Psicóloga Amanda Ferreira

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Psicóloga Amanda Ferreira

Psicoterapia para adolescentes e adultos
Atendimento online
CRP 07/33139
Porto Alegre

09/11/2024

Você já se pegou revisitando os mesmos pensamentos e preocupações repetidamente, como se estivesse preso em um loop interminável?

Esse comportamento é conhecido como ruminação, e, apesar de parecer um esforço para encontrar uma solução, na verdade, está mais propenso a aumentar seu sofrimento.

Importante: A ruminação é diferente da preocupação.

Enquanto a preocupação envolve antecipar possíveis problemas futuros, a ruminação foca em analisar obsessivamente eventos passados ou situações atuais.

Imagine que você teve uma discussão com um amigo e, ao invés de tentar resolver a situação ou seguir em frente, você continua reavaliando cada detalhe da conversa, remoendo o que foi dito e como poderia ter reagido de forma diferente.

O principal problema com a ruminação é que ela não leva a soluções produtivas.
Em vez disso, intensif**a o mal-estar emocional. Quando você f**a preso nesse ciclo de pensamentos negativos, tende a se concentrar apenas nas suas emoções ruins, ignorando possíveis fontes de alegria ou alternativas que poderiam melhorar sua situação.

Esse comportamento pode piorar a ansiedade e a depressão, tornando-se um ciclo vicioso onde a busca por uma solução perfeita nunca acaba.

A terapia também é lugar de olhar para isso, busque ajude profissional.

08/11/2024

E esse exemplo é só mais uma peça que a ansiedade prega na gente!

Pesquisas mostram que os melhores oradores muitas vezes são aqueles que confiam no conhecimento que já possuem e se preparam apenas o suficiente para estar familiarizados com o material.

Se preparar demais, por outro lado, muitas vezes só reforça a crença de que é necessário ser perfeito e saber tudo para estar seguro.

Em vez de se perder em preparações excessivas, foque em revisar os principais pontos e deixar espaço para a espontaneidade.

Confie no seu conhecimento e permita-se ser autêntico.

A preparação é importante, mas o equilíbrio entre estar preparado e ser autêntico pode fazer toda a diferença na forma como você é percebido.

06/11/2024

Quando enfrentamos sintomas de ansiedade, é comum buscar refúgio em comportamentos como o abuso de álcool, dr**as ou comida.

Essa busca por alívio imediato pode parecer uma solução tentadora para acalmar a mente e escapar das preocupações, mas os custos de longo prazo são altos e prejudiciais.

Recorrer ao álcool, dr**as ou comida para lidar com o estresse e as ansiedades oferece um alívio instantâneo, mas adia o enfrentamento real dos problemas.
Ao se entregar a essas práticas, você está apenas mascarando a dor e ignorando o que está realmente incomodando você.

Enquanto a sensação de alívio pode ser rápida, os problemas não resolvidos e as consequências desses comportamentos podem se acumular, resultando em dois problemas: a ansiedade não abordada e o comportamento autodestrutivo.

Os efeitos a curto prazo podem parecer suportáveis—uma noite de bebedeira pode parecer um escape das preocupações, ou uma sessão de comida excessiva pode momentaneamente distrair a mente.

No entanto, o verdadeiro impacto vem depois: ressacas, sentimentos de culpa e, muitas vezes, uma intensif**ação da ansiedade e da depressão. Esses comportamentos, ao invés de oferecerem uma solução, frequentemente complicam ainda mais a situação.

Em vez de recorrer a substâncias ou comportamentos autodestrutivos, busque métodos saudáveis para lidar com a ansiedade e o estresse.

Considere a prática de técnicas de relaxamento, como meditação e respiração profunda, ou procure apoio de um profissional de saúde mental.

Lidar diretamente com suas preocupações e sentimentos pode ser desafiador, mas é fundamental para encontrar um alívio verdadeiro e sustentável.

01/11/2024

Após várias vezes em que a Sofia passou por situações semelhantes a do exemplo, ela percebeu que, em vez de se deixar paralisar pelo medo do que poderia dar errado, poderia focar no que precisava fazer para se preparar e, assim, transformar suas ansiedades em ação.

Você já passou por uma situação parecida com a da Sofia?

Obs: a Sofia é uma personagem fictícia, mas que representa algo que muitos de nós, ansiosos, passamos!

30/10/2024

Lembre-se: você pode desenvolver a confiança em sua capacidade de lidar com as situações sem depender dessa verif**ação constante (e eu posso te ajudar nesse processo).

28/10/2024

Imagine que você comprou uma viagem para as férias e está super empolgada, mas um tempo depois, se preocupa com a possibilidade de um acidente com o avião.

Quando estamos ansiosos, tendemos a ver riscos onde talvez não existam, e isso pode nos deixar ainda mais preocupados.

O que realmente acontece é que, ao avaliar riscos—como o de um acidente aéreo—deveríamos nos basear em dados históricos e nas condições atuais. Mas, na prática, muitas vezes deixamos que nossas emoções e percepções guiem esse processo.
Isso se torna problemático porque, quando pensamos em riscos, lembramos mais facilmente de eventos negativos recentes que estão na mídia, como acidentes aéreos.

Nossa ansiedade amplif**a esses medos, fazendo com que só consigamos enxergar os piores cenários possíveis. Além disso, costumamos superestimar riscos de ameaças invisíveis, como terrorismo ou doenças contagiosas, simplesmente porque não conseguimos visualizá-las ou controlá-las.

Uma boa estratégia é reconhecer quando suas preocupações estão exageradas e buscar informações objetivas que ajudem a colocar esses riscos em perspectiva.

Lembre-se de buscar informações concretas, ou seja, que possam realmente comprovar se o risco existente é tão grande quanto a sua ansiedade faz ele parecer!

24/10/2024

Imagine uma pessoa que está tentando melhorar sua saúde e começa a prestar atenção obsessiva em cada detalhe do seu corpo. Ela se pesa todos os dias e analisa detalhadamente como se sente em relação à alimentação. Ao notar um dia de leve inchaço, acredita que está em um caminho de ganho de peso e que isso signif**a que está falhando em sua dieta. No entanto, o que ela não percebe é que essas flutuações são normais e comuns, e não indicam uma tendência real, mas sim variações naturais do corpo. Essa interpretação errada pode levar a uma ansiedade desnecessária sobre sua saúde e progresso.

Será que você passa por situações assim? Trouxe alguns exemplos para te ajudar a identif**ar esses traços de preocupação:

- Se você acha que alguém está irritado com você, tende a focar em todos os sinais negativos e interpretar comportamentos neutros como hostis.
- Você pode ver um simples silêncio ou um gesto ambíguo como uma prova de que algo está errado, mesmo que não haja evidências concretas para apoiar essa conclusão.
- Estudos mostram que pessoas que se preocupam têm cronicamente a tendência de interpretar informações neutras como ameaçadoras, similar a como pessoas tímidas interpretam rostos neutros como zangados.

A verdade é que muitas vezes, estamos vendo apenas situações aleatórias e criando preocupações onde não há nenhuma. Em vez de se perder na busca por padrões inexistentes, tente focar em evidências concretas e mantenha uma visão mais equilibrada sobre a situação. Às vezes, o que você está interpretando como um padrão, na verdade não tem nada de mais!

Aprender a reconhecer e desafiar essas interpretações pode ajudar a reduzir a ansiedade e trazer mais clareza para sua vida.

22/10/2024

A ideia de que “informação é poder” pode parecer um bom plano para resolver suas incertezas, mas essa estratégia pode, na verdade, estar te afundando ainda mais em ansiedade.

Por que isso acontece?

- Muitas vezes, você acaba se deparando com informações que confirmam suas crenças negativas em vez de fornecer uma visão objetiva. Isso pode distorcer sua percepção da realidade e aumentar sua preocupação. Exemplo: você morre de medo de engravidar e vê na internet que uma pessoa engravidou mesmo relatando que usava métodos contraceptivos. Percebe que essa informação isolada não signif**a nada? Podem ter vários fatores para que acontecesse essa gravidez, mas uma frase é o suficiente para validar a sua crença negativa!

- Ao focar em detalhes específicos, você pode começar a ver padrões e tendências que na verdade não existem, criando uma falsa sensação de urgência ou risco. Exemplo: você se preocupa se pode estar grávida e começa a ver gestantes nas ruas, ver gestantes nos filmes e começa a achar que são sinais do universo de que você está esperando um bebê.

- A busca por dados pode levar a uma superestimação dos riscos envolvidos, o que intensif**a a sensação de perigo e insegurança. Exemplo: você está ansiosa sobre a possibilidade de engravidar e lê que 30% das gestações são não planejadas. Essa informação pode fazer você sentir que a situação é mais arriscada do que realmente é, aumentando a sua ansiedade e a sensação de perigo, mesmo que as estatísticas não se apliquem diretamente ao seu caso.

- Ao buscar por respostas, você pode encontrar dados que não têm relação com sua realidade. Exemplo: você escuta sobre uma celebridade que enfrentou complicações na gravidez e, mesmo sabendo que essa situação não se aplica a você, não consegue parar de pensar sobre isso. Essa informação acaba alimentando suas preocupações, apesar de ser irrelevante para a sua própria experiência e saúde.

Em vez de acumular dados, que tal focar em maneiras de lidar com a incerteza e aceitar que não podemos controlar tudo? Enfrentar a situação com uma mente mais equilibrada pode ser mais ef**az do que se perder em um mar de informações.

20/10/2024

Esses comentários parecem familiares? 🤔 Para muitos de nós que lutam com a preocupação, ouvir essas palavras pode até fazer com que nos sintamos um pouco melhor por alguns minutos. Mas, na maioria das vezes, elas não resolvem o problema real. Na verdade, podem piorar a situação.

É importante que você busque apoio profissional para explorar soluções concretas para enfrentar o que você está passando.

Eu atendo diariamente pessoas ansiosas que lidam com diversas preocupações e posso garantir que existem formas mais leves de lidar com esses pensamentos.

Agende uma conversa comigo que eu te conto mais sobre o meu trabalho.

17/10/2024

Por que isso acontece? Porque a busca por reasseguramento tenta eliminar a incerteza, algo que é impossível de controlar completamente. Ao invés de aprender a lidar com a incerteza, acabam se tornando dependentes dessas confirmações temporárias. É como verif**ar a porta de casa 40 vezes; na próxima vez, acabarão verif**ando 41.

Se você se reconheceu nesses comportamentos e está sofrendo por agir assim, entre em contato comigo e vamos trabalhar em uma solução juntas!

16/10/2024

Você precisa reconhecer que a preocupação, em vez de ser uma solução, pode se tornar um problema. Em vez de lutar contra ela, comece a buscar formas de agir e viver com mais confiança e clareza.

14/10/2024

Se você vive preocupada com cada dificuldade que surge na sua vida, ou ainda, antecipando possíveis problemas que você acha que podem surgir, tenho um alerta: talvez você não esteja vivendo da maneiro mais saudável que poderia.

Essa urgência constante para resolver tudo de uma vez pode criar um ciclo difícil de estresse e ansiedade. Quando encaramos cada desafio como uma crise, f**amos sempre no limite, sem conseguir relaxar ou encontrar um momento de paz.

A única urgência que eu incentivo que você alimente, é a de ressignif**ar a forma com que você lida com as suas preocupações.

Esse desgaste não é benéfico e pode causar adoecimento psicológico e físico.
Busque ajuda profissional, conte comigo.

Endereço

Porto Alegre

Site

http://instagram.com/psi.amandaf

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