Mah Menezes - Terapeuta, Porto Alegre (2025)

24/09/2025

Quando o estresse deixa de ser passageiro e se torna um estado permanente, ele remodela literalmente a estrutura e o funcionamento do seu cérebro. Pesquisas em neurociência revelam que o cortisol elevado por períodos prolongados desencadeia uma série de transformações neurais preocupantes.

Na região do hipocampo - responsável pela memória e aprendizagem - ocorre redução no volume neuronal, explicando as falhas de memória e dificuldade de concentração. Já a amígdala cerebral, centro de processamento do medo, torna-se hiperativa, criando um ciclo vicioso onde o cérebro passa a enxergar ameaças onde não existem.

O córtex pré-frontal, nossa sede do pensamento racional e tomada de decisões, sofre prejuízos significativos. Suas conexões neuronais enfraquecem, reduzindo nossa capacidade de regular emoções, planejar ações e exercer autocontrole. Paradoxalmente, o cérebro estressado torna-se ao mesmo tempo hiperreativo a estímulos negativos e menos responsivo a recompensas positivas.

Essas alterações não são irreversíveis, mas exigem intervenção consciente. Técnicas como mindfulness, terapia cognitiva e regulação do sono podem ajudar a reequilibrar a química cerebral. Compreender esses mecanismos é o primeiro passo para proteger seu cérebro dos efeitos cumulativos do estresse tóxico.

Eu sou Mah Menezes, terapeuta e você pode ressignificar o sentir para transformar o seu viver.

23/09/2025

Quando você se reconhece como protagonista da sua vida, as escolhas mudam. O roteiro não precisa seguir o que esperavam de você. É possível reescrever, mudar o rumo e tomar de volta o controle da sua própria narrativa.

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22/09/2025

A ansiedade não é um monstro único, mas uma constelação de experiências distintas, cada uma com suas nuances e mensagens particulares. Reconhecer essas diferenças é essencial para responder adequadamente aos sinais que nosso psiquismo nos envia.

A ansiedade aguda surge como onda intensa, mas passageira - aquela que acelera o coração antes de uma apresentação importante. Já a ansiedade crônica instala-se como névoa constante, um pano de fundo que colore todos os aspectos da vida. Já a ansiedade existencial manifesta-se através de questionamentos profundos sobre sentido e propósito, enquanto a ansiedade social concentra-se especificamente em interações humanas.

Algumas formas são adaptativas - o frio na barriga que nos prepara para desafios. Outras tornam-se paralisantes, como a ansiedade generalizada que transforma pequenas preocupações em catástrofes imaginárias. Há ainda a ansiedade de desempenho, a ansiedade de separação, e aquela que surge sem motivo aparente, como alarme falso do sistema psíquico.

Entender esses matizes permite respostas mais precisas: enquanto algumas exigem técnicas de acalmar o sistema nervoso, outras pedem trabalho cognitivo ou exploração emocional profunda. A ansiedade não é seu inimigo - é um complexo sistema de sinalização que, quando decifrado com sabedoria, pode tornar-se aliado no caminho do autoconhecimento.

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21/09/2025

Não confunda exaustão com fraqueza. Ser forte o tempo todo cobra um preço alto. Até quem carrega o mundo precisa parar. Você não falhou por precisar de pausa. Só está cansada de se obrigar a ser inabalável.

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20/09/2025

A cultura contemporânea nos vende a felicidade como estado permanente, uma meta a ser conquistada e mantida a qualquer custo. Mas essa busca incessante cria uma armadilha: transformamos em fracasso momentos naturais de tristeza, cansaço ou dúvida. O equilíbrio, por outro lado, oferece uma abordagem mais sábia e sustentável para o bem-estar emocional.

Enquanto a felicidade funciona como picos temporários de euforia, o equilíbrio é a base estável que nos sustenta nos altos e baixos da vida. Ele não nega as dificuldades, mas nos dá recursos para navegá-las com resiliência. Uma pessoa equilibrada não é aquela que nunca cai, mas que sabe levantar-se com sabedoria quando isso acontece.

A obsessão pela felicidade constante nos torna frágeis - qualquer adversidade parece uma ameaça ao estado "ideal". Já o cultivo do equilíbrio nos fortalece, permitindo acolher a complexidade das emoções humanas sem julgamento. Tristeza, raiva ou medo deixam de ser inimigos e tornam-se mensageiros importantes sobre nossas necessidades.

O verdadeiro bem-estar não está na montanha-russa emocional da busca por felicidade plena, mas na capacidade de encontrar centro mesmo no caos. Quando trocamos a pressão por felicidade constante pelo cultivo do equilíbrio interno, descobrimos algo paradoxal: a paz que buscamos estava justamente em abandonar a busca desesperada por estados emocionais "perfeitos".

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19/09/2025

Amor não é só o que damos aos outros — é também o que oferecemos a nós mesmas em forma de cuidado. Priorizar sua saúde mental não é luxo, é necessidade. Cuidar da mente é dizer todos os dias: eu mereço estar bem, por dentro e por fora.

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18/09/2025

Aceitar o cansaço crônico como estado permanente é como adaptar-se a viver com dor constante - com o tempo, você até esquece como é sentir-se verdadeiramente revigorado. Essa exaustão normalizada cria uma distorção perversa: passamos a acreditar que estar no limite é o modo padrão de existir.

O corpo e a mente possuem uma capacidade enganosa de adaptação. Quando submetidos a estresse contínuo, desenvolvemos uma tolerância perigosa ao esgotamento, esquecendo nosso estado natural de equilíbrio. O que começou como fase temporária transforma-se em identidade - "sou alguém que sempre está cansado".

Os sinais tornam-se familiares: acordar já esgotado, considerar café como grupo alimentar básico, esquecer como é ter um dia sem dores inexplicáveis. Mais preocupante é a resignação que acompanha esse estado - a crença de que "a vida adulta é assim mesmo", quando na verdade é seu sistema nervoso gritando por socorro.

Romper esse ciclo exige coragem para questionar o inquestionável: e se produtividade não significar autoanulação? E se cuidar de si não for indulgencia, mas necessidade biológica básica? Recuperar seu verdadeiro ritmo natural começa com um ato revolucionário: permitir-se descansar sem culpa, até redescobrir como é viver sem o peso constante da fadiga.

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17/09/2025

A confusão que você sente não significa que tudo deu errado. Muitas vezes, é no meio do caos que nascem os novos caminhos. A bagunça pode ser sinal de mudança — e mudar dá medo mesmo. Mas também dá liberdade.

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16/09/2025

Seu ambiente não é apenas o palco da sua vida - é um ativo silencioso que programa seu estado emocional a cada olhar, a cada respiração. A neurociência revela que nossos espaços físicos atuam como extensões do nosso sistema nervoso, sussurrando mensagens contínuas ao nosso cérebro emocional.

Um ambiente caótico envia sinais de alerta constantes ao organismo, mantendo-o em estado de tensão subliminar. Luzes artificiais excessivas perturbam nosso ritmo circadiano, cores agressivas estimulam respostas de estresse, enquanto a desordem visual consome recursos cognitivos preciosos - cada objeto fora do lugar é uma microdecisão pendente que drena energia mental.

Por outro lado, espaços intencionalmente curados tornam-se ferramentas de regulação emocional. A iluminação natural que acorda suavemente o corpo, os cantos de repouso que convidam à pausa, os elementos naturais que reconectam com ciclos orgânicos - estes são os aliados invisíveis da saúde mental.

Transformar seu ambiente não requer mudanças radicais, mas ajustes estratégicos:

Posicionar sua cadeira para ver o horizonte, não a parede

Reservar um "canto sagrado" para desconexão digital

Permitir que o ar circule livremente como metáfora física da respiração emocional

Quando seu espaço físico passa a refletir e apoiar seu mundo interior, você não está decorando um ambiente - está projetando um ecossistema para o florescimento humano. O bem-estar começa nos detalhes que seus sentidos percebem antes mesmo que sua consciência registre.

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15/09/2025

Esperar estar pronta pode ser uma forma disfarçada de medo. O movimento gera clareza, não o contrário. Você não precisa ter todas as respostas para dar o primeiro passo. Comece com o que tem, onde está.

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14/09/2025

Assim como escovamos os dentes diariamente para prevenir cáries, nossa saúde mental exige cuidados cotidianos - não como emergência, mas como ritual sagrado de preservação. A constância nesse cuidado é o que constrói resiliência emocional duradoura.

Os hábitos mentais saudáveis funcionam como microdosagens de bem-estar: pequenas pausas conscientes ao longo do dia, momentos de checagem emocional, a prática regular de nomear sentimentos antes que se tornem avalanches. Essa rotina preventiva cria uma estrutura interna capaz de absorver os impactos inevitáveis da vida sem desmoronar.

Quando transformamos o autocuidado mental em ritual diário, ocorre uma mudança sutil mas profunda: deixamos de apagar incêndios emocionais para construir uma arquitetura interna à prova de crises. A mente, como qualquer músculo, se fortalece com exercício constante - não com esforços esporádicos e heroicos.

A verdadeira maestria emocional não está nas grandes declarações de autoajuda, mas na fidelidade aos pequenos rituais silenciosos que praticamos mesmo quando ninguém vê. É na rotina discreta do autocuidado que construímos a base para uma mente serena em meio ao caos do mundo.

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13/09/2025

Dizer não, se afastar, se priorizar. Isso não é egoísmo, é sobrevivência. Quando você aprende a se escolher, entende que cuidar de si é o primeiro passo para não se perder tentando agradar o mundo.

Eu sou Mah Menezes, terapeuta e você pode ressignificar o sentir para transformar o seu viver.

Mah Menezes - Terapeuta

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