Ekilibrium Corpo & Mente

23/10/2025

A Nutrição Comportamental é uma abordagem que vai muito além de “o que comer”.

Ela busca promover uma relação mais leve, equilibrada e consciente com a comida — sem culpa, sem restrições e com muito mais autoconhecimento. 💖

✨ Conheça os fundamentos que transformam essa forma de se alimentar:

1️⃣ Autoconhecimento alimentar:

Aprender a reconhecer sinais de fome, saciedade e emoções relacionadas à comida é o primeiro passo para uma relação mais saudável.

2️⃣ Aceitação do corpo:

Valorizar seu corpo como ele é, respeitando a diversidade de formas e tamanhos, é fundamental para construir autoestima e bem-estar real.

3️⃣ Alimentação intuitiva:

Escutar o próprio corpo e escolher alimentos que nutrem e trazem prazer é essencial para manter o equilíbrio físico e emocional.

4️⃣ Equilíbrio e moderação:

Nada de extremos! A ideia é descomplicar a alimentação, permitindo o prazer de comer, sem culpa nem restrições rígidas.

5️⃣ Respeito às preferências:

Cada pessoa tem necessidades, gostos e histórias alimentares diferentes — e tudo isso deve ser respeitado.

6️⃣ Apoio profissional:

Contar com um nutricionista especializado ajuda a construir um plano alimentar personalizado e sustentável, alinhado à sua rotina e objetivos.

🌸 Quer transformar sua relação com a comida de forma leve e consciente?

Agende uma consulta comigo através do link na bio.

Juntas, vamos construir uma alimentação mais intuitiva, prazerosa e sem culpa. 💬

21/10/2025

Outubro é o mês de lembrar que a prevenção e o autocuidado salvam vidas. 💗

O Outubro Rosa vai muito além da conscientização sobre o câncer de mama — é um convite para olhar com mais carinho para você mesma.

✨ Fazer o autoexame, manter consultas e exames em dia, ter uma alimentação equilibrada, praticar atividade física e cuidar da saúde emocional são formas de prevenir, fortalecer e viver melhor.

🌸 A nutrição também tem um papel fundamental na prevenção:

Inclua frutas, verduras e legumes coloridos no dia a dia;

Prefira alimentos naturais e ricos em antioxidantes;

Evite o excesso de açúcares, ultraprocessados e álcool;

E, acima de tudo, ouça seu corpo e respeite seus limites.

💖 Cuidar da saúde é um gesto de amor — por você, por quem você ama e pela vida.

👉 Neste mês (e em todos os outros), lembre-se: prevenir é um ato de amor-próprio.

16/10/2025

Você já ouviu falar sobre Nutrição Comportamental?

Essa abordagem pode transformar sua relação com a comida e mudar seus hábitos alimentares para melhor. 🍽️✨

A Nutrição Comportamental foca nos comportamentos alimentares, emoções e pensamentos relacionados à alimentação — promovendo uma relação saudável, leve e intuitiva com a comida.

💡 Você aprende a reconhecer os sinais de fome, saciedade e emoções que influenciam suas escolhas, evitando o comer emocional e praticando uma alimentação mais consciente e intuitiva.

Dessa forma, você abandona as dietas restritivas e o ciclo de privação e compulsão, redescobrindo o prazer e o equilíbrio ao comer. 🥗🌸

A Nutrição Comportamental te ajuda a desenvolver hábitos saudáveis e sustentáveis, respeitando suas preferências, rotina e individualidade.

🌿 Quer descobrir como essa abordagem pode beneficiar sua vida?
Agende sua consulta comigo pelo link da bio! 💬
Vou te ajudar a construir uma relação positiva, equilibrada e duradoura com a comida. 💖

08/10/2025

Ganhar massa magra é o objetivo de muita gente que treina 💪 — mas ainda existe o mito de que é preciso comer grandes volumes de comida (ou até exagerar nas calorias) para ter resultado.

👉 A verdade é que qualidade vale mais do que quantidade.
O segredo para conquistar músculos definidos sem acúmulo de gordura está na escolha dos alimentos certos, na combinação equilibrada de nutrientes e em uma estratégia personalizada para o seu perfil e rotina de treinos.

🍗 Foque em:
proteínas de qualidade
carboidratos complexos
gorduras boas
e muitos vegetais 🌿

Assim, você garante substrato suficiente para construir músculo, evita deficiências nutricionais e ainda favorece uma recuperação mais rápida.

⚖️ O ajuste do aporte calórico deve ser feito com cuidado, para que o ganho de massa não venha acompanhado de gordura indesejada.

⏱️ Além disso, o fracionamento das refeições, o horário de consumo e o acompanhamento profissional fazem toda diferença nos resultados.

✨ Se você quer ganhar massa magra com saúde, sem exageros e com inteligência, agende sua consulta comigo.
Vamos criar uma estratégia alimentar eficiente, gostosa e alinhada aos seus objetivos.

02/10/2025

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30/09/2025

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24/09/2025

Ketchup é tudo igual? 🍅 Nem sempre!

Mesmo com ingredientes parecidos, a quantidade de aditivos e a presença de açúcar variam bastante entre as marcas.

👉 Na hora de escolher no supermercado, avalie sempre a lista de ingredientes.
Um bom ketchup não deve conter muitos aditivos, espessantes (como goma xantana) ou aromatizantes artificiais. Quanto menor a lista, melhor.

✅ Priorize opções que tenham tomate (ou extrato de tomate) como primeiro ingrediente — isso indica que ele é o principal componente.
✅ Prefira ketchups feitos com tomate, vinagre, sal e temperos naturais.

⚠️ A adição de açúcar é aceitável, mas deve ser evitada em dietas com restrição.

🍽️ Quer aprender a fazer escolhas mais inteligentes e ajustar sua alimentação de acordo com seus objetivos?
Agende sua consulta comigo e descubra como transformar pequenos detalhes em grandes resultados!

22/09/2025

Muita gente acredita que só o treino é responsável pelos resultados na academia, mas a alimentação tem papel tão importante quanto o exercício físico. O que você consome antes, durante e após os treinos influencia diretamente sua energia, disposição, recuperação muscular e até a evolução da performance. Ignorar o que vai ao prato pode limitar ganhos, aumentar o risco de lesões e atrasar a conquista dos seus objetivos.

Para ter mais energia durante o treino, invista em carboidratos de qualidade e hidratação adequada. Já as proteínas, consumidas ao longo do dia, auxiliam na manutenção e no crescimento muscular. O equilíbrio entre esses nutrientes, associado ao consumo de vitaminas e minerais presentes em frutas, legumes e verduras, favorece a saúde global e otimiza todos os resultados da sua rotina de exercícios.

Outro ponto essencial é respeitar o tempo de descanso e adaptar a alimentação conforme a intensidade e a frequência dos treinos. Com orientação profissional, é possível potencializar o rendimento e evitar erros comuns que atrapalham o progresso.

Se você quer evoluir na academia, conquistar resultados consistentes e entender como ajustar sua alimentação de acordo com seus treinos, agende uma consulta comigo. O suporte certo faz toda diferença para transformar esforço em resultado.

Quer evoluir na academia? Agende sua consulta e descubra como ajustar sua alimentação para os seus treinos!

17/09/2025

Se a vontade de comer o tempo todo está sabotando seu emagrecimento, calma! Você não está sozinho.

A ansiedade é um dos maiores desafios para quem quer perder peso, e descontar na comida pode parecer um alívio momentâneo – mas acaba virando um ciclo sem fim.

Uma boa notícia? Dá para evitar esse ciclo!

👉 5 passos para controlar a fome emocional e evitar exageros:

1. Reconheça os gatilhos – A sua fome é real ou vem do tédio, estresse ou emoções?

2. Evite restrições extremas – Dietas muito rígidas aumentam a compulsão e a sensação de descontrole.

3. Organize sua rotina alimentar - Ter horários definidos e planejar as refeições evita decisões impulsivas.

4. Priorize fibras e proteínas – Alimentos que dão mais saciedade ajudam a controlar a vontade de beliscar.

5. Encontre novas formas de aliviar a ansiedade – Um chá, um banho relaxante ou atividade física podem te ajudar sem que você recorra à comida.

Emagrecer não é só sobre comida, mas também sobre entender suas emoções!

E ai, anotou todos os passos?

Esse post é informativo e não substitui o acompanhamento com Nutricionista e Psicólogo.

01/02/2025

23/01/2025

aneiro Branco é o momento de refletir sobre a importância da saúde mental e colocar o autocuidado como prioridade. ✨💭

Assim como cuidamos do corpo, nossa mente também precisa de atenção e carinho. Não deixe o cuidado com sua saúde mental passar em branco. Procure ajuda profissional, acolha seus sentimentos e invista em você! 🧠💙