Rafaela Lanhi - Fisioterapeuta & Acupunturista, Porto Alegre (2025)

04/12/2023

Os exercícios desta série são para coluna cervical, que é localizada na região do pescoço e que é fundamental na sustentação da cabeça e na proteção da medula espinhal. É uma região muito flexível permitindo os movimentos da cabeça e abriga estruturas anatômicas que permitem a circulação sanguínea ao cérebro e os nervos que controlam a sensação e os movimentos do pescoço, braços e mãos.

Então vamos experimentar alguns exercícios para dar um gás ao corpo? Movimentar-se por alguns minutos é um gesto de cuidado consigo mesmo que pode resultar em mais energia e menos desconforto ao longo do dia. Essas atividades podem ser incorporadas facilmente à rotina, seja ao despertar de manhã, para relaxar após um dia de trabalho, ou sempre que precisar de um impulso para se movimentar. 💁‍♀️💆‍♀️🧘‍♀️

Lembre-se, um pouco de movimento pode fazer toda a diferença.
Vamos nessa juntos?💃🕺 💜🧘‍♀️

Obs.: Sempre que sentir dores mais intensas e frequentes, desconfortos ou limitações é muito importante procurar ajuda de um profissional e avaliar as causas e tratamento necessário.

26/09/2023

CUIDADOS COM A POSTURA NO TRABALHO

Dirigindo

Dirija em posição confortável, mantendo a coluna apoiada e cervical relaxada. Verifique que os ajustes do banco do veículo estejam adequados e confortáveis para a tarefa. Mantenha uma boa flexão de joelhos para que a circulação sanguínea nas pernas esteja garantida. 🤓🚙🛻🚚🚕

✅️ Faça pausas para alongamentos de tempos em tempos para relaxar a tensão, principalmente em braços e cervical. ⏱️✋️🙇‍♀️💆‍♀️

✅️ Nestes intervalos, procure sair do carro, tentando caminhar por alguns minutos e relaxar os olhos e o corpo. 🚶‍♀️💆‍♀️🧘‍♀️

✅️ Hidrate-se com frequência. E alimente-se adequadamente também. 🍶🥛🍌🍲🍎

✅️ Evite dirigir quando estiver muito cansado ou com sono. 😴🥴🛌💁‍♀️

Você tem prestado atenção na sua postura durante a sua jornada de trabalho? 💆‍♀️☯️💜🍃
Precisando de ajuda, me chama!

Com esta publicação encerramos a série de sobre posturas de trabalho, sentiu falta de alguma postura? Deixa nos comentários…

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21/09/2023

CUIDADOS COM A POSTURA NO TRABALHO

Externo

Use sempre calçados confortáveis. Procure caminhar mantendo uma boa postura com coluna ereta, ombros relaxados e soltos. Procure manter o olhar sempre para o horizonte, evitando caminhar olhando para o chão. 🚶‍♀️😎👟

✅️ Quando precisar carregar algum material, prefira mochila para assim manter o peso mais distribuído e sem sobrecarregar a coluna ou ombros. 🚶‍♀️🎒👟🙇‍♀️

✅️ Hidrate-se com frequência, preferencialmente tomando água. 🍶🥛🍎🍌

✅️ Faça pausas, procure sentar e relaxar as pernas e tronco. 💆‍♀️🧘‍♀️💁‍♀️🪑

Você tem prestado atenção na sua postura durante a sua jornada de trabalho
Precisando de ajuda, me chama! 💁‍♀️💆‍♀️💜☯️🍃

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19/09/2023

CUIDADOS COM A POSTURA NO TRABALHO

Em pé

Procure manter sempre a coluna ereta. Mantenha sempre o peso do corpo distribuído sobre os dois pés, não apoie somente em um dos lados do corpo.🧍‍♀️👩‍🏫👩‍🍳

✅️ Movimente-se por alguns minutos, caminhadas curtas ajudam a relaxar a postura. 🚶‍♀️💁‍♀️💃

✅️ De tempos em tempos, procure sentar por alguns minutos, mesmo que em uma banqueta. 🪑🧘‍♀️

✅️ Use uma caixa para apoiar um dos pés por alguns minutos, depois alterne para a outra perna, flexionando levemente o joelho apoiado, relaxando a perna que está no apoio. 😊

Você tem prestado atenção na sua postura durante a sua jornada de trabalho?
Precisando de ajuda, me chama!
💆‍♀️☯️💜🍃

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14/09/2023

CUIDADOS COM A POSTURA NO TRABALHO

Sentado

Ao trabalhar sentado, procure manter a coluna sempre ereta e apoiada, numa posição confortável, ombros relaxados, braços apoiados e com angulação confortável. Cervical alinhada, joelhos flexionados e pés apoiados 🤓👩‍💻📚

✅️ Procure sempre usar uma cadeira confortável e que permita manter uma boa postura. 🪑👩‍💻

✅️ Movimente-se de tempos em tempos, alongando-se e trocando a posição. 🚶‍♀️🧘‍♀️

✅️ Trabalhe por algum tempo em pé. Mantendo os alinhamentos de tela e teclados para os olhos, braços e cervical.💁‍♀️🧍‍♀️

✅️ Defina pausas e intervalos. Nesses momentos procure caminhar e sair da posição por alguns instantes. Fazer pequenas caminhadas para ir até o banheiro, buscar um café ou olhar a janela podem ser valiosas para aliviar a coluna.🚶‍♀️💆‍♀️☕️🍶

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05/09/2023

BEM-ESTAR

Estado de satisfação plena do corpo e/ou espírito, envolvendo a sensação de completo bem estar físico, mental e social, com impressão de segurança, conforto e tranquilidade. Esta é a definição de bem-estar segundo o dicionário e a OMS (Organização Mundial da Saúde). 🤗💆‍♀️🧘‍♀️☯️🍃

Para que a gente entenda como está nosso bem estar é muito importante que se possa olhar como estão nossos hábitos de vida, nossos cuidados sobre nossa saúde mental, sobre o quanto estamos olhando para a nossa saúde muito antes de adoecer ou termos alguma queixa de dor, cansaço ou esgotamento físico e/ou mental.

Precisamos olhar para o equilíbrio entre a dedicação para nossas tarefas de trabalho e também para o lazer. Nosso cuidado com atividades físicas, alimentação e bons hábitos de sono e descanso. Bem-estar é um conjunto de todas estas ações. 🍃☯️🤓😎🧘‍♀️😴🚴‍♀️

E aí, como você tem olhado e cuidado do seu bem-estar?

-estar

04/09/2023

BEM-ESTAR

Estado de satisfação plena do corpo e/ou espírito, envolvendo a sensação de completo bem estar físico, mental e social, com impressão de segurança, conforto e tranquilidade. Esta é a definição de bem-estar segundo o dicionário e a OMS (Organização Mundial da Saúde). 🤗💜💆‍♀️☯️🍃

Para que a gente entenda como está nosso bem-estar é muito importante que se possa olhar como estão nossos hábitos de vida, nossos cuidados sobre nossa saúde mental, sobre o quanto estamos olhando para a nossa saúde muito antes de adoecer ou termos alguma queixa de dor, cansaço ou esgotamento físico e/ou mental.

Precisamos olhar para o equilíbrio entre a dedicação para nossas tarefas de trabalho e também para o lazer. Nosso cuidado com atividades físicas, alimentação e bons hábitos de sono e descanso. Bem-estar é um conjunto de todas estas ações. 🤓😴💆‍♀️🚴‍♀️🧘‍♀️☯️💜

E aí, como você tem olhado e cuidado do seu bem-estar?

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03/03/2023

0 Likes, 0 Comments - Rafa Lanhi () on Instagram: "Vamos conhecer alguns princípios da Medicina Chinesa? Sempre que vou falar sobre o que é e com..."

27/02/2023

Você não gosta da ideia de usar Acupuntura porque tem medo ou aflição só de imaginar, sentir ou ver agulhas pelo seu corpo? 🫣👀💉

A Medicina Chinesa tem muitos outros recursos terapêuticos que podem ser utilizados, a Auriculoterapia é uma ótima alternativa nestes casos.

Em alguns casos também podem ser usadas ventosas nos pontos pelo corpo, ao invés das agulhas.

Você pode experimentar estas alternativas e muitas outras para além das agulhas. 🍃😌🤗☯️💜

Me chama para conversar e a gente pode pensar juntos alternativas!

17/02/2023

A tensão muscular e a dor são sintomas que não devem ser ignorados. São sinais de alerta do corpo, sensações fisiológicas que surgem em nosso corpo sinalizando que algo não está bem. Indícios de que nosso corpo e nossa mente precisam de cuidado e atenção. Todas elas podem e devem ser tratadas e prevenidas. 😖😰🥱

As suas causas podem ser muito variáveis, mas possivelmente estão associadas a má postura, estresse, tensões emocionais, esgotamento físico e mental, entre muitas outras.

Estas causas e seus sintomas devem ser tratados. Não é preciso suportar a dor, não é necessário aprender a conviver com a tensão muscular. Suportá-los pode significar um estado de sobrecarga e cansaço excessivos.

Procurar ajuda e meios para tratar esses sintomas promove maior disposição para o lazer e trabalho, melhorando seu bem estar.💆‍♀️☯️

A acupuntura e a fisioterapia podem ser grandes aliados para solução destes desconfortos, podendo proporcionar:

alívio das dores,

relaxamento muscular,

equilibrio energetico,

melhorar a sua percepção/consciência corporal

promover uma melhora na disposição para o dia a dia.

Se você está buscando viver sem dor e melhorar seu bem estar, vamos conversar. ;) ☯️🍃💜

16/02/2023

Você conhece a Auriculoterapia?

Na Medicina Chinesa a orelha apresenta pontos específicos que representam um mapa do corpo inteiro. Desta maneira, a Auriculoterapia é uma ferramenta terapêutica que utiliza estes pontos representativos do corpo para realizar diagnóstico e tratamentos de saúde física e/ou emocional, como dores na coluna, tensões musculares, alergias, ansiedade, enxaqueca, obesidade, distúrbios do sono, entre muitos outros. 👂💆‍♀️☯️

Em casos de tratamentos para ansiedade, por exemplo, é possível utilizar os pontos na orelha como apoio há um tratamento de Acupuntura, permitindo que os pontos relacionados à ansiedade estejam estimulados continuamente, amenizando os sintomas das crises.🍃😌🤗

Que tal experimentar uma sessão?

16/02/2023

A liberação miofascial acontece a partir de técnicas de mobilização, pressão ou manipulação de alguns pontos no corpo com objetivo de liberar a fáscia do músculo.

Seu objetivo é basicamente aliviar dores e tensões musculares.💆‍♀️💜🧘‍♂️

Seus benefícios:

▪️Melhorar a circulação sanguínea local;

▪️Relaxar a musculatura local, reduzindo sobrecarga causada pela tensão muscular;

▪️Restaurar a amplitude de movimento, quando limitada pela contratura muscular;

▪️Aliviar quadro de dor.

Por exemplo, naquela viradinha de corpo para pegar algum objeto no banco traseiro do carro enquanto espera o sinal abrir, e acaba por provocar uma dor forte e aguda no pescoço, que resulta numa contratura muscular intensa e limitante do movimento. A liberação miofascial pode ser uma técnica que permite uma alívio da dor e pode ajudar na recuperação gradual da mobilidade. Podendo diminuir a necessidade de uma medicação e aliviar os sintomas mais desconfortáveis mais rapidamente. 🤗😌🍃

15/02/2023

Ventosaterapia é uma técnica da Medicina Chinesa que através da aplicação de ventosas faz um efeito de vácuo na pele. A partir dele aumenta a circulação sanguínea, trazendo como benefícios a melhora da circulação sanguínea local e otimização da oxigenação dos tecidos.☯️

Pode ser usada para aliviar tensões musculares, reduzir quadros de dor e aliviar a fadiga.

As ventosas podem ser utilizadas em casos de dor crônica na lombar associadas com muita contratura muscular localizada. Podem estar auxiliando na mobilidade e relaxamento da musculatura local colaborando para aliviar as dores no local, permitindo também uma maior mobilidade, mais relaxamento muscular e um retorno mais rápido as atividades do cotidiano. Principalmente colaborando para realização de atividades físicas. 😌🍃🏃‍♀️

Você já conhece essa técnica?☯️💜💆‍♀️

15/02/2023

A Acupuntura é uma ferramenta milenar da Medicina Chinesa, que busca o equilíbrio e a harmonia energética interna do corpo e dele com o ambiente, tendo sempre como objetivo melhorar o seu funcionamento como um todo. ☯️🍃

Através da aplicação de agulhas em pontos específicos do corpo são estimuladas terminações nervosas existentes na pele e em outros tecidos, enviando assim uma mensagem ao cérebro, provocando vários efeitos no corpo, como ação analgésica ou anti-inflamatória, por exemplo. Deste modo, tratando diversas doenças e promovendo a saúde do indivíduo.

Assim, a acupuntura pode ser um grande aliado para tratamentos de quadros de dores articulares, dores nas costas, tensões musculares, processos inflamatórios, quadros emocionais como ansiedade e estresse, ainda gastrites, constipação, insônia, problemas de pele, problemas pulmonares, problemas alérgicos entre muitos outros.

Buscar a harmonia e equilibrio do corpo, gerando bem estar no dia a dia. Esta é minha proposta em cada atendimento. Este é meu convite para aqueles que buscam ajuda e desejam uma vida melhor. 😌💆‍♀️🧘☯️

15/02/2023

Identificar e melhorar a qualidade de vida e o potencial movimento de cada pessoa. Este é um dos principais objetivos da Fisioterapia que é, segundo a Confederação Mundial de Fisioterapia, uma profissão da área da saúde habilitada para promover, desenvolver, manter e reabilitar as capacidades de movimento e funcionalidade do indivíduo ao longo da sua vida

Como fisiterapeuta, aprendi a ser observadora de cada indivíduo e admiradora do potencial que cada ser humano tem de desenvolver suas habilidades motoras dentro de cada realidade. Sempre muito relacionada a tudo aquilo que é oferecido pelo espaço que cada um vive, pelo que cada um proporciona e permite ao seu corpo movimentar e experienciar.💆‍♀️🧘‍♂️

Sempre brinco com meus pacientes que nosso corpo se adapta muito fácil ao que oferecemos a ele. Nosso esqueleto é feito para atender nossas necessidades, funcionalidades e mobilidades, porém ele precisa de movimento. Se não oferecermos mobilidade, facilmente nos adaptarmos a inércia.

Como fisioterapeuta não consigo pensar em mobilidade, em nossos corpos ocupando espaços, em nossas funcionalidades sendo atendidas com qualidade, sem pensar em um conceito de saúde que englobe todas as nossas necessidades. Para mim é difícil pensar em saúde física sem que ela esteja conectada com as atividades que nos rodeiam, os espaços que ocupamos e o quanto este conjunto de itens é o que nos proporciona qualidade de vida e bem-estar.💜🍃☯️

Por isso sempre procuro olhar junto com meus pacientes o todo de suas dores, tentar entender como ela surge e porque. E ainda mais importante, buscar fazer com que esse quadro não se repita. Pensar juntos exercícios para melhorar, corrigir posturas que possam provocar desconforto, fazer ajustes em casa e no trabalho para evitar esses quadros.

Vamos conversar sobre o seu bem estar? 🤝💆‍♀️☯️💜

15/02/2023

Olá, sou Rafaela Lanhi, fisioterapeuta e acupunturista, e minha maior satisfação é trazer bem estar para as pessoas através das técnicas da medicina chinesa somadas a formação em fisioterapia. ☯️💆‍♀️💜

15/02/2023

Graduada há quase 15 anos em fisioterapia, fiz esta escolha profissional para desenvolver um trabalho onde estivesse atendendo e ajudando pessoas. Logo no início da graduação já me apaixonei pela minha opção e fui percebendo muita afinidade por qualquer área da saúde que considerasse o ser humano como um todo (sobre seus aspectos físicos, mentais e o todo ao seu redor). 😍💆‍♀️

Logo que finalizei meu curso, fui trilhando caminhos para aprofundar minha formação de base e para encontrar qual a especialização que gostaria de seguir. Nesta caminhada fiz especialização em Ortopedia e Traumatologia, Fisioterapia do Trabalho e Pilates, com vários aprimoramentos neste último. 🤓

Todos estes cursos sempre fizeram crescer meu encanto por ajudar de alguma forma as pessoas e me tornaram cada vez mais admirada com o movimento humano e como nosso corpo responde a cada coisinha que nos atravessa em nosso cotidiano.💜🧘‍♂️

15/02/2023

A Acupuntura, não foi minha primeira escolha de especialização e hoje consigo perceber que tudo que fiz antes era necessário para abrir ainda mais meu olhar sobre o ser humano em sua totalidade. Assim, há 4 anos atrás, quando iniciei minha formação em Acupuntura, também abri espaço para uma mudança interna, pessoal e profissional, que precisava destes anos todos para poder acontecer de verdade. 🤯📚

Me apaixonei e continuo encantada pela Medicina Chinesa e por todo este longo caminho de aprendizado que ela significa pra mim. E fico muito feliz por essa mistura que tem sido minha vida profissional, onde acabo unindo os conhecimentos desde a fisioterapia e todos os seus ensinamentos até a Acupuntura e Medicina Chinesa. Em pensar a delicadeza que é poder cuidar da saúde das pessoas considerando todos os aspectos que envolvem o bem-estar e a qualidade de vida de cada indivíduo e o meio aonde eles estão.☯️💜

Te convido a embarcar comigo nessa jornada. Vamos?🤝

Rafaela Lanhi - Fisioterapeuta & Acupunturista

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