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Dra Waleska • Menopausa

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Brasil
Porto Alegre, RS
Dra Waleska • Menopausa

TELEATENDIMENTO.

Ajudo a despertar em nós mulheres, de forma prática, sincera e por vezes humorada, o sentido do autocuidado, da autoresponsabilidade, como forma de transformar a menopausa nem período de crescimento pessoal, força e autonomia.

31/01/2026

Na medicina aprendemos cedo que doenças crônicas não melhoram com impulsos.
Melhoram com entendimento e constância.

Ninguém trata hipertensão só quando a pressão sobe.
Trata todos os dias, porque entende o mecanismo.

O mesmo vale para a menopausa.

Sintomas não diminuem com tentativas isoladas, semanas perfeitas ou picos de motivação.
Diminuem quando a mulher entende o que está acontecendo no corpo
e repete, de forma consistente, o que organiza esse sistema.

Sono regulado uma noite não muda o eixo.
Uma rotina de sono muda.

Alimentação correta um dia não reduz inflamação.
Padrões alimentares reduzem.

Um treino isolado não reorganiza metabolismo.
Repetição inteligente reorganiza.

A terapia hormonal não funciona usado uma semana.

O tratamento contínuo e orientado, sim.

Janeiro é o mês da clareza.
Fevereiro será o mês da constância.

É assim, devagar e sempre.

Fevereiro vem aí e trabalharemos nisso.

Levanta a mão quem quer trabalhar a CONSTÂNCIA!

31/01/2026

O motivo pelo qual você treina é seu! Estou vendo uma mulherada incorporando uma identidade fitness por razões que não lhe pertencem.

Por um lado, tudo bem. Ela vê a amiga malhando, as redes sociais cultivando, o médico incentivando, vai lá e faz. Beleza.

Por outro, não mantém. Aquilo é pouco, não achou sentido. É quando ela aprofunda a visão sobre sua dor que a coisa anda!

Se reconhecer, receber elogios, olhares, deixar de ser invisível, se gostar na cama... Por que não? Depois dos 50 a gente é "passada, básica, descartável"? Muito pelo contrário. O que se viveu só nos acrescenta.

Tem um mulherão aí. E você assumir que quer cultivar essa mulher, ficar gostosa, chamar atenção, não te diminui. É teu!

A romantizaçao da menopausa inválida a dor de muitas mulheres, vem uma culpa danada por estarem sofrendo e atrapalha o tratamento. É preciso deixar sair toda essa ruptura de identidade!

"Ou isso ou aquilo". Ainda que poético, é limitante. Não é escolher entre estética ou longevidade. É construir um corpo que sustente desejo, vitalidade e futuro, juntos, alinhados com suas dores verdadeiras.

Que você seja gostosa todos os dias, do seu jeito.

Coloca pra fora um sentimento "entalado" aí!!

30/01/2026

Veja bem. Na menopausa, inflamação crônica de baixo grau e queda da eficiência mitocondrial costumam andar juntas.
Isso não gera um sintoma único, gera desgaste: energia curta, recuperação lenta, maior sensibilidade ao estresse.

A Coenzima Q10 (CoQ10) participa da produção de energia nas mitocôndrias e atua reduzindo estresse oxidativo.
Por isso, não é estimulante e não “dá energia rápida”.
Ela ajuda a organizar a energia ,o que conversa diretamente com a proposta do Janeiro Verde.

Como usar com mais sentido (na prática) e você não desperdiçar tempo nem dinheiro:
🕗 Melhor horário
– Pela manhã ou até o início da tarde
– Evitar à noite (pode atrapalhar o sono em pessoas sensíveis)

🥑 Como tomar
– Sempre junto a uma refeição com gordura
(CoQ10 é lipossolúvel → absorção melhora com gordura)

🧪 Que tipo escolher
– Ubiquinol (forma reduzida, melhor absorção, especialmente após os 45–50 anos)
– Ou ubiquinona de boa procedência, quando o custo for um fator

🧠 Em quem costuma fazer mais sentido
– fadiga persistente
– inflamação de baixo grau
– uso de estatinas
– queixas cardiovasculares ou metabólicas
– sensação de “energia que não sustenta”

Cuidados importantes
– CoQ10 não substitui sono, alimentação, movimento ou regulação hormonal
– Não é para todas as mulheres
– Funciona melhor como coadjuvante, não como solução isolada
– Resultado é gradual, não imediato

Janeiro Verde é sobre reduzir inflamação e melhorar a eficiência do sistema. E te fazer bem.

30/01/2026

O cansaço da perimenopausa é diferente de tudo que você viveu antes.
Ele tem outras causas, outro ritmo, outra profundidade.

Muitas mulheres acham que estão “ficando fracas”, não se reconhecem, mas fraqueza não explica perda de energia ao acordar, queda de rendimento no meio do dia e exaustão emocional no fim da tarde.

Sono explica. Hormônios explicam. Carências de vitaminas explicam. Emoções explicam.

Se você sente que seu cansaço mudou de qualidade e não só de intensidade, vale investigar.
Quando você entende que esse cansaço tem frequências diferentes, você também começa a entender por onde reorganizar.

Tá na hora de ajustar. Não se acostume com o desconforto de não ser mais como era antes.

Qual você se identificou mais?

Dra. Waleska do Vale
Menopausa e Medicina do Estilo de Vida

Marcações no link da bio.

29/01/2026

É com grande satisfação que confirmo minha participação no 20 CONGRESSO MUNDIAL DE MENOPAUSA, promovido pela International Menopause Society (IMS) em outubro deste ano!

O congresso se realiza a cada 2 anos. Isso significa que cada edição reúne as pesquisas mais atualizadas, os insights clínicos mais recentes e um encontro verdadeiramente global de especialistas. Uma oportunidade profissional e social muito engrandecedora. Um networking ímpar e valioso!

E este ano, no Brasil.

Já tô pronta!

Quem vem?
🎯🚀🌳

29/01/2026

Na menopausa, reduzir inflamação não é sobre atalhos, é sobre melhorar o ambiente metabólico. Se uma “caneta” tiver indicação, deve ser usada com suas particularidades.

Estratégias válidas.

28/01/2026

Os sintomas da menopausa não aparecem do nada.
Eles respondem ao que teu corpo tenta equilibrar sozinho.

Sono.
Glicemia.
Cortisol.
Rotina.
Ritmo.
Tudo está conversando dentro de ti.

Alguns hábitos amplificam sintomas.
Outros trazem estabilidade.
E quando você entende essa lógica, a sensação de descontrole começa a desaparecer.

A menopausa não é um caos.
É um corpo pedindo outro tipo de cuidado.

Você está aprendendo, tenha paciência.

27/01/2026

Inflamação crônica na menopausa é comum, mas não é normal.

Exame não é rótulo.
É ferramenta de entendimento.

Ajuda sim, mas não dita as regras.

23/01/2026

Comece em janeiro.

Comece aos 50.

Comece numa sexta-feira.

Comece às 18hs.

Comece no dia 31 do mês que for.

Comece tarde.

Apenas comece.

Só comece.

E tu não será mais a mesma de ontem.

22/01/2026

Para diminuir sintomas, desinflame e use medicamentos, se necessários e possível.

Para desinflamar, comece por:
☐ dormir melhor
☐ mover o corpo sem exagero
☐ comer com mais regularidade
☐ reduzir açúcar e álcool
☐ criar pausas reais
☐ simplificar a rotina

Clareando?

Fico a disposição.

21/01/2026

Acordar cansada, mesmo depois de dormir, é um dos sinais mais comuns — e mais incompreendidos — da transição menopausal.

Isso não tem a ver com idade, fraqueza ou falta de força de vontade.
Tem a ver com um corpo que perdeu parte da sua estabilidade interna.

Na perimenopausa, a manhã deixa de ser automática.
O sono aprofunda menos, o cérebro desperta mais vigilante e o eixo do estresse pode se ativar cedo demais.

Por isso, pequenos ajustes no início do dia fazem diferença.
Não porque “resolvem tudo”, mas porque ajudam o corpo a se reorganizar aos poucos.

Luz natural sinaliza ao cérebro que o dia começou.
Proteína cedo favorece mais estabilidade de energia, menos fome no dia.
Um início de manhã menos carregado reduz a sobrecarga do sistema nervoso.

Esses gestos simples atuam justamente nos sistemas que ficam mais sensíveis na menopausa:
ritmo, glicemia e carga mental.

Não é sobre performance.
É sobre previsibilidade, constância e menos excesso.

È sobre simplificar e recomeçar.

Onde dá pra melhorar?

20/01/2026

Quando falamos em inflamação crônica na menopausa é importante sair do radicalismo. Você não precisa mudar de vida.
Precisa ajustar o que está ao seu alcance.

Vamos falar do que realmente pesa e do que é possível fazer.

Preparei um carrossel acom ATITUDES viáveis, pra não complicar.

E vamos lembrar do porquê estou falando tanto nisso este mês: porque é a base para você transformar sua MENOPAUSA num lugar HABITÁVEL, com poucos sintomas, com vida e sonhos pra realizar.

Porque nosso preojeto é ANUAL e você precisa respeitar seu processo e tempo.

E tudo tem um começo.

Só isso. Combinado?

Seguimos.

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