10/03/2025
Você sabe a diferença entre preguiça e procrastinação?
A procrastinação ocorre quando adiamos tarefas que planejamos fazer, sem uma justificativa válida, mesmo sabendo que essa atitude pode trazer consequências negativas. Já a preguiça é caracterizada por uma falta geral de energia e motivação. Enquanto o procrastinador pode se ocupar com distrações irrelevantes para evitar uma tarefa, quem está com preguiça tende a simplesmente não fazer nada.
Os Impactos da Procrastinação
Procrastinadores frequentemente relatam um grande medo do fracasso, adiando tarefas por receio de que seu desempenho não atenda às expectativas. Esse comportamento está associado a um aumento da ansiedade, depressão e sentimentos persistentes de vergonha. Além disso, altos níveis de estresse resultantes da procrastinação podem levar a problemas de saúde física.
Embora o adiamento das tarefas reduz temporariamente a ansiedade, ele reforça um ciclo nocivo, transformando a procrastinação em uma resposta automática do corpo para lidar com situações estressantes.
Como quebrar o ciclo da procrastinação?
Aqui estão algumas estratégias que podem ser eficazes:
✅ Divida a tarefa em partes menores – Isso facilita o início e reduz a sensação de sobrecarga.
✅ Escreva sobre o que está causando estresse – Identificar e lidar com preocupações subjacentes pode aliviar a resistência à tarefa.
✅ Elimine distrações – Reduza os estímulos que favorecem a procrastinação impulsiva.
✅ Gamificação – se você gosta de jogos, pode transformar as tarefas de casa/trabalho em um jogo. Isso ajudará a aumentar a motivação para que as tarefas sejam feitas.
✅ Pratique a autocompaixão – Em vez de se punir, reconheça seus desafios, perdoe-se e planeje uma abordagem melhor para a próxima vez.
