhar em suas habilidades de mindfulness - estar presente e consciente pode te ajudar a resistir a essas tentações.

Me conte quais as suas estratégias para lidar com essas tentações 👇🏻