leilasaibt

27/11/2024

Dia de produção de marmitas😁😊
Assim f**a mais fácil o dia a dia.... afinal o descanso será prioridade por alguns dias 😁😁.

de abóbora recheio carne moída 🎃
de brócolis recheio de frango 🥦
de batata com couve flor recheio de frango 🥔
de aipim recheio de frango
de cenoura recheio de carne 🥕
🍌🍒🍉🍐🍏🍊🍋🍇💕💕💕💕

27/11/2024

Primeira refeição do dia.
Sem pressa, sem cuidar o horário, degustar e apreciar

🏡

30/01/2024

01/01/2023

Olhar para 2022com gratidão.
Na dor e no sorriso,aprendi muito.
Bem vindo 2023.

25/10/2022

Nutrindo em muitas versões☺️
.

23/08/2022

# emagrecimentofeminino

13/07/2022

A organização é a base de toda dieta e muitas vezes é a maior dificuldade, não é mesmo? Arraste para o lado que eu te ajudo!

Ter as refeições preparadas é um grande adianto, na correria do dia a dia f**a muito mais fácil não precisar preparar os alimentos toda refeição e ter alimentos saudáveis a disposição evita precisarmos sair da dieta por falta de planejamento.

Claro que cada pessoa tem necessidades diferentes, mas o primeiro passo pode ser dado com o que você pode fazer hoje! Não tem muito segredo para montar uma refeição saudável, basta confiar na sua consciência alimentar e comer comida de verdade!

A base para uma marmita saudável é conter uma quantidade equilibrada de macronutrientes:
25% proteínas / 25% carboidratos / 50% vegetais - Atenção no preparo, nada de abusar no óleo, sal e industrializados.

Já reparou que quando não sabemos o que comer sempre optamos pela opção mais fácil?

Separe um momento para cuidar das refeições! O ideal é montar tudo de uma vez, pois se precisar cozinhar toda hora aumenta as chances de você não ter tempo e acabar saindo da dieta.

Tenha saquinhos, porções separadas, frutas congeladas, polpas para fazer suco, marmitas prontas para as refeições para armazenar e transportar sua dieta!

Se o seu objetivo é emagrecer, ganhar massa magra ou ser mais saudável, você invariavelmente precisa de um tempinho para se dedicar e preparar suas refeições, mas pense comigo a semana tem 7 dias e você precisa de apenas algumas horas para organizar a sua e ter uma semana muito mais fácil e saudável (sem contar na economia no bolso, né?).

Você tem alguma dica especial? Deixe aqui nos comentários!

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13/07/2022

Você acha que para emagrecer precisa sofrer? Vamos mudar isso! Arraste para o lado!

Vejo muitas pessoas desistindo de buscar hábitos mais saudáveis por achar que vão precisar “f**ar de dieta” fazendo um grande esforço e não comendo mais o que gostam e na verdade o emagrecimento não tem nada a ver com isso!

Emagrecer precisa ser prazeroso! Você não precisa de uma vida de atleta para conseguir alcançar seus objetivos!

Pequenas mudanças na sua forma de se relacionar com os alimentos, boas escolhas alimentares, atividade física adaptada a sua rotina, são pequenas mudanças que já vão trazer uma grande mudança.

O processo de reeducação alimentar é muito mais que uma dieta para emagrecer ou algo parecido, são mudanças de hábitos negativos, comportamentos e preferências.

Frequentemente vejo pessoas tentando fazer mudanças radicais, dietas que não gostam e no final é sempre a mesma coisa, não conseguem seguir por muito tempo, a cada tentativa e erro vem o desânimo e a frustração que reforçam a ideia de que “fazer dieta não é pra mim”.

Você precisa de uma dieta feita para você, começando com o que pode ser feito hoje, levando em conta suas preferências e que seja fácil de seguir a longo prazo!

Essa é a melhor receita para as pessoas que buscam uma vida mais saudável emagrecendo sem sofrimento, evitando restrições e conquistando seus objetivos não apenas por um período, mas sim uma mudança para vida toda.

Você já desistiu da dieta porque não gostava? Eu posso te ajudar!

Deixe aqui nos comentários suas experiências!

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13/07/2022

Você já ouviu falar que é melhor não comer carboidrato a noite? Arraste para o lado para entender melhor!

Vamos logo quebrar esse mito! As calorias dos carboidratos são as mesmas independente do horário.

Carboidrato é como qualquer outro alimento, precisa de quantidade certa no contexto certo!

Nenhum alimento engorda ou emagrece de forma isolada, quem determina seu ganho ou perda de peso é o déficit calórico. É uma visão superficial colocar a responsabilidade disso nos carboidratos, levando muitas pessoas a encarar os carboidratos como vilões na dieta de forma desnecessária.

Nosso corpo não absorve carboidrato, absorve glicose! Isso quer dizer que independente do horário ou tipo seu corpo irá absorver os carboidratos da mesma forma.

Os carboidratos são nossa fonte de energia, é o combustível do metabolismo utilizado em todas as nossas funções vitais, inclusive no emagrecimento.

O que faz diferença é o conjunto de toda sua dieta, déficit calórico e qualidade nutricional dos alimentos de acordo com suas individualidades e preferências.

Vamos cuidar da sua saúde e atingir seus objetivos sem terrorismo e restrições desnecessárias? Agende sua consulta!

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13/07/2022

Seu peso mudou depois do final de semana? Calma que tá tudo bem! Arraste para o lado para entender melhor!

Ninguém engorda ou emagrece em apenas alguns dias, o peso balança é apenas um número, até porque a balança pesa tudo no seu corpo incluindo músculos, gordura, órgãos e água.

É preciso bastante atenção para não supervalorizar o peso! Vejo muitas pessoas no começo da semana sempre “buscando o balde” e fazendo maluquices para compensar o final de semana e não precisa dessa neura!

Seu peso pode variar, isso é normal! No final de semana provavelmente você descansou mais e seu corpo passou por um processo de manutenção!

O aumento de peso pode ser a reposição de glicogênio, recomposição corporal, hipertrofia muscular e isso na verdade pode ser um sinal positivo da sua evolução e se você escapou da dieta o aumento de peso será principalmente por retenção de líquido e trânsito intestinal.

Para resolver isso não precisa de nenhuma maluquice, nada de cortar carboidrato, jejum, cardio exagerado, detox, chá milagroso, apenas volte para sua dieta normalmente sem nenhuma culpa ou compensação.

Não se apegue a números, foque em manter sua dieta e acompanhar sua evolução, tanto física quanto de saúde e bem estar!

Você tem problemas com a dieta no final de semana? Eu posso te ajudar!

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13/07/2022

Você já ouviu falar sobre gorduras boas? Arraste para o lado para entender melhor!

As gorduras boas basicamente são insaturadas! As boas gorduras trazem uma série de benefícios para nossa saúde como a redução do colesterol LDL (ruim), a regulação dos níveis de insulina, diminuição da pressão arterial e ação anti-inflamatória.

Atualmente é priorizado avaliar e propor padrões alimentares mais saudáveis e não valorizar alimentos individualmente, por isso é importante não supervalorizar suplementos como o ômega 3 de forma isolada.

É necessário uma abordagem mais racional e equilibrada na prevenção cardiovascular, adequando o consumo calórico, incluindo fibras, frutas e hortaliças e a restrição de carboidratos refinados, alimentos ultraprocessados, priorizando-se gorduras mais saudáveis e restringindo as saturadas e trans.

Não é porque é gordura boa que pode consumir muita! Muitas pessoas acabam na furada de consumir óleo de coco, pasta de amendoim e pensam que por ser saudável está liberado, cada grama de gordura possui 9 calorias então cuidado!

Apesar das gorduras insaturadas serem boas para o coração, elas não deixam de ser gorduras e de ter muitas calorias. Por isso, mesmo as gorduras boas devem ser consumidas com moderação!

Muitas pessoas acreditam que para emagrecer é preciso cortar todo tipo de gordura, entretanto as gorduras boas se consumidas dentro de um plano alimentar podem te ajudar nesse processo! O que precisa ser feito é f**ar atento à quantidade de consumo e ao tipo de gordura ingerida.

Vamos mudar para uma vida mais saudável? Agende sua consulta!

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